Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
h0pje
Legacy Member
Hmm, ik eet nu al 3 weken zo'n 15% onder mijn onderhoud (met in het weekend er +/- 500 kcal boven wegens wat cheaten) en toch blijf ik op hetzelfde gewicht. Nochtans merk ik dat ik toch iets moet afgevallen zijn want spieren zijn iets duidelijker zichtbaar.
Schema:
Maandag bovenlichaam + 30 min interval lopen.
Dinsdag 1u lopen.
Woensdag legday en 30 min interval fietsen.
Donderdag buik + onderrug en 1u zwemmen.
Vrijdag gewoon stretchen.
Zaterdag 1u zwemmen.
Zondag kickbox-opwarming (burpees, squats, etc)/interval lopen ongeveer 45 min.
Zou die 1000 kcal overschot in het weekend echt zoveel verschil maken? Ik dacht dat ik die wel ging verbranden met zoveel cardio.
Schema:
Maandag bovenlichaam + 30 min interval lopen.
Dinsdag 1u lopen.
Woensdag legday en 30 min interval fietsen.
Donderdag buik + onderrug en 1u zwemmen.
Vrijdag gewoon stretchen.
Zaterdag 1u zwemmen.
Zondag kickbox-opwarming (burpees, squats, etc)/interval lopen ongeveer 45 min.
Zou die 1000 kcal overschot in het weekend echt zoveel verschil maken? Ik dacht dat ik die wel ging verbranden met zoveel cardio.
micksk3
Legacy Member
Ik zit nu ook al 10 dagen "vast" tussen 75 en 76kg terwijl ik 2100kcal per dag eet (500+- onderhoud)
Ik heb al gemerkt dat ik altijd in grote hoeveelheden afval... bvb. 2weken niks en dan 1kg+ eraf van de ene op de andere dag.
Broscience zegt dat je vetcellen zich eerst opvullen met water omdat je lichaam er niet direct vanaf wilt, maqr dan na een tijdje ze gewoon allemaql tegelijk verwijdert. Weet niet of dit klopt, maar lijkt me wel begrijpelijk
Verstuurd van mijn GT-I9300 met Tapatalk
Ik heb al gemerkt dat ik altijd in grote hoeveelheden afval... bvb. 2weken niks en dan 1kg+ eraf van de ene op de andere dag.
Broscience zegt dat je vetcellen zich eerst opvullen met water omdat je lichaam er niet direct vanaf wilt, maqr dan na een tijdje ze gewoon allemaql tegelijk verwijdert. Weet niet of dit klopt, maar lijkt me wel begrijpelijk
Verstuurd van mijn GT-I9300 met Tapatalk
micksk3
Legacy Member
Hoe ziet jouw cut schema er nu uit? Eet jij trouwens elke dag hetzelfde?
Ik vind 2100kcal echt modilijk... maar denk dat dit vooral is omdat ik mij verveel op mijn werk en daardoor zin krijg om iets te eten (mentaal) terwijl ik niet echt honger heb.
Ik eet nu dagelijks ook veel hetzelfde in deze volgorde. Ik train op de middag, tussen de eerste en de tweede maaltijd.
* 100g mudsli met amandelmelk
* 500g griekse yogurt met fruit
* maaltijd gebaseerd rond 200g kip of vis met groenten
* maaltijd gebaseerd rond 200g vlees met 3-4 eieren en groenten
Volgende week eens proberen om de eerste twee maaltijden om te draaien. De ene heeft namelijk veel carbs en de tweede veel eiwitten... of mss gewoon combineren, helft van elke maaltijd twee keer eten
Verstuurd van mijn GT-I9300 met Tapatalk
Ik vind 2100kcal echt modilijk... maar denk dat dit vooral is omdat ik mij verveel op mijn werk en daardoor zin krijg om iets te eten (mentaal) terwijl ik niet echt honger heb.
Ik eet nu dagelijks ook veel hetzelfde in deze volgorde. Ik train op de middag, tussen de eerste en de tweede maaltijd.
* 100g mudsli met amandelmelk
* 500g griekse yogurt met fruit
* maaltijd gebaseerd rond 200g kip of vis met groenten
* maaltijd gebaseerd rond 200g vlees met 3-4 eieren en groenten
Volgende week eens proberen om de eerste twee maaltijden om te draaien. De ene heeft namelijk veel carbs en de tweede veel eiwitten... of mss gewoon combineren, helft van elke maaltijd twee keer eten
Verstuurd van mijn GT-I9300 met Tapatalk
el slettos
Legacy Member
gewoon gebaseerd op de 'usual stuff', dus haver/water/whey/kip/rijst/noten only
en is een lichte kut, onderhoud -300, namelijk 2920 kcal schema
40-45-15 macro's. Voor mij een relatief grote carb drop, en mijn lichaam reageert al zeer snel (al 700gram lichter op korte tijd). Houd wel relatief veel vocht en vet op na laatstleden bulk.
en is een lichte kut, onderhoud -300, namelijk 2920 kcal schema
40-45-15 macro's. Voor mij een relatief grote carb drop, en mijn lichaam reageert al zeer snel (al 700gram lichter op korte tijd). Houd wel relatief veel vocht en vet op na laatstleden bulk.
Proim
Legacy Member
Iemand ervaring met volgende 2 gyms?
||| Fit4life in Zwevegem | Fitness, Bodybuilding & Krachttraining |||
Fitness Center Heverlee
||| Fit4life in Zwevegem | Fitness, Bodybuilding & Krachttraining |||
Fitness Center Heverlee
Kentisc
Legacy Member
Proim zei:
Met Fitness Center Heverlee wel.
1 incline bench
1 decline bench
1 flat bench
2 verstelbare bankjes
1 squat rack (geen power rack)
Halters tot en met 60kg
Voor de rest alle denkbare machines.
Er is ruimte om te deadliften maar moet op deurmatjes gebeuren omdat er parket ligt...
Je mag niet te luid zijn of je krijgt op je kap
Re@V0r
Legacy Member
1e cardiosessie is 2 jaar tijd was nu niet bepaald een succes... 
na 5 minuten lopen al mogen stoppen door last in de onderrug... heb wel gisteren rug+onderrug getraind en die 15kg die ik sindsdien bijgekomen ben zal ook wel ietwat meespelen
heb er dan maar een half uurtje snelwandelen van gemaakt om toch iets gedaan te hebben
na 5 minuten lopen al mogen stoppen door last in de onderrug... heb wel gisteren rug+onderrug getraind en die 15kg die ik sindsdien bijgekomen ben zal ook wel ietwat meespelen
heb er dan maar een half uurtje snelwandelen van gemaakt om toch iets gedaan te hebben
kay-gell
Legacy Member
Mensen die naar de basic fit gaan?
Ga nu in St-Truiden, maar verhuis binnenkort naar Hasselt. Ben van plan ne gym in Hasselt te zoeken en in het weekend naar Sint-Truiden te blijven gaan (schoonouders wonen daar en vriendin wil liefst daar blijven gaan).
Prijzen zijn alleszins niet duur.
Ga nu in St-Truiden, maar verhuis binnenkort naar Hasselt. Ben van plan ne gym in Hasselt te zoeken en in het weekend naar Sint-Truiden te blijven gaan (schoonouders wonen daar en vriendin wil liefst daar blijven gaan).
Prijzen zijn alleszins niet duur.
coldvinc
Legacy Member
Ik zou mijn rug eens willen laten onderzoeken/laten bekijken, want rugproblemen zit in de familie en heb sind eergisteren kleine steken in de onderrug (meer aan zijkant though).
Maar ben ik best af met eerst naar de huisdokter te gaan, of kan ik gewoon naar en fysiotherapeut gaan?
Ik volg stronglift 5x5 nu al bijna 12 weken (zit aan 11) maar ik blijf al weken steken op 97,5Kg squat (ben 1m85 en weeg 85Kg).
Snap eerlijk gezegd niet waarom ik blijf steken, ik heb al eens gedeload tot 90Kg en blijf weer hangen bij bij 97,5. Maar ik denk dat het ligt aan mijn houding want ik steun vooral op mijn tenen als ik terug omhoog ga en ik merk bij 97,5Kg dat ik te veel naar voor leun. Iemand tips om dat plafond te door breken en waar ik extra op moet letten?
't Is trouwens hetzelfde met overhead press, daar blijf ik steken op 50Kg.
Echt enorm vervelend, ik merk het ook amper aan mijn spiermassa, enkel mijn beenspieren zijn een beetje meer gedefinieerd
.
Maar ben ik best af met eerst naar de huisdokter te gaan, of kan ik gewoon naar en fysiotherapeut gaan?
Ik volg stronglift 5x5 nu al bijna 12 weken (zit aan 11) maar ik blijf al weken steken op 97,5Kg squat (ben 1m85 en weeg 85Kg).
Snap eerlijk gezegd niet waarom ik blijf steken, ik heb al eens gedeload tot 90Kg en blijf weer hangen bij bij 97,5. Maar ik denk dat het ligt aan mijn houding want ik steun vooral op mijn tenen als ik terug omhoog ga en ik merk bij 97,5Kg dat ik te veel naar voor leun. Iemand tips om dat plafond te door breken en waar ik extra op moet letten?
't Is trouwens hetzelfde met overhead press, daar blijf ik steken op 50Kg.
Echt enorm vervelend, ik merk het ook amper aan mijn spiermassa, enkel mijn beenspieren zijn een beetje meer gedefinieerd
.Kentisc
Legacy Member
coldvinc zei:Ik zou mijn rug eens willen laten onderzoeken/laten bekijken, want rugproblemen zit in de familie en heb sind eergisteren kleine steken in de onderrug (meer aan zijkant though).
Maar ben ik best af met eerst naar de huisdokter te gaan, of kan ik gewoon naar en fysiotherapeut gaan?
Ik volg stronglift 5x5 nu al bijna 12 weken (zit aan 11) maar ik blijf al weken steken op 97,5Kg squat (ben 1m85 en weeg 85Kg).
Snap eerlijk gezegd niet waarom ik blijf steken, ik heb al eens gedeload tot 90Kg en blijf weer hangen bij bij 97,5. Maar ik denk dat het ligt aan mijn houding want ik steun vooral op mijn tenen als ik terug omhoog ga en ik merk bij 97,5Kg dat ik te veel naar voor leun. Iemand tips om dat plafond te door breken en waar ik extra op moet letten?
't Is trouwens hetzelfde met overhead press, daar blijf ik steken op 50Kg.
Echt enorm vervelend, ik merk het ook amper aan mijn spiermassa, enkel mijn beenspieren zijn een beetje meer gedefinieerd
Deloaden en werken aan uw form totdat die echt goed zit. Deload anders eens een beetje meer, tot 85kg bv.
Zeker genoeg eten
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.