Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
kay-gell
Legacy Member
el slettos zei:
Ah, kvoelde mij al plots zo zwak omdat ik max met 15 kg deed.
Vandaag ze maar niet gedaan met mijn schouderblessure, netjes beentjes en traps gedaan.
BTW slettos, het zal hier misschien wel ergens nog staan maar kunt ge uw trainings- en voedingsschema ne keer (re)posten?
el slettos
Legacy Member
kay-gell zei:
Het aantal kilo's doet er toch weinig toe? Uitvoering, positive & negative beiden goed respecteren vind ik veel belangrijker. Nuja..
Ik typ dit op mijn iPad, want kvind mijn schema niet meer terug, dus kzal mijn werk hebben, maar hier komt-ie-dan:
Maandag - rug & quads
Chin ups 3 sets tot fail
Tbar row 4x8
Db row 3x8
Seated row 4x8
Lat pulldown 4x8
Lat machine 3 sets tot fail
Hack squat 4x8
Barbell lunges 3 sets tot fail
Leg extension 3x8
1 leg leg extension 2 sets tot fail
Dinsdag: borst, biceps & voorarmen
Db press 3x8
Incline db press 3x8
Incline db fly 3x8
Cable crossover 4 sets tot fail
Dip machine 3 sets tot fail
Barbell curl 3x8
Lying cable curl 3 sets tot fail
Incline db curl/db concentration curl 3x8
Behind the back barbell curl 3x8
Reverse curl 3x8
Hammer curl 3 sets tot fail
Woensdag: benen
Front squat atg 4 sets tot fail
Leg press 45 graden 3 sets tot fail
Barbell lunges 3 sets tot fail
Leg extension 3x8
1 leg extension 2 sets tot fail
Hamstring deadlift 4x8
Lying hamstring curl 3x8
Seated calf raise 3x25 reps
Standing calf raise 5 sets, dropsets tot fail
Donderdag: schouders, traps en triceps
Seated alternating db press 3 sets tot fail + 1 dropset
Reverse db fly 3x8
Front db raise 3x8
Side lateral db raise 3x8
Face pulls 3x8
Db shrugs 3 sets tot fail
Cg bench press warmup
Skullcrushers 3x8
Pushdowns 3x8
Rope pulldown dropsets tot fail
Voedingsschema post ik morgen wel
el slettos
Legacy Member
kay-gell zei:
ontbijt:
ON performaxx 1 capsule
tas havermout met melk
whey shake stacked met beta alanine
bijna halve liter water
smiddags:
stokbrood, volkoren
400gr kippewit beleg
halve liter water
s'avonds:
standaard maaltijd. vlees, groenten, ...
pre workout ON amino energy
tijdens workout halve liter water
na workout direct whey shake stacked met crea mono
eenmaal thuis:
nog wat kippewit
brood met pindakaas
ON performaxx 1 capsule
halve liter water
komt op 250-300 gr eiwit, ergens in de 350 gr carbs en pakweg 80gr vet ofzo of iets meer. rond de 3500 kcal in ieder geval
MichielD4
Legacy Member
Je doet maandag al quadriceps dus woensdag kan je mss best starten met hamstring oefeningen.
Je kan een extra oefening voor hamstrings uitkiezen of gewoon meer sets draaien. Ik zou ook één quadriceps oefening schrappen, bij voorkeur leg extensions. Eerste klas knie verneuker en voegt niets extra toe, zorgt imho enkel maar voor meer melkzuur aanmaak en dagenlange spierpijn.
Je kan een extra oefening voor hamstrings uitkiezen of gewoon meer sets draaien. Ik zou ook één quadriceps oefening schrappen, bij voorkeur leg extensions. Eerste klas knie verneuker en voegt niets extra toe, zorgt imho enkel maar voor meer melkzuur aanmaak en dagenlange spierpijn.
el slettos
Legacy Member
Zyklon zei:
Alrighty. Zal wel meer sets draaien dan of toevoeging doen. Ik hou van leg extensions
kay-gell zei:
niet volledig nee, mijn middagmaal is anders en ik neem nog een extra maaltijd binnen. Meestal een grote hoop pasta.
Pariah zei:
"Note: taking creatine with whey protein supplements can significantly improve the benefits." Bodybuilding.com bron.
Zal nog wat research doen ivm met uw punt over beta alanine
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.