Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Re@V0r
Legacy Member
pitbull46 zei:
filmpje van Scott Herman?
kheb da int begin da k trainde ook eens een eind gedaan, vrij zwaar alleszins vond k
wel maken da je voldoende opgewarmd bent want direct ja max. koud in de lucht steken is ni simpel
ben ook aant overwegen om die methode nog eens te gebruiken vo paar weken
gisteren per ongeluk men lief haar elleboog vol in men pols gekregen, die kant die ontstoken was vorige week... kzit hier nu weer met een pols die k maar half kan plooien grrr
mijn dumbell bench presses en flys verschillen eerlijk gezegd ook ni zo hard zu qua gewicht
bench press zit k momenteel aan dumbells van 65lbs (goeie 30-31kg ofzo?) terwijl ik flys momenteel met 50lbs doe, maar al paar weken van zin ben om te verhogen naar 55lbs
Darks
Legacy Member
Heb een A/B variant gemaakt op mijn schema. De focus op de grote 4 is zalig om te trainen, maar het is onmogelijk om dit in combinatie met de aanvullende oefeningen 3x per week te doen. Daarom heb ik dit bedacht:
Planning:
A/B/R/A/B/R/R
Inhoud:
De basis van mijn schema richt zich dus op de grote 4. Verder kan ik vrij flexibel omgaan met aanvullende oefeningen (bv. bij rug op dinsdag rows, op vrijdag pull-ups). De geïsoleerde spiergroepen behandel ik ook op deze manier (bv. op maandag biceps BB curls, op donderdag DB curls). Ik richt mij vooral op kracht en ga telkens 4x8 doen (behalve bij buik natuurlijk).
Ik denk dat ik nu toch een mooi op kracht gericht schema heb dat mij beter ligt dan mijn oude 3d split (vond ik niet zwaar genoeg). En normaal heb ik zo ook voldoende rust per spiergroep.
Mening/advies altijd welkom
Planning:
A/B/R/A/B/R/R
Inhoud:
De basis van mijn schema richt zich dus op de grote 4. Verder kan ik vrij flexibel omgaan met aanvullende oefeningen (bv. bij rug op dinsdag rows, op vrijdag pull-ups). De geïsoleerde spiergroepen behandel ik ook op deze manier (bv. op maandag biceps BB curls, op donderdag DB curls). Ik richt mij vooral op kracht en ga telkens 4x8 doen (behalve bij buik natuurlijk).
Ik denk dat ik nu toch een mooi op kracht gericht schema heb dat mij beter ligt dan mijn oude 3d split (vond ik niet zwaar genoeg). En normaal heb ik zo ook voldoende rust per spiergroep.
Mening/advies altijd welkom
Darks
Legacy Member
Arylia zei:
Heb ik ook al vaker gelezen. Maar ik vind een 5e set er meestal eentje teveel aan. En het komt geregeld voor dat ik met DL bv. fail na 6x, die 8 herhalingen is dus eerder een richtpunt dan een regel. Ik ga ook niet puur voor kracht. Het is mijn hoofddoel maar het is toch ook de bedoeling dat er massa volgt
Maar ik zal het nog wat uittesten
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.