Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.

cuda

Legacy Member
pitbull46 zei:
Paar postjes voor jou staat er hoe ik ze uitvoer ;)
onze dietrich dacht ook dat zijn squats perfect waren :p

het zijn wel zware gewichten in vergelijking met de rest van u oefeningen :)

IIcon

Legacy Member
MetalG zei:

Mss verkeerd, maar heb er meer voldoening van. Dikkere pomp, en een voller gevoel in de schouders.

cuda zei:
onze dietrich dacht ook dat zijn squats perfect waren :p
het zijn wel zware gewichten in vergelijking met de rest van u oefeningen :)

Ik weet ook wel van mijn eigen dat de oefening ik doe, niet juist is.

W8, zal iets tonen. 10min.

_____


Nu tonijn met een klein beetje ketchup, handvol erwten & handvol champignonschijfjes aan het eten :love:

MetalG

Legacy Member
pitbull46 zei:
Mss verkeerd, maar heb er meer voldoening van. Dikkere pomp, en een voller gevoel in de schouders.



Ik weet ook wel van mijn eigen dat de oefening ik doe, niet juist is.

W8, zal iets tonen. 10min.

_____


Nu tonijn met een klein beetje ketchup, handvol erwten & handvol champignonschijfjes aan het eten :love:

dikke pomp krijg je door uw herhalingen van 12 hoor niet door de zwaarte van uw gewicht..

Levicious

Legacy Member
Arylia zei:
hoelang traint gij al ?


ge gaat toch ook nie afkomen met "biesje" enzovoort, krijg zo al 't schijt van die 17 jarigen in de fitness als ge die dan op facebook ergens tegenkomt zie ge die tegen hun maten zeggen: "ej biest <3" en what not.....

de jeugd is fucking ziek

:lol:

Areknia zei:
Grappig hoe deze vraag genegeerd is geweest :D

We komen toch goe overeen e biestjeeueuehshsh!

:lol:


Arylia zei:
egt biEstjuh gy <3

:lol:

Kwil ook een biest worden bojs and gurls !
Stiekem ben ik er wel al eentje :love:

IIcon

Legacy Member
Is dit een goede methode of ?

Ik ga nu gwn 1 oefening met de methode aantonen:

Dumbell press. Beginnen met je maximum dat je kan drukken. Bij mij is dit bv 30kg voor het moment.

Hiermee 1*8*30 doen, direct daarna zakken naar 1*8*20 en de set doen. En dan nog eens onmiddelijk na deze set, deze doen: 1*14*10.
2min rusten, en dan nog 2 setjes met je maximum. 2*8*30.

Heb dit gezien in een filmpje op Ytube. Denk dat ik dit eens zal uitproberen morgen met elke oefening.

dietrich0

Legacy Member
Ik ben weer eens verward.. Wat is het meest aan te raden bij bijvoorbeeld dumbbell bench press:
- 10*14, 8*16, 6*24, 4*28
OF
- 10*22, 8*24, 6*26, 4*28

-Ik deed zoals het vetgedrukte, alles geven bij elke set.
-Maar nu is mij verteld dat ik beter de eerste manier zou volgen? Eerst 2 sets rustig en dan pas alles geven?

cuda

Legacy Member
Het is wel aan te raden om wat warmup sets te doen voor u effectieve werksets. maar in de eerste neemde gewoon 2 van u werksets af en vervangt ge die door opwarming. ge kunt ook u 4 werksets houden en hier 2 opwarmsets voordoen

zinsbouws ga vreemd klinken maar geen zin om te verbeteren...

dietrich0

Legacy Member
6 sets is wel heel veel bij één oefening, nee?
Normaal doe ik één opwarmingsset van 15 sets met een laag gewicht voordat ik begin aan een spiergroep, in dit geval dus de borst.

MetalG

Legacy Member
dietrich0 zei:
6 sets is wel heel veel bij één oefening, nee?
Normaal doe ik één opwarmingsset van 15 sets met een laag gewicht voordat ik begin aan een spiergroep, in dit geval dus de borst.

Ik neem aan da ge Benchpress als eerste oef doet, niet?

Dan is uw borst al opgewarmd en kunde dus direct alles geven :)

dietrich0

Legacy Member
Nee Chest press:s
Het viel me trouwens op dat jij 20,25,35,40 ofzoiets deed. Daarmee dat ik het vroeg:)

cuda

Legacy Member
dietrich0 zei:
6 sets is wel heel veel bij één oefening, nee?
Normaal doe ik één opwarmingsset van 15 sets met een laag gewicht voordat ik begin aan een spiergroep, in dit geval dus de borst.
2 opwarmsets, 4 werksets...

en dit is niet veel. 6warmup sets en 10 werksets per oefening, dat begint te tellen maar 2 en 4 da is niks...

en opwarmingssets moeten niet high rep zijn, verkwist ge vaak gewoon maar energie aan
edit: en waarom beginnen met chest press?

Dreetn

Legacy Member
dietrich0 zei:
6 sets is wel heel veel bij één oefening, nee?
Normaal doe ik één opwarmingsset van 15 sets met een laag gewicht voordat ik begin aan een spiergroep, in dit geval dus de borst.

15 sets :wtf:

Bedoel je niet 15 reps? :p

MetalG

Legacy Member
dietrich0 zei:
Nee Chest press:s
Het viel me trouwens op dat jij 20,25,35,40 ofzoiets deed. Daarmee dat ik het vroeg:)

Ja, toen was dat mn eerste oefening é ; ) 20kg was daar mn opwarm set

dietrich0

Legacy Member
@Dreetn: Yup
@MetalG: Achzo maar daarna doe je zoals mij, alles geven bij elke set?

Geen goed idee om met chest press te beginnen? Maar ben dit schema toch beu, hoewel mijn chest er mee gegroeid is. We gaan vanaf februari met een 4 dagen spit schema beginnen, alleen nog een goed vinden.. Vereisten zijn squat en deadlift:)

Mijn squat is trouwens al iets beter, maar nog steeds niet echt denderend.

Powernap

Legacy Member
Iemand die beetje wilt helpen ivm voedingschema?

6u : Brinta ( 60gr + 300ml halfvolle melk ) + Shake ( 250-300ml magere melk + mass gainer )

10u : Stuk fruit

12u : Rijst(125gr)+ kip(350gr = kipfiletblokjes) of rijst + vis (gewoon stuk vis van bij de vishandelaar)

15u : Stuk fruit

19u : (Pasta) / rijst(125gr) / (aardappelen) + kip / vis / vlees (350gr +-)

20u : Pre workout ( Nox Pump )

22u : Shake na training ( 250-300ml magere melk + mass gainer )

Voor slapen : 500gr kwark


Werk - Nacht :

7.30 : Brinta ( 60gr + 300ml halfvolle melk ) + Shake ( 250-300ml magere melk + mass gainer )

Slapen tot 14u +-

14.30 : 3 eieren + brood

18.00 : (Pasta) / rijst(125gr) / (aardappelen) + kip / vis / vlees (350gr+-)

22.30 : 500 gr kwark

03.00 : Boterhammen met jam + tussendoor nog mueslirepen.


Vrije dagen :

Ontbijt : Brinta ( 60gr + 300ml halfvolle melk ) + Shake ( 250-300ml magere melk + mass gainer )

10-11u : 3 eieren + brood

12-13u : Rijst(125gr) + kip / vis (350gr+-)

15-16u : Stuk fruit

18-19u : (Pasta) / rijst(125gr) / (aardappelen) + kip / vis / vlees (350gr+-)

20u : Pre workout ( Nox Pump )

22u : Shake na training ( 250-300ml magere melk + mass gainer )

Voor slapen : 500gr kwark


Zoals jullie zien staan aardappelen en pasta tussen haakjes, dit is omdat ik in 9 / 10 gevallen gewoonweg rijst eet, daar dit het lekkerst is naar mijn mening. De aangegeven 125gr is ongekookt, en de portie van 350 gr kip / vis is +-, is soms 300gr soms 400gr.

Verder drink ik min. 1.5l bruisend water per dag. Zat zelf te denken om nog ongezouten cashewnoten te eten bij de kwark savonds.

Wat vinden jullie er van?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan