Archief - Power training - Deel 4

matthias zei:

er was hier een tijdje geleden iemand die redelijk cheap een chin up - baar had gekocht op 1 of andere site, weet iemand toevallig die site nog ? ben ook aan het kijken om me dit aan te shaffen

Klik om te vergroten...

Jow biatch

op Koopgoedkoop.nl – Alleen maar aanbiedingen, snelle levertijd en showroom.

maar tis uitverkocht dacht ik, buiten die voor op den plafond.

MetalG zei:

no way met goede uitvoering

Klik om te vergroten...

Paar postjes voor jou staat er hoe ik ze uitvoer

pitbull46 zei:

Paar postjes voor jou staat er hoe ik ze uitvoer

Klik om te vergroten...

verkeerd maw

pitbull46 zei:

Paar postjes voor jou staat er hoe ik ze uitvoer

Klik om te vergroten...

onze dietrich dacht ook dat zijn squats perfect waren

het zijn wel zware gewichten in vergelijking met de rest van u oefeningen

MetalG zei:

verkeerd maw

Klik om te vergroten...

Mss verkeerd, maar heb er meer voldoening van. Dikkere pomp, en een voller gevoel in de schouders.

cuda zei:

onze dietrich dacht ook dat zijn squats perfect waren
het zijn wel zware gewichten in vergelijking met de rest van u oefeningen

Klik om te vergroten...

Ik weet ook wel van mijn eigen dat de oefening ik doe, niet juist is.

W8, zal iets tonen. 10min.

_____


Nu tonijn met een klein beetje ketchup, handvol erwten & handvol champignonschijfjes aan het eten

pitbull46 zei:

Mss verkeerd, maar heb er meer voldoening van. Dikkere pomp, en een voller gevoel in de schouders.



Ik weet ook wel van mijn eigen dat de oefening ik doe, niet juist is.

W8, zal iets tonen. 10min.

_____


Nu tonijn met een klein beetje ketchup, handvol erwten & handvol champignonschijfjes aan het eten

Klik om te vergroten...

dikke pomp krijg je door uw herhalingen van 12 hoor niet door de zwaarte van uw gewicht..

http://i52.tinypic.com/2vmbvis.jpg

Zo dus. Wel hef ik ze nog een beetje hoger dan op de tekening

Back doe ik al zittend, maar ik leun wel veel meer voorover hoor.

Dezelfde hoek als dit maar dan zittend.

Arylia zei:

hoelang traint gij al ?


ge gaat toch ook nie afkomen met "biesje" enzovoort, krijg zo al 't schijt van die 17 jarigen in de fitness als ge die dan op facebook ergens tegenkomt zie ge die tegen hun maten zeggen: "ej biest <3" en what not.....

de jeugd is fucking ziek

Klik om te vergroten...

Areknia zei:

Grappig hoe deze vraag genegeerd is geweest

We komen toch goe overeen e biestjeeueuehshsh!

Klik om te vergroten...

Arylia zei:

egt biEstjuh gy <3

Klik om te vergroten...

Kwil ook een biest worden bojs and gurls !
Stiekem ben ik er wel al eentje

Is dit een goede methode of ?

Ik ga nu gwn 1 oefening met de methode aantonen:

Dumbell press. Beginnen met je maximum dat je kan drukken. Bij mij is dit bv 30kg voor het moment.

Hiermee 1*8*30 doen, direct daarna zakken naar 1*8*20 en de set doen. En dan nog eens onmiddelijk na deze set, deze doen: 1*14*10.
2min rusten, en dan nog 2 setjes met je maximum. 2*8*30.

Heb dit gezien in een filmpje op Ytube. Denk dat ik dit eens zal uitproberen morgen met elke oefening.

Ik ben weer eens verward.. Wat is het meest aan te raden bij bijvoorbeeld dumbbell bench press:
- 10*14, 8*16, 6*24, 4*28
OF
- 10*22, 8*24, 6*26, 4*28

-Ik deed zoals het vetgedrukte, alles geven bij elke set.
-Maar nu is mij verteld dat ik beter de eerste manier zou volgen? Eerst 2 sets rustig en dan pas alles geven?

Het is wel aan te raden om wat warmup sets te doen voor u effectieve werksets. maar in de eerste neemde gewoon 2 van u werksets af en vervangt ge die door opwarming. ge kunt ook u 4 werksets houden en hier 2 opwarmsets voordoen

zinsbouws ga vreemd klinken maar geen zin om te verbeteren...

6 sets is wel heel veel bij één oefening, nee?
Normaal doe ik één opwarmingsset van 15 sets met een laag gewicht voordat ik begin aan een spiergroep, in dit geval dus de borst.

dietrich0 zei:

6 sets is wel heel veel bij één oefening, nee?
Normaal doe ik één opwarmingsset van 15 sets met een laag gewicht voordat ik begin aan een spiergroep, in dit geval dus de borst.

Klik om te vergroten...

Ik neem aan da ge Benchpress als eerste oef doet, niet?

Dan is uw borst al opgewarmd en kunde dus direct alles geven

Nee Chest press
Het viel me trouwens op dat jij 20,25,35,40 ofzoiets deed. Daarmee dat ik het vroeg

dietrich0 zei:

6 sets is wel heel veel bij één oefening, nee?
Normaal doe ik één opwarmingsset van 15 sets met een laag gewicht voordat ik begin aan een spiergroep, in dit geval dus de borst.

Klik om te vergroten...

2 opwarmsets, 4 werksets...

en dit is niet veel. 6warmup sets en 10 werksets per oefening, dat begint te tellen maar 2 en 4 da is niks...

en opwarmingssets moeten niet high rep zijn, verkwist ge vaak gewoon maar energie aan
edit: en waarom beginnen met chest press?

dietrich0 zei:

6 sets is wel heel veel bij één oefening, nee?
Normaal doe ik één opwarmingsset van 15 sets met een laag gewicht voordat ik begin aan een spiergroep, in dit geval dus de borst.

Klik om te vergroten...

15 sets

Bedoel je niet 15 reps?

dietrich0 zei:

Nee Chest press
Het viel me trouwens op dat jij 20,25,35,40 ofzoiets deed. Daarmee dat ik het vroeg

Klik om te vergroten...

Ja, toen was dat mn eerste oefening é ; ) 20kg was daar mn opwarm set

@Dreetn: Yup
@MetalG: Achzo maar daarna doe je zoals mij, alles geven bij elke set?

Geen goed idee om met chest press te beginnen? Maar ben dit schema toch beu, hoewel mijn chest er mee gegroeid is. We gaan vanaf februari met een 4 dagen spit schema beginnen, alleen nog een goed vinden.. Vereisten zijn squat en deadlift

Mijn squat is trouwens al iets beter, maar nog steeds niet echt denderend.

Iemand die beetje wilt helpen ivm voedingschema?

6u : Brinta ( 60gr + 300ml halfvolle melk ) + Shake ( 250-300ml magere melk + mass gainer )

10u : Stuk fruit

12u : Rijst(125gr)+ kip(350gr = kipfiletblokjes) of rijst + vis (gewoon stuk vis van bij de vishandelaar)

15u : Stuk fruit

19u : (Pasta) / rijst(125gr) / (aardappelen) + kip / vis / vlees (350gr +-)

20u : Pre workout ( Nox Pump )

22u : Shake na training ( 250-300ml magere melk + mass gainer )

Voor slapen : 500gr kwark


Werk - Nacht :

7.30 : Brinta ( 60gr + 300ml halfvolle melk ) + Shake ( 250-300ml magere melk + mass gainer )

Slapen tot 14u +-

14.30 : 3 eieren + brood

18.00 : (Pasta) / rijst(125gr) / (aardappelen) + kip / vis / vlees (350gr+-)

22.30 : 500 gr kwark

03.00 : Boterhammen met jam + tussendoor nog mueslirepen.


Vrije dagen :

Ontbijt : Brinta ( 60gr + 300ml halfvolle melk ) + Shake ( 250-300ml magere melk + mass gainer )

10-11u : 3 eieren + brood

12-13u : Rijst(125gr) + kip / vis (350gr+-)

15-16u : Stuk fruit

18-19u : (Pasta) / rijst(125gr) / (aardappelen) + kip / vis / vlees (350gr+-)

20u : Pre workout ( Nox Pump )

22u : Shake na training ( 250-300ml magere melk + mass gainer )

Voor slapen : 500gr kwark


Zoals jullie zien staan aardappelen en pasta tussen haakjes, dit is omdat ik in 9 / 10 gevallen gewoonweg rijst eet, daar dit het lekkerst is naar mijn mening. De aangegeven 125gr is ongekookt, en de portie van 350 gr kip / vis is +-, is soms 300gr soms 400gr.

Verder drink ik min. 1.5l bruisend water per dag. Zat zelf te denken om nog ongezouten cashewnoten te eten bij de kwark savonds.

Wat vinden jullie er van?