Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
sir oinksalot
Legacy Member
Shivte
Legacy Member
Is wel men eerste oefening voor borst dope.
Ik heb lang getrained zonder dat men borst echt deftig meegroeide. Probleem was altijd dat mijn schouders voor mijn borst faalde, waardoor ze veel stimulans mistte. Nu pre-exaust ik ze met dumbell flyes waardoor ze makkelijk failen voor men schouders. :applause:
Lang met het gedacht gelopen dat ik totaal geen aanleg had voor borst, da gedacht sloeg serieus tegen. LOL Ma kzie het nu wel goekomen. Men borst is aan een serieuse inhaalrace bezig! Schouders reageren er ook goed op, want die train ik na borst en die waren op hogere set weken gewoon kapot van het bench pressen waardoor mijn kracht in shoulder presses etc gewoon lachwekkend was. Ben benieuwd naar de vorderingen komen weken, maanden!
Ik heb lang getrained zonder dat men borst echt deftig meegroeide. Probleem was altijd dat mijn schouders voor mijn borst faalde, waardoor ze veel stimulans mistte. Nu pre-exaust ik ze met dumbell flyes waardoor ze makkelijk failen voor men schouders. :applause:
Lang met het gedacht gelopen dat ik totaal geen aanleg had voor borst, da gedacht sloeg serieus tegen. LOL Ma kzie het nu wel goekomen. Men borst is aan een serieuse inhaalrace bezig! Schouders reageren er ook goed op, want die train ik na borst en die waren op hogere set weken gewoon kapot van het bench pressen waardoor mijn kracht in shoulder presses etc gewoon lachwekkend was. Ben benieuwd naar de vorderingen komen weken, maanden!
Affinity
Legacy Member
Weezyy zei:Shoulder press was vorige training 4x10-12x24kilo
Das we ziek sterk hoor AryliaOp naar de 50!
Incline flys heb ik in Oostmalle met 18kilo kunnen doen, maar dat moet ik in mijn huidige gym niet proberen..
thx, progressie is weer beetje omhoog geschoten..
ik zat wa vast op 8x26 shoulder press..
kwas zo aant trainen en die gewichten van 24 lagen er nie in, en zit zo nen pe daarvoor op een bankske met gewichten bezig, dusja ik dacht dat da die waren
ik wacht op hem, pak ze over van hem, en doe mijn oefening uit (maar wel mee moeite)khad zoiets van: wtf khad de week er voor voor het eerst 10x26 gekunnen en nu heb ik last bij 24kg
khad gedaan, maat kijkt zo en zegt: waarom hebde nu 28 gedaan xD
dusja.. week nadien terug 10x28 ^^
ohja tlopen er bij die ze met 32-34-36kg doen..
das gewoon ziek
)Tyki
Legacy Member
Even wat zitten nadenken over een goed schema als beginner, gebaseerd op het advies van Majas een tijdje terug. Ik zou graag wat feedback krijgen gezien ik er zelf niet veel van ken, en de begeleiders in de fitness meer gefocused lijken te zijn op machines.
Ik zou iets van een 3-4x per week 1,5 à 2 uur willen trainen (zal in het begin eerder bij 3 blijven afgaande op de snelheid van men spierherstel de voorbije week).
Even ter informatie: Het schema van de gym bestaat uit een hele reeks oefeningen op 'air dynamic' machines, steeds 12 reps en 2 sets.
Daarnaast zijn er zo'n 5-tal abs-exercises:
- Captain's Chair
- Crunches op een bankje met steun waar je je voeten plat tegen kunt zetten, vind ik nogal lastig gezien men voeten geen houvast hebben)
- Lying leg raises/Leg lifts
- Hyper Extensions
- Side bends
(Deze allemaal 3 sets, 12 reps)
----------------------------------------------------------
Wat ik nu dus zou willen doen is het volgende:
Om te beginnen een warm-up waarbij ik +-10 minuten in de hartslag zone loop op de loopband. (Dit is wat ze me bij de fitness aanraden)
- Bench Press/Dumbell Press (welke van de 2 is eigenlijk aan te raden?) : 3 sets van 10 reps
- Lat Pulldown: 3 sets, 10 reps
- Dumbell shoulder press: 3 sets, 10 reps
- Dumbell squat: 3 sets, 10 reps (Is deze minder efficient als de barbell squat? lijkt me wel veiliger als beginner)
- DeadLift: 3 sets, 10 reps (Alweer: dumbells of barbell? Deze lijkt me wel relatief veilig om meteen met barbell te proberen, is dat "efficienter" dan de dumbells?)
- Bicep Curls: 3 sets, 10 reps
- Abs: Hier ben ik nog niet goed uit, ik word nooit echt heel moe van die abs exercises. Is dit gewoon een kwestie van hoe meer, hoe beter? En kan ik best gewoon de meest efficiente zoveel mogelijk doen(Captain's chair?) of er wat andere tussengooien? (Crunches)
- Pull-ups**: 3 sets, wellicht haal ik geen 10 reps in het begin dus hier zal ik mee moeten uitproberen.
- Wrist curls**: 3 sets, 10 reps
** Deze 2 oefeningen doe ik er specifiek bij omdat ik altijd al vrij smalle voorarmen gehad heb en dit blijkbaar de voornaamste oefeningen zijn om die spieren te versterken.
------------------------
Ziet dit er uit als een degelijk beginners schema? Zijn er dingen die ik beter anders kan doen? Oefeningen die ik beter kan toevoegen/weglaten?
Enkele algemene vragen waar ik nog mee in de knoop lig:
1. Is er een bepaalde volgorde die ik best kan volgen bij het uitvoeren van deze oefeningen? Ik zal in het begin wellicht over meer energie beschikken dan tegen het einde.
2. Is er een soort van warm-up die ik zou moeten doen i.v.m het heffen van gewichten? of gewoon telkens meteen beginnen met de 3 sets van 10?
3. Hoe weet ik wanneer ik op het juiste gewicht aan het trainen ben? Als ik bvb. de eerste set met een hoog gewicht uitvoer en mezelf tot het uiterste push, lukt het me dikwijls niet om bij de 2e set er nog eens 10 uit te krijgen, laat staan een derde. Men techniek begint er dan dikwijls ook onder te lijden.
4. Drinken tijdens de training: aan te raden? Ik lees wel dat het aan te raden is maar ik zie eigenlijk zeer weinig (geen?) mensen met een drinkbus rondlopen.
5. Kan ik best na de training nog wat cardio doen om af te koelen of is dit niet nodig?
Ik zou iets van een 3-4x per week 1,5 à 2 uur willen trainen (zal in het begin eerder bij 3 blijven afgaande op de snelheid van men spierherstel de voorbije week).
Even ter informatie: Het schema van de gym bestaat uit een hele reeks oefeningen op 'air dynamic' machines, steeds 12 reps en 2 sets.
Daarnaast zijn er zo'n 5-tal abs-exercises:
- Captain's Chair
- Crunches op een bankje met steun waar je je voeten plat tegen kunt zetten, vind ik nogal lastig gezien men voeten geen houvast hebben)
- Lying leg raises/Leg lifts
- Hyper Extensions
- Side bends
(Deze allemaal 3 sets, 12 reps)
----------------------------------------------------------
Wat ik nu dus zou willen doen is het volgende:
Om te beginnen een warm-up waarbij ik +-10 minuten in de hartslag zone loop op de loopband. (Dit is wat ze me bij de fitness aanraden)
- Bench Press/Dumbell Press (welke van de 2 is eigenlijk aan te raden?) : 3 sets van 10 reps
- Lat Pulldown: 3 sets, 10 reps
- Dumbell shoulder press: 3 sets, 10 reps
- Dumbell squat: 3 sets, 10 reps (Is deze minder efficient als de barbell squat? lijkt me wel veiliger als beginner)
- DeadLift: 3 sets, 10 reps (Alweer: dumbells of barbell? Deze lijkt me wel relatief veilig om meteen met barbell te proberen, is dat "efficienter" dan de dumbells?)
- Bicep Curls: 3 sets, 10 reps
- Abs: Hier ben ik nog niet goed uit, ik word nooit echt heel moe van die abs exercises. Is dit gewoon een kwestie van hoe meer, hoe beter? En kan ik best gewoon de meest efficiente zoveel mogelijk doen(Captain's chair?) of er wat andere tussengooien? (Crunches)
- Pull-ups**: 3 sets, wellicht haal ik geen 10 reps in het begin dus hier zal ik mee moeten uitproberen.
- Wrist curls**: 3 sets, 10 reps
** Deze 2 oefeningen doe ik er specifiek bij omdat ik altijd al vrij smalle voorarmen gehad heb en dit blijkbaar de voornaamste oefeningen zijn om die spieren te versterken.
------------------------
Ziet dit er uit als een degelijk beginners schema? Zijn er dingen die ik beter anders kan doen? Oefeningen die ik beter kan toevoegen/weglaten?
Enkele algemene vragen waar ik nog mee in de knoop lig:
1. Is er een bepaalde volgorde die ik best kan volgen bij het uitvoeren van deze oefeningen? Ik zal in het begin wellicht over meer energie beschikken dan tegen het einde.
2. Is er een soort van warm-up die ik zou moeten doen i.v.m het heffen van gewichten? of gewoon telkens meteen beginnen met de 3 sets van 10?
3. Hoe weet ik wanneer ik op het juiste gewicht aan het trainen ben? Als ik bvb. de eerste set met een hoog gewicht uitvoer en mezelf tot het uiterste push, lukt het me dikwijls niet om bij de 2e set er nog eens 10 uit te krijgen, laat staan een derde. Men techniek begint er dan dikwijls ook onder te lijden.
4. Drinken tijdens de training: aan te raden? Ik lees wel dat het aan te raden is maar ik zie eigenlijk zeer weinig (geen?) mensen met een drinkbus rondlopen.
5. Kan ik best na de training nog wat cardio doen om af te koelen of is dit niet nodig?
Weezyy
Legacy Member
Een cooldown heb je niet echt nodig. Wel kan je bijvoorbeeld na je borst-training nog wat cable fly's doen met een licht gewich voor een extra pump te krijgen. Dit is eerder iets mentaals om goed af te sluiten.Tyki zei:Even wat zitten nadenken over een goed schema als beginner, gebaseerd op het advies van Majas een tijdje terug. Ik zou graag wat feedback krijgen gezien ik er zelf niet veel van ken, en de begeleiders in de fitness meer gefocused lijken te zijn op machines.
Ik zou iets van een 3-4x per week 1,5 à 2 uur willen trainen (zal in het begin eerder bij 3 blijven afgaande op de snelheid van men spierherstel de voorbije week).
Even ter informatie: Het schema van de gym bestaat uit een hele reeks oefeningen op 'air dynamic' machines, steeds 12 reps en 2 sets.
Daarnaast zijn er zo'n 5-tal abs-exercises:
- Captain's Chair
- Crunches op een bankje met steun waar je je voeten plat tegen kunt zetten, vind ik nogal lastig gezien men voeten geen houvast hebben)
- Lying leg raises/Leg lifts
- Hyper Extensions
- Side bends
(Deze allemaal 3 sets, 12 reps)
IMO kan je beter 3 sets doen met 25-30 reps. Buikspieren kan je iets anders trainen dan andere spieren. Dit is wel mijn mening en alleen ik ga op met die theorie in dit forum.
----------------------------------------------------------
Wat ik nu dus zou willen doen is het volgende:
Om te beginnen een warm-up waarbij ik +-10 minuten in de hartslag zone loop op de loopband. (Dit is wat ze me bij de fitness aanraden)
Je kan beter opwarmen met zo'n 50% van je werkgewicht. Train je bijvoorbeeld schouders kan je eerst 2 warm-up setjes doen met zo'n 50% van je werksets. Dan zijn je schouders voldoende opgewarmd voor de rest van de training. Je mag natuurlijk ook gewoon 10minuten lopen.
- Bench Press/Dumbell Press (welke van de 2 is eigenlijk aan te raden?) : 3 sets van 10 reps
Wissel wat af. Je lichaam gaat zich altijd aanpassen aan je schema, het beste is om rond de 6-8 weken je schema of oefeningen te veranderen. Doe bijvoorbeeld 6 weken dumbell chest press en daarna 6 weken benchpress. Voor massa mik je tussen 10-12 reps met een zo waar mogelijk gewicht als je kan met goede form.
- Lat Pulldown: 3 sets, 10 reps
- Dumbell shoulder press: 3 sets, 10 reps
- Dumbell squat: 3 sets, 10 reps (Is deze minder efficient als de barbell squat? lijkt me wel veiliger als beginner)
Squats zijn moeilijk kwa techniek maar zijn echtwel koning. Ik zou zeker barbell squats proberen te doen.- DeadLift: 3 sets, 10 reps (Alweer: dumbells of barbell? Deze lijkt me wel relatief veilig om meteen met barbell te proberen, is dat "efficienter" dan de dumbells?)
Barbell. Beetje hetzelfde als squat. Moeilijk om goed te kunnen, maar je gehele kracht gaat omhoog als je deadlift.- Bicep Curls: 3 sets, 10 reps
- Abs: Hier ben ik nog niet goed uit, ik word nooit echt heel moe van die abs exercises. Is dit gewoon een kwestie van hoe meer, hoe beter? En kan ik best gewoon de meest efficiente zoveel mogelijk doen(Captain's chair?) of er wat andere tussengooien? (Crunches)
Ik hou het gewoon op leg raises (onderste buikspieren middelste), planks en crunches met een gewicht boven m'n hoofd. Again, meningen verschillen, dit werkt perfect voor me. - Pull-ups**: 3 sets, wellicht haal ik geen 10 reps in het begin dus hier zal ik mee moeten uitproberen.
- Wrist curls**: 3 sets, 10 reps
** Deze 2 oefeningen doe ik er specifiek bij omdat ik altijd al vrij smalle voorarmen gehad heb en dit blijkbaar de voornaamste oefeningen zijn om die spieren te versterken.
------------------------
Ziet dit er uit als een degelijk beginners schema? Zijn er dingen die ik beter anders kan doen? Oefeningen die ik beter kan toevoegen/weglaten?
Zou je dit 3x per week doen of? Sorry als ik erover kijk het is laat
Enkele algemene vragen waar ik nog mee in de knoop lig:
1. Is er een bepaalde volgorde die ik best kan volgen bij het uitvoeren van deze oefeningen? Ik zal in het begin wellicht over meer energie beschikken dan tegen het einde. Doe de oefeningen die het meeste van je lichaam vragen als eerste. Deze oefeningen zijn meestal ook degene die het meeste spiervezels aanspreken. Benchpress, military press, squats, deadlifts, etc..
2. Is er een soort van warm-up die ik zou moeten doen i.v.m het heffen van gewichten? of gewoon telkens meteen beginnen met de 3 sets van 10?
3. Hoe weet ik wanneer ik op het juiste gewicht aan het trainen ben? Als ik bvb. de eerste set met een hoog gewicht uitvoer en mezelf tot het uiterste push, lukt het me dikwijls niet om bij de 2e set er nog eens 10 uit te krijgen, laat staan een derde. Men techniek begint er dan dikwijls ook onder te lijden.
Hangt wat van je doelen af, maar als beginner zou ik een lichte-middelmatige-zware set aanraden. Dit vooral om de techniek onder de knie te krijgen.
4. Drinken tijdens de training: aan te raden? Ik lees wel dat het aan te raden is maar ik zie eigenlijk zeer weinig (geen?) mensen met een drinkbus rondlopen. Drinken tijdens je training is van enorm belang, zelf drink ik makkelijk een 1-2 liter.
5. Kan ik best na de training nog wat cardio doen om af te koelen of is dit niet nodig?
Ik ga waarschijnlijk nog wel wat verbeterd worden door de rest maar je bent hier al wel goed mee op weg.
edit : ik heb mijn post wa ge-fucked maar ik ben vreselijk moe
MetalG
Legacy Member
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.