Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
m

mr_vain

Legacy Member
Re@V0r zei:
of omda je ni zwaar genoeg pakt / intensief genoeg traint?
mij hebben ze toch altijd gezegd in de gym dat je getrainde spieren stijf moeten zijn als je wilt groeien
Klik om te vergroten...

De avond zelf voel ik dat maar de dag nadien is dat gedaan.
Is ook een schema dat ik krijg van een instructeur die ik 12 keer moet afwerken en dan krijg ik een nieuw. Ik ben nu bezig met mijn 2de schema en voel wel dat het zwaarder is dan mijn eerste.
Ik neem iedere dag zo'n Whey shakes om sneller te herstellen en resultaat te verkrijgen maar normaal zou dat toch niet veel mogen uitmaken.
S

Stancke

Legacy Member
Re@V0r zei:
mij hebben ze toch altijd gezegd in de gym dat je getrainde spieren stijf moeten zijn als je wilt groeien
Klik om te vergroten...

Da's niet juist, spierpijn is geen vereiste voor groei.
N

NotoriousP

Legacy Member
RevenGe.be zei:
Om af te vallen ;)
Klik om te vergroten...

En wat denk jij dat cut betekent?

Een stevig ontbijt smorgens vol complexe koolhydraten zorgt ervoor dat ge minder honger hebt en dus minder snackt de rest van den dag.
R

RevenGe.be

Legacy Member
MetalG zei:
verander niet je eetpatroon, maar doe meer cardio!
Klik om te vergroten...

Heb beide veranderd ;) Zit nu aan 5u cardio per week.

NotoriousP zei:
En wat denk jij dat cut betekent?

Een stevig ontbijt smorgens vol complexe koolhydraten zorgt ervoor dat ge minder honger hebt en dus minder snackt de rest van den dag.
Klik om te vergroten...

Mja, oké. Dan heb ik mij iets verkeerd laten wijsmaken :)
J

John1307

Legacy Member
Ik heb een klein vraagje aan alle Starting Strength aanhangers: wat moet je doen na starting strength? Wat moet je doen als je een plateau begint te bereiken? Ik heb de opvolger van SS gelezen (practical programming) maar ik heb er nie veel begrepen.
l

likes to kill

Legacy Member
als je geen gewicht meer kan toevoegen doe je een deload (20-30% minder gewicht) en begin je opnieuw. Normaal moet je minstens aan 1.5x BW squat raken met ss maar in principe kan je het blijven volgen tot je merkt dat deloaden niet meer helpt.

Daarna begin je best met een ander programma gebaseerd op je goals, maar er zijn er zoveel...Wendler z'n 5/3/1 schijnt goed te zijn. Ik ga wss na ss overschakelen op 20 rep squats
S

Sargerash

Legacy Member
1.5x BW squat ?!? Dan zou ik moeten +- 105kg squaten ??? Dat zie ik nog lang niet gebeuren :P Tenzij je het totale gewicht (lichaam + bar) en niet enkel bar?
w

warre

Legacy Member
MetalG zei:
verander niet je eetpatroon, maar doe meer cardio!
Klik om te vergroten...

veel gaat ge door het toevoegen van cardio ook niet afvallen.

voor een uur stevige conditietraining moogt ge maximaal rekenen op 600-700kcal.

Als je tijdens je cut dan 5uur cardio meer doet dan anders kom je op 3500kcal wat overeenkomt met 0.5kg vet dat je per week afvalt.

Denk dat voeding voor gewicht te verliezen nog altijd een meer bepalende factor is dan cardiotraining
l

likes to kill

Legacy Member
Sargerash zei:
1.5x BW squat ?!? Dan zou ik moeten +- 105kg squaten ??? Dat zie ik nog lang niet gebeuren :P Tenzij je het totale gewicht (lichaam + bar) en niet enkel bar?
Klik om te vergroten...

Nee hoor enkel bar+gewicht. Je mag dat ook niet na 2 weken verwachten é. ik had na ongeveer drie maanden bw squat aan 100kg dus denk ik dat tussen 3 en 9 maand voor de gemiddelde mens doenbaar is. Voor mezelf reken ik op 5/6 maand totaal
M

MetalG

Legacy Member
warre zei:
veel gaat ge door het toevoegen van cardio ook niet afvallen.

voor een uur stevige conditietraining moogt ge maximaal rekenen op 600-700kcal.

Als je tijdens je cut dan 5uur cardio meer doet dan anders kom je op 3500kcal wat overeenkomt met 0.5kg vet dat je per week afvalt.

Denk dat voeding voor gewicht te verliezen nog altijd een meer bepalende factor is dan cardiotraining
Klik om te vergroten...

Cardio in combinatie met powerliften met L-Carnitine als supplement en je verbrandt vet als een pijl! in theorie e :p

anyhow morgen naar de dokter want ik heb iets aan mijn lies ;(
c

cuda

Legacy Member
John1307 zei:
Ik heb een klein vraagje aan alle Starting Strength aanhangers: wat moet je doen na starting strength? Wat moet je doen als je een plateau begint te bereiken? Ik heb de opvolger van SS gelezen (practical programming) maar ik heb er nie veel begrepen.
Klik om te vergroten...
nog ne keer lezen he, staat er allemaal overduidelijk in.

bereik je plateau => probeer het gewicht de volgende training weer, en zo tot drie keer toe

lukt het na 3 trainingen nog steeds niet => deloaden met 10% en weer doorgaan

merk je dat je blijft stallen en stallen en dat je het niet meer kunt elke training verhogen ga je over naar een programma waar je wekelijks verhoogt (bvb. texas method van rippetoe). in deze fase begin je je ook te specialiseren ( dus oftewel meer bodybuilding, meer powerlifting,...)

@metal G: carnitine is grootste bullshit supplement da er is, geen enkel onderzoek (althans zo zegt men prof biochemie) heeft kunnen aantonen dat carnitine supplementatie iets doet dus ik zou toch 2x nadenken eer ge u geld der aan verspild :p
K

Killstick

Legacy Member
likes to kill zei:
als je geen gewicht meer kan toevoegen doe je een deload (20-30% minder gewicht) en begin je opnieuw. Normaal moet je minstens aan 1.5x BW squat raken met ss maar in principe kan je het blijven volgen tot je merkt dat deloaden niet meer helpt.

Daarna begin je best met een ander programma gebaseerd op je goals, maar er zijn er zoveel...Wendler z'n 5/3/1 schijnt goed te zijn. Ik ga wss na ss overschakelen op 20 rep squats
Klik om te vergroten...

Is wendler niet echt powerlift gericht? Alle als je me begrijpt, het verschil tussen powerliften en trainen rond de grote lifts zijn 2 verschillende dingen e :)

Als je stalt bij starting strenght kan je het deloaden doen, zoals cuda het zegt. Of je kan je mss een tijdje richten op de assistance oefeningen
J

John1307

Legacy Member
Nou, ik had practical programming gelezen en ik had beetje het gevoel dat hij wilt dat ge u gaat specialiseren (gewichtheffen, powerliften, sportgericht), maar daar heb je toch echt begeleiding voor nodig (bij een club aansluiten?). Nu ik zit nog lang niet aan mijn plateau (ben nog niet eens begonnen met de assistance oefeningen), dus ik heb nog wel even tijd. Maar aangezien ik toch één of twee jaar vooruitdenk, was ik een beetje nieuwsgierig.
c

cuda

Legacy Member
Als u doel gewichtheffen of powerliften is, is het inderdaad het beste om een club te zoeken.

zeker omdat ze beiden zeer technisch zijn en eerst 2jaar de verkeerde techniek leren kan het vreselijk moeilijk maken om die techniek te ontleren.

+ voor competitie moet je zowiezo bij een club aangesloten zijn denk ik
L

Lospeed

Legacy Member
Gisteren es voor't eerst weest fitnessen
Begonnen met 45min fietsen hartslag rond de 130 gehouden
Daarna zowat vanalles van toestellen eens uitgeprobeerd (van krachttraining). Bij elke toestel 20-25 reps gedaan. Daarna nog wat oefeningen gedaan met dumbells.

Zaterdag nog eens gaan en eens kijken voor een schema
S

Sargerash

Legacy Member
likes to kill zei:
Nee hoor enkel bar+gewicht. Je mag dat ook niet na 2 weken verwachten é. ik had na ongeveer drie maanden bw squat aan 100kg dus denk ik dat tussen 3 en 9 maand voor de gemiddelde mens doenbaar is. Voor mezelf reken ik op 5/6 maand totaal
Klik om te vergroten...

Oké, kzou het straf vinden moest ik binnen 9 maanden 100+ kg squatten, maar zou natuurlijk niet klagen ;-) Nuja ben al ZEER tevreden dat ik terug vooruit ga, en doe rippetoe schema echt graag :)
f

freakykiller

Legacy Member
Is dat genormaal dat ge 2 weken na elkaar minder gewicht kunt pressen op de chestpress :sad: ?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan