Archief - Power training - Deel 3

Baats zei:

Ik moet ook echt eens aan mijn Bench Press techniek werken. Al een tijdje krijg ik bij de zwaardere gewichten pijn in de rechterschouder.. Al 3 weekjes rust voor genomen, betere technieken en rustiger geprobeerd, maar no avail

Klik om te vergroten...

Re@V0r zei:

vroeger al es last gehad van die ene schouder ofzo?

Klik om te vergroten...

marinho zei:

Gister voor de eerste keer een shake genomen en 2u en half gaat powertrainen, amai da deed goed! Kga het zeker blijven doen!

Klik om te vergroten...

MetalG zei:

vandaag nekeer gebenched met voeten op de bank, da je niet kan helpen dmv je brug te maken en je benen.. 6x6x80 is echt een pak zwaarder

Klik om te vergroten...

MetalG zei:

vandaag nekeer gebenched met voeten op de bank, da je niet kan helpen dmv je brug te maken en je benen.. 6x6x80 is echt een pak zwaarder

Klik om te vergroten...

Yoshingy zei:

lol ma alle kom, tis niet omdat ge u voeten op de grond zet da ge kracht uit u benen haalt. Zo simpel is da nu eenmaal ni. Ik hoor da ook vaak, dan zou ik eigelijk nekeer moeten vragen "alle toon mij is u stance waar ge kracht uit u benen haalt". Wedden as ge aan die benen en al voelt da die slap als pap staan omdat ze niks opspannen en dus op geen manier die "kracht" zetten, laat staan ze kunnen overbrengen van hun voeten tot aan hun schouders.
Zet dan gewoon u poten op de grond en span u benen/glutes ni aan. Dan hebde ook geen legdrive.
Maar benchen met je voeten op de bank of in de lucht is toch gewoon stom?

Als je echt dat gevoel op u borst wilt, zijde beter me dumbell presses imo.

Ik wou echt da ik al alleen woonde ofzo, kon ik thuis trainen want als ik zulke dingen zie in de gym wor ik daar eigelijk ongezond van

Klik om te vergroten...

...This technique should be practiced with an empty bar before attempting it during a regular set. Start by planting your feet flat on the floor with your knees bent about 80 degrees. This angle is very important as it is what allows you to push with your legs. Lower the empty bar to your chest. The moment you start to push the bar back up, push hard with your legs as though you are trying to slide your body up the bench.

With an empty bar you probably will be able to slide yourself up the bench. When you have a loaded bar, however, the weight will keep you from sliding and the pushing power from your legs will get transferred through your body and into pushing the bar up. This is what's known as driving with your legs. It can really beef up your power out of the bottom of the rep.

Klik om te vergroten...

Yoshingy zei:

Leg mij nu eens uit wat er beter is aan je voeten opheffen/op de bank zetten dan met je voeten op de grond? Als je dan toch je legdrive wil vermijden zet je toch gewoon geen kracht op je benen tijdens de bench maar hou ze dan toch op de grond. Je ligt op een bank met een bar van 2 meter breed boven uwe kop. Als je dan nekeer niks hebt om bij een deftige set ff uit je balans te herstellen....
En als je toch zoveel uit je benen kan halen, waarom doe je dan niet gewoon hoger gewicht met legdrive? dan belast je je borst evenveel als met het lagere gewicht en je voeten omhoog, je leert een betere techniek en het is veiliger.

belangrijke dingen die je quote daar wel vergeet. Als je lichaam niet opgespannen is van je voet tot aan je schouder/bovenrug duw gewoon je kont van de bank en je onderrug krom.

Ik ben gewend te dumbellpressen tot dezelfde diepte, mss zelf iets dieper dan men bench. Als de rep failt dan laat je die toch gewoon naar beneden komen en die werp je toch van je af?
Ik zie niet wat die persoon achter u kan komen doen, tenzij u helpen met u laatste rep, dan nog moeten ze na die extra rep ook nog naar beneden e

Klik om te vergroten...

AhReNd zei:

Probeer het eens. Je zal zien dat je meer spanning voelt in je borst als je voeten op de bench/in de lucht zijn .

Klik om te vergroten...

Yoshingy zei:

Ge moet mij da nu toch is uitleggen hoe dat gebeurt.

Dat je nu via u bovenlichaam meer stabiliseert omdat je niet via je benen kan cava. Maar dat wendt de borstspier daarvoor niet meer aan.

Klik om te vergroten...

Yoshingy zei:

Ge moet mij da nu toch is uitleggen hoe dat gebeurt.

Dat je nu via u bovenlichaam meer stabiliseert omdat je niet via je benen kan cava. Maar dat wendt de borstspier daarvoor niet meer aan.

Je benen hebben niets tezien met het verloop (richting/lijn) van de beweging van je elebogen/schouders bij de bench. Op welke manier dat je dan ineens meer druk op je borst krijgt....

Zoals gezegd als je toch een van die mensen bent die veel kracht uit zijn benen krijgt hang er dan wat meer gewicht op om dat te compenseren. Zo heb je evenveel druk op je borst, bench je meer, leer je meer techniek en doe je alles veiliger.

Klik om te vergroten...

warre zei:

Fout, ge moet het gewicht en uw lichaam stabiel houden op het bankje. Dit doe je door te stabiliseren met je schuine buikspieren en met je borst en schouderspieren. Meerbepaald gebruik je dan je borstspieren om het gewicht stabiel te houden met de adductiefunctie van je pect m.

je benen in de lucht garandeert ook de neutrale positie van de wervelkolom

Klik om te vergroten...