Archief - Power training - Deel 3

IIcon · 27 dec 2010

Diogenes zei:
hoe het klinkt hoef je geen commentaar op te geven...heb het weer moeten rapporteren. laat dit onderwerp eens ontopic blijven, want het kan interessant zijn hier. Ik wacht nu op het voedingsschema van Pitbull.

Voedingsschema ?

Smorgens 5u
300ml melk + 75 gram brinta. Samen met handvol rozijnen & 30gr pindakaas ( erdoor gemengeld.
Shake ( Elite van Dymazite )
+ BCAA

Dan om de +-2u
____
7u
300gram tonijn + 6 middelmatige augurken
200ml melk

9u
100gram kippewit + 1 snee volkoren brood
1 Banaan
200ml melk

12u
350gram pasta ( spaghetti, macaroni ) samen met wat kaassaus
Paardensteak
Maïs/gebakken champignons

14u
Snee volkoren brood + 150gram Kipfilet of paardenfilet
200ml melk

17u
Blikje tonijn
Shake
BCAA

Trainen

BCAA
200ml melk

18/19u
Avondmaal ( wat de pot schaft, wel gezond )
Meestal 300gr pasta/rijst
Gebakken kip
+ m'n standaard 6 à 8 eitjes ( 5 zonder eigeel )
Of
Een kilo lasagna/macaroni

21u
500gr kwark gemengeld met een handvol noten/rozijnen/fruit
BCAA

21u30
Slapen..

( ik werk altijd van 6u tot gemiddeld 14u )

dietrich0 · 27 dec 2010

Goed toch?

Anders doet dat zeer hoor.

Edit: dat lijkt me veel meer dan 4000kcal te zijn?!

de Waaslandwolf · 27 dec 2010

dietrich0 zei:
Hier heb eens een filmpje gemaakt, Dietrich in actie
YouTube - Dietrich doing shrugs

Over de shrugs zeg ik niks, maar gadsamme, de mens met de slechte rug in mij kreeg iets toen ik u die gewichten zag opheffen en neerleggen. Hou uw rug recht! :eek:

Diogenes · 27 dec 2010

pitbull enkele vragen:

* is dat magere, halfvolle of volle melk?
* waarom de BCAA's?
* is dat van die vette pindakaas??

Mijn eerste bemerking: je eet teveel, je moet zo'n schema rustig opbouwen, waarschijnlijk at je een 3-tal maanden nog gewoon 3-4x per dag...
Bovendien hou je dit nooit langer dan een maand vol!!

Belangrijkste tip: in het stadium zoals je er nu uitziet zeker nog geen BCAA's kopen!!

Affinity · 27 dec 2010

Ik heb ook handschoentjes ...

Zijn er veel die daar mee lachen, zeker mensen die niet trainen en dat zien die lachen zich krom natuurlijk ;p

maarja... heb er betere grip door en ik trainde mijn eerste maanden zonder en kreeg enorme eeltknobbels, die heb ik nu niet meer

Vandaag bankdrukken weer 5x5 , deze keer een extra opwarming setje bijgedaan zodat de overgang naar 85kg wat minder groot was...

Wat kan ik zeggen, 5e set ging het weer iets minder na 2 herhalingen, maar voor de rest vrij goed

Ne ervaren beer zei da em eens ging kijken en eventueel tip geven (leek mij duidelijk da em dacht dak het nie ging kunnen) , em zei nog dat 85 redelijk nice was omwille van mijn lengte en gewicht.. enige tip die em gaf was voor mijne "spotter" die mij hielp alst niemeer gaat:
licht helpen omhoog gaan nekeer ik het lastig heb en VOOR ik stilhang...
Naar het schijnt is stilhangen met uw gewicht best te vermijden.. Heb eigenlijk nooit opgezocht of gevraagd wanneer iemand best helpt, maar toch goed om te weten (kdeel het maar mee , lijkt nog interessant want meestal liet ik mijn spotter pas helpen nekeer ik echt stilhang)

Kga die 5x5 blijven doen tot eind januari en in februari starten met terug eens 3x10 en kijken hoe die 80kg dan gaat... Of zou ik best wat langer 5x5 aanhouden? Iemand ervaring mee? Kmerk wel dat ik na die 5x5 redelijk kapot ben, bij de andere oefeningen doe ik net iets minder (5-10kg op toestellen) dan anders

Baats · 27 dec 2010

Diogenes zei:
ik heb trouwens nog enkele posts moeten raporteren, maar het wordt gelukkig beter hier nu!

Jongen, bol het af -.-

@Dietrich.. Ik kreeg net zoals den Wolf gewoon zeer aan mijn rug van er naar te kijken .. Gij deadlift niet zeker?

Over je shrugs zelf, ik zou toch met wat minder gewicht doen

dietrich0 · 27 dec 2010

Hoe moet ik rug houden dan?

Blij dat de shrugs dan toch deftig zijn

Edit: toch niet deftig blijkbaar

30kg is wel mijn maximum voorlopig voel ik.
Neen, deadlift ga ik beginnen binnen een maand en half wanneer ik stop met het huidig schema.

Baats · 27 dec 2010

Diogenes zei:
pitbull enkele vragen:

* is dat magere, halfvolle of volle melk?
* waarom de BCAA's?
* is dat van die vette pindakaas??

Mijn eerste bemerking: je eet teveel, je moet zo'n schema rustig opbouwen, waarschijnlijk at je een 3-tal maanden nog gewoon 3-4x per dag...
Bovendien hou je dit nooit langer dan een maand vol!!

Belangrijkste tip: in het stadium zoals je er nu uitziet zeker nog geen BCAA's kopen!!

facepalm.jpg

@Dietrich, gewoon ervoor zorgen dat je je rug niet bolt. Span je buikspieren op, buig wat door je knieën en duw op je hielen.

Xingyibaji · 27 dec 2010

pfff, feestdagen zuigen!

IIcon · 27 dec 2010

Diogenes zei:
pitbull enkele vragen:

* is dat magere, halfvolle of volle melk?
* waarom de BCAA's?
* is dat van die vette pindakaas??

Mijn eerste bemerking: je eet teveel, je moet zo'n schema rustig opbouwen, waarschijnlijk at je een 3-tal maanden nog gewoon 3-4x per dag...
Bovendien hou je dit nooit langer dan een maand vol!!

Halfvolle melk
BCAA, om 'energy' te hebben, 'spiermassa' te 'behouden'..
Pindakaas met stukjes pinda in..

Ik voel me goed bij mijn schema, heb voor m'n operatie op een gemiddelde van 3300Kcal gezeten op een dag, en kwam bijna niets aan.

Nu zit ik bijna aan 4000Kcal en kom aan ( spiermassa ) zonder vet
Kom van 83, zit nu op 85.. + m'n benen train ik nog niet serieus. Vanaf januari begin ik in de gym.

Ben thuis bezig en heb enkel 2 dumbells ( elk tot 18 kg )
m'n bench + bar ( 20kg ) en 90kg aan gewichten..

Met dit doe ik het nu, en ik vorder toch wel goed moet ik mezelf toegeven..

Diogenes · 27 dec 2010

Het lijkt me ok zo, BCAA's zou ik wel skippen, die heb je niet nodig en gaan je lever onnodig nu al belasten.

Affinity · 27 dec 2010

dietrich0 zei:
Hoe moet ik rug houden dan? Blij dat de shrugs dan toch deftig zijn

Kunde niet veel aan misdoen he

ge hebt wel mensen die zo draaien met hun schouders ale ... kweetnie of ik het goe zeg

maar da lijkt mij nie echt gezond ...

trouwens wat minder gewicht kan zeker geen kwaad, ge moet uzelf nie forceren daarin he... net zoals die calf raises die ge aan 80kg doet ofzo :| ik heb er vandaag gedaan begonnen met 25kg , dan 50kg en dan 55kg ... gewoon zo lang mogelijk volgehouden tot het echt brand... lijkt mij beter dan u te forceren met 80 , heb da vroeger ook gedaan en merk met lichter maar meer dat het echt veel zwaarder brand

Re@V0r · 27 dec 2010

Diogenes zei:
Tegenwoordig ben ik triathleet, geen bodybuilder..

kwist wel ni dat triathleten jaarlijks moesten kuren om hun training zelfs aan te kunnen en vol te houden... een mens leert dagelijks bij

Diogenes · 27 dec 2010

ultra-thriatlon is mijn uiteindelijke doel, niet elke thriatleet kuurt jaarlijks, zelf moet ik dit wel doen omdat ik niet van nature het geschikte lichaam heb voor zulke zware sportieve inspanningen.

dietrich0 · 27 dec 2010

Arylia zei:
Kunde niet veel aan misdoen he ge hebt wel mensen die zo draaien met hun schouders ale ... kweetnie of ik het goe zeg maar da lijkt mij nie echt gezond ...

trouwens wat minder gewicht kan zeker geen kwaad, ge moet uzelf nie forceren daarin he... net zoals die calf raises die ge aan 80kg doet ofzo :| ik heb er vandaag gedaan begonnen met 25kg , dan 50kg en dan 55kg ... gewoon zo lang mogelijk volgehouden tot het echt brand... lijkt mij beter dan u te forceren met 80 , heb da vroeger ook gedaan en merk met lichter maar meer dat het echt veel zwaarder brand

Ik probeer gewoon elke keer zo zwaar mogelijk te pakken waarvan ik denk dat ik het met goede form doe.
Calf raises zo lang mogelijk omhoog houden bedoel je? Mia kan deze maand toch die oefening niet doen aangezien ik nu terug thuis ben van kot en dus naar andere fitness ga waar ze dat toestel niet hebben, hier hebben ze wel een goed squatrack

Btw, Thx Baats

Diogenes · 27 dec 2010

calf oefeningen altijd met lage gewichten en veel reps doen!!
zeer blessuregevoelig + ze dragen al de hele dag je lichaamsgewicht, zelf train ik ze niet extra met gewichten vanwege de vele looptrainingen.

Beginners maken hier vaak de fout te denken dat ze eindelijk eens een oefening kunnen met meer gewichten dan de 'grote jongens' die dit dikwijls bewust met lage gewichten doen, maar lopen dan blessures op die vaak jarenlang blijven aanslepen.

herc · 27 dec 2010

Diogenes zei:
ultra-thriatlon is mijn uiteindelijke doel, niet elke thriatleet kuurt jaarlijks, zelf moet ik dit wel doen omdat ik niet van nature het geschikte lichaam heb voor zulke zware sportieve inspanningen.

Train dan wat harder ipv uw eigen te doperen. ( met dianabol dan nog :doh

Verder denk ik wel dat je over enige kennis beschikt in zake powertraining/bodybuilding, maar dan raad ik je aan uw te beperken tot nuttig advies en de rest van overbodig commentaar even te laten. Je hebt hier niet bepaald een goede eerste indruk gemaakt

Baats · 27 dec 2010

Als je begint (goed!) te deadliften zal je vanzelf de techniek wel overal beginnen toe te passen ze. Als ik plates van een lage houder neem, buig ik altijd door mijn knieën etc. om ze te nemen, ook als ik bv. een bar van de grond wil rapen. Het zou maar dom zijn om je zo te overbelasten

dietrich0 · 27 dec 2010

Hmm is het niet zo dat je meer gaint met zware gewichten dan met lichte wnr je perfecte rom doe?

IIcon · 27 dec 2010

dietrich0 zei:
Hmm is het niet zo dat je meer gaint met zware gewichten dan met lichte wnr je perfecte rom doe?

Hoe zwaarder / minder reps = voor kracht dacht ik
Hoe Minder gewicht / meer reps = massa

Archief - Power training - Deel 3

IIcon

Legacy Member

dietrich0

Legacy Member

de Waaslandwolf

Legacy Member

Diogenes

Legacy Member

Affinity

Legacy Member

Baats

Legacy Member

dietrich0

Legacy Member

Baats

Legacy Member

Xingyibaji

Legacy Member

IIcon

Legacy Member

Diogenes

Legacy Member

Affinity

Legacy Member

Re@V0r

Legacy Member

Diogenes

Legacy Member

dietrich0

Legacy Member

Diogenes

Legacy Member

herc

Legacy Member

Baats

Legacy Member

dietrich0

Legacy Member

IIcon

Legacy Member