Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
tragezot
Legacy Member
Gewicht komt er tamelijk snel bij, hier. Van 67 kg naar 69 op een grote vier weken. (wel rekening ermee houdend dat ik half oktober heel erg afgetraind was en ik nu veel minder lange duurtrainingen doe)
Deze week maar 1keer in de fitness kunnen trainen, en 1 keer krachttraining op de rollen. Komende week opnieuw driemaal krachttraining in de fitness.
Enneuh, Dietrich, wut? Slaat dat op mij?
Deze week maar 1keer in de fitness kunnen trainen, en 1 keer krachttraining op de rollen. Komende week opnieuw driemaal krachttraining in de fitness.
Enneuh, Dietrich, wut? Slaat dat op mij?
Kentisc
Legacy Member
Hey, ben 16 jaar (ik word nog 17 dit jaar), ik weeg 70 en ben een 1.82m groot. Ik fitness wel al even maar ik heb sinds kort een schema gevraagd, ze hebben mij een full body schema gegeven en na mijn training doe ik nog een 30 min. cardio. Na mijn training voel ik eigenlijk niet echt dat ik getraind heb, nu is mijn vraag: Wat is beter, een full body schema of een Split schema van 3 dagen, meer als 3 dagen is voor de moment vrij moeilijk door school enzo
dietrich0
Legacy Member
Skyscraper zei:
Nee eigenlijk ben ik verkeerd.. Je kan concentration curls doen met minder gewicht
ik pak daar maar 10kg. Met 8.5kg kan je tijdje verder wrs. 3*6 of 4*6YouTube - Arm Muscle Exercises : The Dumbbell Concentration Curl Arm Exercise
heb echt niets over, terwijl op mijn buik hebbek een klein rolleke 
totaal nie veel ze maja, vandaar ook maar 12%Baats
Legacy Member
Hangt er ook vanaf hoe je je vet 'draagt' he.
Anyway, net terug van de kiné. Volgens de dokter was het dus 'pes anserinus tendinitis' aan mijn linkerknie, volgens de kinesiste is mijn heupspier(abductor) te zwak ivgl. met mijn quadriceps, waardoor er een pees in deze laatste overbelast blijft.
3x in de week kiné, joy.
Anyway, net terug van de kiné. Volgens de dokter was het dus 'pes anserinus tendinitis' aan mijn linkerknie, volgens de kinesiste is mijn heupspier(abductor) te zwak ivgl. met mijn quadriceps, waardoor er een pees in deze laatste overbelast blijft.
3x in de week kiné, joy.
Kentisc
Legacy Member
Baats zei:Doe het maar van de eerste keer goed en vergeet je benen niet
Een lijst van de oef. die ik doe, ik doe alle oef. 3x12 keer:
Biceps
- Biceps Curls
- Hammer Curls of rechtstaand met zo'n curled bar
Triceps
- Overhead cable extension
- Chin dip
Borst
- Flies
- Dumbell Press
allebei op een plat bankje
Benen
- Horizontal Leg press
- iets voor de quadriceps, dat je met je benen in een hoek van 90° begint, en dat je dat iets naar boven moet duwen
Schouders
- Vertical traction ( voor achterkant schouders ), dat is zo'n toestel waarbij je iets naar beneden moet trekken ( misschien hiervoor een alternatief met dumbells?)
- Military Press ( zittend, voor voorkant schouders )
zou hier eventueel nog iets bijmoeten voor zijkant?
Buik
- Leg raises ( niet zeker van de benaming, zo dat je op een bankje ligt en dat je je knieen naar je toe trekt)
- Crunches
- Sit-ups
- "Fietsen", ken de benaming niet
Dat is dus mijn full-body schema, ik had oorspronkelijk één oefening per spiergroep gekregen maar dat vond ik nogal weinig, dus ik heb er hier en daar nog een bijgezet. Voor buik heb ik net iets meer oefeningen dan de andere spiergroepen, is dat nodig? Zeg maar wat jullie ervan denken, en bedankt!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.