Archief - De wielrenners/mountainbike thread (training, materiaal, etc.) - Deel 3

[Exorikos]

Ze zullen bij tacx ondertussen al wel weten hoe ze te maken zeker

De vraag is vooral hoeveel tijd ze gaan hebben met alle nieuwe modellen die uitkomen. Hopelijk zenden ze me gewoon ineens een nieuwe.

[lorro85]

Heb dan toch maar een subscription op TrainerRoad genomen voor deze winter (halvelings ook nu om de prijsstijging voor te zijn).
Ik heb gekozen om volgende week te beginnen met dat "Sweet Spot Base" training plan. "Low Volume" weliswaar omdat ik wel van plan ben in de weekends gewoon buiten te blijven fietsen (en daarnaast fiets ik doorgaans ook 4 dagen per week naar 't werk: 30km per dag).

Ik twijfelde eerst dat "Sweet Spot Base" plan te skippen omdat ik vind dat mijn basisconditie wel ok zal zijn (toch zo'n 9000km op de teller dit jaar), maar ze raadden blijkbaar wel aan te beginnen met die Base dus zal ik dat maar doen dan. Op de rollen rijden doe ik wel enkel van oktober tot en met maart, dus zal wel zien hoe ver ik uitkom.

Ik vroeg me trouwens wel af waar Trainerroad mijn "FTP History" vandaan haalt. Als ik daar kijk in account, staan daar verschillende FTP waardes (één in 2012, en vanaf dan een 6 tal tussen periode 2016-2017). Is dat een schatting op basis van een aantal Strava ritten misschien? Hij is er iig op vooruit gedaan dus das al positief ^^

[SomeDude]

Ik ben wat aan het rond kijken om mijn eerste 'racefiets' aan te schaffen. In de hoop in deze periode een model op de kop te tikken met redelijk wat korting.

Vanuit verschillende hoeken wordt mij ook aangeraden om toch zo'n bikefitting te doen. Is het die 50 euro waard? Daar meten ze dan ook alles in functie van afstand tot stuurpen, etc?

Eerst was ik van plan om gewoon de formule te hanteren om mijn framemaat te bepalen.
Dan kom ik uit op een framemaat 62.

Ergens hoop ik dat de relatief grote framemaat resulteert in veel keuze aan modellen bij de oude stockmodellen.
Of zie ik dit verkeerd?

Ik heb nog een oude 61 in de garage staan waar ik van af wil
Ben 1m96 en hij is te klein
Toen in die kocht hadden er weinig iets in stock op mijn maat (dat die toen was). Maar merken soms nog wel

[lorro85]

Net die "FTP Ramp Test" op Trainerroad eens uitgevoerd se.
Paar minuten bezig toen ik merkte dat ik mijn ventilator was vergeten op te zetten
Trainerband ook nog niet opnieuw gemonteerd maar met gewone band gedaan.

Vond me op een bepaald moment wel wat te "schokkerig" rondtrappen (misschien door band, niet meteen een idee), en wou dan effe kleiner schakelen maar was niet zo'n top idee en m'n vermogen is dan even 10-15 seconden gekelderd zoals ge kunt zien op grafiek. Dat heeft mogelijk wel klein invloed gehad op mijn uiteindelijke cijfer?
https://dgtzuqphqg23d.cloudfront.net/kzlditRd64w_yh1kKU8ZstQZlQ0g-E4cmZZDPfnl92w-2048x1365.jpg

Ik ben uiteindelijk op een FTP van 211 uitgekomen. Kan wel ongeveer kloppen, dit voorjaar gestopt met meten op 220W.

[Airjinx]

Ik heb met de FTP die ik uit die ramptest gehaald had vorige week is een training in ERG gedaan, mijn FTP stond duidelijk te laag. Tijdens de ramptest moet je blijven zitten en ik ben echt geen stoemper, ik bleef dan ook een slag of 7 a 8 onder mijn max hartslag. Als je een training in ERG doet weet je al snel of je FTP te hoog of te laag staat, toch zeker als je er wat pittige blokjes in steekt.

Ik dacht dat de FTP berekent werd op het laatste volledig blokje en hoe ver je in je laatste blokje bent gekomen, dus een misslag ergens halfweg heeft normaal geen effect op je FTP.

[lorro85]

Valt me ook wel op dat de geschatte afstand/snelheid in TrainerRoad wel echt bijzonder laag is hoor
Een uur training aan gemiddelde van 150W komt overeen met een gemiddelde van 14km/u ...

[Airjinx]

Lol, dat is wel heel weinig. Tijdens mijn test had ik 27.8 gemiddeld maar heb nog geen training gedaan.
Ik probeer nog wat te profiteren van het licht s'avonds en de cava temperaturen

. Wel onder de vorm van lopen ipv fietsen maar het is ook is leuk om wat anders te doen.

[lorro85]

Lol, dat is wel heel weinig. Tijdens mijn test had ik 27.8 gemiddeld maar heb nog geen training gedaan.
Ik probeer nog wat te profiteren van het licht s'avonds en de cava temperaturen

. Wel onder de vorm van lopen ipv fietsen maar het is ook is leuk om wat anders te doen.

Mijn "Ramp Test" was 20 km/u dus klopt toch ergens iets niet echt dan
Gij hebt die ook in ERG mode gereden I guess?

[GonsKe]

Mijn "Ramp Test" was 20 km/u dus klopt toch ergens iets niet echt dan
Gij hebt die ook in ERG mode gereden I guess?

Ik heb de test ook in ERG mode gereden en had 22,9km/u ofzo.
Rest van de trainingen die ik gedaan heb, zijn allemaal rond de 25 per uur zag ik net, had dat nog nooit eerder bekeken.

Verstuurd vanaf mijn D6503 met Tapatalk

[Airjinx]

Jaja, ook in ERG. Misschien hangt het bij trainerroad nogal af van welk soort rollen je gebruikt?
Ff op strava gechecked en een kameraad had 28.4 gemiddeld op zijn ramp test, we rijden beide op een Kickr.

[Reverz]

Ik heb met de FTP die ik uit die ramptest gehaald had vorige week is een training in ERG gedaan, mijn FTP stond duidelijk te laag. Tijdens de ramptest moet je blijven zitten en ik ben echt geen stoemper, ik bleef dan ook een slag of 7 a 8 onder mijn max hartslag. Als je een training in ERG doet weet je al snel of je FTP te hoog of te laag staat, toch zeker als je er wat pittige blokjes in steekt.

Ik dacht dat de FTP berekent werd op het laatste volledig blokje en hoe ver je in je laatste blokje bent gekomen, dus een misslag ergens halfweg heeft normaal geen effect op je FTP.

Hij pakt 75% van het vermogen van je laatste minuut als je FTP.

Het is overigens compleet normaal van een stukje onder je maximale hartslag te blijven. In principe ga je in een test met progressieve belasting nooit je maximale hartslag halen wegens het reeds opgebouwde lactaat in je spieren.

Kan er mij iemand overigens het exacte protocol geven voor die ramp test? Ik heb geen trainerroad maar kan wel dezelfde test uitvoeren in Zwift natuurlijk

[poeperman2]

Hij pakt 75% van het vermogen van je laatste minuut als je FTP.

Het is overigens compleet normaal van een stukje onder je maximale hartslag te blijven. In principe ga je in een test met progressieve belasting nooit je maximale hartslag halen wegens het reeds opgebouwde lactaat in je spieren.

Kan er mij iemand overigens het exacte protocol geven voor die ramp test? Ik heb geen trainerroad maar kan wel dezelfde test uitvoeren in Zwift natuurlijk

je kan dit downloaden en opslaan in je Zwift folder. Niet vergeten om je FTP op 100 te zetten bij de start. Zelf nog niet geprobeerd maar lijkt wel iets...

https://whatsonzwift.com/workouts/gp-lama/step-test-pb-hptek

[MuSSo]

Zijn er hier veel mensen die op zwift rijden?
Is er eventueel een 9lives group op strava van zwift?

[Anoniem19]

Mijn "Ramp Test" was 20 km/u dus klopt toch ergens iets niet echt dan
Gij hebt die ook in ERG mode gereden I guess?

Snelheid is dan ook niet geweldig belangrijk op de rollen.

Maar uit interesse, iemand met een wattage meter kan dezelfde tijd op 150 wat rijden op de rollen en buiten. Dan kan. Je het vergelijken

[MuSSo]

Snelheid is dan ook niet geweldig belangrijk op de rollen.

Maar uit interesse, iemand met een wattage meter kan dezelfde tijd op 150 wat rijden op de rollen en buiten. Dan kan. Je het vergelijken

Heb thuis de wahoo kickr, daar kan je makkelijk trainen op wattages.

[feroz]

Hij pakt 75% van het vermogen van je laatste minuut als je FTP.

Het is overigens compleet normaal van een stukje onder je maximale hartslag te blijven. In principe ga je in een test met progressieve belasting nooit je maximale hartslag halen wegens het reeds opgebouwde lactaat in je spieren.

Kan er mij iemand overigens het exacte protocol geven voor die ramp test? Ik heb geen trainerroad maar kan wel dezelfde test uitvoeren in Zwift natuurlijk

https://gplama.blogspot.com/2016/07/how-to-do-step-test-on-zwift-pb-hptek.html

Ik heb een step test gedaan op zwift (kijk hierboven voor details) en is me goed bevallen. FTP is on point!
Ik ga vanaf nu wss regelmatiger een step test doen om FTP op te volgen en de 20min FTP testen laten voor wat ze zijn

[Matja]

Snelheid op Trainerroad is afhankelijk van de vitesse waarin je rijdt.

Als je in Erg mode rijd op klein blad of Erg mode op groot blad zal verschil maken in de snelheid die weergegeven wordt.

[Reverz]

https://gplama.blogspot.com/2016/07/how-to-do-step-test-on-zwift-pb-hptek.html

Ik heb een step test gedaan op zwift (kijk hierboven voor details) en is me goed bevallen. FTP is on point!
Ik ga vanaf nu wss regelmatiger een step test doen om FTP op te volgen en de 20min FTP testen laten voor wat ze zijn

Ja inderdaad, ge moet echt ne saddist zijn om elke 6 weken 20min te testen + vaak zijn relustaten fout omdat ge altijd op zen minst een beetje under- of overpaced.

Ik ga eens testen met de ramp test vanavond. Zou in principe ergens rond de 280W moeten liggen schat ik dus zou tot ~1m30 in het 350W blok moeten geraken volgens die logica. Ben benieuwd.

[Arkaine]

De ramptest in Trainerroad is (tegenwoordig) iets anders.

Je begint op de helft van je geschatte of laatst geteste FTP waarde en de weerstand gaat per minuut met een bepaald percentage naar boven. Elke seconde telt. Dus als je een blok afwerkt, je voelt dat je het geen minuut met uithoudt, hou je best toch nog zo lang mogelijk vol...

Veel aangenamer om te herhalen dan de standaard FTP test

[lorro85]

Snelheid is dan ook niet geweldig belangrijk op de rollen.

Dat besef ik ook wel, maar dat was niet het punt
Maar als er dan toch een afstand berekend wordt, mag die wel best een beetje realistisch zijn.
Ik ben wel redelijk zeker dat als ik een uur buiten ga rijden met dezelfde intensiteit ik wel meer dan 20km zal gereden hebben