Messias. zei:
Doe ik zeker. Zou je mij een iets specifiekere richtlijn kunnen geven wat betreft intervallen? Ik tast vooralsnog in het duister wat betreft intensiteit, frequentie en pauze.
Als ik die 800 meter uit je post extrapoleer kom ik op intervallen van ruwweg 4 minuten. Lijkt mij best lang, niet? Had altijd 2 minuten in het achterhoofd als richtcijfer voor intervallen. En wat is een goeie ratio tussen de tempowisselingen? 1:1, 4:3, of zelfs 4:2?
Het kan dat 800 meter voor jou inderdaad te lang is.
Over exacte getallen durf ik geen uitspraak te doen, er zijn nogal veel verschillende meningen over die allemaal weer onderbouwd worden met legitieme argumenten.
Wat ik wel duf te zeggen is dat je je snelheid/intensiteit aanpast aan de afstand en het aantal herhalingen en dat de periode van rust in verhouding tot de periode van het interval groter moet zijn naargelang het interval korter en intensiever is.
Ideale schema's bestaan niet, al is het maar omdat een schema wat voor de een ideaal is voor de ander te hoog of te laag gegrepen is.
Je moet dus verschillende schema's bekijken, proberen om realistisch in te schatten wat je wel en niet aankan en het dan maar een paar weken proberen. Blijkt het te licht of te zwaar dan pas je het schema aan.
Een schema moet dus flexibel gevolgd worden, ook omdat de een nu eenmaal sneller vooruitgang maakt dan de ander.
Het is een richtlijn die je wat houvast geeft maar die je niet moet laten voorschrijven hoe je traint.
Het is bovendien ook belangrijk dat je doorheen het jaar goed afwisselt. Als je nu een paar maanden met extensieve intervallen gaat trainen dan moet je de afstand die je loopt inkorten maar in ieder geval zeker niet verder doen toenmen en dan zou je over een paar maanden juist weer je eigen wat meer op de afstand moeten richten en de intervallen moeten afbouwen..
Google eens en laat hier eens zien wat je vindt:
http://www.google.be/search?as_q=ru...as_dt=i&as_sitesearch=&as_rights=&safe=images
Dan zullen de mensen hier wel advies geven.
Zoek in ieder geval een schema uit waarbij het aantal herhalingen niet al te hoog ligt aangezien je start met intervallen, ik denk dat meer dan 1 keer per week niet verstandig zou zijn.
Ik heb hier met die link van Google al de juiste termen opgegeven, je gaat het zo gemakkelijker vinden dan wanneer je in het Nederlands googlet (te veel kaf tussen het koren).
