gilbereke
Legacy Member
makila zei:Ik heb het toen niet/slecht behandeld. Blijven doorlopen in de hoop dat het wel zou over gaan. En neen toen liep ik 3-4x per week aan een tempo van 5min/km of zo.
Vandaar dat ik meteen weer gestopt ben.
In september nog wel, nu niet meer. We zijn ondertussen weer een beetje verder hé?
Het is een ontsteking, 100% zeker van. Het zit aan de binnenkant van mijn scheenbeen, onder de knie, maar boven de enkel. Als ik héél hard druk dan voel ik het inderdaad nog. Dus ik mag/kan nog steeds niet opnieuw beginnen lopen, want gegarandeerd zal ik er meteen terug last van hebben.
Ik voel géén pijn bij het wandelen. In tegendeel de pijn is weggeëbt. Dat is een teken dat wandelen niet té veel is voor mijn scheenbenen hé? Okay, fietsen of zwemmen zal inderdaad wél beter zijn natuurlijk.
Het probleem met shin splint is dat je niet op voorhand weet wat té ver gaan is. Als de ontsteking nog sluimerend op het been zit, en je loopt amper 500 meter tegen een slakkentempo. Ah wel, dat kan gewoon al té veel zijn hé?
Eerlijk gezegd, neen. De gel was op. Ik heb vorige week wel nieuwe gel gaan kopen en sindsdien smeer ik af en toe wat op mijn scheenbenen. Ijs heb ik er niet opgedaan. Maar helpt ijs niet alleen in het begin van de ontsteking?
Ik ga niet elk ding afzonderlijk beantwoorden, maar wat mij gewoon algemeen opvalt is dat je het echt NIET goed behandeld hebt..
Ijs is nuttig ja,, moet je blijven volhouden.
En het is niet omdat je niks voelt tijdens het wandelen dat de ontsteking weg is...
Je weet dat je last hebt en toch ga je nog veel wandelen? Ik snap die logica van u niet...
Als ge ne gebroken enkel hebt, ga je ook niet lopen, maar kan je bv wel stappen (rustig), maar een "normaal" denkend mens stapt dan zo weinig mogelijk....
(kleine vergelijking, in het belachelijke getrokken, maar you get the point..?)
En als het een shin splin is dan merk je dat al na 50 meter meestal: je voelt al meteen als je loopt een sluimerende pijn, druk op je been.. als je twijfelt: versnel even (spurtje) en gaat de pijn dan nog erger worden: STOP meteen.. Heeft geen zin om dan heel rustig te lopen of heel rustig te stappen...
Sommige mensen zijn er nu eenmaal gevoeliger voor en zullen rapper last hebben, maar vaak is het omdat ze te snel/te vaak willen lopen.
Je kan 20km per dag lopen, maar loop dan rustig (heel traag) en niet sneller.. diegene die het sneller doet zal veel sneller ontstekingen krijgen dan diegene die echt zeer traag loopt (ik overdrijf nu wat met afstanden en regelmaat, maar het komt er toch op neer dat je rustig moet lopen om ontstekingen te voorkomen).
Maar algemeen naar u toe: verzorg uw been veel beter.
Op maat gemaakte schoenen en nu meer last? Ja waarschijnlijk omdat ge gewoon meer zijt gaan lopen terug of omdat je gewoon die onstteking al had.
Of ze moesten echt slecht gemaakt zijn (en ge bedoelt op maat gemaakte zolen zeker met een aangepaste schoen na een looptest in een winkel?).
Maar bon, wat ik u aanraad is het volgende:
Vanaf nu 2 weken of zelfs 3 als ge echt nog veel last hebt nu het volgende schema:
NIET meer lopen, niks meer, 0meter!!!!
NIET meer gaan "wandelen", beperkt uw wandelen zoveel mogelijk. Pak de fiets! Dus zeker geen "wandelingen" gaan doen. Wandelen enkel gebruiken als : naar de bakker gaan... bla bla...Maar niet wandelen om te wandelen.
En van elke morgen/avond 15-20 minuten ijs op uw been (niet te koud, met doek onder, maar been moet wel goed gekoeld worden) hierna smeert ge gel op.
Doe dit 2 weken/3 weken. Hierna ga je een rustig tochtje doen, joggen van een km of 2km, maar niet meer en trek 1-2 sprintjes van 50-100 meter tijdens het joggen (naar het einde toe, niet bij de start)
Kunt ge dit doen zonder pijn, kan je rustig terug wat gaan opbouwen. Voelt ge meteen pijn bij de start (nog voor het sprinten) weet ge dat de ontsteking echt diep zit en moet ge nog langer rusten.
Voelt ge niks tijdens het joggen, maar schiet de pijn er plots in tijdens het sprinten: hebt ge nog altijd last, maar al minder en kunt ge heel rustig terug opbouwen, maar dan wel zonder te spurten/snel te lopen.
En loop dan ook zeer korte afstanden.
Zit ge in situatie 2, waarbij ge dus direct terug pijn voelt, moet ge misschien best is naar een dokter.
