Archief - Algemene loopthread

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
D

DaTa

Legacy Member
Ik zou terug willen beginnen te lopen in mijn vrije tijd, nu heb ik wel enkele jaren niet meer intensief gesport (enkel LO lessen op school, deze zijn niet echt intensief), toch heb ik nog een redelijke basisconditie. Zou ik nu terug van 0 moeten beginnen met het 'start-to-run' schema of kan ik het wandelen meteen weg laten? Zelf zou ik het liefst een soort van intervaltraining doen maar ik weet niet of mijn basisconditie hiervoor voldoende is.
g

gilbereke

Legacy Member
DaTa zei:
Ik zou terug willen beginnen te lopen in mijn vrije tijd, nu heb ik wel enkele jaren niet meer intensief gesport (enkel LO lessen op school, deze zijn niet echt intensief), toch heb ik nog een redelijke basisconditie. Zou ik nu terug van 0 moeten beginnen met het 'start-to-run' schema of kan ik het wandelen meteen weg laten? Zelf zou ik het liefst een soort van intervaltraining doen maar ik weet niet of mijn basisconditie hiervoor voldoende is.
Klik om te vergroten...

Dat start to run schema is echt wel voor mensen met 0.0 conditie hoor.

Iemand die iet of wat gezond is kan evengoed direct starten met rustig joggen hoor.

Ik zeg hier nu wel niet dat ge direct 10km moet gaan lopen hé...
Maar een kilometerke of 2-4 ofzo...

Ge moet dat zowat zelf aanvoelen wat je kan of niet...

En intervaltraining? begin gewoon al is met rustig joggen.. een beetje conditie opbouwen, uw lichaam wat doen aanpassen.

(ik ga ervanuit dat je een "normale" tiener bent met een zekere basisconditie , beetje sportief.. En geen veel te zware, rokende, hamburgeretende junk die na 5 trappen al buiten adem is...)
+ ik herinner me uit mijn tijd op school, lessen LO, dat wij toch wel wat lessen hadden waarin we stevig doorgingen en liepen etc... dus ge wist toch wel of ge iets kon of niet toen..
t

tragezot

Legacy Member
tragezot zei:
'k Vrees dat ge al verkeerd zijt begonnen. Volgens mij zondigt ge aan dezelfde fout die bijna alle wielrenners maken, namelijk te veel en te snel. Coureurs hebben een hele goeie basisuithouding, dus die worden niet moe. Allemaal goed en wel die voorsprong, te ware niet dat wielrenners hun pezen, botten en spieren die zware schokken van het lopen niet gewend zijn. Ik raad u dan ook aan om eerst goed op te bouwen. Begin met maximum 40 minuutjes en zeker in het bos of op de finse piste.
Klik om te vergroten...

:s

Ik quote mezelf. Eergisteren voor het eerste 30' gelopen en gisteren opgestaan met een pijnlijke heup. Voelt ontstoken aan. Als wielrenner zijt ge toch voor niks goed buiten om op uw pedalen te stampen.
m

makila

Legacy Member
Ik heb weer last van mijn benen omdat ik niet voldoende rust genomen heb :s
Ik ben 4 dagen op vakantie naar Euro Disney geweest. :p Ik kon daar toch moeilijk platte rust nemen hé? :ironic:
Ik denk dat ik de dodentocht gedaan heb tijdens die periode.
e

e.House

Legacy Member
Vandaag nog eens een tempoloop gedaan. Eerst 10minuten ingelopen tegen een normaal tempo daarna 20minuten goed doorgelopen, vervolgens nog een kwartier in normaal tempo naar huis. Goeie training en over anderhalve week loop ik nog de halve marathon van Valkenswaard. De laatste wedstrijd van dit jaar voor mij.
z

z0ran

Legacy Member
Loop nu toch al een tijdje en mijn conditie is best ok, doch blijft de snelheid wat achterwege. Wat denken jullie van dit 3 dagen schema ? :

Maandag: 10km tempoloop (Hartslag 160-170 , verzuring is ergens tussen 175-180)
Woensdag: 10km blok/intervalloop (2km opwarming, 2km hoog tempo 170HS, 2km laag HS 140, 2km hoog, etc.) of (800m rustig, 200m zeer hoog tempo) ?
Vrijdag: 15km duurloop (HS +- 140)

Ik probeer naast het lopen ook nog wat te fietsen dus meer als 3 dagen lopen is onmogelijk.

Welk schema gebruiken jullie ? (zou dit ook willen weten van mensen die lopen en fietsen combineren)
E

EmP

Legacy Member
Schrap een 10km training en vervang die door een 5km interval of fartlek. Over het algemeen zijn wedstrijden 5 of 10km echt goed om snelheid op te doen. Als je wedstrijden gaat doen volgend jaar blijf dan nog even met je 10km training en vervang die in februari door een 5, want dan is het moment gekomen om snelheid op te bouwen.

Een 2 wekelijkse piste training waarin je je eigen tijden probeert te kloppen op diverse afstanden (400, 800, 1500) kan ook goed & leuk zijn. Niet overdrijven en opletten voor blessures!

Wat mijn schema betreft (ik doe triatlon dus combineer ook):

Winter:
- Fietsen 2 a 4x per week, 1 lange duur, 1 korte, 2x kracht op de rollen
- Lopen 1 lange duur (opbouwen tot 15km naar eind december), 1 minder lange fartlek (is mijn sterke punt dus ik train wat minder eraan)

Zomerschema is vooral wedstrijdgericht, veel recup trainingen op de fiets en vooral combo trainingen voor het lopen (fietsen + lopen). Af en toe eens goed doorgaan op kortere afstanden maar ook de duur onderhouden.
t

tragezot

Legacy Member
z0ran zei:
Loop nu toch al een tijdje en mijn conditie is best ok, doch blijft de snelheid wat achterwege. Wat denken jullie van dit 3 dagen schema ? :

Maandag: 10km tempoloop (Hartslag 160-170 , verzuring is ergens tussen 175-180)
Woensdag: 10km blok/intervalloop (2km opwarming, 2km hoog tempo 170HS, 2km laag HS 140, 2km hoog, etc.) of (800m rustig, 200m zeer hoog tempo) ?
Vrijdag: 15km duurloop (HS +- 140)

Ik probeer naast het lopen ook nog wat te fietsen dus meer als 3 dagen lopen is onmogelijk.

Welk schema gebruiken jullie ? (zou dit ook willen weten van mensen die lopen en fietsen combineren)
Klik om te vergroten...

Momenteel staat het lopen nog op een laag pitje omdat ik aan het opbouwen ben.

Lopen: 2 à 3x/ week 40', tegen eind december zal dat zoals EMP naar de 15km gaan.

Fietsen: sowieso altijd 30' of een uurtje na het lopen en de krachttraining op de rollen. Voor de rest Woensdag, zaterdag en zondag eenn lange duurtraining.

Dan doe ik vooral de eerste 8 weken nog 3x/ week krachttraining. Die vervangt vaak het lopen. Eens het seizoen begint te naderen (5 à 6 weken ervoor) minder ik dat en bouw ik die krachttraining in op de fietstrainingen.


Voor mij is het vooral belangrijk om 'bezig' te blijven. Met die examens kan ik toch geen ideaal schema volgen.
T

Torche

Legacy Member
De laatste weken nogal wat last van men lies bij het lopen. Trekt wat tijdens het lopen zelf, maar vooral achteraf nogal vervelend. Heb hetzelfde voor bij het voetballen, vooral na de rust (na een kwartier stilzitten) heb ik veel last.

Misschien een weekje rusten ofzo ?
b

bludgeoned

Legacy Member
Opletten alvast. Zijn je adductoren.
Eventueel eens zoeken naar wat spierversterkende oefeningen (met behulp van een elastiek) en ook rugspieren versterken kan geen kwaad.
T

Torche

Legacy Member
Ik ga zaterdag voor alle veiligheid alvast niet meevoetballen. Eventueel eens naar de kinesist, heb daar toch nog een voorschrift voor liggen.
M

MetalG

Legacy Member
voor het eerst 3KM gelopen aan 1 stuk, voor vele is dat peanuts, voor mij was het een heuse overwinning :D! ik loop vrij traag (8 a 9 km/u)

tegen dak zo 10 min aant lopen ben, vaak sneller zelfs beginnen mijn voeten zeer te doen, ik heb zo van die nikes (tennis schoenen) waar ik mee train/loop.

Nu zou het veel helpen alsk nen deftige schoen koop?
E

EmP

Legacy Member
Ja kzou toch maar rap kijken voor deftige loopschoenen voor ge aan de kant zit met een blessure...
R

Rikkie

Legacy Member
MetalG zei:
voor het eerst 3KM gelopen aan 1 stuk, voor vele is dat peanuts, voor mij was het een heuse overwinning :D! ik loop vrij traag (8 a 9 km/u)

tegen dak zo 10 min aant lopen ben, vaak sneller zelfs beginnen mijn voeten zeer te doen, ik heb zo van die nikes (tennis schoenen) waar ik mee train/loop.

Nu zou het veel helpen alsk nen deftige schoen koop?
Klik om te vergroten...

congratz !!! Altijd fijn wanneer je een doel haalt !

ik zou toch ook zien voor een echte loopschoen, dat zal wel wat helpen voor je voeten !
T

TheRedDevils

Legacy Member
Net eens naar de podoloog geweest. Blijkt dat ik mijn voeten toch niet helemaal juist zet.
Volgende week achter steunzolen ^^
M

Messias.

Legacy Member
Weet er iemand wat ge kunt doen tegen nachtelijke kuitkrampen? Het lijkt niet samen te hangen met zware inspanningen. Kan dat andere triggers hebben? Op zich is zo'n kramp niet erg. Na een dag is de pijn weggetrokken, maar omdat ge nogal moeilijk kunt gaan (laat staan lopen) die dag is het wel vrij irritant. Gooit mijn schema in de war.
t

tragezot

Legacy Member
en evenwichtiger eten. Laat uw bloed eens controleren en kijk eens of ge geen andere tekorten hebt.
m

makila

Legacy Member
Messias. zei:
Weet er iemand wat ge kunt doen tegen nachtelijke kuitkrampen? Het lijkt niet samen te hangen met zware inspanningen. Kan dat andere triggers hebben? Op zich is zo'n kramp niet erg. Na een dag is de pijn weggetrokken, maar omdat ge nogal moeilijk kunt gaan (laat staan lopen) die dag is het wel vrij irritant. Gooit mijn schema in de war.
Klik om te vergroten...
Van B12 te kort kunt ge oncontroleerbare krampen/spierpijn krijgen. Toch uw bloed eens laten nachecken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan