Archief - Algemene loopthread

bludgeoned · 1 aug 2010

Kreek zei:
Een maximum hartslag zegt overigens niets over uw vormpeil, maarja. Ik zit hier zwaar te neuten. :applause:

Toch wel, aangezien je je maximumhartslag of heel moeilijk kunt bereiken als je te vermoeid/ overtraind bent.
Ik vraag me wel af Makila waarom je jezelf dit aandoet. Beleef je eigenlijk soms plezier aan het lopen, want ik lees niet anders dan blessures, persoonlijke records, minuten/km ...
Geen idee aan wie je iets te bewijzen hebt, maar stop eens met naar snelheid te kijken, ga eerst eens naar de dokter en bekijk dan wat je het beste doet.
Zou zelfs durven zeggen dat fietsen een veel betere sport is voor jou, maar dat kunnen wij natuurlijk niet voor je beslissen.
Vandaag 10 km gelopen in 44 min. en lang geleden dat het gevoel nog zo goed is geweest.

gilbereke · 1 aug 2010

makila zei:
Nope 35

Hetgeen jij zegt, dat is de algemene regel maar dat haal ik niet, zelfs al spurt ik me dood. Bij mij is het ingesteld op 160 na testen. Ik kan nét 170 halen maar dan spurt ik al op leven én dood.

Het is niet omdat ik een slechte loper ben, dat ik daardoor ook een hoge hartslag heb hé? Mijn hartslag bij complete rust is ook amper 45-50/minuut en ik heb misschien wel 15 jaar niks gesport. En het absolute maximum dat ik haal dus 170 (maar ik hou het op 160)

Amaai, dan is uw hartslag echt wel laat.

Rikkie · 1 aug 2010

Ik ben bijna 31 en mijn maximum hartslag zou dan 189 zijn, mijn polar geeft dit ook zo aan. Die 189 haal ik niet denk ik, maar ik heb het nog niet echt getest. Toen ik 4 maand geleden begon te lopen, fixeerde ik mij sterk op snelheid en tijd. Nu de laatste tijd loop ik meer op gevoel, vooral niet proberen te forceren. Ik ben nog nooit boven de 167 hartslag geweest en dan zit ik echt stikkapot. Het maximum wat ik haal bij trainingen is meestal onder de 160, behalve wanneer ik veel versnellingen plaats.

Ik zit nu met hetzelfde probleem dan makila, en dit voor de 2de keer op 4 maand. Bij mij is het wel veel minder erg. Vorige keer was het na 1 week beter en dan heb ik het nog een paar weken rustigaan gedaan. Blijkbaar niet rustig genoeg.

Ik heb het puur aan mezelf te danken: meer dan 10 jaar geen sport gedaan, buiten een klein beetje voetbal enkele jaren terug. Ik ben ook een vrij zware roker (30 sigaretten per dag) en heb ook jaren veel gedronken. Ik ben 4 maand geleden volledig gestopt met alcohol. Daarna op een dikke 3 maand van 0 km naar +10 km, wel met een loopschema, maar toch.... Nu nog stoppen met (ketting)roken

makila · 1 aug 2010

bludgeoned zei:
Ik vraag me wel af Makila waarom je jezelf dit aandoet. Beleef je eigenlijk soms plezier aan het lopen, want ik lees niet anders dan blessures, persoonlijke records, minuten/km ...

Ik beleef er véél plezier aan ja. Ik doe het graag anders hou ik dit niet vol hé? Maar ik ben al die blessures inderdaad kotsbeu. Als het pijn doet, dan is het lopen ook niet leuk hé?

makila · 1 aug 2010

Rikkie zei:
Ik zit nu met hetzelfde probleem dan makila, en dit voor de 2de keer op 4 maand. Bij mij is het wel veel minder erg. Vorige keer was het na 1 week beter en dan heb ik het nog een paar weken rustigaan gedaan. Blijkbaar niet rustig genoeg.

Ik denk dat wat we hebben een typische blessure is voor mensen die jaren géén sport gedaan hebben. Je lichaam kan dat gewoon niet aan. Je mag nog zeer traag 10min/km lopen, dan heb je het volgens mij nog zitten. Waarom? Gewoon omdat je de spieren om te lopen doodleuk helemaal NIET hebt! Er zit géén 1% loopspier in je lichaam volgens mij. Noegabolle! Je gaat dan automatisch bij de eerste looppas jezelf al meteen overbelasten.

Een oplossing? Volgens mij bestaat die op KORTE termijn NIET. Je spieren moeten zich aanpassen. Maar ja, doordat je spieren niet gewoon zijn om te lopen, ben je vrij gemakkelijk en soms vrij snel geblesseerd. En door die blessures loop je dan niet. En dan passen die spieren zich NIET aan natuurlijk! En zo geraak je in een oneindige cirkel hé?

Het enige dat je kan doen, is blijven proberen en hopen dat de spiermassa langzaam groeit, en dat je hopelijk niet te veel moet stoppen met lopen door overbelasting. Traag lopen en de afstanden niet té lang laten worden en jezelf niet te veel opleggen zal natuurlijk helpen. En dat is nu net het probleem. Je conditie stijgt en je hebt snel de neiging harder en langer te lopen, terwijl je in feite daar op korte termijn DE SPIEREN NIET VOOR HEBT! En dan gebeurt het dus ..

Nu kan mijn opinie fout zijn .. dus als iemand hier iets op aan te merken heeft, mag die altijd zijn gal spuwen.

Kreek · 1 aug 2010

makila zei:
Inderdaad zegt helemaal niets. Maar iemand die serieus getraind is kan effectief zijn hartslag verlagen. Natuurlijk niet op 1-2 jaar. Maar als je 20 jaar lang topsport doet, dan is uw hartslag effectief gezakt omdat uw hartspier vergroot.

Inderdaa, uw hartslag in rust daalt als je beter in conditie bent. Uw maximum hartslag daalt altijd naargelang ge ouder wordt.

Kielse · 1 aug 2010

makila zei:
Ik vraag me dat dus af hé? Is deze blessure wél echt ernstig? Ik heb altijd al hypergevoelig geweest.

In mijn jeugd had ik zo bijvoorbeeld eens een spierscheur in mijn bil opgelopen. (door een vriendin die erop gezeten had. ). Raad eens hoelang ik die blessure nog gevoeld heb? 2 jaar(!!) Een andere blessure, heb ik méér dan een jaar gevoeld terwijl op scans NOOIT iets te zien was. Ik kreeg den telkens te horen: Uw blessure is volledig hersteld. Toch voelde ik nog altijd 'iets' voor een waanzinnig lange tijd.

Ik weet dus van mezelf dat ik nog héééééél lang een blessure voel. Waarom weet ik niet, het is gewoon zo. Ik heb dat altijd gehad voor zo ver ik herinner. Dus dan vraag ik me ook af of het véél zin heeft echt 100% te stoppen tot ik niks méér voel? In mijn geval, kan dat dus effectief JAREN duren. Dan mag ik jaren niet méér lopen?

Ik heb dus besloten van toch door te lopen. Maar dan om te starten, amper 2x per week aan een rustig tempo. En bij de minste pijnscheut, meteen minderen of stoppen met lopen. En bij de minste verslechtering, meteen terug stoppen. Met wat geluk ebben de steken langzaam weg. Met wat pech niet, maar dan weet ik tenminste of het echt nog steeds ernstig is of niet hé?

Ik weet niet hoe goed jij je in je vel zit, maar volgens mij draaien jouw blessures meer om het psychische dan om het fysische.
Ik denk dat jij je teveel fixeerd op pijn e.d. Dat is hetzelfde met bv denken aan koude (dan krijg je rillingen), denken aan spinnen/insecten (jeuk die je dan overal voelt),...

Een maat van mij had vele jaren geleden een miniem spierscheurtje opgelopen, wel, die heeft daar jaren mee gesukkeld. Eerst genas het zeer langzaam en nadien had hij steeds pijn aan dat been (logisch als je terug intensief sport na maanden inactief te zijn) waardoor hij steeds vond dat hij moest stoppen. Hij heeft alle mogelijke test ondergaan (bloed, spieren, bot) en is bij vele dokters langsgegaan, maar die hebben nooit iets kunnen vinden.

Ik wil daarmee niet zeggen dat je zot of depressief bent, maar het klopt niet dat je 2 jaar na je blessure nog altijd iets blijft voelen terwijl artsen jouw volledig genezen verklaren.

Rikkie · 1 aug 2010

makila zei:
Ik denk dat wat we hebben een typische blessure is voor mensen die jaren géén sport gedaan hebben. Je lichaam kan dat gewoon niet aan. Je mag nog zeer traag 10min/km lopen, dan heb je het volgens mij nog zitten. Waarom? Gewoon omdat je de spieren om te lopen doodleuk helemaal NIET hebt! Er zit géén 1% loopspier in je lichaam volgens mij. Noegabolle! Je gaat dan automatisch bij de eerste looppas jezelf al meteen overbelasten.

Het zal misschien daarmee te maken hebben ja, alhoewel... ik heb opgebouwd door schema's en dat dient daar normaal toch voor hé !

Ik ga vanaf deze week beginnen met spierversterkende oefeningen en wanneer ik terug begin te lopen, ga ik de afstand wat verminderen voorlopig.

Kielse · 1 aug 2010

Rikkie zei:
Het zal misschien daarmee te maken hebben ja, alhoewel... ik heb opgebouwd door schema's en dat dient daar normaal toch voor hé !

Ik ga vanaf deze week beginnen met spierversterkende oefeningen en wanneer ik terug begin te lopen, ga ik de afstand wat verminderen voorlopig.

Bwa, jij mag nog zoveel schema's doen als je wilt, jie mag zelfs in topvorm verkeren, als je geest onbewust denkt dat je daar pijn hebt, dan zal je dat ook voelen.
Maar dat is misschien ook het onderscheid tussen 'goede' en 'slechte' pijn.

makila · 1 aug 2010

Kreek zei:
Inderdaa, uw hartslag in rust daalt als je beter in conditie bent. Uw maximum hartslag daalt altijd naargelang ge ouder wordt.

Ik ben niet echt in conditie, ik ben 1m85 en toch klopt mijn hart vrij traag. Dit kan 2 zaken betekenen. Ik heb een vrij grote en/of krachtige hartspier die weinig moeite heeft om al het bloed rond te pompen. Of ik heb juist een zwak hart, dat niet al het bloed kan rondpompen en dus in de problemen zit.

Ik veronderstel het eerste, anders had ik al wel een attackske gehad of zo

Al weet je natuurlijk het nooit 100% zeker hé?

Kreek · 1 aug 2010

makila zei:
Ik ben niet echt in conditie, ik ben 1m85 en toch klopt mijn hart vrij traag. Dit kan 2 zaken betekenen. Ik heb een vrij grote en/of krachtige hartspier die weinig moeite heeft om al het bloed rond te pompen. Of ik heb juist een zwak hart, dat niet al het bloed kan rondpompen en dus in de problemen zit.

Ik veronderstel het eerste, anders had ik al wel een attackske gehad of zo Al weet je natuurlijk het nooit 100% zeker hé?

Een lage rusthartslag betekent niet automatisch een goede conditie he, maar met een goede (onderhouding van de) conditie zal uw hartslag in rust wel laag/lager zijn.

Ik vermoed dat je dan van nature een lage hartslag hebt. Voor de rest zou ik u aanraden een schema van myasics te volgen en als je echt geinteresseerd bent in lopen en alles wat erbij hoort, dan kan ik u het boek van Paul van den Bosch aanraden. Dit kan een goede tip zijn om in de toekomst ook uw blessures te verzachten/verminderen. bol.com | Compleet handboek looptraining, Paul van den Bosch | Nederlandse boeken...

pieroxx · 1 aug 2010

pieroxx zei:
Bleh, daarstraks om 14u zo'n 8km gaan lopen. Lukte langs geen kanten, slechts 10 km/u gemiddeld gelopen. Zondag beter!

Vandaag dezelfde afstand gelopen. Iets sneller, maar toch nog steeds niet op het gewenste tempo. Blijven trainen, zeker?

EmP · 1 aug 2010

makila zei:
Ik voelde al een week niks pijn meer, dus vandaag voor de eerste keer in een maand nog eens gelopen. Gestart aan een vrij rustig tempo van 7min/km (op aanraden van Emp). Ineens steken aan mijn scheenbeen. Na wat in te houden gingen de steken weg. Na 2.5km was ik evenwel ineens stikkapot en het ging niet meer. Ik heb er na 3km wijselijk een einde aan gemaakt. Tijd : 21 minuten/3km, Hartslag was 125-135/minuut.

Test valt dus tegen. Ik voel bij het lopen bij momenten, nog lichte steken en mijn conditie trekt ook op niks meer. Iemand die mij raad kan geven wat ik nu het beste kan doen? Nog een maand extra stoppen? Of gewoon rustig doordoen en bij steken tempo minderen en hopen dat het daarbij blijft?

Ik ben trouwens van plan een héél maand aan een tempo van +-7min/km te lopen en niet sneller. Maar dan nog, die steken zinnen mij dus niet hé? Maar het kan even goed een mentale kwestie zijn op dit moment.

Dat plan lijkt me al heel verstandig, die 3km die je gelopen hebt helemaal niet. Ik maakte steeds dezelfde fout. 3km is echt al erg belastend voor je schenen die nog niet helemaal genezen zijn. Elke avond oefeningen doen (bespreek best met een kinesist), veel stretchen en wat de looptraining betreft, ik heb ffkes op google rap een schema gezocht als voorbeeld:

http://www.otc-gooivecht.nl/uploads/hardloopschema.pdf

Dus bv 2 trainingen per week,
- eerste keer 2min wandelen / 1 min lopen (*5)
- tweede keer 2 min wandelen / 2 min lopen (*4)
- ...

ZO moet het. Niet omdat je slecht bent of een beginner of gelijk wat. Zelf topatleten die een gelijkaardige blessure hebben beginnen met zo'n trainingen (maar bouwen wel iets rapper op). Je lichaam moet echt de kans krijgen om volledig te herstellen. Je hebt een maand gestopt, dat is echt wel genoeg. Begin zo op te bouwen en plan om binnen 3 maand weer in conditie te zijn. Of bouw veel rapper op, herval en kijk dan waar je binnen 3 maand staat. Verder zou ik je aanraden om persoonlijke records ed niet op training te lopen maar dat zei ik al eerder (eens een test van max 3km kan natuurlijk wel).

Bumbolt · 2 aug 2010

Ik zou graag beginnen lopen. Dit met als hoofddoel om iets te vermageren (17 jaar - 80 kg) ik zou het graag op 70-75 zien met iets meer spiermassa. Ook zou ik meer beenspieren willen kweken (voornamelijk kuiten) aangezien in die nodig heb om paard te rijden. Een derde reden is da ik mijn uithouding wil verbeteren.

Hoe begin ik het best?

Dus bv 2 trainingen per week,
- eerste keer 2min wandelen / 1 min lopen (*5)
- tweede keer 2 min wandelen / 2 min lopen (*4)
- ...

Dit heb ik ook al veel gehoord maar hier kom ik steeds aan 15 -16 min. Aangezien ik wil vermageren door te lopen moet ik aan mijn vetmassa komen. En ik heb gelezen/gehoord dat ja pas na 25 - 30 min aan je vetmassa begint te verbranden.

Ik loop zelf vlot 5 km (30 - 35 min) en vond via google dit. Is het goed om te volgen? Ik was toch van plan 3 keer in de week te gaan lopen.

Ik weet ook dat enkel lopen niet helpt om wat te vermageren

(cola wordt bv grotendeels al vervangen door water

)

Graag jullie ervaring/advies

Cycloon · 2 aug 2010

Je gaat niet zomaar 25-30 minuten aan een stuk kunnen lopen out of the blue. Het beste schema dat er is voor een starter is volgens mij nog steeds het start-to-run schema. Daarmee bouw je op 10 weken tijd op naar een half uur (wat haalbaar is met een beetje doorzettingsvermogen). Vervang inderdaad cola door water, want in frisdrank zitten toch geen levensnoodzakelijke stoffen. Voor de rest gezond en met mate eten (niet te weinig, niet te veel).

McBr@in · 2 aug 2010

Akkoord met Cycloon. Eens je Start-To-Run begint zal je wel snel vorderingen maken. Ik heb die lessen tot ongeveer de helft gevolg, dan ben ik beginnen looptochten van 40 - 45 minuten doen, ongeveer 8 - 9 km afhankelijk van waar ik ging lopen.

Onlangs terug beginnen lopen en nu de start-to-run 10 km aan het gebruiken. Dacht dat ik veel verlies zou gemaakt hebben, maar conditie staat toch nog redelijk op punt.

En water is inderdaad belangrijk. Je kan af en toe wel eens zondigen, maar drinken van water voor en na het lopen (bvb. halve liter voor en halve liter na) om geen oneerlijke resultaten op de weegschaal te hebben is ook wel belangrijk.

Bumbolt · 2 aug 2010

Het is niet dat ik niet aan sport doe. Ik ben een ruiter en train dan ook 1-2 u per dag met mijn paard (neen geen paardje zitten, je bent er echt wel moe van) maar ik verlies er geen gewicht mee. Daarom loop ik ook vlot 5 km en zou ik het start to run schema van 5-10 km volgen zoals ik in mijn vorige post heb gelinkt. Bedankt voor de info.

EmP · 2 aug 2010

BlackB zei:
Dit heb ik ook al veel gehoord maar hier kom ik steeds aan 15 -16 min. Aangezien ik wil vermageren door te lopen moet ik aan mijn vetmassa komen. En ik heb gelezen/gehoord dat ja pas na 25 - 30 min aan je vetmassa begint te verbranden.

Tja, dat noemt opbouwen hé... Als je van plan bent het toch maar 1 week te doen mag je alles doen wat je wilt

Bumbolt · 2 aug 2010

Het doel is 3x per week +- 30 min te kunnen lopen om de conditie op peil te houden.

Messias. · 2 aug 2010

Zonet m'n voet verkeerd geplaatst en m'n enkel verzwikt. Keihard tegen de grond gegaan. Per direct richting huiswaarts gehinkt. Eerste keer dat ik mezelf echt blesseer met het lopen, maar dat hoort er ook bij, I guess.

Ik ga een weekje rusten, en dan zien we wel. Was nochtans goed bezig.

Archief - Algemene loopthread

bludgeoned

Legacy Member

gilbereke

Legacy Member

Rikkie

Legacy Member

makila

Legacy Member

makila

Legacy Member

Kreek

Legacy Member

Kielse

Legacy Member

Rikkie

Legacy Member

Kielse

Legacy Member

makila

Legacy Member

Kreek

Legacy Member

pieroxx

Legacy Member

EmP

Legacy Member

Bumbolt

Legacy Member

Cycloon

Legacy Member

McBr@in

Legacy Member

Bumbolt

Legacy Member

EmP

Legacy Member

Bumbolt

Legacy Member

Messias.

Legacy Member