Archief - Algemene loopthread

Cycloon zei:

https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/algemene-loopthread.428065

Klik om te vergroten...

ik ben deze morgen ook weer gaan lopen om 8 uur en na een kwartier zat mijn hartslag al bijna zo hoog dan vorig weekend na 1 uur lopen. Dinsdagmorgen ben ik ook gaan joggen, maar toen was mijn hartslag normaal. Dinsdag was ik een uur uit bed toen ik ging lopen, vandaag maar een dik half uur. Dus beter wat langer uit bed.

en 10 dagen rust,

hamstringverrekking (gelukkig geen scheur)

ad:

Cycloon zei:

https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/algemene-loopthread.428065

Klik om te vergroten...

Dat is vrij relatief, smorgens een klein half uurtje lopen op een nuchtere maag kan weinig kwaad. Integendeel, je zal enkel vetten verbranden wat niet slecht is en geen afbreuk doet aan spiermassa. Het is ook kwestie van zorgvuldig opwarmen verder.

edit;


""Het is juist goed om met een lege maag te gaan lopen. Dat wil niet zeggen dat je dan geen energie zou hebben om te lopen. Integendeel: je maag bevat voedsel dat nog verteerd moet worden en dus nog niet ter beschikking van je lichaam staat. Hardlopen is zo intensief dat dat ook niet meer zal gebeuren onder het lopen, de vertering van voedsel staat effectief stil. Eten moet je dus ruim (2-3 uur) voor die tijd.
De energie voor het lopen is opgeslagen in glycogeen (o.a. in je spieren) en als vet. Dat is de energie die je tijdens het sporten werkelijk gebruikt en ter beschikking moet hebben. Dát is je brandstoftank, niet je maag, daar zit eten onder het lopen alleen maar in de weg.""

Cycloon zei:

'k ben al terug Na 3-4 minuten kreeg ik zo'n stekende pijn (maar redelijk hard) net rechts van m'n buikspieren. Wat gestretched enzo en vanaf ik telkens herbegon was die pijn er direct terug. Nog 5-6 minuten geprobeerd en dan maar gestopt. Enigste reden die ik kan bedenken is dat ik te laat heb gegeten

Klik om te vergroten...

Ik denk niet dat die steken iets te maken hebben met hitte.
Vaak krijgen lopers na een X aantal maanden (of meer) training ineens last van steken. Het enige wat helpt is direct het tempo verlagen en een tijd lang rustig trainen.
Been there, done that. Dit was voor mij als loper altijd het grootste obstakel.
Voor zo ver ik het begrijp zijn er enkel nog hypotheses over de oorzaak van die steken, een hypothese is dat een bepaald ligament wat beschadigt geraakt doordat bij elke pas t.g.v. de zwaartekracht het een en ander beweegt.
Houd er maar rekening mee dat je de komende maanden meer last gaat hebben van die steken.

Messias. zei:

'k Ga nog een halfuurtje wachten vooraleer ik m'n loopschoenen aantrek. Bah! Heb ook de indruk dat m'n spieren minder snel recupereren met dit weer. Is dat een reëel fysiologisch fenomeen, of zit het gewoon in m'n hoofd?

Klik om te vergroten...

Om die vraag te beantwoorden moet je eerst weten wat warmte met het lichaam doet. Wanneer het warm is dan doet je lichaam er natuurlijk alles aan om een al te sterke opwarming van het lichaam te voorkomen aangezien de kerntemperatuur rond de 37 graden celcius moet blijven.
Hiervoor heeft het lichaam 2 truucjes:
- zweten
- toegang naar de oppervlakkige bloedvaten meer openen. Het bloedvatenstelsel bestaat uit een dieper gelegen laag bloedvaten (o.a. spieren en inwendige organen) en een oppvlakkigere laag bloedvaten. Het lichaam reguleert in functie van de temperatuur ofdat een groter of juist een kleiner deel van het bloed in de oppervlakkige vaten stroomt. Bij koud weer dan wordt de toevoer naar die oppvlakkige bloedvaten beperkt om afkoeling te voorkomen (bloed bestaat voor een groot deel uit water en dat is een prima geleider voor warmte/kou) en bij warm weer wordt er juist relatief veel bloed in die oppvlakkige vaten gepompt om gemakkelijker het bloed af te koelen.
Het is mede hierdoor dat het hart sneller klopt bij eenzelfde inspanning bij warm weer. Doordat er minder bloed stroomt in de diepere laag bloedvaten (spieren) dan moet het hart vaker kloppen om een even grote hoeveelheid bloed te verplaatsen. Ook kan je lichaam al snel wat minder bloed hebben (volumepercentage water in bloed) door het vele zweten en het onvoldoende drinken van water.

Ik ga nu speculeren. Ik kan me voorstellen dat de spieren trager glycogeen aangevoerd kunnen krijgen uit de lever en trager het melkzuur af kunnen voeren naar de lever wanneer het bloedvolume in de dieper gelegen laag bloedvaten beperkt is. Indien er tijdens de training scheurtjes zouden zijn ontstaan (volgens veel inspanningsfysiologen de reden dat spieren sterker worden t.g.v. training) dan zouden die trager herstellen.

Benjamin zei:

Ik denk niet dat die steken iets te maken hebben met hitte.
...
Houd er maar rekening mee dat je de komende maanden meer last gaat hebben van die steken.

Klik om te vergroten...

Ik denk ook niet dat het door de warmte kwam. Ik was dan ook nog maar net vertrokken.

Hopelijk was het eenmalig, maar dat zal ik morgen pas merken. Ik heb m'n schema 2 dagen verplaatst zodat ik vandaag niet in het warme weer moet lopen en zodat ik ook een extra rustdag heb.

Proberen eens als ge steken hebt, uit te blazen telkens wanner ge met uwe 'slechte' voet de grond raakt. Zou normaal moeten helpen tegen steken.

vraagje ^^

Bij deze temperaturen, wa is dan het beste tijdstip om te gaan lopen? Duidelijk niet in de hitte, maar vanaf welk uur zou het ni te zwaar zijn?

Voor mij maakt het ni zoveel uit, kan men ni zoveel schele oft 35grade is of 5grade ^^ Ma is iemand da nog maar net begonnen is..., da we er ni te slecht aan doen

Benjamin zei:

Ik ga nu speculeren. Ik kan me voorstellen dat de spieren trager glycogeen aangevoerd kunnen krijgen uit de lever en trager het melkzuur af kunnen voeren naar de lever wanneer het bloedvolume in de dieper gelegen laag bloedvaten beperkt is. Indien er tijdens de training scheurtjes zouden zijn ontstaan (volgens veel inspanningsfysiologen de reden dat spieren sterker worden t.g.v. training) dan zouden die trager herstellen.

Klik om te vergroten...

Interessante hypothese. In ieder geval bedankt voor het uitgebreide antwoord, al speelt het wel in de kaarten van mijn confirmation bias.

Kapot gaan, 1h20m broeierig heet (31 graden) gelukkig was er wel redelijk wat wind. 1 liter wat opgedronken. Nu heb ik mijn training wel gedaan voor de regenbuien en de voetbal.

e.House zei:

Kapot gaan, 1h20m broeierig heet (31 graden) gelukkig was er wel redelijk wat wind. 1 liter wat opgedronken. Nu heb ik mijn training wel gedaan voor de regenbuien en de voetbal.

Klik om te vergroten...

K'heb vandaag 42 minuten gelopen zonder water. Afzien tot en met maar het was het waard. Mijn benen zijn nu wél stuk gelopen en doen vrij veel pijn aan de achterkant. Tijd om wat rustiger loopjes in te bouwen de rest van de week ..

Ik heb een vraag. Ik ben 1m74 groot, weeg 77 kg en heb een vetpercentage van 13.6. Ik zou via looptraining mijn vetpercentage en tevens mijn gewicht wat naar omlaag willen krijgen. Nu heb ik het volgende berekend aan de hand van mijn beperkte kennis:

Om optimaal vet te verbranden moet je aan 60 a 70% van je maximale hartslag lopen. Ik ben 20 jaar dus: 220 - 20 = 200 als maximale hartslag. Daar 60 -70 % van wordt lopen in de hartslagzone 120-140 als ik het goed heb.

Nu, elke dag lopen is geen probleem voor mij. Per training van 75 minuten verbrand ik 800 kcal. Een halve kilo vet bevat 3500 kcal. Dus per week zou ik 5600 kcal verbranden met te lopen, dat is een 0.750 kg vet ongeveer.

Nu wou ik vragen of dit realistisch berekend is of iets te wetenschappelijk. Ga ik enkel vet verbanden of ook spieren? Mijn streefgewicht is 73. Zou dat lukken op 6 weken training? En op welk percentage zou mijn vet dan komen? Volgens mijn kinesist bouw ik met 6 weken training op dit niveau ook een zeer goede basisconditie op, klopt dit? Wat lijkt jullie het best, die 75 minuten per training aanhouden of eerder naar de 1000 kcal gaan om sneller resultaten te bekomen?

MIjn excuses voor de vele vragen, alvast bedankt voor de raad.

Het vetpercentage die je verbrandt zal veel lager liggen dan wat jij aangeeft. Van die 800 verbrande calorieën zal slechts een goeie 30 tot 40% vet zijn. Alles is dan ook nog eens afhankelijk van je eigen lichaam. Het bepalen van je maximale hartslag kan je ook beter doen door die echt te laten testen, want die regel is een richtlijn en werkt zelden correct op een individu. Mijn maximale hartslag is bv 209 als 22 jarige, says enough.

Zafùn zei:

Nu, elke dag lopen is geen probleem voor mij. Per training van 75 minuten verbrand ik 800 kcal. Een halve kilo vet bevat 3500 kcal. Dus per week zou ik 5600 kcal verbranden met te lopen, dat is een 0.750 kg vet ongeveer.

Klik om te vergroten...

Dat is meer dan genoeg. Een goede richtlijn is om ongeveer een halve kilogram aan vetweefsel te verliezen per week, als je een te hoog vetpercentage zou hebben.
1 kilogram per week is waarschijnlijk al te veel om spierverbranding te vermijden.
Ik heb dat eens een keer uitgerekend op basis van de regel dat je minimaal 75% van je energieverbruik zou moeten innemen om spierverbranding te voorkomen (regel die ik op internet heb gevonden op een m.i. betrouwbare bron).
1 kilogram vet bevat overigens ongeveer 9000 kcal, 1 kg. vetweefsel bevat volgens schatting tegen de 8000 kcal (7800 is het getal van de Vlaamse organisatie die is gespecialiseerd in voeding).

Je hebt maar een licht overgewicht wat medisch gezien geeneens problemen oplevert dus doe het lekker rustig aan. Zie gewoon dat je gezond eet en voldoende beweegt zonder elke dag intensief te bewegen.

Zafùn zei:

Nu, elke dag lopen is geen probleem voor mij.

Klik om te vergroten...

Elke dag lopen 7 dagen op 7 is toch wel erg belastend voor je benen. Ik loop nu 3x per week met fatsoenlijke loopschoenen én ik ben toch elke keer serieus stijfjes na elke loopsessie. Het hangt natuurlijk van je gestel af (Misschien heb ik gewoon een zwak gestel?) maar ik zou eerder een combinatie doen van fietsen/lopen/zwemmen/fitness of zoiets, als je toch van plan bent elke dag te sporten. 73kg is voor jou gemakkelijk te halen. Met 3x per week te trainen lukt dit vrij snel. Als ik in vorm ben weeg ik persoonlijk 84kg voor 1m85 en dat komt toch overeen met jou streefdoel van 73kg voor 1m74. En mijn gewicht is stabiel. Dwz out of form weeg ik maximaal 86kg. Ik weeg dus continue tss 84 en 86kg.

Je hebt maar een licht overgewicht wat medisch gezien geeneens problemen oplevert dus doe het lekker rustig aan. Zie gewoon dat je gezond eet en voldoende beweegt zonder elke dag intensief te bewegen.

Klik om te vergroten...

Eigenlijk heb ik geen overgewicht. Als je mijn BMI berekent wel, dat ligt op 25.7 ongeveer. Dat is iets te veel voor een gewone mens. Maar bij mij zijn het voornamelijk spieren, dat zie je ook aan mijn vetpercentage. 13.6 is niet slecht als vetpercentage voor een recreatiesporter, als het hoger dan 15 wordt is het pas opletten geblazen. De zaak is dat ik het naar de 10-11 wil en ik weet niet goed hoe dit te doen.

Elke dag lopen 7 dagen op 7 is toch wel erg belastend voor je benen. Ik loop nu 3x per week met fatsoenlijke loopschoenen én ik ben toch elke keer serieus stijfjes na elke loopsessie. Het hangt natuurlijk van je gestel af (Misschien heb ik gewoon een zwak gestel?) maar ik zou eerder een combinatie doen van fietsen/lopen/zwemmen/fitness of zoiets, als je toch van plan bent elke dag te sporten.

Klik om te vergroten...

Persoonlijk heb ik totaal geen problemen met het lopen. Loop je misschien altijd op asfalt? Ik sport elke dag en ik ondervind hier eigenlijk quasi geen problemen hiermee. Ik denk niet dat je een zwak gestel hebt maar dat je de omstandigheden misschien wat moet verbeteren? Zachtere ondergrond, stretching verbeteren of middelen nemen tegen de stijfheid (Dynergo werkt goed). Maar dat hangt van je persoonlijke ambitie af natuurlijk, ik ben bezeten van sport en wil elke dag trainen, voor iemand anders is 3x per week genoeg.

4kg op 6 weken is te ambitieus. Ik zou eerder naar 4kg op 3-4 maand gaan. De beste manier zal inderdaad zijn om 3 keer in de week voor een uur te gaan lopen en in de tussentijd eventueel wat zwemmen of veel kortere lopen (richting half uur ofzo).

ik kan ook zonder problemen elke dag lopen, speel wel al heel mijn leven voetbal op vrij hoog niveau
laatste 2 weken terug goed aan het lopen, al een paar duurlopen achter de rug
vanavond terug wat tempolopen met interval

Cycloon zei:

4kg op 6 weken is te ambitieus. Ik zou eerder naar 4kg op 3-4 maand gaan. De beste manier zal inderdaad zijn om 3 keer in de week voor een uur te gaan lopen en in de tussentijd eventueel wat zwemmen of veel kortere lopen (richting half uur ofzo).

Klik om te vergroten...

En waarom is dat zo?

Vandaag nieuwe loopschoentjes aangeschaft, asics gel kayano. Ben is benieuwd, want van mijn vorige loopschoen (nike) was ik nooit echt tevreden. Het was er wel één van nike running, maar toch maar meer voor de show. Normaal houd ik vandaag een lange duurloop, maar met nieuwe schoenen is dit waarschijnlijk niet aangewezen.

Ik heb me ook zo'n flow-link (voor datatransfer van polar gegevens) aangeschaft, maar daar heb ik precies al wat spijt van. Voor degenen die het willen kopen: kost 49.95 euro en het zet je gegevens over op polar personal trainer.

Ik heb me daar dan ineens een schema aangemaakt voor de halve marathon, maar ik snap er de ballen van. Ik vind maar nergens terug welk mijn training van de dag zou moeten zijn. Iemand ervaring mee?

greetz, rikkie

Zafùn zei:

En waarom is dat zo?

Klik om te vergroten...

Zoals reeds gezegd, als je heel snel gaat vermageren is er een grote kans dat je deels spieren gaat verbranden. Die komen later toch weer terug als je minder intensief gaat trainen. Met minder spieren gaat je lichaam in rust ook minder verbruiken. Zo kom je al snel in een jojo-effect terecht.