Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
m

makila

Legacy Member
Loser zei:
En dan kun je ofwel met je hartslagapp aan de slag, ofwel met de formule van Karvonen.
Klik om te vergroten...
Ik heb het hier al meermaals gezegd denk ik, ik ben geen fan (meer) van de formule van Karvonen. Formule van Karvonen is super voor de beginnende loper als leiddraad. Dus voor de lopers hier die sporadisch eens gaan lopen is die formule OK. :)

Als je echter van plan bent om serieus met wedstrijden bezig te zijn (records lopen), dan raad ik die formule zelfs gewoon af. Dan kan je beter een inspannings en lactaattest doen om je echte waarden te kennen en daar dan uw (HR-)trainingen op baseren.

De volgende vraag is dan waarschijnlijk: Hoezo? Het is toch niet mogelijk dat je volgens de formule van Karvonen in zone 2 HR 130-140 moet lopen (tov uw max HR), maar dat bij persoonlijke lactaat testen blijkt dat je gemiddeld 10+ (!) slagen sneller moet lopen voor zone 2? Antwoord: Jawel hoor, dan kan wel.
M

MrKend54l

Legacy Member
makila zei:
De volgende vraag is dan waarschijnlijk: Hoezo? Het is toch niet mogelijk dat je volgens de formule van Karvonen in zone 2 HR 130-140 moet lopen (tov uw max HR), maar dat bij persoonlijke lactaat testen blijkt dat je gemiddeld 10+ (!) slagen sneller moet lopen voor zone 2? Antwoord: Jawel hoor, dan kan wel.
Klik om te vergroten...

Iets wat spreekt over gemiddelden van grote populaties kan nooit individueel correct zijn.
Dus ja het geeft een goed beeld, maar het is uiteraard niet correct.

Daarbij is trager lopen niet echt een probleem. Het is vooral sneller lopen dat het probleem is. Dat je te licht traint, who cares. Te zwaar trainen kan u snel zuur opbreken.
N

NemesisBE

Legacy Member
En als je dan op HR wil trainen, bespaar niet op de HR-meter. Want ik zie op mijn Strava soms fluctuaties voorbijkomen bij mensen die niet te verklaren vallen, hetzij door een slechte meting.
E

Exorikos

Legacy Member
MrKend54l zei:
Iets wat spreekt over gemiddelden van grote populaties kan nooit individueel correct zijn.
Dus ja het geeft een goed beeld, maar het is uiteraard niet correct.

Daarbij is trager lopen niet echt een probleem. Het is vooral sneller lopen dat het probleem is. Dat je te licht traint, who cares. Te zwaar trainen kan u snel zuur opbreken.
Klik om te vergroten...

Die formule heeft letterlijk géén wetenschappelijke basis. Het is zelfs niet dat die formule ooit op basis van populaties is opgesteld. Het is echt tekenend voor sportbegeleidig dat die blijft terugkomen.

Als je ze dan gaat vergelijken met populaties zitten ze er grandioos naast en zien ze dat ze totaal niet representatief is, voor geen enkele populatie (HERITAGE studie).
-

-RaZoR-

Legacy Member
makila zei:
Ik heb het hier al meermaals gezegd denk ik, ik ben geen fan (meer) van de formule van Karvonen. Formule van Karvonen is super voor de beginnende loper als leiddraad. Dus voor de lopers hier die sporadisch eens gaan lopen is die formule OK. :)

Als je echter van plan bent om serieus met wedstrijden bezig te zijn (records lopen), dan raad ik die formule zelfs gewoon af. Dan kan je beter een inspannings en lactaattest doen om je echte waarden te kennen en daar dan uw (HR-)trainingen op baseren.

De volgende vraag is dan waarschijnlijk: Hoezo? Het is toch niet mogelijk dat je volgens de formule van Karvonen in zone 2 HR 130-140 moet lopen (tov uw max HR), maar dat bij persoonlijke lactaat testen blijkt dat je gemiddeld 10+ (!) slagen sneller moet lopen voor zone 2? Antwoord: Jawel hoor, dan kan wel.
Klik om te vergroten...
Mijn lactaattest begin januari heeft uitgewezen dat mn hartslag heel hoog kan en ik pas aan hr 175+ begin lactaat aan te maken

Zone 1 is van 125 tot 144, zone 2 van 145 tot 169, zone 3 170 tot 180, zone 4 van 181 tot 190, alles erboven is zone5

Op trainingen zit ik meestal gemiddeld aan een hr van 165 ofzo... snelheid van 10km/u

Snelheidstrainingen zitten altijd tussen 170-175bpm

En ja, als ik voluit ga (sprintje trekken) geraak ik soms aan een hartslag van 215

Ben 31 jaar btw en voel me kiplekker, de lactaattest werd uitgevoerd in UZ Gent
K

Karry98

Legacy Member
Halleluja, ik ben terug thuis na een calavarietocht op de Escapardenne trail (35km en 1500hm) in Houffalize. Een complete off-day en zowat mijn slechtste prestatie het afgelopen jaar. Na 9km meteen door dat ik te veel last had van de warmte en ik had eigenlijk gewoon geen zin meer nadien. Geen excuses, gewoon niet goed genoeg en niet de mentale weerbaarheid om er iets aan te doen.

Net geen 5u onderweg geweest, wat een complete schande is voor mij. Eentje om snel te vergeten dus. Heb gelukkig mooie foto’s gemaakt :).
H

Heroixx

Legacy Member
Vorige vrijdag mijn eerste loopwedstrijd ooit gelopen, 12 km van Anderlecht. Ik speel voetbal en heb nooit echt interesse gehad in loopwedstrijden, maar nu toch eentje meegelopen en uiteindelijk wel tevreden. 4:51/km en gemiddeld 12,40 km/u gelopen. Binnen op 56 minuten. Beter dan verwacht, krijg de smaak wel te pakken. Enkel nog m'n hartslag wat beter leren inschatten...
p

parabellum

Legacy Member
Deze ochtend speciaal twee uur vroeger opgestaan om te kunnen lopen voor de hitte, maar het was echt al enorm zweterig weer en 's ochtends geraak ik nooit echt goed vooruit. Het zal dus een week ploeteren worden om aan mijn kilometers te geraken, en ik zal niet te veel mogen letten op mijn gemiddelde snelheid of hartslag. Geef mij maar vriestemperaturen om in te lopen.
k

kimme1975

Legacy Member
Het huidige weer is denk ik voor de meeste lopers onder ons niet te doen... althans voor mij niet. Ik kan er niet tegen ook al drink ik veel enzovoorts... Lopen jullie ook minder km's per week met dit weer?

Ik heb gisteren deelgenomen aan de 10km in Lebbeke op een vlak parkoers maar serieus ingehouden.. 50min.41sec. eindtijd. Is een 6 tal min. boven mijn PR. Benen waren eigenlijk wel ok maar wou niet over mijn toeren gaan.. dus het koppeke gebruikt..
m

makila

Legacy Member
kimme1975 zei:
Het huidige weer is denk ik voor de meeste lopers onder ons niet te doen... althans voor mij niet. Ik kan er niet tegen ook al drink ik veel enzovoorts... Lopen jullie ook minder km's per week met dit weer?
Klik om te vergroten...
Ik houd me meestal nog wel aan de planning, maar ik loop dan wel rustig, iets vroeger of later op de dag, iets meer drinken en soms las ik ook een extra loopsessie in.

----

Ik heb mijn duurloop zondag om 7u30 gedaan, dan ging het nog wel. Deze week staat er nog 2 x 35min op de planning, dat lukt wel aan een traag tempo (na 21 uur)

Ivm wedstrijden, bij <30 graden kan ik nog wel aan 95% vol doorlopen op voorwaarde dat ik in topconditie ben en een superdag ...
Tijdens de HM van Heist 2 jaar geleden was het +-26 graden en toen liep ik op dat parkoers nog een PR.

Maar neen, eens het 30 graden is, is het voor mij toch ook gedaan sé. Ik kan niet goed tegen de warmte en als het echt te warm is, dan is het gewoon te warm :)
K

Karry98

Legacy Member
kimme1975 zei:
Het huidige weer is denk ik voor de meeste lopers onder ons niet te doen... althans voor mij niet. Ik kan er niet tegen ook al drink ik veel enzovoorts... Lopen jullie ook minder km's per week met dit weer?

Ik heb gisteren deelgenomen aan de 10km in Lebbeke op een vlak parkoers maar serieus ingehouden.. 50min.41sec. eindtijd. Is een 6 tal min. boven mijn PR. Benen waren eigenlijk wel ok maar wou niet over mijn toeren gaan.. dus het koppeke gebruikt..
Klik om te vergroten...

Ik loop eigenlijk wel graag in de hitte, behalve afgelopen zondag dan... Meestal loop ik ook niet echt minder, ik loop gewoon trager en neem altijd meer water mee. Als alles zoals gepland gaat, moet dit puur qua volume mijn zwaarste week ooit worden. Maar dat zal dan enkel komen door vrijdagnacht, zaterdag overdag en hopelijk ook zaterdagnacht op Another one Bites the Dust. Ik ben er klaar voor om mij helemaal naar de verdoemenis te lopen, nadien bijna 2 weken rust voordat ik op verlof vertrek.
X

XtremeSpooky

Legacy Member
Vanmorgen van 7u-8u rustig toerke gedaan maar toch al wel stevig warm moet ik zeggen, ging nog wel, maar flink gezweet nadien
k

kimme1975

Legacy Member
Karry98 zei:
Ik loop eigenlijk wel graag in de hitte, behalve afgelopen zondag dan... Meestal loop ik ook niet echt minder, ik loop gewoon trager en neem altijd meer water mee. Als alles zoals gepland gaat, moet dit puur qua volume mijn zwaarste week ooit worden. Maar dat zal dan enkel komen door vrijdagnacht, zaterdag overdag en hopelijk ook zaterdagnacht op Another one Bites the Dust. Ik ben er klaar voor om mij helemaal naar de verdoemenis te lopen, nadien bijna 2 weken rust voordat ik op verlof vertrek.
Klik om te vergroten...

Ik heb nu zelfs de zin niet om te lopen/sporten.. en anders kan ik het meestal niet missen. Ik kom vrij snel in zuurstofnood met dit weer en overmatig zweten.. maar dat heb ik van nature. Veel meer drinken helpt me ook niet.. dat heb ik al uitgebreid getest. Gewoon hopen dat dit warme weer snel voorbij is..
k

kows

Legacy Member
als beginneling paar maand terug van start gegaan met S2R 10km, vorige vrijdag als afsluit eens 10KM wedstrijd deelgenomen.
hartslag ging al snel richting 180 maar het gevoel zat goed en zo verder gegaan.
uiteindelijk gemiddeld 182 en uitgelopen in 1u zonder al te veel last van verzuring.
volgens lactaattest maand terug lag omslagpunt op 172 dus dat snap ik nu ook niet echt :s
sowieso nog veel werk aan de basis.
D

Dionysus

Legacy Member
Karry98 zei:
Ik loop eigenlijk wel graag in de hitte, behalve afgelopen zondag dan... Meestal loop ik ook niet echt minder, ik loop gewoon trager en neem altijd meer water mee. Als alles zoals gepland gaat, moet dit puur qua volume mijn zwaarste week ooit worden. Maar dat zal dan enkel komen door vrijdagnacht, zaterdag overdag en hopelijk ook zaterdagnacht op Another one Bites the Dust. Ik ben er klaar voor om mij helemaal naar de verdoemenis te lopen, nadien bijna 2 weken rust voordat ik op verlof vertrek.
Klik om te vergroten...

Ongelooflijk zware weken voor jou! Hoeveel kilometer hoop je te lopen? Het klinkt als een zalig concept. Misschien kom ik zaterdag in de loop van de dag eens kijken, dat is niet zo ver van bij mij thuis.
K

Karry98

Legacy Member
Dionysus zei:
Ongelooflijk zware weken voor jou! Hoeveel kilometer hoop je te lopen? Het klinkt als een zalig concept. Misschien kom ik zaterdag in de loop van de dag eens kijken, dat is niet zo ver van bij mij thuis.
Klik om te vergroten...

Ik hoop het stiekem 24u vol te houden (24 x 6km dus = 144km). Maar blijkbaar is het wat meer dan 6km per ronde en ik weet ook niet hoe het zal zijn met de hitte. We zien wel, 12u is echt het minimum.
R

Robin75

Legacy Member
ik liep gstavond na mijn late shift nog, en ook straks om 22u30 ga ik lopen, ditmaal 20km.
Na een aantal maanden van max 50 à 55km/week met veel snelheid maar weinig lange lopen ga ik weer van koers veranderen denk ik.
terug wat langere lopen..
K

Karry98

Legacy Member
Robin75 zei:
ik liep gstavond na mijn late shift nog, en ook straks om 22u30 ga ik lopen, ditmaal 20km.
Na een aantal maanden van max 50 à 55km/week met veel snelheid maar weinig lange lopen ga ik weer van koers veranderen denk ik.
terug wat langere lopen..
Klik om te vergroten...

Verandering van spijs doet eten e!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan