Bram_Verstraete zei:Thailand en Heist op een warme zomerdag kun je toch wel niet echt vergelijken.
makila zei:Vergelijkbare omstandigheden als de HM van Heist dit jaar.
Als je zo'n HM wil uitlopen moet je vooral verstandig lopen ..
Ik ken het gevoel.
Vooruitgaan is maanden héél hard werken.
Achteruitgaan is AMPER een half maandje 'relaxen'. Zo snel gaat dat dan.
Maar daarna moet je weer maanden hard werken om weer op het niveau te staan van x,5 maand geleden. En daarna nog een maand extra zwoegen om beter te zijn ..
En als je dan pech hebt dat het net de dag van de wedstrijd 30 graden en zwoel is, dan verbeter je al helemaal je tijd niet ..
Nu ik mag niet klagen.
Records dit jaar:
5km --> Verbeterd (welliswaar met amper een paar sec) - 22min37sec
10km --> Ruim verbeterd - 45min56sec
10 miles --> Ruim verbeterd - 1min18sec00sec
HM --> Niet verbeterd, al had het vorig weekend wel gelukt had ik nog 3km stevig doorgelopen. Na 18km zat ik ruim op schema om 1u45min te lopen (PR is 1u46min10sec). Echter ik besloot dat het genoeg geweest was
Dus ik verwacht dat eind dit jaar / begin volgend jaar, mijn PR gaat sneuvelen.
Marathon --> Ruim verbeterd - 3u51min15sec
M_N_M zei:klopt het plannetje van op de website (is wel "parcours 2013", vrij brakke website..) => http://stratenlooplede.be/kaarten/12 Kaarten algemeen 2500m.pdf?
Volgens een vriend die ook meeloopt staan de pijltjes op het plannetje verkeerd en lopen we in tegenovergestelde richting...
Voel me niet echt in form (begin van de week wat snotvalling en al ganse week weinig geslapen), ik vrees voor morgen
.. De looprichting klopt ook trouwens. Dus het zwaarste stuk is de straat vanaf beneden aan het station tot aan dat café = ongeveer 300 tot 400 meter vals plat schat ik. Als je wat slechtere benen hebt is het een ambetantig stuk ze waar je precies stilvalt. Het steilste stuk is de laatste 50 meter vlak voor dat café dus 
.. dju ken de naam niet van dat café.. )
M_N_M zei:Ik heb om 20u afgesproken aan de inschrijving met een vriend die ook meeloopt
Ik probeer bij de start altijd ergens vooraan te staan; ik vertrek meestal (te) snel maar ik ga nu eens proberen 'normaal' te vertrekken en niet boven de 13km/u te gaan om zo mij hopelijk niet op te blazen (2 weken terug in Wanzele was mijn eerste kilometer 15km/u gemiddeld en dat heb ik later toch serieus gevoeld, blij dat het dan maar 5Km was
Ik vermoed dat je niet ver voor/achter mij zal lopen, onze tijden schelen meestal maar 1-2 mins
Succes!
Mee akkoord ..Bram_Verstraete zei:
Daar heb ik toch zeker 20sec verloren ..Stel dat jij 1 jaar lang geen enkele 10km wedstrijd loopt. Dan ga je gewoon na een tijdje je PR verbeteren tijdens een intervaltraining héM_N_M zei:
Ik schat ruwweg dat als ik nu een HM zou lopen tijdens een wedstrijd en de benen en omstandigheden ideaal zijn, dat ik uitkom aan een tijd rond 1u42min. (Huidig PR 1u46min) Want op die afstand loop ik dus wel elk jaar een wedstrijd.Ja echt hé. Dat vind ik dus echt irritant. En zit je daarachter, dan is je PR echt al meteen weg. Die achterstand haal je NOOIT MEER in.M_N_M zei:
zeker doen, wedstrijdgevoel maakt (bij mij althans) toch wat los waardoor ik mezelf toch verder kan pushen dan op training.makila zei:
Niet echt en zoals eerder gemeld. Mijn snelheid op de korte afstanden is de laatste weken wat afgebot. Ik ga volgens mijn indruk sneller onder 1u45min duiken op de HM (daartoe ben ik fysiek in staat - het weer en/of parkoers moet dan natuurlijk wel meevallen) dan 45min op de 10km. (Ik twijfel of me dit momenteel dus lukt)M_N_M zei:je moet natuurlijk voor jezelf uitmaken of je 10km tijd je veel uitmaakt
5km lang gehinderd worden is wel overdrevenmakila zei:Mee akkoord ..
Tijdens de Tessenderlo Classic werd ik opgehouden door zo'n groepje. Ik had net een versnelling geplaatst naar 14km/u en ineens ging ik nog <8km/u (Ik liep plots nog aan amper 7min/km, géén zever) omdat ik achter zo'n supertraag groepje zat. Dat was echt hinderlijk (!). Daarna opnieuw versnellen was niet zo leuk
Ik denk dat ik het daarom moeilijk heb om PR's te lopen op die massa evenements op afstanden tot 10km. Tot 10km heb je véél amateurkes die in de weg lopen en totaal géén rekening houden met andere lopers. Ik word de eerste 5km continue massaal gehinderd en dat kost allemaal tijd en kracht. Je kan gewoon NIET doorlopen.
(En in de box mag ik nooit lopen het eerste jaar)
Op training heb je die hinder niet en 10km is kort genoeg om ook op training, eens goed door te knallen ..
Misschien moet ik eens een 10km lopen op een kleinere loopwedstrijd ..
Tijdens de Tessenderlo Classic. Tussen min 8 en min 11 alleen ik blijkbaar al ruim 30sec (Nadat ik het uitreken). Ik werd daar door dranghekken en door slenterende joggers echt zwaar opgehouden. Dus in totaal ging het toch echt wel meer dan over 30secMrKend54l zei:
Weet jij waar de officiële uitslagen te vinden zijn?) maar is me toch weer te slim afgeweest en heeft vanaf hij mij voorbij gegaan is (in ronde 1 al) de rest van de tijd op zowat 10-20sec van mij gelopen maar ben niet dichter geraakt. Vooraan of achteraan vertrekken is blijkbaar niet zo'n major verschil want hij was dus als allerlaatste weg maar al aan de straat evenwijdig met het station was hij terug waar ik was (deze keer ben ik wel rustiger start, ik heb wel even de 15km/u aangetikt maar ben dan vertraagd, al was het wel verleidelijk om sneller te gaan doordat het wat dalend was)M_N_M zei:@kimme: hoe was het gisteren? Ik heb +-44:20 gelopen, PR met zo'n 2:20 verbeterd MAAR volgens mijn horloge was het maar 9.75km ipv 10km
Ik weet de tijd wel niet zeker want heb horloge niet goed afgeduwd aan finish en had het pas na even uitblazen opgemerkt.. Aan de grafieken te zien had ik op 44:21 geen snelheid meer maar wel nog hartslag 200 dus vermoed dat dat net na de finish was
Het parcours was goed doenbaar; al begon je dat vals plat idd wel goed te voelen en was je blij dat je aan dat café was (vooral in ronde 4).
Ik vond het wel negatief dat ze geen water uitdeelden, even de mond verfrissen elke ronde kan toch deugd doen en vooral in de laatste ronde kon ik echt wel wat water gebruiken.
Ik had de start wel bijna gemist, was al (te) laat aangekomen en tijdens het opwarmen hoorde ik plots in de verte nog 3 mins voor de start dus nog moeten rushen en stond er eigenlijk nog maar net als het startschot ging. Mijn loopmaatje was zelf te laat (zag hem nog aanlopen na het schot
Ik denk dat ik jou voorbij gestoken heb in ronde 1 aan het station, had jij een fluo tshirt aan?
voor rustig te lopen heb je trainingenMrKend54l zei:Aah dan heb je toch zeer rustig gelopen?
Blijkbaar heb jij ook zeer goeie tijd gehaald, proficiat met je nieuwe PR! Het was wel het ideale weer: droog, weinig wind en lage temperatuur. Bij mij was mijn vorige PR van in Erondegem en het parcours van Lede was toch ook veel minder zwaar vond ik (en de temperatuur in Erondegem was toch ook nog een stuk hoger).kimme1975 zei:Proficiat man!! Ik heb mijn PR serieus scherper gesteld gisteren. 45min41sec. en een 71e plaats. Dat is 2min.9sec beter dan mijn vorige recordtijd. Geen pannekoeken die daar liepen in Lede, hoog niveau van wedstrijd!! Ik heb de eerste 2 ronden wel veel last gehad van te diepe ademhaling en ik kwam niet in mijn ritme, pas nadien ging het veel vlotter. Volgens mij was het wel degelijk 10km maar ik kan al raden waarom je slechts 9,75km hebt op je horloge ;-). Je kon op sommige plaatsen serieuze stukken van de straat afsnijden en dat scheelt toch wel wat op 10km afstand. Heb een "yourouteplan" gemaakt en het is exact 10km als je de straten mooi volgt uiteraard.
Ja ik heb ook geen water gezien onderweg. Niet dat ik er echt nodig had maar je mond verfrissen is altijd meegenomen.
Ik liep in grijze t-shirt maar wel volledig geel fluo op de achterkant inderdaad. Dat je mij hebt voorbijgestoken daar twijfel ik niet aan. Ik loop meestaal een dikke minuut trager dan jij op de 10km.
Morgen loop ik nog de 6km in Aalst, de Groenloop int Stadspark. Voor de langste afstand daar (=12km) pas ik wijselijk want de kuiten doen nog teveel zeer van gisteren
Ik heb zelf nog geen officiële uitslag gevonden maar heb met mijn smartphone wel een foto genomen. Denk dat jij 60e was ongeveer maar ik zal het je nog doorsturen als je wil.
Bij deze de officiële uitslag:
http://www.vlierzelesportief.be/ima...go_clubs_33/Uitslag_Stratenloop_Lede-2015.pdf
M_N_M zei:voor rustig te lopen heb je trainingen
Op wedstrijden geef ik mij altijd volledig en aan de finish ben ik op
Suffer score volgens strava was gisteren "extreem"
Enige waar ik mij gisteren wat gespaard heb, was de start (omdat ik van vorige wedstrijd weet dat dit mij later in de wedstrijd niet ten goede komt, nu heb ik zowat elke km even snel gelopen buiten eerste en laatste km, die waren sneller dan de rest)
AVG hartslag 193 / Max 203
(mijn omslagpunt is 189 en mijn maximum is 206 => behoorlijk diep gegaan)
M_N_M zei:ik loop mijn 10km (wedstrijden) altijd 100% boven omslagpunt, lukt perfect (al zie ik er natuurlijk wel van af op de moment zelf)
Zoals je zelf zegt, zoiets doe je uiteraard niet voor langere afstanden, eens je compleet verzuurd bent, is het gedaan en val je stil.
Voorlopig blijven mijn doelen echter bij de korte afstanden (5 of 10km), simpelweg omdat ik (in de week) geen tijd heb om te trainen voor langere afstanden.
Ik probeer één keer per week wel een (voor mij) langere afstand te lopen (12 tot 16km) maar da's dan in het weekend en op traag tempo (6:30min/km); dan is mijn hartslag gemiddeld rond de 160 en da's een wereld van verschil kwa gevoel (rond die hartslagen heb ik het gevoel dat ik kan blijven lopen)
--> was 47min.50sec daar. Nu dus 45min41sec.