Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
R

Robin75

Legacy Member
leuk om zo'n progressie te zien, ieder doet het gewoon op zijn tempo en zijn manier

ik ben begin 2012 begonnen met lopen na 15jaar op en af powertraining gedaan te hebben.
eerste maanden was het vooral zakken in gewicht voor mij (overtollige spiermassa die ik kwijt speelde , kwam van 99kg) en opbouwen van km's. Deed eenmaal 8 x500m aan 2minuten
eerste wedstrijdje liep ik op 11/03/2012 in Olen, en liep 14,8/u op 4,3km, en had bloed in mijn keel toen ik aankwam. Snel gestart en dan zolang mogelijk in elk groepje blijven hangen ;-)

Toen woog ik nog 89kg, dus ben heel snel gezakt in gewicht.
Erna ging het steeds beter en beter. De beoogde 15/u op een 10km haalde ik evenwel niet in dat eerste jaar.
Wel in 2013 waar mijn gewicht zakte tot 81kg.
In 2014 maakte ik dan een grote sprong, onder meer met een mooie zeg in Stockay vroeg op het jaar en mijn beste gemiddelde ooit : 9'45" voor 3,24km (gegevens wel van de organisatie). Vele wedstrijden gelopen in de Challenge Hesbignon wat me sterk maakte (heuvelachtige streek, onverhard, veel concurrentie).
In 2015 dan plots de 24u loop van Steenbergen waarbij ik na 132km ben moeten stoppen. Nadien degout van het lopen jammer genoeg, en gestopt tot mei 2016 (alsook 10kg erbij).
Terug begonnen met meteen lange duurlopen en einde 2016 ultratrails en begin 2017 BK100km (gestopt na 60km): weektotalen schommelden toen ts 90 en 140km, steeds traag, geen snelheid
in april terug begonnen met 5 en 10km wedstrijdjes op de weg, 1 overwinningkje nog in Herselt in juni.
In juli debuut op de piste op de 5km en nadien is mijn drive weer even weg.

De toekomst zal wel uitwijzen waar en hoe ik nog ga lopen.
Is een iets grilliger parcours dan normaal, maar bon,

qua voeding: let nergens op, als je genoeg km's afmaalt, hoeft dat niet meer om op gewicht te blijven. Voor ultra's of lange trainingen +30 voorzie ik gels en water (platte cola kan ook)
qua schoenen: wissel af tussen 5 paar, en probeer na 1000km ze weg te doen. Heb asics, salomon (trail) en saucony's. Bestel altijd via het net
qua schema: geen dus. Op gevoel en liefst veel km's/week
Z

Zankie

Legacy Member
Robin75 zei:
leuk om zo'n progressie te zien, ieder doet het gewoon op zijn tempo en zijn manier

ik ben begin 2012 begonnen met lopen na 15jaar op en af powertraining gedaan te hebben.
eerste maanden was het vooral zakken in gewicht voor mij (overtollige spiermassa die ik kwijt speelde , kwam van 99kg) en opbouwen van km's. Deed eenmaal 8 x500m aan 2minuten
eerste wedstrijdje liep ik op 11/03/2012 in Olen, en liep 14,8/u op 4,3km, en had bloed in mijn keel toen ik aankwam. Snel gestart en dan zolang mogelijk in elk groepje blijven hangen ;-)

Toen woog ik nog 89kg, dus ben heel snel gezakt in gewicht.
Erna ging het steeds beter en beter. De beoogde 15/u op een 10km haalde ik evenwel niet in dat eerste jaar.
Wel in 2013 waar mijn gewicht zakte tot 81kg.
In 2014 maakte ik dan een grote sprong, onder meer met een mooie zeg in Stockay vroeg op het jaar en mijn beste gemiddelde ooit : 9'45" voor 3,24km (gegevens wel van de organisatie). Vele wedstrijden gelopen in de Challenge Hesbignon wat me sterk maakte (heuvelachtige streek, onverhard, veel concurrentie).
In 2015 dan plots de 24u loop van Steenbergen waarbij ik na 132km ben moeten stoppen. Nadien degout van het lopen jammer genoeg, en gestopt tot mei 2016 (alsook 10kg erbij).
Terug begonnen met meteen lange duurlopen en einde 2016 ultratrails en begin 2017 BK100km (gestopt na 60km): weektotalen schommelden toen ts 90 en 140km, steeds traag, geen snelheid
in april terug begonnen met 5 en 10km wedstrijdjes op de weg, 1 overwinningkje nog in Herselt in juni.
In juli debuut op de piste op de 5km en nadien is mijn drive weer even weg.

De toekomst zal wel uitwijzen waar en hoe ik nog ga lopen.
Is een iets grilliger parcours dan normaal, maar bon,

qua voeding: let nergens op, als je genoeg km's afmaalt, hoeft dat niet meer om op gewicht te blijven. Voor ultra's of lange trainingen +30 voorzie ik gels en water (platte cola kan ook)
qua schoenen: wissel af tussen 5 paar, en probeer na 1000km ze weg te doen. Heb asics, salomon (trail) en saucony's. Bestel altijd via het net
qua schema: geen dus. Op gevoel en liefst veel km's/week
Klik om te vergroten...
Ja man,
dat zijn serieuze cijfers. Die 3,24km is aan zo goed als 3 min/km.
Ik ben gestart in augustus 2011 nadat ik aan een collega beloofd had om de 10 miles in 2012 mee te lopen. Dat liep ik dan in 1u40 of zoiets.
Eigenlijk dan de smaak van het lopen te pakken gekregen en, zoals velen denk ik, dan trainen naar halve marathons en in mijn geval heb ik in 2015 mijn eerste marathon gelopen in Eindhoven in 3u40 (hoopte op 4u)
Ondertussen er elk jaar 2 gelopen en de laatste in Amsterdam was 3u13. Oh ja, dit jaar de 10 miles gelopen ipv de marathon in Antwerpen in 1u08, dus mooie progressie.
Ik heb wel een behoefte aan een schema want persoonlijk ben ik anders minder gemotiveerd. Loop momenteel 6x/week met een weekgemiddelde tot 89km (schema Jack Daniels) ter voorbereiding van de marathon van Brugge in oktober. Proberen om op 3u10 binnen te zijn. 2 weken later is er de marathon van Gent waar ik iemand naar de 4u ga proberen loodsen.
M

MrKend54l

Legacy Member
De eerste en enige tip die ik geef is "overzet jezelf niet".
Als je fiets dan heb je een degelijke basiscondite, lopen is dus conditioneel geen probleem. Maar uw spieren en pezen kunnen dit niet aan. Het is dus belangrijk dat je klein begint, zo klein zelfs dat het lijkt alsof je niks gedaan hebt.

Het kan soms langer duren voor uw spieren en pezen qua belastbaarheid te trainen, dan dat je uw conditie traint. Conditioneel makkelijk 10km aankunnen, maar gestelgewijs niet verder komen dan 5km.

Lopen is niet slecht voor die knieën. Maar als je al een slechte knie hebt lijkt het mij onduidelijk of lange afstanden lopen echt een mogelijkheid is. Maar dat is iets waar je zelf achter zult moeten komen.


Overigens 9min24 voor 3,24km terwijl je 81kg weegt en 2 jaar loopt. Waar ben ik in godsnaam verkeerd gegaan in mijn leven.
R

Robin75

Legacy Member
MrKend54l zei:
De eerste en enige tip die ik geef is "overzet jezelf niet".
Als je fiets dan heb je een degelijke basiscondite, lopen is dus conditioneel geen probleem. Maar uw spieren en pezen kunnen dit niet aan. Het is dus belangrijk dat je klein begint, zo klein zelfs dat het lijkt alsof je niks gedaan hebt.

Het kan soms langer duren voor uw spieren en pezen qua belastbaarheid te trainen, dan dat je uw conditie traint. Conditioneel makkelijk 10km aankunnen, maar gestelgewijs niet verder komen dan 5km.

Lopen is niet slecht voor die knieën. Maar als je al een slechte knie hebt lijkt het mij onduidelijk of lange afstanden lopen echt een mogelijkheid is. Maar dat is iets waar je zelf achter zult moeten komen.


Overigens 9min24 voor 3,24km terwijl je 81kg weegt en 2 jaar loopt. Waar ben ik in godsnaam verkeerd gegaan in mijn leven.
Klik om te vergroten...

was 9'45" zenne ;-) http://users.ugent.be/~pdevuyst/uit2014/csgs7mar.pdf

Ben sportief aangelegd zeker, maar er zijn er veel die nog veel sneller zijn hoor en dit was dan ook mn beste gemiddelde. Op de 5 was m'n beste tijd 17'06".
Denk dat ik met mijn vrij hoog BMI beter op kortere afstanden ben, maar helaas ligt de echte passie dan weer bij het mythische ultralopen
T

The_Dark_Night

Legacy Member
nuud zei:
Mooie posts hier om te lezen.

Ik was een sporadische loper tot ik onlangs een operatie aan mijn meniscus heb meegemaakt. Een jaar mee gesukkeld en nu pas kan ik terug pijnvrij lopen.

Huidig doel: pijnvrij lopen en dat lukt voorlopig :)

Ik zou graag terug mijn lopen opbouwen. Toen ik het hierover had met de kniespecialist gaf hij niet echt een duidelijk antwoord. Ik zou hem liever niet terugzien dus toch ook hier eens informeren.

Iemand ervaring met het terug opbouwen van km's na zware revalidatie? Ik zou graag een halve en later een volledige marathon lopen. Is dit nog steeds haalbaar?

Detail: ik fiets tussen de 200/300 km woon-werk verkeer per week. Ik besef dat ik dit niet als vervanging van een looptraining mag zien. Maar wel iets om rekening mee te houden dus. Extra eten aka veel koolhydraten, extra slapen?

Ik ben echter een beetje bang dat 3x per week lopen in de week te belastend zal zijn voor de knie. Het is wat moeilijk om rustdagen in te lassen als je op de fiets kruipt de volgende ochtend..

Ik heb geen doelen qua tijd, belangrijkste is dat ik plezier heb in het sporten.

Indien jullie meer info nodig hebben, laat maar weten. Ik kan wel wat oude afstanden/tijden van strava halen, maar een echte kilometervreter ben ik nooit geweest. Denk dat 13km mijn langste afstand ooit was.

Basisschema's genoeg te vinden op het internet, maar wanneer je googlet op meniscus en running zijn er immens veel mensen die het afraden..

@The_Dark_Knight, nog tips waar jij je indertijd hebt ingelezen? Heb wel interesse!
Klik om te vergroten...

Heb niet direct veel tips, maar toch een paar:

Je cadans: zorgen dat je kleinere passen neemt. Als men grote passen neemt, krijgt je knie meer werk te verrichten.
Als je op "proper running form" zoekt, vind je veel hierover.

En loopschoenen met veel demping gebruiken. (Maw niet bv. echte wedstrijdschoenen waar de demping net minder is omdat daar de snelheid primeert over het verminderen van de belasting op je gewrichten/botten)

Plus een degelijke warm-up: zeer rustig lopen.


Maar advies over of lopen nu toegestaan is na zo'n operatie, kan ik niet geven.
m

makila

Legacy Member
Robin75 zei:
maar er zijn er veel die nog veel sneller zijn hoor
Klik om te vergroten...
maar er zijn er nog 100x meer die nog veel trager zijn hoor. ;)

Een beginner wordt deprimerend als hij hoort dat iemand 3minxx/km loopt terwijl in praktijk de kans 80 procent is dat je dit zelfs met de beste trainingen NOOIT zal halen ..

Ik krijg regelmatig te horen: ik begin niet met sporten want als ik dan een wedstrijd meeloop dan ben ik veruit laatste!

Ik reageer daar dan op door te zeggen: je bent nog altijd beter in tijd dan die duizenden aan de zijlijn die niet meelopen ; )
R

Robin75

Legacy Member
dacuba zei:
Fijne post! Wat is / was uw motivatie om ineens te beginnen?

Later dit jaar zit ik in Canada waar ik mijn eerste halve marathon wil meedoen, joehoe!
Klik om te vergroten...

waarom, omdat ik een redelijk zware rugblessure had opgelopen met poweren. Als ik niks meer van sport zou doen, zou ik echt mollig worden.
Eerste motivatie was dus puur vetverbranding .
M

MrKend54l

Legacy Member
Robin75 zei:
was 9'45" zenne ;-) http://users.ugent.be/~pdevuyst/uit2014/csgs7mar.pdf

Ben sportief aangelegd zeker, maar er zijn er veel die nog veel sneller zijn hoor en dit was dan ook mn beste gemiddelde. Op de 5 was m'n beste tijd 17'06".
Denk dat ik met mijn vrij hoog BMI beter op kortere afstanden ben, maar helaas ligt de echte passie dan weer bij het mythische ultralopen
Klik om te vergroten...

Ook 1min15 voor den 2de :p
ON-GE-LOOF-ELIJK! Als je dat doet na 2jaar trainen dan spreken we niet van een beetje talent, maar gewoon een overvloed aan talent.

Heb nu voor de lol u ook eens opgezocht (nieuwsgierig als ik ben :p). Tijdens u powertraining dagen was het blijkbaar ook geen platte kak, jezus zoveel massa :p

Ik herhaal, waar ben ik verkeerd gegaan :p
A

Avalius

Legacy Member
Iemand hier die zwift kent? Fietsers gebruiken het vooral voor hun trainingen in de winter. Sinds vorige week is de loopmode uit beta en live.

Ik loop er vaak op als ik geen tijd heb om buiten te lopen wel nog goed! Maakt de loopband stuk minder saai ;-)
s

superiscch

Legacy Member
Op vakantie in Duitsland, gisteren 21,6km gelopen met 600 hoogtemeters. Voor iemand die er sinds 1 januari slechts 1850 in de benen heeft best pittig
emoji1.png
M

MrKend54l

Legacy Member
Avalius zei:
Iemand hier die zwift kent? Fietsers gebruiken het vooral voor hun trainingen in de winter.

Ik loop er vaak op als ik geen tijd heb om buiten te lopen wel nog goed! Maakt de loopband stuk minder saai ;-)
Klik om te vergroten...

Voor fietsen snap ik dat. Is overigens heel leuk en goed.
Maar voor lopen? Fietsen is sterk afhankelijk van weer, maar lopen niet. Het moet echt al zeer schurftig doen om niet te kunnen lopen.

En geen tijd is BS he :p aankleden, uitkleden en wassen duurt even lang. Het enige wat langer duurt is naar uw voordeur stappen. Maar ik denk dat uw zwift opstarten langer duurt.

Persoonlijk zie ik de meerwaarde niet. Potentieel om de loopband in hoogste nood toch wat leuker te maken, maar zelfs dan nog.
A

Avalius

Legacy Member
Geen tijd is inderdaad bullshit. Ik loop misschien gewoon graag op een loooband. ;-) Zwift maakt het voor mij persoonlijk leuker vooral het game gehalte zoals kits unlocken enzo.
R

Robin75

Legacy Member
Avalius zei:
Geen tijd is inderdaad bullshit. Ik loop misschien gewoon graag op een loooband. ;-) Zwift maakt het voor mij persoonlijk leuker vooral het game gehalte zoals kits unlocken enzo.
Klik om te vergroten...

'graag' loop ik er niet echt op, maar wel als het bv. donker is als alternatief (bv na een late shift) omdat ik anders gewoon van de baan wordt gereden in mijn buurt..
Ik probeer er dan dmv variatie in snelheid en stijgingsgraad wat schwung in te brengen want kan het echt niet opbrengen een half uur aan hetzelfde trage tempo op een loopband te staan, vind ik pokkesaai
m

makila

Legacy Member
Zo vandaag mijn 3u duurloop gedaan. Ik voelde toch dat 3u lopen geen 2u40min is. De laatste 20 minuten was het toch pompen geblazen en alles deed pijn. :)
D

Dionysus

Legacy Member
Niet dat ik me wil moeien, maar loop je je duurlopen eigenlijk niet iets te snel? Als je doel is om de marathon te lopen op 3u30, dan loop je nu eigenlijk je duurlopen vrij dicht tegen je marathontempo. Ben je daar in de week niet vermoeid van? Ik moet vandaag zo'n duurloop doen en ik voel dat toch enkele dagen in de benen. Als ik dat al te vaak doe dan zou ik vaak geen energie hebben om in de week nog intervals of tempo's te lopen.
m

makila

Legacy Member
Dionysus zei:
Niet dat ik me wil moeien, maar loop je je duurlopen eigenlijk niet iets te snel? Als je doel is om de marathon te lopen op 3u30, dan loop je nu eigenlijk je duurlopen vrij dicht tegen je marathontempo. Ben je daar in de week niet vermoeid van? Ik moet vandaag zo'n duurloop doen en ik voel dat toch enkele dagen in de benen. Als ik dat al te vaak doe dan zou ik vaak geen energie hebben om in de week nog intervals of tempo's te lopen.
Klik om te vergroten...
Ik liep inderdaad nog een beetje te snel maar ik kon altijd in volle zinnen praten zonder te hijgen. Ik liep 26sec/km trager dan mijn PR voor 30+km, dus zo erg snel was het vandaag nu ook weer niet? Ik liep op tempo 3u45min als ik naar mijn Strava gegevens kijk. En als ik vergelijk met vorig jaar dan had ik toen diezelfde loop op tempo in ieder geval trager dan 3u52min gelopen. (6kg zwaarder)

Dus neen van vandaag ga ik dinsdag (morgen rust) normaal gezien nog weinig tot geen last hebben.
K

Karry98

Legacy Member
Vandaag geen lange loop gedaan, combinatie van meerdere factoren. Had dan maar beslist om deze ochtend voor het ontbijt 5km te gaan loslopen en dan net nog eens 15km gelopen. Heel aangenaam weer om te lopen vandaag, ik had het gevoel dat ik echt nog een hele tijd zou kunnen doorgaan. Normaal gezien is het de bedoeling om deze week iets minder te lopen dan de afgelopen 2 weken waarbij ik telkens net wel of net geen 70km heb gelopen. Om wat te recupereren is het de bedoeling om rond de 50km te eindigen deze week.

En binnen 3 weken loop ik in Tokio!!!
B

Booka Shade

Legacy Member
In Tokio.. netjes!

Hier staat het op een laag pitje. Morgen toch nog eens kijken om te gaan.
m

makila

Legacy Member
Ik heb vorig jaar getraind op basisconditie/opbouw voor dit jaar ..
Dan dit jaar veel vroeger begonnen met opnieuw opbouwen naar de lange afstand. (Vorig jaar was dit al de bedoeling maar een voetblessure gooide roet in het eten)
6kg vermagerd door minder snoep en minder vettig eten.
Daarna heb ik getraind op snelheid.
En sinds deze week heb ik de snelheid drastisch teruggeschroefd (Een week later dan voorzien eigenlijk) en nu ben ik voornamelijk aan het trainen op duurtijd/afstand.

Conditie = Zeer goed
Snelheid = Zeer goed
Kracht = Goed
Afstand = Middelmatig, hier heb ik nog wat trainingen voor de boeg. Vanaf 2u40min kraakt het nog (De snelheid maakt geen reet uit, 2u40min? Dan kraakt het figuurlijk gewoon :))

Karry98 zei:
En binnen 3 weken loop ik in Tokio!!!
Klik om te vergroten...
Nice Tokio :)
K

Karry98

Legacy Member
Booka Shade zei:
In Tokio.. netjes!

Hier staat het op een laag pitje. Morgen toch nog eens kijken om te gaan.
Klik om te vergroten...

Het is niet omdat je nu moderator bent dat je moet beginnen slabakken e... :D
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan