Archief - Algemene loopthread - Deel 3

makila · 27 apr 2016

IggaR zei:
Werk jij van schema naar schema makila of probeer je Tussendoor ook telkens je basis wat op te krikken?

Ik heb tot nu toe enkel mijn basis opgekrikt. Ik kan terug vlotjes op een rustig tempo, 40+km per week lopen zonder echt af te zien (Vorige week als piek 44km en deze week 33km). Eigenlijk is mijn basis 50km/week als ik het laatste jaar bekijk. Dit is enkel tijdelijk nog een kleine 10km minder door blessurelast, maar ik ben dus bijna terug aan mijn basis weekafstand.

Ik was eigenlijk pas sinds gisteren opnieuw beginnen met plannen, om terug op een schema te lopen, als voorbereiding op een marathon.

Ik heb zonet een 12-weken schema gekregen. Die bestaat uit 4 of 5x lopen per week.Erg afwisselende sessies (interval, tempoloop, LSD, recup ..) Max km is rond de 70 / week in dit schema, maar pas na 11 weken (en rekening houdend dat ik vandaag, dus al 50km kan lopen zonder echt te forceren). Daarna moet ik nog een 10 weken schema volgen tot aan 2 oktober (Marathon Brussel). Maar dat 2de schema wordt dan op dat moment bepaald.

EmP zei:
Je zal er sowieso meer uithalen met begeleiding. Ik weet niet of je juist traint of niet maar ik denk dat ik je niet zo heel lang geleden nog hoorde zeggen dat je je PR op de 10km had verbroken op training. Dan flapperen mijn oren gewoon. Ik loop in de 34' op wedstrijd, op training heb ik nog nooit 10km gelopen sneller dan 42' denk ik.

Ik heb op een halve piste omloop inderdaad een PR gelopen op 10km tijdens een intervaltraining, dat dateert al wel van april vorig jaar (De tijd gaat snel). Maar dat is een heel gemakkelijk parkoers en altijd een zelfde rondje van 1,5km. Tijdens Dwars door Mechelen vorig jaar, heb ik rekening houdend met de zwaarte van het parkoers en de weersomstandigheden veel sneller gelopen. Dus dat is eigenlijk mijn echte PR. En had ik toen mijn drankbus niet op de grond laten vallen (ongelukje) dan had ik nog sneller geweest.

EmP zei:
En nog kan het zijn dat je trainingsschema nu wel al redelijk goed is, dan nog krijg je inzichten van andere personen en is het echt leerrijk om eens mee te maken.
Again, meer volume kan een geldig punt zijn, maar kijk zeker naar die andere dingen die ik zeg.

Ja merci, ik luister

Goede raad is altijd welkom ..

M_N_M · 27 apr 2016

makila zei:
Ik heb op een halve piste omloop inderdaad een PR gelopen op 10km tijdens een intervaltraining, dat dateert al wel van april vorig jaar (De tijd gaat snel). Maar dat is een heel gemakkelijk parkoers en altijd een zelfde rondje van 1,5km

een 10km PR halen tijdens een intervaltraining? Hoe doe je dat ... De tragere stukken tussendoor zijn toch zowiezo een killer van je tempo en kunnen toch nooit een 10km voluit goedmaken?

NicolasBE · 27 apr 2016

Als ik me goed herinner definieert Makila een intervaltraining als wat de meeste hier zien als een langerekte tempoloop zonder herstel stukken...

makila · 27 apr 2016

M_N_M zei:
een 10km PR halen tijdens een intervaltraining? Hoe doe je dat ... De tragere stukken tussendoor zijn toch zowiezo een killer van je tempo en kunnen toch nooit een 10km voluit goedmaken?

Dwz dat als ik voluit zou lopen op dat trainingsparkoers dat ik nog een heel stuk sneller zou gaan - dat klopt inderdaad.

Het zit in feite zo:
Op Parkoers A loop ik op training 46min
Op Parkoers B loop ik tijdens een wedstrijd 46min40sec. Ik liep op schema voor 46min maar verloor tijd door een drinkbus accident.
Stel dat de wedstrijd over parkoers A zou gaan. Dan had ik 42min gelopen.

Parkoers A was veel sneller / gemakkelijker.

Al geef ik wel toe op parkoers A TE hard gelopen te hebben bij momenten, echter parkoers A <> parkoers B.

NicolasBE zei:
Als ik me goed herinner definieert Makila een intervaltraining als wat de meeste hier zien als een langerekte tempoloop zonder herstel stukken...

Dat was zo 2 jaar geleden. Toen maakte ik er een potje van

Vorig jaar deed ik de intervaltrainingen achter bezien, gewoon op een erg gemakkelijk parkoers. Ik heb vorig jaar wel rust genomen tussen de intervalstukken /als ook de tempoloop stukken, waarbij de HR telkens zakte van +-170 naar +-130.

NicolasBE zei:
Als ik me goed herinner definieert Makila een intervaltraining als wat de meeste hier zien als een langerekte tempoloop zonder herstel stukken...

Maar wat je zegt klopt deels wel. Eigenlijk was het eerder een langerekte tempoloop maar wel MET herstelstukken.

makila · 27 apr 2016

Nu ja, feit is ..
Ik heb raad gekregen, daarna een schema laten opstellen door een begeleider en met die mix gaan we nu verder werken. En nu ga ik dus hard trainen en pogen om nog beter en efficienter te trainen dan vorig jaar.

Ik verwacht niet zoveel van de marathon van Brussel. Ik ga vooral plezier proberen te beleven en de tijd zullen we wel zien zeker?

EmP · 27 apr 2016

Succes, mijn broer loopt ook mee en ik ga voor een goeie tijd op de halve

kimme1975 · 27 apr 2016

Zijn er hier veel lopers die dit jaar deelnemen aan de 20km in Brussel? Ik ga voor de 1e keer deelnemen. Nu in volle voorbereiding!! ;-)

superiscch · 27 apr 2016

Ik ben vergeten verlof te nemen en ik zit in de nacht :-(

sneeuwzwart · 27 apr 2016

Zubrowka zei:
Zeer interessant om te lezen sneeuwzwart en dat (goede) intervaltraining de sleutel is, wil ik wel geloven en dat zoiets gemakkelijker gaat in groep dan alleen al helemaal. Zelf heb ik ook last om bepaalde tempo's te lopen tijdens mijn interval, terwijl ik op wedstrijden echt veel dieper kan gaan.

Op basis van mijn PR op de halve marathon, 1h25m11s, wel jaren terug en sinsdien niet meer in de buurt gekomen (mede door oa het studentenleven etc) moet een tijd van tegen of net onder de 3h in de toekomst hopelijk wel lukken.

Soit, mss dit jaar eerst nog eens een aanval proberen te doen op de halve marathon en dan uitkijken voor een rapper marathon in 2017. Dusseldorf komt wel weer in aanmerking..

Met een PR van 1u25 op de halve marathon heb je inderdaad zeker het potentieel om naar 3 uur te gaan op de volledige. Dat is in theorie, de praktijk is natuurlijk altijd iets moeilijker. Maar met verstandig trainen en wat doorzettingsvermogen is dat zeker niet onmogelijk lijkt me.

PsYchO66 · 27 apr 2016

kimme1975 zei:
Zijn er hier veel lopers die dit jaar deelnemen aan de 20km in Brussel? Ik ga voor de 1e keer deelnemen. Nu in volle voorbereiding!! ;-)

Ik heb mij door een paar collega's ook laten overtuigen om mee te doen.
Ook mijn eerste keer, eigenlijk mijn eerste grote georganiseerde stratenloop tout court :help:

Nu heb ik me wel deftig voorbereid, uitlopen zal geen probleem zijn. Ik hoop rond 1u40 te kunnen halen, al zal gebrek aan wedstrijdervaring en parcourskennis mij misschien wel parten spelen. Heb toch al van veel mensen gehoord dat je in de laatste 2 kilometer op de Tervurenlaan een serieuse klop van de hamer kan krijgen..

kimme1975 · 28 apr 2016

PsYchO66 zei:
Ik heb mij door een paar collega's ook laten overtuigen om mee te doen.
Ook mijn eerste keer, eigenlijk mijn eerste grote georganiseerde stratenloop tout court
Nu heb ik me wel deftig voorbereid, uitlopen zal geen probleem zijn. Ik hoop rond 1u40 te kunnen halen, al zal gebrek aan wedstrijdervaring en parcourskennis mij misschien wel parten spelen. Heb toch al van veel mensen gehoord dat je in de laatste 2 kilometer op de Tervurenlaan een serieuse klop van de hamer kan krijgen..

1u40min. is al vrij stevig voor een eerste wedstrijd. Ik ben daar zelfs al content mee en ik loop toch wel al 2 jaar geregeld stratenloopwedstrijden. Tervurenlaan is dodelijk naart schijnt. Zal het ook moeten ondervinden, mijn eerste deelname in Brussel en eerste 20km ooit!! ;-)

DigitalOverdose · 28 apr 2016

kimme1975 zei:
1u40min. is al vrij stevig voor een eerste wedstrijd. Ik ben daar zelfs al content mee en ik loop toch wel al 2 jaar geregeld stratenloopwedstrijden. Tervurenlaan is dodelijk naart schijnt. Zal het ook moeten ondervinden, mijn eerste deelname in Brussel en eerste 20km ooit!! ;-)

Ben het nog serieus aan't overwegen. Dochter doet dan echter ook mee aan het BK zwemmen...

blub · 29 apr 2016

Voor mij wordt het ook de eerste deelname aan de 20km van Brussel. Doel ligt op sub 1u30, het zal een mooie uitdaging worden!
Heb inderdaad al veel gehoord over de laatste 2 km, hopelijk kan ik daar nog voldoende bijgeven zodat ik mijn tempo kan vasthouden. Zal op de wings for life merken of het doel haalbaar wordt of niet. Daar ga ik wrs de 20km lopen aan mijn voorziene tempo om te zien hoe het voelt en nadien kijken we wel hoever we geraken.. Ik hoop toch de 30km te overbruggen! Voor de marathon aan het tempo van de pace car is het nog veel te vroeg.

E_wout · 29 apr 2016

Gistserenavond bij het lopen opeens een scherpe pijn voelen opkomen in mijn rechterkuit. Nog eventejs blijven verder lopen maar de pijn werd wat erger dus finaal na paar honderd meter gestopt. Vandaag al continue last van een zeurende, trekkende pijn. Ik vrees dat er iets niet snor zit (verrekking, scheuur)...en dat allemaal net voor mijn dwars door Brugge. Ironisch gezien net op het moment dat ik aan een zeer rustige week ging beginnen, zo net voor de wedstrijd.

Vier maanden opbouwen voor de hond zijn kloten noemen ze dat dan.

zucht.

makila · 29 apr 2016

Mijn PR op 20km is 1u37min. Maar dat haal ik momenteel niet.

Gisteren tempo loop gedaan en gemiddeld 5min37sec/km gelopen op 13km. Dit was mijn eerste echte tempoloop in bijna 3 maanden na blessureleed.
Ik schat dat ik op een wedstrijd dan nog 30sec/km sneller kan. Maar dan nog ben ik +-30sec/km snelheid gewoon kwijt. Dat vind ik toch veel.

Ongelooflijk hoe snel je inhoud verliest. Of ga ik sneller achteruit dan de gemiddelde loper?

E_wout zei:
Vier maanden opbouwen voor de hond zijn kloten noemen ze dat dan.
zucht.

Vandaar dat je ook moet zorgen dat je plezier hebt in het lopen. Als je het enkel voor de prestaties doet en je geraakt met pech een paar keer achter elkaar geblesseerd dan sta je daar ..

sneeuwzwart · 29 apr 2016

E_wout zei:
Gistserenavond bij het lopen opeens een scherpe pijn voelen opkomen in mijn rechterkuit. Nog eventejs blijven verder lopen maar de pijn werd wat erger dus finaal na paar honderd meter gestopt. Vandaag al continue last van een zeurende, trekkende pijn. Ik vrees dat er iets niet snor zit (verrekking, scheuur)...en dat allemaal net voor mijn dwars door Brugge. Ironisch gezien net op het moment dat ik aan een zeer rustige week ging beginnen, zo net voor de wedstrijd.

Vier maanden opbouwen voor de hond zijn kloten noemen ze dat dan.

zucht.

Klinkt als een zweepslag:
Zweepslag: een spierscheur in de kuit | gezondheid.be

De conditie die je nu hebt is zeker niet verloren, ff wat rust inbouwen en dan uitkijken naar een andere wedstrijd.

kimme1975 · 29 apr 2016

Ik heb vandaag uit nieuwsgierigheid een bodytest laten doen bij een dokter. Ik moest met mijn dochtertje bij de dokter zijn en over het lopen beginnen praten en blijkbaar kon die dokter mij effe testen. Toch wel verschoten van sommige resultaten.

Gewicht: 89kg
Lengte: 1m98cm
Leeftijd: 40 jaar
Lichaamstype: Atletisch
vetmassa: 2,7kg
vetpercentage: 3%
botmassa: 4,2kg
BMR: 2494 kcal
spiermassa: 82,1kg
BMI: 22,7
leeftijd metabolisme: 25 jaar
Total Body Water: 61,8kg

Conclusie: vetpercentage veel te laag!! Moet volgens dokter oppassen dat mijn spieren niet worden vernietigd door mijn eigen lichaam.. Misschien is dat één van de reden dat ik zoveel spierpijn heb na loopwedstrijden en trainingen :-(. Meer eten en eiwitten innemen is de boodschap.

superiscch · 29 apr 2016

3% vet... Als je weet hoeveel een professionele bodybuilder al moet doen en opofferen om dit te halen. En dit is dan voor maximaal een paar dagen vrees ik toch dat dit fout is. Geweten op een weegschaal zeker?

makila · 29 apr 2016

Een topsporter zit minimaal aan 4% vetpercentage en altijd wel tijdelijk. Ik heb wel eens gelezen van een dame die amper 3% vetpercentage had. (Het is dus mogelijk zelfs voor een vrouw al heeft die van nature een hoger vetpercentage), maar die had anorexia en die woog letterlijk maar iets van een 20kg bij 1m60 of iets dergelijks en die kon dus elk moment overlijden.

Ik moet superiscch (per uitzondering

) gelijk geven. 3% kan nooit. Volgens mij moet dit eerder 13% zijn (wat nog erg laag is) en is die 1 niet doorgekomen op zijn printer. Of de weegschaal heeft een foutje gemaakt.

PS. Kimme is stervende! :cry:

superiscch · 29 apr 2016

De printer werkte goed want 3% van 89 is 2,7...

Archief - Algemene loopthread - Deel 3

makila

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

NicolasBE

Legacy Member

makila

Legacy Member

makila

Legacy Member

EmP

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

sneeuwzwart

Legacy Member

PsYchO66

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

DigitalOverdose

Legacy Member

blub

Legacy Member

E_wout

Legacy Member

makila

Legacy Member

sneeuwzwart

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

makila

Legacy Member

superiscch

Legacy Member