Archief - Algemene loopthread - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
EmP
Legacy Member
E_wout zei:noobvraagje:
Gisteren gaan lopen in de regen, na een kilometer of 5 begonnen mijn tepels toch wat te prikken maar ik dacht dat het allemaal wel ging meevallen. Niet dus. Bij thuiskomst bloedende tepels die bij het douchen "een beetje pijn deden". Uiteindelijk in ontbloot bovenlijf moeten slapen omdat ieder contact met stof vrij pijnlijk was. Ook vandaag zitten er precies twee blokjes houtskool ter hoogte van mijn borstkas. Fuck zeg.
Enfin, dat wil ik dus niet meer meemaken. Hoe lossen jullie dat op? (en voorkomen is beter dan genezen)
Vaseline op je tepels smeren is het alternatief
sneeuwzwart
Legacy Member
Zubrowka zei:
Tot nu toe 8 marathons gelopen:
Kasterlee 2009: 3u39
Antwerpen 2010: >4 uur
Lille 2013: 3u38
Maas en Waal marathon 2013: 3u23
Leiden 2014: 2u59
Rotterdam 2015: 2u53
Den Haag (strandmarathon) 2016: 3u26
Dusseldorf 2016: 2u52
PR halve marathon: 1u24'25" (maar dat kan volgens mij nog een stuk sneller)
Had je me in 2013 gezegd dat ik ooit in mijn leven onder de 3 uur zou lopen op de marathon, zou ik je volledig zot hebben verklaard. Maar je ziet maar hoe het kan verkeren. De progressie van 3u23 naar 2u59 is volledig te wijten aan het feit dat ik me heb aangesloten bij een groepje (nogal snelle) langeafstandslopers. Wij doen wekelijks een stevige intervaltraining op de piste, en dit heeft een enorme boost aan mijn snelheid gegeven. Zo'n trainingen zijn noodzakelijk om onder de 3 uur te gaan.
Ook wel een leuk feitje is dat ik in mijn laatste marathon-specifieke voorbereiding (ongeveer 12 weken) "slechts" 2 keer een duurloop van 30 km, en eenmaal één van 34 km heb gedaan, wel lag mijn wekelijks aantal km redelijk hoog.
makila
Legacy Member
Als je lang genoeg blijft lopen, dan lost dit uiteindelijk vanzelf op. Ik had er ook lang last van, maar die tepels passen zich na een tijdje aan.E_wout zei:noobvraagje:
Gisteren gaan lopen in de regen, na een kilometer of 5 begonnen mijn tepels toch wat te prikken maar ik dacht dat het allemaal wel ging meevallen. Niet dus. Bij thuiskomst bloedende tepels die bij het douchen "een beetje pijn deden". Uiteindelijk in ontbloot bovenlijf moeten slapen omdat ieder contact met stof vrij pijnlijk was. Ook vandaag zitten er precies twee blokjes houtskool ter hoogte van mijn borstkas. Fuck zeg.
Enfin, dat wil ik dus niet meer meemaken. Hoe lossen jullie dat op? (en voorkomen is beter dan genezen
Ik heb een tijdje Vaseline gesmeerd. Dat helpt (een beetje).
100km/week of meer?sneeuwzwart zei:
Mijn langste weekafstand vorig jaar was eind in de 80 km en dat was belange na niet eens genoeg om een marathon comfortabel te kunnen uitlopen.
Wil ik iets of wat tijd realiseren op de marathon van Brussel, dan ga ik toch boven die 100km moeten uitkomen in de piekweek.
Vorig jaar zat ik met een verhuis en was het al een grote prestatie om sneller te lopen dan het jaar ervoor
(En dat is gelukt)M_N_M
Legacy Member
ik ben geveld door een griepje denk ik.
Doodziek ben ik niet maar lopen zit er in geen geval in (als ik gewoon stap, doet gans mijn lijf zeer)
Vervelend want op 6 mei loop ik een 10km wedstrijdje mee. Uitlopen is zowiezo geen issue maar had gehoopt mn PR te kunnen verbeteren. Deze week had ik nog een 10km tempoloop aan wedstrijdtempo gepland (vorige week ook al één van 7km en de week ervoor van 5km gedaan). Gaat dit gevolgen hebben ervan uitgaande dat ik die 10km tempoloop niet meer kan doen?
(best case kan ik donderdag pas terug lopen maar dan geen intensieve loop, worst case pas volgende week en een paar dagen voor een wedstrijd doe ik zeker al geen intensieve loop)
Ik vermoed dat de schade nog wel zal meevallen, ik hoor/lees altijd rond de 2 weken helemaal niets doen voor je conditie verlies hebt? Die ene 10km @ wedstrijdtempo zal het verschil wel niet maken hoop ik?
Doodziek ben ik niet maar lopen zit er in geen geval in (als ik gewoon stap, doet gans mijn lijf zeer)
Vervelend want op 6 mei loop ik een 10km wedstrijdje mee. Uitlopen is zowiezo geen issue maar had gehoopt mn PR te kunnen verbeteren. Deze week had ik nog een 10km tempoloop aan wedstrijdtempo gepland (vorige week ook al één van 7km en de week ervoor van 5km gedaan). Gaat dit gevolgen hebben ervan uitgaande dat ik die 10km tempoloop niet meer kan doen?
(best case kan ik donderdag pas terug lopen maar dan geen intensieve loop, worst case pas volgende week en een paar dagen voor een wedstrijd doe ik zeker al geen intensieve loop)
Ik vermoed dat de schade nog wel zal meevallen, ik hoor/lees altijd rond de 2 weken helemaal niets doen voor je conditie verlies hebt? Die ene 10km @ wedstrijdtempo zal het verschil wel niet maken hoop ik?
makila
Legacy Member
Ik ga ditmaal eens proberen gewoon kilometers te malen. Als ik elke week 10% meer loop (Meer mag niet), en ik las na elke 3 weken, een rustweek in, dan haal ik tegen 5 september 105km/week. Dat wordt dan wel meteen mijn langste weekafstand. Meer is met mijn huidige voorbereiding niet meer mogelijk. Maar goed, ik ga al blij zijn als ik die afstand haal
Dan hoop ik op 2 oktober, toch een degelijke marathon te lopen, Te Brussel. Ik ga me niet echt fixeren op een tijd. We zien wel hoe ik me voel na die week van 5 september
Dan hoop ik op 2 oktober, toch een degelijke marathon te lopen, Te Brussel. Ik ga me niet echt fixeren op een tijd. We zien wel hoe ik me voel na die week van 5 september
kimme1975
Legacy Member
M_N_M zei:
Niet ongerust zijn hoor. Je conditie is inderdaad niet zomaar weg op 2 weken tijd zonder training/wedstrijd.
Ziekte en vnl. koorts kan wél een meer nadelige factor zijn (heb het zelf meegemaakt vorig jaar, maar dat was wel wat ernstiger dan een griepje!!). Met dit slechtere weer zou ik zeker geen risico's nemen als je niet 100% bent en een paar daagjes extra rust nemen. Ik raad je aan om eind deze week (donderdag of vrijdag bv.) een rustige loop van 10km te doen. Eventueel nog een iets intensere loop (niet op wedstrijdtempo!!) op maandag en dan rust tot de wedstrijd ;-). Komt goed!
Ikzelf ga morgen terug rustig hervatten na mijn spierproblemen ;-)
makila
Legacy Member
Merci maar dit zijn nog maar plannen. Ik heb dat nog nooit gelopen. De tijd vinden na uw werk om toch nog zoveel te lopen is de grootste uitdaging. Neen correctie, in het weekend opstaan om 6u, om 3 uur te lopen op zaterdagvoormiddag terwijl alle collega's in bed liggen uit te slapen van de zware werkweekkimme1975 zei:
Maar voor hetzelfde geld valt mijn plan in duigen, we zullen wel zien.
sneeuwzwart
Legacy Member
makila zei:100km/week of meer?
Mijn langste weekafstand vorig jaar was eind in de 80 km en dat was belange na niet eens genoeg om een marathon comfortabel te kunnen uitlopen.
Wil ik iets of wat tijd realiseren op de marathon van Brussel, dan ga ik toch boven die 100km moeten uitkomen in de piekweek.
Vorig jaar zat ik met een verhuis en was het al een grote prestatie om sneller te lopen dan het jaar ervoor
Nee, geen enkele week boven 100 km. Max km per week 95 km en een andere week 93 km, voor de rest heel wat weken tussen 80 en 90 km. Daarnaast ga ik gemiddeld ook nog wel een keer per week (relatief rustig) zwemmen en fiets ik dagelijk (ook op een rustig recuperatietempo) naar het werk (60 km/week). Je fixatie op veel kms willen afleggen is volgens mij iets te groot, je gaat veel meer vooruitgang boeken bij eens kritisch naar je trainingsschema te kijken en wat dingen aan te passen. Variatie in lengte en snelheid is van essentieel belang. Korte recuperatieloopjes, rustige duurloop, intensieve duurloop, lange duurloop, intervaltraining, ... moeten allemaal aanwezig zijn in een goed marathon trainingsschema.
Zubrowka
Legacy Member
Zeer interessant om te lezen sneeuwzwart en dat (goede) intervaltraining de sleutel is, wil ik wel geloven en dat zoiets gemakkelijker gaat in groep dan alleen al helemaal. Zelf heb ik ook last om bepaalde tempo's te lopen tijdens mijn interval, terwijl ik op wedstrijden echt veel dieper kan gaan.
Op basis van mijn PR op de halve marathon, 1h25m11s, wel jaren terug en sinsdien niet meer in de buurt gekomen (mede door oa het studentenleven etc) moet een tijd van tegen of net onder de 3h in de toekomst hopelijk wel lukken.
Soit, mss dit jaar eerst nog eens een aanval proberen te doen op de halve marathon en dan uitkijken voor een rapper marathon in 2017. Dusseldorf komt wel weer in aanmerking..
Op basis van mijn PR op de halve marathon, 1h25m11s, wel jaren terug en sinsdien niet meer in de buurt gekomen (mede door oa het studentenleven etc) moet een tijd van tegen of net onder de 3h in de toekomst hopelijk wel lukken.
Soit, mss dit jaar eerst nog eens een aanval proberen te doen op de halve marathon en dan uitkijken voor een rapper marathon in 2017. Dusseldorf komt wel weer in aanmerking..
EmP
Legacy Member
makila zei:Merci maar dit zijn nog maar plannen. Ik heb dat nog nooit gelopen. De tijd vinden na uw werk om toch nog zoveel te lopen is de grootste uitdaging. Neen correctie, in het weekend opstaan om 6u, om 3 uur te lopen op zaterdagvoormiddag terwijl alle collega's in bed liggen uit te slapen van de zware werkweek
Maar voor hetzelfde geld valt mijn plan in duigen, we zullen wel zien.
Volume is niet alles Makila. En uw plan klinkt echt slecht. Sneeuwzwart zit toch stukken dichter bij de waarheid aan. Volgens mij zit je als recreant met 80km max echt wel goed zit.
Je zou veel beter die extra tijd investeren in stabilisatietraining, techniektraining en specifieke krachttraining als je toch tijd genoeg hebt. Als je wil verbeteren in een sport moet je altijd kijken naar alle vlakken.
- Kracht
- Techniek
- Efficientie (stabiliteit)
- Snelheid
- Uithouding
Dit geldt voor voetbal en basketbal, evengoed voor lopen. Als je echt wil sneller lopen op de marathon zou ik eerder eens echte 1 op 1 begeleiding zoeken dan gewoon ffkes opbouwen naar 100km per week en binnen een jaar een knie operatie te ondergaan.
botchla
Legacy Member
Pfff ik ben niet goed bezig, heel wat liggen sukkelen met blaren en het slechte weer erbovenop.. kom totaal niet aan mijn 20km/week 
.
Wat doen jullie als jullie in een dipje zitten? Het is vooral het klaarmaken / effectief vertrekken dat moeilijk is, eens vertrokken geen problemen meer...
.Wat doen jullie als jullie in een dipje zitten? Het is vooral het klaarmaken / effectief vertrekken dat moeilijk is, eens vertrokken geen problemen meer...
EmP
Legacy Member
botchla zei:Pfff ik ben niet goed bezig, heel wat liggen sukkelen met blaren en het slechte weer erbovenop.. kom totaal niet aan mijn 20km/week
Wat doen jullie als jullie in een dipje zitten? Het is vooral het klaarmaken / effectief vertrekken dat moeilijk is, eens vertrokken geen problemen meer...
Inschrijven voor een wedstrijd binnen 6 weken. Ook al is het maar ene van 5km. Als het weer echt mega slecht is kan je stabilisatie oefeningen of rope skipping doen. Of opwarmen binnen met rope skipping, dan heb je geen koud de eerste 2 km en het is een goede techniek oefening
Zankie
Legacy Member
Ik heb in oktober 2015 mijn eerste marathon in Eindhoven gelopen in 3u41' en qua weekkilometers ben ik nooit boven de 76km geweest. Mijn langste duurloop was zelfs maar 24km.makila zei:Ik ga ditmaal eens proberen gewoon kilometers te malen. Als ik elke week 10% meer loop (Meer mag niet), en ik las na elke 3 weken, een rustweek in, dan haal ik tegen 5 september 105km/week. Dat wordt dan wel meteen mijn langste weekafstand. Meer is met mijn huidige voorbereiding niet meer mogelijk. Maar goed, ik ga al blij zijn als ik die afstand haal
Dan hoop ik op 2 oktober, toch een degelijke marathon te lopen, Te Brussel. Ik ga me niet echt fixeren op een tijd. We zien wel hoe ik me voel na die week van 5 september
Voor de marathon van Antwerpen van dit jaar was ik gestart met een schema van Pfitzinger tot 88km/week. Ging vrij vlot maar na 12 weken een lopersknie gekregen door overbelasting. 3 weken gerust en gelukkig mijn trainingen kunnen hervatten weliswaar met minder trainingsvolume en de marathon kunnen uitlopen in 3u32' Wat ik wil zeggen is dat het niet voor iedereen weggelegd is om zoveel kilometers te kunnen lopen (zowel fysiek als door tijdsgebrek), maar dat het alsnog mogelijk is om een marathon uit te lopen.
makila
Legacy Member
Merci voor de raad allemaal. Dat wordt hard geapprecieerd. Mijn plan is dus slecht. Goed om te weten ...
Al is het wel kort door de bocht om te concluderen dat ik bij mijn vorige marathons slecht getraind heb op basis van mijn nieuw plan (wat hier dus wordt afgeraden).
Vorig jaar liep ik op een trainingschema van Keep on running.
Die kan voor mij een persoonlijk plan opstellen.
Mijn nonkel liep niet langer mee, waardoor ik nooit afweek van het schema. Ik wisselde veel af zoals je nu opnieuw aanraad.
Maar toch was dat alles onvoldoende en schoot ik nog altijd te kort. Vandaar dat ik overwoog om meer km te lopen op een soortgelijk schema.
Maar misschien moet ik het toch nog eens herbekijken.
Al is het wel kort door de bocht om te concluderen dat ik bij mijn vorige marathons slecht getraind heb op basis van mijn nieuw plan (wat hier dus wordt afgeraden).
Vorig jaar liep ik op een trainingschema van Keep on running.
Ik zal eens bespreken met de persoonlijke trainer van energylabs die gratis aan mij is toegewezen voor 2016. Ik was dat al bijna vergeten ...EmP zei:
Die kan voor mij een persoonlijk plan opstellen.
vorig jaar heb ik kritisch gekeken naar mijn schema tov 2 jaar geleden. Ik heb toen wat positieve aanpassingen gedaan. (Als ik goed herinner volgde ik toen letterlijk uw raad + EmP + superisch en anderen)sneeuwzwart zei:
Mijn nonkel liep niet langer mee, waardoor ik nooit afweek van het schema. Ik wisselde veel af zoals je nu opnieuw aanraad.
Maar toch was dat alles onvoldoende en schoot ik nog altijd te kort. Vandaar dat ik overwoog om meer km te lopen op een soortgelijk schema.
Maar misschien moet ik het toch nog eens herbekijken.
EmP
Legacy Member
makila zei:
Je zal er sowieso meer uithalen met begeleiding. Ik weet niet of je juist traint of niet maar ik denk dat ik je niet zo heel lang geleden nog hoorde zeggen dat je je PR op de 10km had verbroken op training. Dan flapperen mijn oren gewoon. Ik loop in de 34' op wedstrijd, op training heb ik nog nooit 10km gelopen sneller dan 42' denk ik. En nog kan het zijn dat je trainingsschema nu wel al redelijk goed is, dan nog krijg je inzichten van andere personen en is het echt leerrijk om eens mee te maken.
Again, meer volume kan een geldig punt zijn, maar kijk zeker naar die andere dingen die ik zeg.
IggaR
Legacy Member
Werk jij van schema naar schema makila of probeer je Tussendoor ook telkens je basis wat op te krikken?
Zomaar je kilometers gaan opkrikken als voorbereiding op een wedstrijd vind ik ook niet echt een goed idee, wat je wel kan doen is dat in het tussenseizoen es proberen. Geeft je meer marge om te rusten indien nodig enz.
Imo dient een schema om te werken richting een piek, maar als de basis van' die piek nooit hoger komt te liggen, is er ook geen vooruitgang ntrlk
En als je een persoonlijke coach hrbt, zeker doen!
Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk
Zomaar je kilometers gaan opkrikken als voorbereiding op een wedstrijd vind ik ook niet echt een goed idee, wat je wel kan doen is dat in het tussenseizoen es proberen. Geeft je meer marge om te rusten indien nodig enz.
Imo dient een schema om te werken richting een piek, maar als de basis van' die piek nooit hoger komt te liggen, is er ook geen vooruitgang ntrlk
En als je een persoonlijke coach hrbt, zeker doen!
Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.