Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Ik den dat mn schoenen ook aan vervanging toe zijn. Hiel achteraan is schuin afgesleten en langs de binnenkant ook al een gat achteraan (1 laagje, niet door de schoen). Ik heb er nu 760km mee, niet zo erg ver vind ik :-/ heb een paar maand terug wel online exact zelfde gekocht want loop er wel goed mee. Doen jullie veel verder met jullie schoenen? In mijn geval is dat 2 paar schoenen per jaar maar als ik sommige hun maandafstanden hier zie is dat toch toch om de paar maand een nieuw paar schoenen


Sent from my iPhone using Tapatalk

M_N_M zei:

Doen jullie veel verder met jullie schoenen? In mijn geval is dat 2 paar schoenen per jaar maar als ik sommige hun maandafstanden hier zie is dat toch toch om de paar maand een nieuw paar schoenen


Sent from my iPhone using Tapatalk

Klik om te vergroten...

Dat klopt ook. Het is de bedoeling dat je voor elk soort training een andere schoen hebt. Zo kan je rouleren tussen 2 á 3 schoenen om de slijtage te verdelen en niet constant u lichaam hetzelfde te belasten.
Maar inderdaad moet er meermaals per jaar nieuwe schoenen aangekocht worden.

M_N_M zei:

Ik den dat mn schoenen ook aan vervanging toe zijn. Hiel achteraan is schuin afgesleten en langs de binnenkant ook al een gat achteraan (1 laagje, niet door de schoen). Ik heb er nu 760km mee, niet zo erg ver vind ik :-/ heb een paar maand terug wel online exact zelfde gekocht want loop er wel goed mee. Doen jullie veel verder met jullie schoenen? In mijn geval is dat 2 paar schoenen per jaar maar als ik sommige hun maandafstanden hier zie is dat toch toch om de paar maand een nieuw paar schoenen


Sent from my iPhone using Tapatalk

Klik om te vergroten...

Als je hiel achteraan schuin afgesleten is, misschien toch eens bij een podoloog langs gaan. Zet je blijkbaar je voet teveel naar binnen of naar buiten volgens mij. Ik wissel ook af tussen 2 paar schoenen en vervang ze altijd zo rond de 1000km.

Verstuurd vanaf mijn SM-G900F met Tapatalk

dat van dat schuin afslijten klopt blijkbaar niet. Ik heb net de oude eens vergeleken met de nieuwe en dat zwart gekleurde stuk is blijkbaar bij de nieuwe ook schuin
* oude:



* nieuwe:


De vraag blijft wel wat: wanneer vervangen jullie schoenen? Wachten tot de pijntjes komen lijkt me geen goed idee dus is dat om de <x> maand of om de <x> km of .. ?
De oude lijken wel al goed afgesleten als je de dikte van dat zwart deel bekijkt tgo de nieuwe..

Aan 700km maak ik mezelf meer bewust als ik merk dat er versleten raken of niet.
Ik voel het meestal snel aan knieën of schenen.
Maar ik probeer zo dicht mogelijk tegen de 1000 te raken, al is het maar door ze "op te gebruiken" bij m'n kortere loopjes

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

Ik loop eigenlijk ook altijd op hetzelfde paar.
Dan rond de 1000km ga ik er ander kopen en begin ik af te wisselen.
Maar ze zien er wel niet zo versleten uit als uw na 1000km. Mijn probleem is meestal dat het stof wat begint de scheuren of mijn dikke teen erdoor wilt komen .

ja als je vergelijkt met de nieuwe, zie je idd dat ze serieus afgesleten zijn he
Ik ben wel geen "lichte" loper: ik weeg +-85kg en heb al gelezen dat schoenen zowiezo véél sneller verslijten tgo iemand die bv 20kg minder weegt.

=> tijd voor de nieuwe in te lopen?

Dat schuin afslijten aan de buitenkant achteraan is perfect normaal. Een voet met de ideale pronatie begint zijn afrolbeweging achteraan aan de buitenzijde en rolt van daaruit "neutraal" door. Ik ben in februari naar orthopedist geweest en daarna bij vigo steunzolen laten maken en heb aan beide dezelfde vraag gesteld, beide dokters hebben verzekerden mij dat dit perfect oké is.

Wat is niet normaal? Als de rest van de zool niet gelijkmatig afslijt maar schuin. Je schoenen vervangen na X KM doe je overigens niet omdat uw zool verkeerd afslijt, dan heb je een ander probleem en is het misschien aan te raden om eens te kijken of je wel het correcte schoeisel draagt (neutraal/over/anti pronatie) ... of je misschien steunzolen nodig hebt.

Echter als je geen blessures hebt en veel kilometers loopt blijf daar dan maar schoon weg, dat is een teken dat uw lichaam omkan met uw houding en dat aanpassen zal dan meer kwaad dan goed doen.

Van schoenen verander je gemiddeld om de 1000km omdat de demping eruit gaat / het materiaal verslijt en dat samen met de afrol van je voet zorgt dat de impact/schokken die je opvangt zo goed mogelijk geabsorbeerd worden.

800km vind ik persoonlijk wat snel maar dat heeft ook te maken met uw looptechniek, de ene verslijt zijn zolen wat sneller als de andere. Als je je schoenen niet regelmatig gebruikt geldt de "ballpark" 1000km overigens niet, het rubber/uw zool kan ook verduren van lang niet te gebruiken.

PS: voeg uw schoenen toe aan uw loop applicatie, die houdt ook netjes bij hoeveel afstand je ermee gedaan hebt en bij de meeste kun je melding laten geven zodra je X KM voorbij bent.

Gasten, ik heb het doel om volgend jaar de 10km te kunnen lopen in 45min. Hiervoor heb ik dus dik een jaar tijd, ik herinner me een tijd geleden dat iemand hier een goed schema voor had gepost om specifiek die tijd te halen in 20 weken, maar vindt deze niet meer terug.

Help?

botchla zei:

800km vind ik persoonlijk wat snel maar dat heeft ook te maken met uw looptechniek, de ene verslijt zijn zolen wat sneller als de andere. Als je je schoenen niet regelmatig gebruikt geldt de "ballpark" 1000km overigens niet, het rubber/uw zool kan ook verduren van lang niet te gebruiken.

.

Klik om te vergroten...

Duidelijk nog nooit met minimal shoes gelopen. 500-600km is de max dat je eruit krijgt.
Nu goed je krijgt wel heel wat performance terug.

13,33km / h is een stevig tempo maar een jaar om te trainen moet wel voldoende zijn omdat de afstand niet zo groot is. Maatwerk kan niemand bieden zonder extra informatie. Hoe is je algemene conditie, sport je af en toe, hoeveel tijd heb je om te gaan lopen, heb je al basis (kan je al 5K, 8K, 10K, lopen en aan welk tempo).

Generieke schema's zijn onder meer te vinden door te googlen op hal higdon training, coolrunning, couch 2 10 K programm's, start2run, ... Als je van nul start zal het eerst gradueel opbouwen zijn naar 10K en dan op je tempo werken zodat je niet genekt wordt door een blessure.

MrKend54l zei:

Duidelijk nog nooit met minimal shoes gelopen. 500-600km is de max dat je eruit krijgt.
Nu goed je krijgt wel heel wat performance terug.

Klik om te vergroten...

Ik sprak inderdaad over de klassieke loopschoen, ik dacht dat de hele discussie daarover ging.

nervevar zei:

Gasten, ik heb het doel om volgend jaar de 10km te kunnen lopen in 45min. Hiervoor heb ik dus dik een jaar tijd, ik herinner me een tijd geleden dat iemand hier een goed schema voor had gepost om specifiek die tijd te halen in 20 weken, maar vindt deze niet meer terug.

Help?

Klik om te vergroten...

+- 1 jaar na starten met lopen heb ik mijn eerste 10km wedstrijd gelopen op 46:46 (begin mei 2015)
Een paar maand later (eind september 2015), een lactaattest en enkele andere 10km wedstrijden later, heb ik vooreerst onder de 45' gedoken (44:30 was dat als ik mij niet vergis).

Schema dat ik obv lactaattest gekregen heb was een 12 weken schema van 3 tot 4x per week lopen:
* 1 lange trage loop (opbouwen naar 18km)
* 1 tempoloop van 40'
* 1 interval loop per week van totale duur ook maar een 40' (oneven weken 3' snel - 3' traag, even weken 4' snel - 3' traag; al was dat wel de eerste weken opbouwen (1' snel - 3' traag, 2' snel - 3' traag))
Als ik nog tijd had, mocht nog één recup loop per week ook maar dat is er bijna nooit van gekomen

Ik kan het eventueel wel eens doormailen maar is een specfiek schema obv de resultaten van mijn lactaattest, ik weet niet of je er veel mee zal zijn.

De ene persoon is de andere niet, sommige zullen zonder veel moeite onder de 45' raken terwijl anderen daar toch hard voor moeten trainen..

Ivm mijn schoenen: ga toch mijn nieuwe eens beginnen dragen. Kan eventueel die oude nog gebruiken voor korte snellere loopjes.
Blessures heb ik nog nooit gehad ( ga nu niet te hard roepen ook ) dus een bezoek aan een podoloog lijkt me niet direct nodig. Echt gek veel km's doe ik wel niet, ik zit rond de 100-125km/maand.

Als ik traag loop heb ik de indruk dat ik wel veel meer met mijn schoenen over de grond 'schuur', dat trage lopen blijft toch vrij moeilijk en voelt minder 'natuurlijk' aan kwa loopbeweging (al probeer ik dat wel nog vaak te doen om mijn basisconditie nog verder uit te breiden en hartslag nog verder naar beneden te krijgen)

Alvast bedankt voor de antwoorden!

-Zelf loop ik obstacleruns, 10-12 en 1 maal 17km
-Mijn gemiddelde loopsnelheid op 5km is ongeveer 11.5km/h
-Zelf heb ik tijd om 2-3x te lopen tijdens de week, en 1x in het weekend (tenzij er iets te doen is)

Ga wel even vermelden dat ik even gesukkeld heb met een heupblessure, deze opgelopen tijdens een obstacle run (gevallen van een koord)


@M_N_M nog nooit gehoord van zon lactaattest, waar kan je deze laten doen? gewoon in het running center?

ja maar kost daar naar mijn mening wel overdreven veel (ik dacht een 200EUR?)

Ik heb de mijne gewoon laten doen bij een sportdokter in de buurt. Was een 50EUR en het visitte kreeg je nog terugbetaald van het ziekenfonds dus heeft me maar een 20-30EUR effectief gekost heeft (200EUR zou ik er alvast niet voor over hebben). Binnenkort ga ik nog eentje laten doen denk ik zodat ik zie wat mijn evolutie is van het laatste jaar.

Lactaattest is een uithoudingstest waar ze om de x minuten bloed prikken (klein prikje in je oor) om te zien hoeveel lactaat er in je bloed zit na bepaald niveau van inspanning.

Dit om te zien hoe snel je verzuurt naarmate de inspanning die je levert. Zo kunnen ze je een trainingsschema op maat bouwen (tempo, hartslagzones waarin je dient te lopen, ...).

Zoiets wordt niet in een gewoon runningcenter gedaan maar eerder bij speciaalzaken (e.g. energylab) of bij sportdokter en kost wel wat centjes.

Eergisteren meegedaan aan de loopwedstrijd "Jogging Den Bos Rond" in Sint-Katherina-Lombeek: 47e plaats op 200 deelnemers.

11,2km in een tijd van 54min.09sec. , pace: 4min50sec. , HR: 171.

M_N_M zei:

ja als je vergelijkt met de nieuwe, zie je idd dat ze serieus afgesleten zijn he
Ik ben wel geen "lichte" loper: ik weeg +-85kg en heb al gelezen dat schoenen zowiezo véél sneller verslijten tgo iemand die bv 20kg minder weegt.

=> tijd voor de nieuwe in te lopen?

Klik om te vergroten...

Ik weeg nog meer ;-).. 89kg. En mijn loopschoenen van Asics zijn meestal op 3 tot 4 maanden volledig aan de buitenkant afgesleten. Ik heb dus 3 paar loopschoenen nodig per jaar voor een gemiddelde van maximaal 1500 loopkilometers.

net mn nieuwe schoenen even getest op een kort loopje ( mn eerste fartlek trainingske trouwens ook => best wel nog fun en eens wat anders dan een interval ) en er is toch een DUIDELIJK verschil tgo de oude schoenen hoor (thans zelfde merk, type, maat, ...). Ik vermoed dat de oude toch behoorlijk "op" zullen geweest zijn, de nieuwe voelen echt veel beter aan als ik loop.

't was een kort loopje, mn auto/laptop/kledij/eten gaan afzetten op het werk en dan terug huiswaarts gelopen zodat ik morgenvroeg nog een nuchter loopje naar het werk kan doen.
( normaal zou ik morgen heen en terug lopen zodat auto daar de avond ervoor niet moet staan maar moet morgenavond mn zoontje bij oma gaan halen en anders ben ik nog een half uur langer onder de baan )

9 keer gaan joggen in 15 dagen nu. De eerste duidelijke progressie is merkbaar sinds gisteren.

M_N_M zei:

net mn nieuwe schoenen even getest op een kort loopje ( mn eerste fartlek trainingske trouwens ook => best wel nog fun en eens wat anders dan een interval ) en er is toch een DUIDELIJK verschil tgo de oude schoenen hoor (thans zelfde merk, type, maat, ...). Ik vermoed dat de oude toch behoorlijk "op" zullen geweest zijn, de nieuwe voelen echt veel beter aan als ik loop.

't was een kort loopje, mn auto/laptop/kledij/eten gaan afzetten op het werk en dan terug huiswaarts gelopen zodat ik morgenvroeg nog een nuchter loopje naar het werk kan doen.
( normaal zou ik morgen heen en terug lopen zodat auto daar de avond ervoor niet moet staan maar moet morgenavond mn zoontje bij oma gaan halen en anders ben ik nog een half uur langer onder de baan )

Klik om te vergroten...

Je moet wel opletten dat je niet te snel te veel loopt. U lichaam heeft zich aangepast aan die versleten schoenen. Het vergt even wat tijd voor uw lichaam zich terug aanpast aan de nieuwe schoenen.

Dit is met andere woorden een moment waar een blessure lopen vrij reëel is.