Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.

xargon1004

Legacy Member
Net terug van 10x Finse piste op sportkot in Leuven. Normaal gezien 10km. De GPS dacht daar wel anders over: 9,1km. Toch straf dat dat ding er dan elk rondje bijna 100m naast zit...
48min btw. Net in de middenmoot van de plaatselijke 10k wedstrijd bij ons thuis, helaas :(

Coolrunners

Legacy Member
Juist een tempotraining gedaan.. 15km in 1:15:24
Dan er nog rustig 5km bijgejogd opwarming en coolingdown samen.
1 van mijn zwaarste trainingen die ik op mijn eentje al gedaan heb, eigenlijk..(Heistse berg zat nog wat in de benen..) Zondag nog eens 30km tegen 10kmu en dan een recuperatieweekje..

Zubrowka

Legacy Member
xargon1004 zei:
Net terug van 10x Finse piste op sportkot in Leuven. Normaal gezien 10km. De GPS dacht daar wel anders over: 9,1km. Toch straf dat dat ding er dan elk rondje bijna 100m naast zit...
48min btw. Net in de middenmoot van de plaatselijke 10k wedstrijd bij ons thuis, helaas :(

10x die Finse daar aflopen is ook een prestatie. Geen idee waarom mensen daar gaan lopen, saai, vreselijk 'zware' ondergrond en je hebt genoeg alternatieven in de buurt: bij het kasteel van arenberg oversteken en dan Heverleebos induiken.

Gleke

Legacy Member
vandaag ook een zware training moeten doen normaal 3x 1200 maar hebben na 2 mogen stoppen , tijden waren 3.38 en 3.41

xargon1004

Legacy Member
Gleke zei:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AgESVj3ZQVG5dFlUUXhheTNtYWlFSG1PdEJxazh0M0E&usp=sharing

Deze link moet werken voor iedereen , ik weet alleen niet of iedereen deze kan aanpassen.

Ik loop ook mee met de Maasrun 29/9, maar ik kan het bestand niet aanpassen helaas...


Zubrowka zei:
10x die Finse daar aflopen is ook een prestatie. Geen idee waarom mensen daar gaan lopen, saai, vreselijk 'zware' ondergrond en je hebt genoeg alternatieven in de buurt: bij het kasteel van arenberg oversteken en dan Heverleebos induiken.

Ja ik wou exact mijn afstand weten, dan is dat wel makkelijk. Nu, voor mijn normale trainingen ga ik ook wel eens de bosweg achter de sportvelden richting Arenberg pakken en kijken waar ik uitkom.

makila

Legacy Member
Coolrunners zei:
Juist een tempotraining gedaan.. 15km in 1:15:24
Dan er nog rustig 5km bijgejogd opwarming en coolingdown samen.
1 van mijn zwaarste trainingen die ik op mijn eentje al gedaan heb, eigenlijk..(Heistse berg zat nog wat in de benen..) Zondag nog eens 30km tegen 10kmu en dan een recuperatieweekje..
Dat is een stevige training. Mijn PB op 15.240km was tijdens de averegtenjogging en dat is 1:15:50. Met de vorm van zondag had ik waarschijnlijk zelfs onder die tijd gezeten .. maar gij doet dit dan wel op training hé :)

Vandaag gepoogd een nieuw PB te behalen op 1km vlak. Is gelukt. Ik kwam uit op 4min19sec. Maar dat moet sneller kunnen in de toekomst ..

bamstar

Legacy Member
Dat is een stevige training
Zo stevig vind ik da nu ook weer niet hoor,als je onder de 3h30wilt geraken ,korte tempotrainingen loop ik toch altijd sneller dan marathontempo (4'35"a4'45")
langere tempotraining vind ik 26.2km aan je marathontempo (ultieme test 2weken voor wedstrijd)

makila

Legacy Member
xargon1004 zei:
Net terug van 10x Finse piste op sportkot in Leuven. Normaal gezien 10km. De GPS dacht daar wel anders over: 9,1km. Toch straf dat dat ding er dan elk rondje bijna 100m naast zit...
48min btw. Net in de middenmoot van de plaatselijke 10k wedstrijd bij ons thuis, helaas :(
Je GPS zal (tenzij je een brol merk hebt), er niet zover naast zitten hoor. Dan is die piste gewoon echt 90 meter té kort.
Bram_Verstraete zei:
Zo stevig vind ik da nu ook weer niet hoor,als je onder de 3h30wilt geraken ,korte tempotrainingen loop ik toch altijd sneller dan marathontempo (4'35"a4'45")
langere tempotraining vind ik 26.2km aan je marathontempo (ultieme test 2weken voor wedstrijd)
Als jij doortrekt en 4min/km loopt dan mag ik 200% fris zitten én zo hard spurten als ik kan (echt alles geven). Dan geeuw jij eens en loop je mij er na amper 1 meter al af hé? En dan hijg je niet eens, kijk je om en zegt: Allé kerel, zo snel is dit toch niet ..

Dat laatste klinkt grappig maar is volgens mij gewoon 100% bittere realiteit hé? Maar dat is géén schande. Ik loop nog maar 1.5 jaar én ik ben zeker niet licht gebouwd.

Coolrunners

Legacy Member
Bram_Verstraete zei:
Zo stevig vind ik da nu ook weer niet hoor,als je onder de 3h30wilt geraken ,korte tempotrainingen loop ik toch altijd sneller dan marathontempo (4'35"a4'45")
langere tempotraining vind ik 26.2km aan je marathontempo (ultieme test 2weken voor wedstrijd)

Ik volg het trainingsschema voor 3:30 uit dit boek van Herbert Steffny en doe elke training tot in puntjes zoals aangegeven.
bol.com | Groot handboek lopen, Herbert Steffny | Boeken

Heb er wel vertrouwen in, deed er nog al eens schema uit waarmee ik mijn doel haalde (10km onder 44 min.)
Hij liep de marathon in 2:11:17, zal dus wel weten waarover hij schrijft :-)

slash

Legacy Member
Gleke zei:
vandaag ook een zware training moeten doen normaal 3x 1200 maar hebben na 2 mogen stoppen , tijden waren 3.38 en 3.41

Stevige tijden :).
Ik had woensdag een zware training opstaan. 6x1000m met 1.5-2min rust.
Allemaal rond de 3.20 gelopen. Zelfde tempo lopen is wel iets voor mij :D.
Ben toch tevreden over die tijden als je weet dat ik nog maar een kleine 2 maanden terug goed zit door te trainen na knieblessure.

Zubrowka

Legacy Member
Coolrunners zei:
Ik volg het trainingsschema voor 3:30 uit dit boek van Herbert Steffny en doe elke training tot in puntjes zoals aangegeven.
bol.com | Groot handboek lopen, Herbert Steffny | Boeken

Heb er wel vertrouwen in, deed er nog al eens schema uit waarmee ik mijn doel haalde (10km onder 44 min.)
Hij liep de marathon in 2:11:17, zal dus wel weten waarover hij schrijft :-)

Als ik u tijden en trainingen hier zie twijfel ik toch ook of ge onder 3h30m gaat kunnen finishen. U snelle duurloop is in u marathontijd... Dan moet die snelle duurloop dan toch heel vlot gaan.
Als het u eerste marathon is, zou ik ook niet zo op tijden focussen. Een marathon begint pas na 30km.

Coolrunners

Legacy Member
Zubrowka zei:
Als het u eerste marathon is, zou ik ook niet zo op tijden focussen. Een marathon begint pas na 30km.

Enkel eens 1 op mijn eentje gedaan als training in 5u12... Was helemaal niet zwaar, maar onder 4 uur kan ik me inderdaad wel voorstellen dat het andere koek is. We zullen zien he.

Maat van mij deed vorig jaar dit schema voor zijn 1e marathon. Hij finishte in 3u25 en was toen nog maar 9maand en half aan het joggen (deed daarvoor nooit echt aan sport en was toch al 38)

Binnen 3 weken trouwens een soort test: halve marathon in 1u40
Volgende week test: 10km in 44min.
12.1km is niet zo hard he, denk dat het tactiek van dit schema is dat je veel kilometers pakt in een week en nog niet kapotgetraind bent aan de start van de marathon.

bamstar

Legacy Member
Oorspronkelijk geplaatst door Coolrunners
Ik volg het trainingsschema voor 3:30 uit dit boek van Herbert Steffny en doe elke training tot in puntjes zoals aangegeven.
bol.com | Groot handboek lopen, Herbert Steffny | Boeken

Heb er wel vertrouwen in, deed er nog al eens schema uit waarmee ik mijn doel haalde (10km onder 44 min.)
Hij liep de marathon in 2:11:17, zal dus wel weten waarover hij schrijft :-)
Als ik u tijden en trainingen hier zie twijfel ik toch ook of ge onder 3h30m gaat kunnen finishen. U snelle duurloop is in u marathontijd... Dan moet die snelle duurloop dan toch heel vlot gaan.
Als het u eerste marathon is, zou ik ook niet zo op tijden focussen. Een marathon begint pas na 30km.

Vele wegen lijden naar Rome,en niet alles is trainingschema ook he(zou wel mijn snelle duurloop 15a20sec sneller lopen dan marathontempo imo),het mentaale is toch 80% vind ik persoonlijk. Er in geloven en het positief benaderen is al half gewonnen. Tijd is idd niet het allerbelangrijkste want tegenwind en regen etc kunnen roet in het eten gooien!

Stevige tijden .
Ik had woensdag een zware training opstaan. 6x1000m met 1.5-2min rust.
Allemaal rond de 3.20 gelopen. Zelfde tempo lopen is wel iets voor mij .
Ben toch tevreden over die tijden als je weet dat ik nog maar een kleine 2 maanden terug goed zit door te trainen na knieblessure.
Knappe splits,ik ben al blij als ik mijn 6*800m in die tijd kan doen :D

Zubrowka

Legacy Member
Nee dat klopt, maar een marathon onder 3h30m zijn twee halve marathons aan 1h45m, zo traag is dat nu ook weer niet. Zeker na 30km begint alles zwaar door te wegen. Ik heb tot dusver twee marathons gelopen en het is mij nog niet gelukt onder de 3h30m te finishen nochtans heb ik al veel halve marathons onder de 1h30m gelopen. Het verval bij een marathon kan heel groot worden als het plots niet meer gaat. :p

makila

Legacy Member
Interval snelheid by makila at Garmin Connect - Details

Eerst 3km opwarming aan +-6min/km. Dan even vertraagd tot 6min26sec en dan steeds elke km sneller en sneller gelopen tot ik aan 4min55sec zat. Dan een km even uitgeblazen om nog eens alles uit de kast te halen (4min19sec). En dan een laatste km rustig uitbollen.

Ik kon niet harder, maar bij 4min19sec had ik 176 HR. Vermits mijn maximale HR = 186 (wat ik haal op een zwaar stukje bergop), duidt dit er toch op dat ik (theoretisch) eigenlijk met mn huidige conditie nog niet helemaal op de limiet zit.

Wat me wel op valt is dat mijn gemiddelde HR gisteren maar 138 was ondanks de tempoversnellingen en een gemiddelde onder 6min/km. Ik heb even op garmin gekeken:
- Vrijdag 26 juli, gemiddelde snelheid 6min20sec, HR 139
- Donderdag 29 augustus, gemiddelde snelheid 5min46sec, HR 138

bamstar

Legacy Member
Binnen 3 weken trouwens een soort test: halve marathon in 1u40
Volgende week test: 10km in 44min.
12.1km is niet zo hard he, denk dat het tactiek van dit schema is dat je veel kilometers pakt in een week en nog niet kapotgetraind bent aan de start van de marathon.

Hier 3weken geleden de test HM in 1:35,slechts 1 minuut af sinds januari,was wat ontchoogeld en nochtans trainde ik nu minstens 100km meer per maand dan toen voor nieuwjaar.

Coolrunners

Legacy Member
Zubrowka zei:
Zeker na 30km begint alles zwaar door te wegen.

Het verval bij een marathon kan heel groot worden als het plots niet meer gaat. :p


Daarom dat ik nu ga experimentern met Crea-Alkalyn (supplement). Dat zou de verzuring uitstellen. Vanaf 4 weken voor marathon ook wat meer op voeding letten en 3 dagen ervoor alles 100% strikt doen qua voeding en supplementeren. Heb ook al iemand die volgt met fiets voor bevoorrading.

bamstar

Legacy Member
@makila
Negatieve splits like a boss :D
Content van uwen garmin? Hier zo een nike + horloge,en de snelheid wijkt wel een 15 tal seconden af,echt haatelijk...

bamstar

Legacy Member
Zou niet teveel rekenen op die kreatine,magnesium is belangrijker tegen krampen en dan nog... Krampen zijn geen rampen:D

makila

Legacy Member
Bram_Verstraete zei:
@makila
Negatieve splits like a boss :D
Content van uwen garmin? Hier zo een nike + horloge,en de snelheid wijkt wel een 15 tal seconden af,echt haatelijk...
Ja ik ben tevreden. Zondag tijdens de Heiste Loop heeft dat horloge me héél goed geholpen. Je ziet dan perfekt hoe snel je gaat en je kan je daarop afstemmen hé?

Bovendien zie ik vrij goed de vorderingen die ik maak. :) Qua snelheid ging ik de laatste maand, niet super vooruit, maar wél qua HR. Die is een stuk lager aan éénzelfde snelheid tov een maand geleden.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan