Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Gleke · 17 jul 2013

Pieter3770 zei:
Dat is al mooi lopen me dunkt!
Wat loop of doe je dan tussen die 5 snelle 400m in?

6 minuten volle rust

@Jules84
2 to 3 per week maar als je geen basis conditie hebt moet je nog geen snelheid of tempo trainingen doen
kzal ik 2 verschillende weken van mijn schema's posten

Week 1 (opbouw periode )
Maandag : Vlakke duurloop van 75minuten
Dinsdag : duurloop van 60 minuten met 3blokken van 1minuut intensief
woensdag : rust
donderdag : 3x(4x200)100m rec tempo training dus tragere tijden maar minder rust ( het is ook de bedoeling dat je de hele training de zelfde tijden loopt
vrijdag : Vlakke duurloop van 75 minuten
Zaterdag : duurloop van 60 minuten met 3blokken van 1minuut intensief
Zondag : Techniek - Kracht - Snelheid // kan ook vervangen worden door een rustige duurloop van 60 minuten

Week 2 ( intensieve trainingsweek (hiervoor heb je dus een basis nodig))
Maandag: Duurloop van 45minuten met 3 blokken 1min. MAX de rest Rec.
Dinsdag: 3x600m Rec Vol
Woensdag: Rust
Donderdag: 600-400-200 - * - 200-400-600 Rec 1/2 *Tr 12min(tussen de 2 reeksen
Vrijdag: Techniek + Snelheid 9x 60m MAX. Rec Vol.
Zaterdag: Duurloop 60minuten 4 blokken 1min. MAX de rest Rec.
Zondag: 1x600 + 2x400 + 4x200 Rec Vol

deze schema's neem je best niet over aangezien dit voor een 800 meter loper is.
was maar om aan te tonen hoe je ongeveer een schema opstelt

Jules84 · 17 jul 2013

Dank voor de schema's.
Zien er goed uit!
Is echt gericht op het snelle werk als ik het goed zie..
Basisconditie is hier zeker aanwezig, moet enkel kijken hoe de rug en nek veel training aankunnen..

1 vraag, wat bedoel je met Rec vol?

sneeuwzwart · 17 jul 2013

IggaR zei:
Aan welke percentages van je max. hartslag doe je dit?
Ik momenteel
1 korte en 1 lange duurloop (net onder 80% maar zal dit vanaf deze week richting 70% trekken)
1 interval wisselend tussen <80% en <85%
1 interval (kortere tijden) wisselend tussen <80% en <90%

Je kunt er ruwweg vanuit gaan:
Hersteltraining en opwarming: <70%
Duurloop: tussen 70 en 80%
Interval en tempoloop: tussen 80% en 90%

Gleke zei:
6 minuten volle rust

@Jules84
2 to 3 per week maar als je geen basis conditie hebt moet je nog geen snelheid of tempo trainingen doen
kzal ik 2 verschillende weken van mijn schema's posten

Week 1 (opbouw periode )
Maandag : Vlakke duurloop van 75minuten
Dinsdag : duurloop van 60 minuten met 3blokken van 1minuut intensief
woensdag : rust
donderdag : 3x(4x200)100m rec tempo training dus tragere tijden maar minder rust ( het is ook de bedoeling dat je de hele training de zelfde tijden loopt
vrijdag : Vlakke duurloop van 75 minuten
Zaterdag : duurloop van 60 minuten met 3blokken van 1minuut intensief
Zondag : Techniek - Kracht - Snelheid // kan ook vervangen worden door een rustige duurloop van 60 minuten

Week 2 ( intensieve trainingsweek (hiervoor heb je dus een basis nodig))
Maandag: Duurloop van 45minuten met 3 blokken 1min. MAX de rest Rec.
Dinsdag: 3x600m Rec Vol
Woensdag: Rust
Donderdag: 600-400-200 - * - 200-400-600 Rec 1/2 *Tr 12min(tussen de 2 reeksen
Vrijdag: Techniek + Snelheid 9x 60m MAX. Rec Vol.
Zaterdag: Duurloop 60minuten 4 blokken 1min. MAX de rest Rec.
Zondag: 1x600 + 2x400 + 4x200 Rec Vol

deze schema's neem je best niet over aangezien dit voor een 800 meter loper is.
was maar om aan te tonen hoe je ongeveer een schema opstelt

Dat is vooral om veel snelheid te kweken.
Vergeleken met de vorige 2 weken uit mijn schema (voor marathon):

maandag: 12 km => interval 4 x 1km (4:10 min/km, joggingpauze 400 m)
dinsdag: 12 km => duurloop
woensdag: rust
donderdag: 15 km => tempoloop 10 km (4:50 min/km)
vrijdag: 8 km => hersteltraining
zaterdag: 27 km => lange duurloop
zondag: rust

maandag: 17 km => interval 4 x 3 km (4:35 min/km, 6 min pauze)
dinsdag: 11 km => duurloop
woensdag: rust
donderdag: 15 km => tempoloop 10 km (4:50 min/km)
vrijdag: 8 km => hersteltraining
zaterdag: 30 km => lange duurloop
zondag: rust

Deze week is het een beetje rustig aan om dit weekend eens te testen in 10 km wedstrijd en dan volgen nog 3 à 4 zware trainingsweken

Gleke · 17 jul 2013

Jules84 zei:
Dank voor de schema's.
Zien er goed uit!
Is echt gericht op het snelle werk als ik het goed zie..
Basisconditie is hier zeker aanwezig, moet enkel kijken hoe de rug en nek veel training aankunnen..

1 vraag, wat bedoel je met Rec vol?

Welke afstanden wil je eigenlijk lopen want ik weet niet echt of die schema's wel goed voor je zijn.
Rec vol = volledige recup is ongeveer 10 ot 20 minuten.

@sneeuwzwart propere duurloopkes maar de max die ik voor de moment doe is 15 km

Jules84 · 17 jul 2013

Gleke zei:
Welke afstanden wil je eigenlijk lopen want ik weet niet echt of die schema's wel goed voor je zijn.
Rec vol = volledige recup is ongeveer 10 ot 20 minuten.

@sneeuwzwart propere duurloopkes maar de max die ik voor de moment doe is 15 km

Ik loop nu wedstrijden van 10 à 15 km.
Wedstrijden van 10 meestal rond de 40 min.
Laatste wedstrijd van 15 km was in 1:02 als 38e vd 1300.

Dus enige ervaring heb ik wel.
Echte schema's nog niet echt gevolgd.
Doel is conditieverbetering en verhogen van de anaërobe drempel, en ooit een resultaatje lopen in lokale wedstrijd.
Vooral hoog tempo aan kunnen houden wil ik aanleren.

Trainingsafstanden liggen tussen de 9 en 19 km en variëren van vlak tot zeer heuvelachtig parcours (3 à 4 hellingen van 400-600m), ongeveer 4x per week. Zonder specifiek interval,meer fartlek.

1x per week intervaltraining op looppiste met intervallen van 400 snel - 800 recup of 1600 op 10km tempo en 400 recup, dit x3

Schoenen zijn mizuno voor training en asics noosa 8 voor wedstrijd of snelle training.
Wat denk je, nog enige tips?

slash · 17 jul 2013

Jules84 zei:
...

Bij mij is het normaal 2-3 interval trainingen per week (kan ook heuveltraining tussen zitten) en 2-3 afstand trainingen (meestal rond het uur of iets meer)

Dus misschien beetje meer interval doen?

Coolrunners · 18 jul 2013

Iemand ervaring met een loopblessure (hamstring) overbruggen met fietsen?
Ben nu 2x gaan fietsen een uurtje.. eerst rustig inrijden dan 4x5min. stevig doorfietsen aan GHS135 (moet veel moeite doen om daar te geraken). Begin dan de 5 minuten te tellen vanaf dat ik boven 131 ga... 2 minuten tussen deze intervals rustig recupereren.. na die 4x5min rustig nog wat uitbollen tot ongeveer een uur..
Zoek dit na kwetsuur af en toe te blijven doen tot ik een uur kan fietsen aan ghs135..
Zou ik op die manier mijn conditie min of meer kunnen behouden? Doe dit nu met een damesfiets, maar krijg zin om een instapkoersfiets van 300€ bij Decathlon te kopen.. Maar eerst nog eens een maand zien of ik het leuk blijf vinden

slash · 18 jul 2013

Gisteren nog eens training meegedaan op de club na een dikke 2 maanden amper te lopen en een dikke halve maand duurlopen opbouwen.
Het waren bijna allemaal verschillende afstanden. De 1000m ging nog vrij goed (3.30). Maar de 2000m was sterven.
Toen pas gemerkt hoeveel ik verloren ben op die 3 maanden

.
Positieve is dat de knie geen pijn meer doet! Hopelijk blijft het zo.

Kenzani · 18 jul 2013

Als er hier nog mensen zijn met shin splints. Ik ben bezig met dry needling therapie nu om de spierknopen in de kuiten los te maken en ik merk al verbetering na 3 sessies. Is wel beetje pijnlijk en lastig maar de druk is echt al weg uit mijn onderbeen.

IggaR · 18 jul 2013

sneeuwzwart zei:
Je kunt er ruwweg vanuit gaan:
Hersteltraining en opwarming: <70%
Duurloop: tussen 70 en 80%
Interval en tempoloop: tussen 80% en 90%
...

Thx, schema nu aangepast voor volgende weken naar:
Max HS is 182 btw

1x EDR (HS 130-135) 45-150min
1x IDR (HS 130/150) interval 10E-(15I/10E) (afh van tijd herhaal ik 3-6 keer)
1x TDR (HS 130/160) interval 10E-(5T/4E) (herhalingen hier ook afhankelijk van tijd)
(1x EDR (avg HR 130) 90-180min))

Ik doe wel geen tempolopen, doen de meeste dit hier of niet? Ik hou het bij die IDR (intensieve duurtraining) met recuperatie periodes in

Coolrunners · 18 jul 2013

Uitlopen kan sozwiezo geen probleem zijn als je nu nog 20km per week loopt volgens mij, Makila..
Misschien eens antibiotica proberen.. Baat het niet dan schaadt het niet..

Fides · 18 jul 2013

Coolrunners zei:
Iemand ervaring met een loopblessure (hamstring) overbruggen met fietsen?
Ben nu 2x gaan fietsen een uurtje.. eerst rustig inrijden dan 4x5min. stevig doorfietsen aan GHS135 (moet veel moeite doen om daar te geraken). Begin dan de 5 minuten te tellen vanaf dat ik boven 131 ga... 2 minuten tussen deze intervals rustig recupereren.. na die 4x5min rustig nog wat uitbollen tot ongeveer een uur..
Zoek dit na kwetsuur af en toe te blijven doen tot ik een uur kan fietsen aan ghs135..
Zou ik op die manier mijn conditie min of meer kunnen behouden? Doe dit nu met een damesfiets, maar krijg zin om een instapkoersfiets van 300€ bij Decathlon te kopen.. Maar eerst nog eens een maand zien of ik het leuk blijf vinden

Uw conditie zal er niet van verminderen, 't is sowieso beter dan niets doen (tenzij je natuurlijk je blessure verergert).

superiscch · 19 jul 2013

Coolrunners zei:
Uitlopen kan sozwiezo geen probleem zijn als je nu nog 20km per week loopt volgens mij, Makila..
Misschien eens antibiotica proberen.. Baat het niet dan schaadt het niet..

Dit zal waarschijnlijk het foutste zijn dat ik vandaag ga lezen...

IggaR · 19 jul 2013

makila zei:
Ik loop de laatste weken amper 15-20km per week. Méér gaat dus niet door die verdomde verkoudheid. Daardoor sta ik serieus achter met de trainingen.

Denk je dat ik eind augustus nog kan halen? Dan loop ik normaal de Heistse Berg, de halve marathon. Maar ik heb daar helaas niet deftig voor kunnen trainen tot nu toe ..

makila zei:
Ik kuch witte slijmen op. Het is volgens de arts een zuiver virale infectie dus antibiotica gaat volgens hem niets helpen. Het begint nu wel te beteren, hopelijk heb ik nu mijn deel van de pech gehad, want die bleef/blijft maar duren.

Als die 15-20km nog lukt per week, gewoon voortdoen zou ik zeggen. Met dergelijk weer zou je alvast niet zieker mogen worden...
Een wedstrijd es niet all-the-way lopen en wat meer genieten kan misschien ook geen kwaad?

ndpix zei:
Dit zal waarschijnlijk het foutste zijn dat ik vandaag ga lezen...

Agreed! Opletten met onnodige antibiotica!

Gisteren interval gaan lopen van HS 130/150 - sommige snelheden sta ik zelf al van verbaasd @ HS 150, al moet ik wel zeggen dat m'n hartslagmeter niet echt mee wou en ik mss te snel ging. (Maakte bokkensprongen naar 80/90 en dan plots 150 om dan 180 en terug naar 120 te gaan, niet echt betrouwbaar

)

Running Workout | Endomondo

PS: mensen die sportoortjes zoeken: dit is misschien een optie vandaag?
http://www.ibood.com/be/nl/product_...mail&utm_medium=email&utm_campaign=newsletter

Den Deze · 19 jul 2013

Ik ben sinds deze week begonnen op mijn nieuw werk.
Ik moet een heel opleidingstraject doorlopen om alle aspecten van het bedrijf te leren kennen (logistiek) en dat is beginnen bij het begin, namelijk orderpicken.
Ik vraag me af of dit ook echt veel doet aan de conditie/vetbranding, ik loop namelijk 8u per dag rond (momenteel in de frigo).
Deze week heb ik ff niks van sport gedaan, omdat de aanpassing van constant zitwerk naar fysiek werk wel voelbaar is

not2secure4u · 19 jul 2013

Den Deze zei:
Ik ben sinds deze week begonnen op mijn nieuw werk.
Ik moet een heel opleidingstraject doorlopen om alle aspecten van het bedrijf te leren kennen (logistiek) en dat is beginnen bij het begin, namelijk orderpicken.
Ik vraag me af of dit ook echt veel doet aan de conditie/vetbranding, ik loop namelijk 8u per dag rond (momenteel in de frigo).
Deze week heb ik ff niks van sport gedaan, omdat de aanpassing van constant zitwerk naar fysiek werk wel voelbaar is

Colruyt ?

Den Deze · 19 jul 2013

Coolrunners · 19 jul 2013

ndpix zei:
Dit zal waarschijnlijk het foutste zijn dat ik vandaag ga lezen...

Hij sukkelt al weken met een verkoudheid en kan er niet mee lopen, dan is er volgens mij meer aan de hand...
Het is een fabeltje dat een individu immuun word tegen antibiotica als je hierop doelt.. Men raadt het af het te nemen omdat over meerdere generaties immuniteit kan wegvallen. Voor jezelf individueel maakt het niet uit in jouw geval eens antibiotica te nemen. Nu ja, kan zijn dat mijn dokkter fout zit..

Timmeke · 19 jul 2013

Coolrunners zei:
Hij sukkelt al weken met een verkoudheid en kan er niet mee lopen, dan is er volgens mij meer aan de hand...
Het is een fabeltje dat een individu immuun word tegen antibiotica als je hierop doelt.. Men raadt het af het te nemen omdat over meerdere generaties immuniteit kan wegvallen. Voor jezelf individueel maakt het niet uit in jouw geval eens antibiotica te nemen. Nu ja, kan zijn dat mijn dokkter fout zit..

Uw dokter is een dwaas.
Ik zou maar een andere dokter zoeken.
(een individu die immuun wordt tegen antibiotica? Hoe onnozel kan een dokter zijn...en immuniteit die wegvalt over generaties? wtf :eek:

)

Als hij er al weken met sukkelt, is er misschien iets anders aan de hand, maar wil nog niet zeggen dat hij direct antibiotica moet nemen. Hij zou beter zijn bloed eens laten controleren en eventueel wat longtesten.
Het kan ook perfect zijn dat hij gewoon niet geneest net omdat hij blijft lopen tegen beter weten in. Op basis van wat ik hier lees van hem, neemt hij gewoon de tijd niet om volledig te herstellen.

Hij spreekt trouwens over het hebben van een bronchitis... dat geneest echt niet direct...
Hij rust gewoon niet genoeg, daar is alles mee gezegd.

sneeuwzwart · 19 jul 2013

Coolrunners zei:
Hij sukkelt al weken met een verkoudheid en kan er niet mee lopen, dan is er volgens mij meer aan de hand...
Het is een fabeltje dat een individu immuun word tegen antibiotica als je hierop doelt.. Men raadt het af het te nemen omdat over meerdere generaties immuniteit kan wegvallen. Voor jezelf individueel maakt het niet uit in jouw geval eens antibiotica te nemen. Nu ja, kan zijn dat mijn dokkter fout zit..

Immuniteit die wegvalt ??? :wtf:

Als je er echt niks van kent, kun je er beter gewoon over zwijgen

Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Gleke

Legacy Member

Jules84

Legacy Member

sneeuwzwart

Legacy Member

Gleke

Legacy Member

Jules84

Legacy Member

slash

Legacy Member

Coolrunners

Legacy Member

slash

Legacy Member

Kenzani

Legacy Member

IggaR

Legacy Member

Coolrunners

Legacy Member

Fides

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

IggaR

Legacy Member

Den Deze

Legacy Member

not2secure4u

Legacy Member

Den Deze

Legacy Member

Coolrunners

Legacy Member

Timmeke

Legacy Member

sneeuwzwart

Legacy Member