Archief - Over- en ondergewicht - deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Babs
Legacy Member
dacuba zei:
Inderdaad, ik heb ook het idee dat het gewoon ingebakken is van jezelf te belonen met eten en dat het puur psychologisch is.
Ik ga proberen mijn cheat principe om te draaien en te "cheaten" met gezonde dingen à la beef jerky "chips", wat meer noten of fruit, toch dat duur bakje frambozen kopen, ...
Net een week Oostenrijk gedaan in een sport/wellnesshotel. It was awesome, maar kben denk ik wat aangekomen gewoon door de hoeveelheid (overwegend goed, soms wat slechter) eten
Wel yoga gedaan, getraind in de fitness, piloxing (was wel cool
), gezwommen, gewandeld, ...Massis
Legacy Member
Oh man, cheaten met jerky... Van't weekend weer 250gr jerky gemaakt! Deze keer een groot stuk nog gezonder met enkel kruiden en zonder marinade. Maakt ze lekker krokant ook.
Als ik mezelf niet inhou zou ik 150gr jerky per dag opeten vrees ik! en dan zou het toch al prijzig worden :-D
Overigens dit weekend voor het eerst in 2 weken mijn "recordgewicht" nog eens verbroken. Zat al 2 weken rond de 88 te schommelen (min. gewicht 87.8 2 weken terug), en vandaag eindelijk 87.6kg. Hoop 't plateaux enigszinds voorbij te zijn en nu verder te kunnen gaan.
De boodschappen dit weekend volledig voorzien om een week lang de koolhydraten zwaar terug te schroeven, kijken wat het geeft en dan verder.
Vandaag:
ontbijt: 250g magere kwark + handvol stukjes verse ananas (vs special k cornflakes vroeger)
tussendoor: 40g kip & beef jerky (vs bananen)
middagmaal: zelfgemaakte salade met rucola, kip, aubergine, gekookt ei, geroosterde pijnboompitten, klein beetje tomaat, geitenkaas en mozarella (vs boterhammen met beleg)
avondmaal: nog zien, stukje vlees met veel groenten en wat zoete aardappel waarschijnlijk.
Als ik mezelf niet inhou zou ik 150gr jerky per dag opeten vrees ik! en dan zou het toch al prijzig worden :-D
Overigens dit weekend voor het eerst in 2 weken mijn "recordgewicht" nog eens verbroken. Zat al 2 weken rond de 88 te schommelen (min. gewicht 87.8 2 weken terug), en vandaag eindelijk 87.6kg. Hoop 't plateaux enigszinds voorbij te zijn en nu verder te kunnen gaan.
De boodschappen dit weekend volledig voorzien om een week lang de koolhydraten zwaar terug te schroeven, kijken wat het geeft en dan verder.
Vandaag:
ontbijt: 250g magere kwark + handvol stukjes verse ananas (vs special k cornflakes vroeger)
tussendoor: 40g kip & beef jerky (vs bananen)
middagmaal: zelfgemaakte salade met rucola, kip, aubergine, gekookt ei, geroosterde pijnboompitten, klein beetje tomaat, geitenkaas en mozarella (vs boterhammen met beleg)
avondmaal: nog zien, stukje vlees met veel groenten en wat zoete aardappel waarschijnlijk.
Babs
Legacy Member
Massis zei:
Beef jerky anytime anyday
Ik moet er ook serieus mee oppassen, heb maar 2 pakjes meer en het constant bestellen is inderdaad niet goedkoop.Ik ga ook proberen mijn koolhydraten terug te schroeven. Je schema ziet er goed uit, zeker als je ziet vanwaar je komt.
Mijn lever gaat binnen een paar maand nog zwaarder belast worden door medicatie, dus ik denk dat ik het wat in mijn hoofd moet inprenten dat ik geen tot zeer weinig alcohol mag opnemen. Mn occasionele Redbull sugarfree zal ook gedaan zijn of ik krijg het misschien aan mijn tikker.
Gentei
Legacy Member
Ik deed dat ook 6 dagen low carb, dan zaterdag mij laten gaan, werkte motiverend in het begin, later was het dan "meh" dan liet ik de cheatdag meestal vallen en balanceren met mijn voeding.dacuba zei:@lolplayer, hoe gaat het dan bij u? Cheat ge en stopt ge dan? Doet ge daarna weer verder? Hoeveel gewicht in totaal kwijt op welke tijdspanne?
Ondergrens zou ik bij 140gr leggen, er is geen limiet aan vet. Eiwitten 1/1.5gr per lean body mass kilo. Ik reken met max 100-120gr tbh. Dus 20/110/150 ofzo, dan hebt ge 80+440+1345 = +-2000kcal binnen.Ongeveer hé, ik tel zoiets nooit na maar hou die macro wel graag in mijn achterhoofd.
Verder snap ik uw cheatdag niet helemaal. Alé, ik snap wel dat ge die dingen eet maar ik begrijp niet dat ge uzelf zoiets aandoet. Dat afkicken/uitkijken van/naar zulke suikerbommen moet toch demotivered werken aka "en nu weer 6 dagen zonder suiker". Zoiets is op de LT toch ongelooflijk moeilijk, niet? Misschien kunt ge beter naar zoete alternatieven kijken waar niet zoveel pure suiker in zit. Nu goed, dat is iedereen voor zich. Ik had het daar wel moeilijk mee en kon dan beter de toegevoegde suikers (churros, nutella) compleet achter mij laten, wat nu vrij goed gaat.
Dit weekend was mijn laatste in Hamburg en gisteren ben ik gewoon even naar de luchthaven gegaan om vliegtuigjes en last minutes te checken. Heb mij daar een latte macchiato bij McDonals gehaald en op de onderlegger kwam deze tabel mee. Vrij interessant om eens te lezen (al is deze vrij onleesbaar), vooral als ge naar carbs/suikerinhoud per dosis kijkt. Een latte macchiato grande, wat ik nogal graag drink, heeft 9g carbs. So far so gut, zo eentje kunt ge gerust drinken. Maar ik interesseer me ook voor andere dingen.
Dark Chocolate Grande: 39gr. White Chocolate Regular: 36gr. Vanilla Macchiato Grande: 52gr. Vanilla Frappé Grande: 80gr. Coffee Frappé 95gr.Caramel Coffee Frappé Grande spant de kroon met 120gr carbs (78gr daarvan pure suiker). Best wel indrukwekkend als ge ziet hoeveel “specials” daar gekocht worden en hoevelen daarvan in grote maten.
Sinds oktober ongeveer 23kg kwijt, en zit zo'n 2-3 maanden stil, zit momenteel op vakantie, maar na mijn verlof is wat nazien wat ik kan doen om verder af te vallen.
Muscleduck
Legacy Member
dacuba zei:@lolplayer, hoe gaat het dan bij u? Cheat ge en stopt ge dan? Doet ge daarna weer verder? Hoeveel gewicht in totaal kwijt op welke tijdspanne?
Ondergrens zou ik bij 140gr leggen, er is geen limiet aan vet. Eiwitten 1/1.5gr per lean body mass kilo. Ik reken met max 100-120gr tbh. Dus 20/110/150 ofzo, dan hebt ge 80+440+1345 = +-2000kcal binnen.
Verder snap ik uw cheatdag niet helemaal. Alé, ik snap wel dat ge die dingen eet maar ik begrijp niet dat ge uzelf zoiets aandoet. Dat afkicken/uitkijken van/naar zulke suikerbommen moet toch demotivered werken aka "en nu weer 6 dagen zonder suiker". Zoiets is op de LT toch ongelooflijk moeilijk, niet? Misschien kunt ge beter naar zoete alternatieven kijken waar niet zoveel pure suiker in zit. Nu goed, dat is iedereen voor zich. Ik had het daar wel moeilijk mee en kon dan beter de toegevoegde suikers (churros, nutella) compleet achter mij laten, wat nu vrij goed gaat.
Bedankt voor uw berekening, super handig! lean body mass zal bij mij wel lager liggen. Ik weeg 91 voor 1.75m en ik schat dat toch 1-3e daarvan vet is. Ik eet echt zeer zelden/weinig toegevoegde suikers, en ik heb echt totaal niks geen last van afkickverschijnselen oid doorheen de week. Ik heb het bv veel lastiger als kameraden naar de frituur gaan en ik moet dan nee zeggen, of als ik ergens zit en er komt een frituur- of etensgeur in mijn richting gewaaid. Ik moet wel zeggen dat dit mijn meest decadente cheatdag is die ik al gehad heb, zeker qua hoeveelheid suiker. Op ons werk staat een snoeppot en daar durf ik ook af en toe eens 1 snoep uitnemen, maar dat is 1 op een dag of zo. Snoepen eet ik niet eens zo graag.
Ah wacht, ik eet wel toegevoegde suikers. Ik eet nog alle dagen brood. Iets waar ik sowieso mee ga moeten minderen of stoppen. Er zijn btw ook weken waar ik niet eens een cheatdag heb. Ik hou zelden een 'bewuste' cheatdag, waarmee ik wil zeggen: een dag waarop ik 'slecht eet 'omdat het mag'. Meestal is er een dag in het weekend waarop we weg gaan en ik honger krijg op verplatsing en dan durf ik wel frieten halen en telt dat als cheatdag/cheatmeal.
kay-gell
Legacy Member
dacuba zei:@lolplayer, hoe gaat het dan bij u? Cheat ge en stopt ge dan? Doet ge daarna weer verder? Hoeveel gewicht in totaal kwijt op welke tijdspanne?
Ondergrens zou ik bij 140gr leggen, er is geen limiet aan vet. Eiwitten 1/1.5gr per lean body mass kilo. Ik reken met max 100-120gr tbh. Dus 20/110/150 ofzo, dan hebt ge 80+440+1345 = +-2000kcal binnen.
Verder snap ik uw cheatdag niet helemaal. Alé, ik snap wel dat ge die dingen eet maar ik begrijp niet dat ge uzelf zoiets aandoet. Dat afkicken/uitkijken van/naar zulke suikerbommen moet toch demotivered werken aka "en nu weer 6 dagen zonder suiker". Zoiets is op de LT toch ongelooflijk moeilijk, niet? Misschien kunt ge beter naar zoete alternatieven kijken waar niet zoveel pure suiker in zit. Nu goed, dat is iedereen voor zich. Ik had het daar wel moeilijk mee en kon dan beter de toegevoegde suikers (churros, nutella) compleet achter mij laten, wat nu vrij goed gaat.
Dit weekend was mijn laatste in Hamburg en gisteren ben ik gewoon even naar de luchthaven gegaan om vliegtuigjes en last minutes te checken. Heb mij daar een latte macchiato bij McDonals gehaald en op de onderlegger kwam deze tabel mee. Vrij interessant om eens te lezen (al is deze vrij onleesbaar), vooral als ge naar carbs/suikerinhoud per dosis kijkt. Een latte macchiato grande, wat ik nogal graag drink, heeft 9g carbs. So far so gut, zo eentje kunt ge gerust drinken. Maar ik interesseer me ook voor andere dingen.
Dark Chocolate Grande: 39gr. White Chocolate Regular: 36gr. Vanilla Macchiato Grande: 52gr. Vanilla Frappé Grande: 80gr. Coffee Frappé 95gr.Caramel Coffee Frappé Grande spant de kroon met 120gr carbs (78gr daarvan pure suiker). Best wel indrukwekkend als ge ziet hoeveel “specials” daar gekocht worden en hoevelen daarvan in grote maten.
Wtf 78 gram suiker
Nu trekt de lijn wel door met die frappucino's van starbucks.
Peppermint White Chocolate Mocha | Starbucks Coffee Company
kay-gell
Legacy Member
Muscleduck zei:Damn, lees ik da nu goed? Bijna 400 kcal voor die caramel dinges?En 78g pure suiker, dat is evenveel als 4 glazen cola geloof ik. Cola is 10% suiker als ik het goed heb.
Die die gij linkt is ook nie slecht kay-gell. 680 kcal, dat is een maaltijd in een glas
Das idd een hele maaltijd en dat vult toch niet zoiets? Zou daarna gerust nog een frietje kunnen eten. Maar probeer dat maar es als ge net voor 650 kcal kip/aardappel/sla/whatever gegeten hebt
Muscleduck
Legacy Member
kay-gell zei:Das idd een hele maaltijd en dat vult toch niet zoiets? Zou daarna gerust nog een frietje kunnen eten. Maar probeer dat maar es als ge net voor 650 kcal kip/aardappel/sla/whatever gegeten hebt
650 kcal, is da ni ruwweg 2-3 vleeskes van de frituur? Kan nog een kleine friet bij dan
Ik denk wel dat het toch wat zal vullen want 20 fl oz is 591 ml micksk3
Legacy Member
@dacuba: ga ook eens soja yoghurtjes weer kopen. Vind dat ook wel lekker. Maar eet je dat nu dagelujks? Wat is je mening over de inname van teveel soja? Ik weet dat er artikels/blogposts zijn die het afraden, maqr ik weet er het fijne niet van.
Verstuurd van mijn GT-I9300 met Tapatalk
Verstuurd van mijn GT-I9300 met Tapatalk
Babs
Legacy Member
Carrot juice, liver will be happy
Vanmiddag ook weer een lekkere lunch met rijstkoeken, gerookte zalm, avocado en geitenkaas Ik mis enkel nog een gekookt eitje erbij.
Gisteren moeten passen bij de laatste ronde van de workout. Ik had te weinig gegeten en begon me zwak te voelen, training was dan ook keihard.
Vanmiddag ook weer een lekkere lunch met rijstkoeken, gerookte zalm, avocado en geitenkaas
Ik mis enkel nog een gekookt eitje erbij.Gisteren moeten passen bij de laatste ronde van de workout. Ik had te weinig gegeten en begon me zwak te voelen, training was dan ook keihard.
Massis
Legacy Member
dacuba zei:Let op ivm uw proteine-inname zo op een dag, vooral als ge veel kip eet. Ge kunt misschien eens kijken naar vettigere kaas/yogurt (10% minstens) en daar wat besjes bij.
Vuistregel bij fruit is dat je het gewoon best in kleine porties eet, en zaken zoals watermeloen (fructose) best laat voor wat het is.
Ivm de weegschaal: wegzetten? Ik heb me nu een maand niet meer gewogen en ben wel benieuwd. Kan momenteel weinig regelmaat in mijn voedingspatroon inbouwen aangezien ik de laatste 5 weken telkens een week ergens anders verblijf. Van zodra ik terug in Belgie ben zal dat hopelijk verbeteren. En ik kijk uit naar mijn HIIT inspanningen, heb al eens een schemaatje samengesteld.
Het woord "vettig" wordt toch in meerdere contexten gebruikt. Af en toe ook wel jammerlijk misbruikt, zeker als men over "vettig eten" spreekt.
proteïne is idd redelijk aan de hoge kant nu waarschijnlijk. Ben ook geen expert en nog veel te leren. De bedoeling was zoals je voorstelde ook om over te gaan op andere kaas of yoghurt met wat meer vet.
Avondeten gisteren bestond bijvoorbeeld uit kipgehakt, groentenmix (knolselder, oranje & gele wortelen en courgette) en 1 zoete aardappel voor ons 2. Ook weinig vet dus.
Al gok ik dat mijn middagmaal vandaag met 125g gebakken spek in goede boter wel wat extra vet toevoegd.
Betreft de weegschaal: waarom wegzetten? Mij dagelijks kunnen wegen vind ik een énorme motivatie. Sowieso fluctueert je gewicht van dag tot dag, dus als je bijv maar 1x per week weegt, is de kans reeël dat je toevallig net op een slecht moment weegt veel groter. Door mij elke dag op hetzelfde moment te wegen kan ik de fluctuatie ook in kaart brengen. Ik streeft telkens weer naar het verbreken van mijn minimum.
coldvinc
Legacy Member
Massis zei:
Het is iets persoonlijk lijkt me. Ik zelf weeg me ook wel graag. Zo weet ik of ik goed bezig ben met bijkomen of afvallen.
Ik hou gewoon in het achterhoofd dat je je gewicht moet nuanceren met wat je in de spiegel ziet.
Ik zelf weeg ongeveer 85 kg. Voor 1 m 85 cm is dat niet super veel maar ook niet weinig. Ik doe echter aan gewichtheffen en mijn gewicht is dan ook niet enkel vet.
Muscleduck
Legacy Member
Ik heb zo vorig jaar eens een kipfilet gegeten als ontbijt. Mijn middagmaal overgeslagen. Da was mij keihard misvallen :-D 600g zou ik niet eens op krijgen denk ik, puur kipfilet.kay-gell zei:Ofwel 600 gram kippenfilet, dan zit mijn maagske toch ff vol se
Deze week trouwens als snack Aperitivo worstjes van Marcassou zitten eten. Allemaal goed, tot ik de hoeveelheid natrium zag
micksk3
Legacy Member
Muscleduck zei:Deze week trouwens als snack Aperitivo worstjes van Marcassou zitten eten. Allemaal goed, tot ik de hoeveelheid natrium zag
Dat is met alles van voorverpakte maaltijden en gedroogd vlees enzo... is van bewaarmiddelen zeker?
Zelf trek ik me er voorlopig niets van aan, van het hele natrium gedoe. Ik probeer voorverpakt voedsel wel zoveel mogelijk te vermijden maar het kan niet altijd allemaal perfect zijn.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.