Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Airjinx zei:

Ik ben begin dit jaar ook terug beginnen lopen na veel miserie aan de knieën. Ik ben begonnen met 5x1 minuut lopen en de rest wandelen, en dan zo opgebouwd richting 5x2', 5x3' etc. Dat ging prima.
Zorg er vooral voor dat je die stukjes lopen écht traag loopt, dan valt de impact voor je lichaam goed mee.

Klik om te vergroten...

Ik vraag mij af of het klopt dat trager lopen minder impact heeft op het lichaam. Persoonlijk ervaar ik dat helemaal niet zo. Ik heb meestal meer last van mijn knieen na korte, rustige hersteltrainingen dan na mijn interval en LSD trainingen (waarbij ik "nooit" last heb van mijn knieen).

makila zei:

Kan je daar ook met de trein geraken? 9 september is ideaal voor mij tov mijn huidig trainingschema.

Klik om te vergroten...

Vertrek is in Diksmuide op de grote markt en niet zo ver van het station.
Rugzakken worden overgebracht naar Ieper.

DesorteD zei:

12 weken voor 42,195 km

30 km is geen marathon maar het is nog altijd heel veel voor iemand die weinig tot geen loop ervaring heeft. In bovenstaand artikel raden ze aan om eerst 2/3 jaar loopervaring op te bouwen vooraleer aan een marathon avontuur te beginnen. Als we dat optimistisch door 2 delen komen we nog uit op minstens 1/1,5 jaar ervaring dat ge moet hebben vooral ge aan die afstand begint. Daarenboven komt nog eens dat je op meer dan 20% overgewicht zit waardoor ik wat schrik heb voor de belasting op uw knieën.

Ik raad het u af maar misschien dat de marathon mannen en vrouwen hier ander advies hebben.

Zou ge het toch doen laat u dan zeker op een of andere manier begeleiden en/of gebruik schemas. Ik train momenteel met schemas van energy lab die ge kunt aankopen voor 1 euro/week en ben daar heel tevreden van.

*edit*
Ben op energy lab even een schema van 24 weken gaan genereren voor een halve marathon zonder doeltijd en de voorwaarde voor dit schema is dat je op dit ogenblik al in staat moet zijn om drie keer te lopen per week en een ononderbroken duurloop van 60 min moet kunnen uitvoeren. Dat is een schema van iets minder dan 6 maand en gij hebt 7 maand en uw afstand is de helft langer...

Klik om te vergroten...

Bedankt voor de feedback, is daarvoor dat ik het vroeg ik ging gewoon af op mijn ervaringen van toen ik het de eerste keer deed, maar als je het zo stelt is het misschien beter dit even bij te stellen. Ga die schema's eens bekijken.

Thx!

Hoe warmen jullie op voor een trainingsloop? Door blessures besef ik maar al te goed dat ik me meer moet concentreren op stretchen/opwarmen/cooldown etc. Momenteel als ik ga lopen is dat tussen 5k - 10k, meestal aan hetzelfde tempo (behalve als de vriendin mee is, dan ander tempo).

Mijn huidige opwarming is kleren aandoen, deur uitgaan, hond meenemen en vertrekken. Ik ga straks eens kijken op strava maar denk dat mijn loopjes altijd een constante snelheid hebben.

nuud zei:

Hoe warmen jullie op voor een trainingsloop? Door blessures besef ik maar al te goed dat ik me meer moet concentreren op stretchen/opwarmen/cooldown etc. Momenteel als ik ga lopen is dat tussen 5k - 10k, meestal aan hetzelfde tempo (behalve als de vriendin mee is, dan ander tempo).

Mijn huidige opwarming is kleren aandoen, deur uitgaan, hond meenemen en vertrekken. Ik ga straks eens kijken op strava maar denk dat mijn loopjes altijd een constante snelheid hebben.

Klik om te vergroten...

Ik warm enkel op bij interval/tempo trainingen.

10 minuten: warm lopen in zone 1/2.
4 minuten: een 5-tal versnellingen van +- 10/15 seconden waarbij ik mijn hartslag altijd laat terugkeren naar zone 2.
1 minuut: zorgen dat hartslag terug stabiel zone 2 is.

Daarna start ik aan mijn intervallen of tempo gedeelte.

Bij LSD of herstel trainingen zie ik weinig nut om op te warmen.

DesorteD zei:

Ik warm enkel op bij interval/tempo trainingen.

10 minuten: warm lopen in zone 1/2.
4 minuten: een 5-tal versnellingen van +- 10/15 seconden waarbij ik mijn hartslag altijd laat terugkeren naar zone 2.
1 minuut: zorgen dat hartslag terug stabiel zone 2 is.

Daarna start ik aan mijn intervallen of tempo gedeelte.

Bij LSD of herstel trainingen zie ik weinig nut om op te warmen.

Klik om te vergroten...

ik doe exact hetzelfde, bij interval en pittige duurloop eerst 10 min rustig, alle andere training loop ik vlak tempo

nuud zei:

Hoe warmen jullie op voor een trainingsloop? Door blessures besef ik maar al te goed dat ik me meer moet concentreren op stretchen/opwarmen/cooldown etc. Momenteel als ik ga lopen is dat tussen 5k - 10k, meestal aan hetzelfde tempo (behalve als de vriendin mee is, dan ander tempo).

Mijn huidige opwarming is kleren aandoen, deur uitgaan, hond meenemen en vertrekken. Ik ga straks eens kijken op strava maar denk dat mijn loopjes altijd een constante snelheid hebben.

Klik om te vergroten...

Mijn eerste 2 à 3 km loop ik altijd trager (gemiddeld +/- 6:20 / km), dat is altijd voldoende als opwarming en dan heb ik eigenlijk nooit ergens last van. Dat is zelfs geen bewuste opwarming, ik loop bij aanvang altijd iets trager omdat alles nog moet loskomen.

Merci voor de tips! Ik loop weinig tot geen interval dusja

Deze week sta ik plots achter op mijn schema.

Wegens medische redenen (privé) mag ik sedert eergisteren, een tijd niet meer met de wagen rijden.
Geen probleem dan neem ik wel de fiets naar het treinstation om op mijn werk te geraken. Ik rij nu 2 dagen met de fiets rond, deze avond halverwege richting naar huis, breekt plots mijn verzet. De stukken vlogen de lucht in. Pech aldus.

Geen probleem, snel ik even naar de fietsenmaker, die was nog open tot 19u en het was 18u30. Dus ik met de fiets aan de hand, als een razende gek richting fietsenmaker, kwam ik nog net op tijd aan bij de fietsenmaker om mijn fiets in te leveren voor herstelling.

Is de fietsenmaker toch gesloten zeker? Papier aan de deur: Ik ben vandaag uitzonderlijk vanaf 16u gesloten .. daar stond ik dan met een kapotte fiets kilometers van huis aan een gesloten deur ..

Hoeveel pech kan een mens hebben?

Maw ik ben nu pas terug thuis en ik moet nog eten, dus een toerke lopen lukt me vandaag niet meer. Tegen dat alles verteert is, is het 23u ..

Enige positieve: Ik heb vandaag niet gelopen omdat ik gekwetst ben maar wegens wel erg veel pech ..

makila zei:

Deze week sta ik plots achter op mijn schema.

Wegens medische redenen (privé) mag ik sedert eergisteren, een tijd niet meer met de wagen rijden.
Geen probleem dan neem ik wel de fiets naar het treinstation om op mijn werk te geraken. Ik rij nu 2 dagen met de fiets rond, deze avond halverwege richting naar huis, breekt plots mijn verzet. De stukken vlogen de lucht in. Pech aldus.

Geen probleem, snel ik even naar de fietsenmaker, die was nog open tot 19u en het was 18u30. Dus ik met de fiets aan de hand, als een razende gek richting fietsenmaker, kwam ik nog net op tijd aan bij de fietsenmaker om mijn fiets in te leveren voor herstelling.

Is de fietsenmaker toch gesloten zeker? Papier aan de deur: Ik ben vandaag uitzonderlijk vanaf 16u gesloten .. daar stond ik dan met een kapotte fiets kilometers van huis aan een gesloten deur ..

Hoeveel pech kan een mens hebben?

Maw ik ben nu pas terug thuis en ik moet nog eten, dus een toerke lopen lukt me vandaag niet meer. Tegen dat alles verteert is, is het 23u ..

Enige positieve: Ik heb vandaag niet gelopen omdat ik gekwetst ben maar wegens wel erg veel pech ..

Klik om te vergroten...

amai, da's idd serieus pech, vermoedelijk dan nog in de regen ook zeker?

hier ook non-actief, heb het effe geprobeerd maar met gekneusde ribben kan je dus niet lopen

ik hoop echt tegen maandag terug te kunnen lopen, anders ga ik andere marathon zoeken

XtremeSpooky zei:

amai, da's idd serieus pech, vermoedelijk dan nog in de regen ook zeker?

hier ook non-actief, heb het effe geprobeerd maar met gekneusde ribben kan je dus niet lopen

ik hoop echt tegen maandag terug te kunnen lopen, anders ga ik andere marathon zoeken

Klik om te vergroten...

Met gekneusde ribben lopen lijkt mij echt wel niet te doen... Ik heb ooit ook eens 2 gekneusde ribben gehad en hoewel ik toen helemaal niet liep, had ik daar toch zo ook al serieus last van, laat staan een fysieke inspanning doen. Ik weet overigens niet hoelang het duurt om daarvan te 'genezen', maar dat kan toch wel enige tijd duren niet?

Bij mij is het bijna zover, morgenvroeg vertrek ik naar de Ardennen om dan zondag mijn eerste trail te lopen. Ik moet toegeven dat ik toch redelijk zenuwachtig ben, wordt toch zwaarder dan verwacht denk ik, zeker ook omdat ze toch regen geven. Er zitten overigens ook 2 oversteken van rivieren verwerkt in het parcours, wordt ook wel een unieke ervaring denk ik .

Wordt overigens georganiseerd door een lokale brouwerij, dus achteraf zeker nog even blijven plakken.

makila zei:

Deze week sta ik plots achter op mijn schema.

Wegens medische redenen (privé) mag ik sedert eergisteren, een tijd niet meer met de wagen rijden.
Geen probleem dan neem ik wel de fiets naar het treinstation om op mijn werk te geraken. Ik rij nu 2 dagen met de fiets rond, deze avond halverwege richting naar huis, breekt plots mijn verzet. De stukken vlogen de lucht in. Pech aldus.

Geen probleem, snel ik even naar de fietsenmaker, die was nog open tot 19u en het was 18u30. Dus ik met de fiets aan de hand, als een razende gek richting fietsenmaker, kwam ik nog net op tijd aan bij de fietsenmaker om mijn fiets in te leveren voor herstelling.

Is de fietsenmaker toch gesloten zeker? Papier aan de deur: Ik ben vandaag uitzonderlijk vanaf 16u gesloten .. daar stond ik dan met een kapotte fiets kilometers van huis aan een gesloten deur ..

Hoeveel pech kan een mens hebben?

Maw ik ben nu pas terug thuis en ik moet nog eten, dus een toerke lopen lukt me vandaag niet meer. Tegen dat alles verteert is, is het 23u ..

Enige positieve: Ik heb vandaag niet gelopen omdat ik gekwetst ben maar wegens wel erg veel pech ..

Klik om te vergroten...

Denk dat ik weet wat je voorhebt, succes ermee. Hou je goed. Vanaf nu alles met de fiets en al lopend

Vandaag eerste echte interval. 4x800meter met 4x400meter rust.

Als ik even op strava bekijk waren al mijn 800 meters ongeveer even snel (De laatste zelfs heel miniem sneller dan de andere). Zo moet een interval ook zijn. Gemiddeld heb ik 5min08sec/km gelopen over 4.8km. Lijkt me ook wel OK.

Soepel gaat het natuurlijk nog niet. Ik moet nu trekken en sleuren om amper 800 meter het tempo te lopen dat ik in oktober 30 (!) km heb volgehouden. Dus ik heb nog veel werk voor de boeg.

'k Heb de 15km gehaald en hamstring heeft het goed uitgehouden, voelde zelfs beter dan bij de 10km vorige week. 't Is nu echt snel beter aan't worden. Het kriebelde om meteen door te gaan naar 20km om dan volgende week een 'rustweek' in te lassen en 15km te doen (ipv dan pas 20km te lopen), maar het verstand zei me dat beter niet te doen. Lijkt me best om te zien da'k heel blijf, niet overmoedig worden en gewoon aan't plan houden om nog 2 weken mijn duurloop met 5km uit te breiden om dan wat te taperen. En nu vooral tevreden zijn met vandaag en het gedacht dat die 20km er waarschijnlijk wel in had gezeten en er volgende week dus wel van zal komen...
Ik ben wel serieus traag aan't worden. Geen tempo's, geen intervals en ook duurlopen op trager tempo afwerken beginnen als effect te hebben da'k echt nen tragen diesel aan't worden ben. Sinds ik enkele weken geleden terug gestart ben, heb ik niet meer harder dan 9,6km/u gelopen. Ik heb nu 1u41 gedaan over m'n dikke 15km, een half jaar gelden liep ik die afstand op een klein half uurtje minder.

Vandaag stond er een tempotraining op de agenda: totaal 55 minuten waarvan 25 minuten Z4.
Uiteindelijk die 25 minuten kunnen lopen aan 4:35/km. Op dit moment ben ik daar tevreden mee. Eerste minuten gingen heel goed en kon ik aan 4:25/km lopen terwijl de HS mooi binnen de Z4 bleef. Maar uiteindelijk ging de HS toch richting Z5 dus moeten temporiseren.

Ik krijg op dit moment mijn HS nog te weinig onder controle. Na mijn intervallen of tempo trainingen zakt mijn HS niet/te weinig/te traag. Lijkt mij toch wel een gebrek aan basisconditie door te weinig trainingen in Z2. Aangezien ik nu aan het trainen ben voor de 10 miles lijkt mij nu ook niet meer opportuun om mij daar nu nog op te focussen. Maar vanaf september ga ik mij toch wel ff plat trainen in Z2.

Vrijdag mijn eerste serieuze interval, gisteren een recuploopje van een dik half uur, en vandaag een LSD van 2u. De eerste keer in ruim een half jaar dat ik nog eens 3 dagen achter elkaar liep.

De bedoeling was tempo 5min40sec te lopen maar na 1km moest ik al vertragen. 3x achter elkaar lopen, van 0 graden vorige week zondag naar 10+ graden en zon vandaag (Het was net een mooie opklaring), en pijn aan mijn benen en zitvlak door veel te fietsen wreekte zich. Na 2 meter voelde ik al dat het gene goeie dag ging worden. Ik heb het tempo wijselijk aangepast naar 5min59sec/km, wat qua gevoel wel goed haalbaar was, maar vlotjes ging het alles behalve.

2u lopen ging nog net maar het moest geen 10 minuten langer zijn want het was echt op 3x achter elkaar lopen na een lastige week (veel pech gehad zie hierboven) deed toch veel pijn!

Vandaag langste duurloop gedaan. 135' in Z2 en dan 45' op marathontempo. Goed voor 34.2km. Ondanks dat het naar het einde toe toch zwaar was, ging het ook al een stuk beter dan vorige keer. Ondanks de voldoening, toch ook wel blij dat we nu stilaan aan afbouwen kunnen gaan denken.

Eerste trail ooit is een feit:




Wat. een. ervaring.

Ik had redelijk wat zenuwen deze ochtend, ik ben om 6u30 opgestaan om rustig te kunnen ontbijten (start was om 9u00) en de zenuwen waren toch veel duidelijker aanwezig dan bij eender welke 'stratenloop' in het verleden. Voornamelijk omdat er veel onbekende factoren waren, nooit zo lang/ver gelopen op een dergelijk geaccidenteerd parcours, nooit zo lang gelopen met mijn paar Altra Superior 3.0, enz... De 'angst' bleek uiteindelijk ongegrond, voornamelijk ook omdat ik het echt ontzettend rustig heb aangepakt. De eerste klimmen gestapt, afdelingen een zekere veiligheid ingebouwd en eigenlijk pas na 10km echt op gang gekomen.

Zoals eerder gezegd ken ik de streek redelijk goed, omdat ik er al 29 jaar naartoe ga (buitenverblijf van mijn familie). Maar wat een prachtige streek om te lopen zijn onze Belgische Ardennen toch. In het begin was het zoals gezegd wat wennen, maar eenmaal ik echt op gang kwam, was het echt genieten geblazen. De variatie die je op een dergelijk parcours tegenkomt, is toch ook een groot pluspunt. 3u30 gaan veel sneller voorbij tijdens een dergelijke loop dan tijdens een gewoon duurloop van 30km (al duurt dat uiteraard geen 3u30). Trail running ligt mij eigenlijk ook veel beter dan de klassieke afstanden op verharde ondergronden, omdat er momenten zijn waarop je op adem kan komen en daardoor de inspanning veel langer kan volhouden. Na die 3u30 was ik eigenlijk helemaal niet zo vermoeid als ik had verwacht.

Misschien nog het belangrijkste van alles: Het sociale aspect! Na een uurtje wedstrijd ben ik in een groepje terechtgekomen waar ik de rest van de trail mee heb gelopen. Tijdens de klimmen namen we dan echt de tijd om wat bij te praten en ervaringen uit te wisselen. Na de aankomst dan samen nog iets drinken en eten, dat maakt het allemaal tot een complete ervaring.

Oh ja, wat een fantastische schoenen zijn mijn Altra's... Volgende aankoop wordt ongetwijfeld één van hun paar road schoenen.

Serieus, ik denk dat ik na de marathon van Antwerpen dergelijke wedstrijden gewoon vaarwel zeg en mij volledig toeleg op trails. Ik heb de luxe een ideale uitvalsbasis te hebben om in de Ardennen te trainen en ga daar vele gebruik van maken. De marathon kan mij op dit moment eigenlijk gestolen worden...

Karry98 zei:

De marathon kan mij op dit moment eigenlijk gestolen worden...

Klik om te vergroten...

Haha nice. Ja als je die luxe hebt dan zijn trials waarschijnlijk een veel grotere belevenis. Veel geluk ermee En sterke tijd voor 30km te lopen in de Ardennen hoor!

Bwah, marathon heeft ook wel iets speciaals tov kortere wedstrijden hoor. Toch zeker als je niet voor een tijd gaat. Op mijn eerste en tweede ook met een groepje meegelopen en goed gepraat. Maar op trails hebt ge dat inderdaad ook wel meer en qua parcours kan een loopke op de baan er vaak niet aan tippen.

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk