Power Training
- Onderwerp starter Lemme
- Startdatum
- Krachtsport
maccie
Active member
Deze morgen 120kg x 7 deadlift, voor stabliteit toch ff de belt aangedaan maar was wel tevreden van het gemak.
Had nog door kunnen gaan en mogelijks 10 reps eruit gehaald maar had nog een heel programma opstaan om te doen.
Zwaktepunt blijft mij de bench en overhead presses. Ga nu meer focussen op upperbody in combinatie met afwisselend DL en squats voor benen/rug.
BF in Bilzen heeft een voorzien DL platform, dus gaat wel perfect daar. Enkel de voorziene gewichten vallen breed uit, als je richting 180kg of meer wilt gaan ga je moeten puzzelen met bumper plates en smallere van het squat rek.
Had nog door kunnen gaan en mogelijks 10 reps eruit gehaald maar had nog een heel programma opstaan om te doen.
Zwaktepunt blijft mij de bench en overhead presses. Ga nu meer focussen op upperbody in combinatie met afwisselend DL en squats voor benen/rug.
BF in Bilzen heeft een voorzien DL platform, dus gaat wel perfect daar. Enkel de voorziene gewichten vallen breed uit, als je richting 180kg of meer wilt gaan ga je moeten puzzelen met bumper plates en smallere van het squat rek.
Bench en zeker overhead press zijn ook wel kleinere spiergroepen, kan het zwakker laten lijken dan het is uiteindelijk.
Van die brede (training) bumper plates vind ik altijd hatelijk. De competitie-varianten hebben een metalen schijf waardoor ze zo breed niet moeten zijn, maar met die zonder hangt je barbell vol voor je het weet. Ik herinner me nog een wedstrijd in een crossfit, waar ze de powerlifting plates gebruikten voor de wedstrijd zelf, en iedereen daar moest opwarmen met een bar die vol hing vanaf 200 kg ofzo. Beetje een probleem voor de zwaargewichten.
Hellsdinner
Crew Member
De gyms zijn hier in Vietnam al 4 maanden gesloten en ik voel me nu zo zwak en loom.
185 cm en 106kg
DL: 170kg
Squat: 140kg
Bench: 100kg
Shoulder press: 60kg
Ben benieuwd wat er nog van over blijft als ik terug kan beginnen...
Kan echt niet wachten tot ze terug openen. Helaas was een squat rack etc aankopen niet mogelijk op mijn appartement...
185 cm en 106kg
DL: 170kg
Squat: 140kg
Bench: 100kg
Shoulder press: 60kg
Ben benieuwd wat er nog van over blijft als ik terug kan beginnen...
Kan echt niet wachten tot ze terug openen. Helaas was een squat rack etc aankopen niet mogelijk op mijn appartement...
De eerste lockdown heb ik dat op mijn appartement opgelost door met twee relatief zware halters lunges te doen, al leek dat nu ook niet ideaal. Floor press met dezelfde halter voor bench.
Meest succesvolle was eigenlijk deadlift: zware kettlebell swings en dan twee zo'n kettlebells gebruiken om te deadliften (was wel een geklooi met die aan elkaar vast te maken en dergelijke). Maar mijn deadlift is op die manier eigenlijk niet achteruitgegaan, en het enige dat ik nodig had was een ok rubberen trainingmat.
Hellsdinner
Crew Member
Interessant! Misschien toch eens aanschaffen... Garantie dat de lockdown gedaan is het moment dat die aankomen
Vergelijken is niet nuttig, gewoon naar uw eigen verwezenlijking kijken. Proficiat!!Gisteren PR op de bench en squat (60 en 70kg). Ten op zichte van een paar members in deze thread is dat echt weinig, maar ik ben er toch blij mee! Mijn quads zijn er vandaag ook wel echt blij mee
Hoeveel weegt ge zelf?
Het is allemaal niet zo ideaal en flexibel als een barbell natuurlijk. Neem nu zo'n swing, dat is meestal een gewicht waarmee je speelt in deadlift. Dus voor deadlift zou je er al twee moeten kopen (zoals ik deed), maar dan zit je met twee bollen gietijzer. Momenteel kan ik met die 2de weinig doen want ik heb nu een barbell. Ook is zo'n kettlebell vanaf een bepaald gewicht zeer onhandig, ik kan daarmee echt geen presses of squats doen. Maarja, desperate times.Interessant! Misschien toch eens aanschaffen... Garantie dat de lockdown gedaan is het moment dat die aankomen
60 bench en 70 squat op 73 eigen gewicht is niks om u voor te schamen. Ik zit ook maar net boven mijn gewicht te prutsen hoor, en ik ben al veel langer bezig.
maccie
Active member
ik weeg er 93 en zou 73 al netjes vinden. Ik push mij zelf niet genoeg op dat vlak, blijf wat steken op 50x15 voor een goeie pump in borstkas te krijgen. Zwaarder / minder reps voel ik het allemaal wat minder.
Ben aan het zoeken naar goei schoenen nu, de generieke nike's die ik draag zijn te doorgezakt om nog goed te kunnen squatten/deadliften dus flikker ik meestal al uit bij die exercises. Wou de Powerlift 4 kopen, maar amper te vinden/verkrijgbaar en weinig andere keuze precies ... ben niet van plan om er tegen de200€ aan uit te geven.
Ben aan het zoeken naar goei schoenen nu, de generieke nike's die ik draag zijn te doorgezakt om nog goed te kunnen squatten/deadliften dus flikker ik meestal al uit bij die exercises. Wou de Powerlift 4 kopen, maar amper te vinden/verkrijgbaar en weinig andere keuze precies ... ben niet van plan om er tegen de200€ aan uit te geven.
Hellsdinner
Crew Member
Bij mij begon dat eigenlijk pas toen ik een goed schema volgde specifiek op kracht gericht (van Greg Nuckols, als bepaalde mensen hier de website Strength Theory kennen) Daarmee heb ik mijn 1rms op een jaar echt goed verbeterd. Waardoor wanneer ik op hypertrophy train ik nu ook meer kan.
Het hangt gedeeltelijk af van je doelen, maar of dat nu krachtsport of bodybuilding is, sterker worden is cruciaal, zoals @Hellsdinner zegt. Sets van 15 herhalingen zijn daarvoor gewoonweg niet nuttig, en die pump proberen te krijgen is ook niet echt nodig. Daar zit hem ook het "geniale" van zo'n starting strength schema, dat dwingt mensen om 5x5 te doen, wat vrij optimaal is. Als je overhelt naar kracht en al even traint ga je zelfs naar minder volume. Ik ga straks mijn eerste squattraining van deze week doen, en zeer waarschijnlijk wordt dit een grand total van 6 herhalingen in werksets. Je volume haal je dan deels uit de opwarming.
Die schoenen, ik heb de Adidas Power Perfect II al jaren, en ik vind die vrij ideaal (veel van de meer high-end gewichthefschoenen hebben een hogere hiel, wat voor powerliften niet nuttig is). Nu zitten ze aan de III, kosten iets rond de 130 eur. Dat is trouwens ook enkel maar als je die zijdelingse steun en/of die hogere hiel wil hé. Ik ken mensen die liever platte zolen hebben, en dan koop je gewoon van die adidas boks/worstelschoenen, die vallen minder duur uit. https://www.adidaswrestling.com/product-category/wrestling-shoes/
Ik heb er zo'n voor het deadliften, via Amazon. Mits wat opnieuw gewoon worden zou ik hier eigenlijk evengoed mee kunnen squatten, aangezien zo'n hiel vooral is om mooi rechtop te zitten bij de clean of snatch.
Je kan hier ook eens kijken: https://www.strengthshop.de/clothing-sportbekleidung/lifting-shoes-gewichtheberschuhe
Laatst bewerkt:
Stronger by Science/ Average to Savage gevolgd?
Ik heb een volledige cycle gedaan en herhaal nu blik 2 en 3 van de reps to failure strength versie
Super tevreden van
Bij mij hangt het vande dag en het gevoel af maar ik doe bv. eerst benches met 20kg (10 a 20), dan 40kg tot fail, 50kg tot fail en dan 1RM proberen. 1RM proberen is wel enkel als ik met m’n maat ga. Zelfde met squats eigenlijk, warm ups en dan neit te veel zware sets. Al doe ik sommige dagen gewoon 3x10 (ongeveer 10, want ik probeer tot fail te gaan, da’s soms 11 maar soms 9).
Pushups bv. doe ik gwn 3 of 4 sets telkens tot fail, ik zit nog niet aan aantallen waar ik best met extra weights ga trainen.
En bij isolatie oefeningen hangt het er van af, maar ook daar meestal elke set ongeveer tot fail, als fail op de eerste set 12 of hoger is dan verhoog ik volgende training het gewicht. En af en toe is wat supersets enal natuurlijk.
Dat lijkt me veel high-rep work en dat tot faling gaan lijkt me ook niet optimaal. Uiteindelijk train je zo meer op spieruithouding, en dan met wat overblijft eens maxen vind ik maar vreemd. Ik zou dan afwisselen met zaken genre 5x5.
Hellsdinner
Crew Member
Deze geloof ik. Maar was al een 4 jaar geleden, weet niet of het ondertussen is aangepast.
. Was een excelletje waar je mooi uw 1rms moet ingeven en op basis daarvan werd dan automatisch het schema ingevuld. En dan kon je kiezen of je 1x, 2x, 3x per week een oefening wou doen en of je het op easy, intermediate of advanced niveau wou. Werkte wel goed, en dan na 4 weken moest je een nieuwe 1rm doen.
Misschien mij wat verkeerd uitgedrukt. Ik doe dat tot fail gaan zeker niet altijd en met de compound oefeningen is het sowieso vaker 5x5 of 3x8.
Voor de isolatie oefeningen meestal 3x10 maar ik ga ook wel eens tot fail om bv. door plateaus te trainen.
maccie
Active member
ik volg momenteel een van de programma's van Greg Doucette, gaat me goed af.
In zijn programma kun je kiezen of je focus legt op kracht of bodybuilding, en je kan het ook mixen vb een week focus op hypertrophy en een week focus op kracht. Het programma draait om zijn "harder then last time" principe, altijd proberen om meer te doen dan vorige training. Een extra rep of zwaarder gewicht ... maakt niet uit hoe. Ook train je niet op 1 gewicht, maar je doet dan vb 4 sets van licht-matig-zwaar-AMRAP/failure
bij de meeste oefeningen.
In zijn programma kun je kiezen of je focus legt op kracht of bodybuilding, en je kan het ook mixen vb een week focus op hypertrophy en een week focus op kracht. Het programma draait om zijn "harder then last time" principe, altijd proberen om meer te doen dan vorige training. Een extra rep of zwaarder gewicht ... maakt niet uit hoe. Ook train je niet op 1 gewicht, maar je doet dan vb 4 sets van licht-matig-zwaar-AMRAP/failure
bij de meeste oefeningen.
Laatst bewerkt: