Overgewicht, ondergewicht

[Mr. November]

Ik mag om niet bij te komen slechts 1200 kcal per dag eten. Voor mij is dat zonder hulpmiddel onmogelijk vol te houden zonder mij de hele dag lusteloos en hongerig te voelen. Voor enkele dagen ok maar geen weken of maanden aan een stuk. Obesitas is echt wel een pak complexer dan gewoon gezond leren eten.

Welke idioot zet u op 1200 kcal per dag? Dat is NOOIT jouw behoefte, Vertrek daar gewoon!

EDIT: tenzij uitzonderlijk wegens medische noodzakelijkheid misschien

onder je basaal metabolisme gaan is gewoonweg gevaarlijk: je lichaam heeft onvoldoende energie om zijn eigen processen vlot te doen functioneren. Je lichaam gaat reageren door zijn metabolisme te verlagen, waardoor je een jojo effect krijgt dat je nooit meer ok krijgt.

Calorieën tellen is niet altijd nodig, de focus moet op gezonde voeding en levensstijl tour court liggen.

persoonlijke update ivm mijn voortgang: bijna de 85 kg bereikt, dus quasi 35 down, 5 to go. Het duurt nu iets langer, maar dat is ok. Ik hoop tegen eind juli mijn doel te bereiken. Sporten gaat nog vlotjes, goed aant fietsen en wat looptrainingen betreft zit ik nu in de opbouw naar 10-15 km, zou tegen het einde van de zomer vlotjes 15k moeten halen aan 5.10-5.15km per minuut.

kleine ergernis: nieuwe kleren kosten wat veel naar mijn goesting

 

[Sylverscythe]

Een vraag voor de fitness boys hier.

Zijn er gemakkelijke, beginners routines die ik dagelijks kan doen om mijn spiermassa klein beetje op te bouwen?
Liefst ook met een online tutorial (youtube of dergelijke).
Graag rekening mee houden dat ik nog nooit sport of fitness heb gedaan.

Reden is dat ik van het weekend weer geconfronteerd werd met mijn zwak lichaam bij het heisen van een parasol en daarvoor wat platen gewicht (25kg). Verdorie een pees in mijn schouder mee verrekt. Ik dacht dat deze kwaaltjes pas vanaf levensjaar 30 zouden beginnen.

De kinesist wist mij te vertellen dat ik wat extra weerkracht moet opbouwen in mijn bovenlichaam, maar ook tot de onderrug/bekken moet gaan want daar zit er ook regelmatig iets verkeerd. Zij geeft mij een paar stretch oefeningen daarvoor, maar durft geen routine te geven voor kracht opbouw.

Vrienden en familie plagen mij ook altijd met fysieke zwakte, maar geven nooit een specifieke oplossing.

Ik denk dat de manier om sterker te worden krachttraining is, met nadruk op grote compoundoefeningen (squat, deadlift, bench press, shoulder press, pull up). Dus de manier zou dan zijn naar een gym te gaan en een schema zoals "starting strength" te volgen.

Jij zoekt denk ik eerder oefeningen voor thuis? Squats zijn met lichaamsgewicht wel doenbaar om te beginnen. Push ups (pompen) ook. Pull ups (optrekken) kan je misschien ergens wel doen, maar dat is al iets geavanceerder. Planks kan je ook overwegen om de buik/rug wat te versterken, superman voor de rug.

Kijk, ik geef opnieuw de disclaimer die ik hierboven al eens gaf: ik ben nogal geconcentreerd op krachtraining vermits ik zelf powerlifting doe. Ik vind al die bodyweightzaken saai. Moest ik gaan voor meeste back for buck om snel thuis te trainen zou ik mij een verstelbare halter kopen (maar die zijn tegenwoordig peperduur) en hiermee mijn plan trekken als beginner: goblet squats, 1-arm shoulder presses, 1-arm floor press, soort roeioefening.

Andere optie: kettlebell kopen en hier deadlifts mee doen en goblet squats. Gaat je hele lichaam verstevigen. Na een tijd kan je deadlifts upgraden naar swings. Als je een verstelbare kettlebell zou kopen kan je ook wat van oefeningen hierboven doen.

Zie hier voor wat inspiratie: https://exrx.net/Lists/Directory (voor kettlebell overzichtelijker, voor halters ga je specifieker moeten zoeken).

 

[Spector]

Welke idioot zet u op 1200 kcal per dag? Dat is NOOIT jouw behoefte, Vertrek daar gewoon!

onder je basaal metabolisme gaan is gewoonweg gevaarlijk: je lichaam heeft onvoldoende energie om zijn eigen processen vlot te doen functioneren. Je lichaam gaat reageren door zijn metabolisme te verlagen, waardoor je een jojo effect krijgt dat je nooit meer ok krijgt.

Calorieën tellen is niet altijd nodig, de focus moet op gezonde voeding en levensstijl tour court liggen.

persoonlijke update ivm mijn voortgang: bijna de 85 kg bereikt, dus quasi 35 down, 5 to go. Het duurt nu iets langer, maar dat is ok. Ik hoop tegen eind juli mijn doel te bereiken. Sporten gaat nog vlotjes, goed aant fietsen en wat looptrainingen betreft zit ik nu in de opbouw naar 10-15 km, zou tegen het einde van de zomer vlotjes 15k moeten halen aan 5.10-5.15km per minuut.

kleine ergernis: nieuwe kleren kopen is duur

Puike loopprestatie!

Sinds gisteren ook de daad bij het woord gevoerd en de loopschoenen aangetrokken. Vooral gelopen op hardslag (60%-70%).
Nu kwam ik uit dat ik zo'n 8min/km moest lopen om rond de 135HS te zitten...Kortom, ik moest me precies wat inhouden. Volgens mij ligt mijn 60-70% ergens anders ma bon. Enige idee hoe ik mijn zone 2 iets specifieker kan berekenen buiten (220-leeftijd)*0.6 of 0.7?

Om eventjes op de trein van de calorien te springen. Het is inderdaad heel dubbel om ze bij te houden en u daar echt aan te houden.
Mijn 'vitaal metabolisme' of hoe zegt men dat ligt op 2350cal per dag...om gewoon niets te doen! Dus als ik sport, moet ik fretten. Wat natuurlijk behoorlijk tegen nature is om af te vallen. In koppeke vlot het dus niet altijd. Heb ook nooit meer echt een gevoel van honger, wat natuurlijk de bedoeing is, maar de kilo's vliegen er ook niet snel af.
We all have to hang in there tot op een gegeven moment zeker?

 

[CerumenCrevice]

Ik denk dat de manier om sterker te worden krachttraining is, met nadruk op grote compoundoefeningen (squat, deadlift, bench press, shoulder press, pull up). Dus de manier zou dan zijn naar een gym te gaan en een schema zoals "starting strength" te volgen.

Jij zoekt denk ik eerder oefeningen voor thuis? Squats zijn met lichaamsgewicht wel doenbaar om te beginnen. Push ups (pompen) ook. Pull ups (optrekken) kan je misschien ergens wel doen, maar dat is al iets geavanceerder. Planks kan je ook overwegen om de buik/rug wat te versterken, superman voor de rug.

Kijk, ik geef opnieuw de disclaimer die ik hierboven al eens gaf: ik ben nogal geconcentreerd op krachtraining vermits ik zelf powerlifting doe. Ik vind al die bodyweightzaken saai. Moest ik gaan voor meeste back for buck om snel thuis te trainen zou ik mij een verstelbare halter kopen (maar die zijn tegenwoordig peperduur) en hiermee mijn plan trekken als beginner: goblet squats, 1-arm shoulder presses, 1-arm floor press, soort roeioefening.

Andere optie: kettlebell kopen en hier deadlifts mee doen en goblet squats. Gaat je hele lichaam verstevigen. Na een tijd kan je deadlifts upgraden naar swings. Als je een verstelbare kettlebell zou kopen kan je ook wat van oefeningen hierboven doen.

Zie hier voor wat inspiratie: https://exrx.net/Lists/Directory (voor kettlebell overzichtelijker, voor halters ga je specifieker moeten zoeken).

Het is inderdaad voor thuis te doen. Naar een fitness gaan zou ik enkel doen om persoonlijk begeleid te worden door een coach ofzo.
En liefst iets elke dag hetzelfde, dan kan ik er een soort van routine van maken. Anders vergeet ik het te doen.

Planks en superman lijken mij een goed begin, maar daarvoor moet ik nog even opzoeken wat en hoe precies
Dat klinkt niet zo advanced als push ups en pull ups en squats, want daar kan ik er maar max 1 van voor een flauwte te krijgen, denk ik.
Het is inderdaad wat saai, maar dat vind ik van alle fysieke oefeningen.

Nu goed, ik zou in principe heel snel iets kunnen opbouwen gegeven mijn huidige fysiek (skinny fat guy), maar de bedoeling is iets te kunnen onderhouden.
Anyway, ik google nu al die termen eens om een idee te krijgen.

 

[Sylverscythe]

Het is inderdaad voor thuis te doen. Naar een fitness gaan zou ik enkel doen om persoonlijk begeleid te worden door een coach ofzo.
En liefst iets elke dag hetzelfde, dan kan ik er een soort van routine van maken. Anders vergeet ik het te doen.

Planks en superman lijken mij een goed begin, maar daarvoor moet ik nog even opzoeken wat en hoe precies
Dat klinkt niet zo advanced als push ups en pull ups en squats, want daar kan ik er maar max 1 van voor een flauwte te krijgen, denk ik.
Het is inderdaad wat saai, maar dat vind ik van alle fysieke oefeningen.

Nu goed, ik zou in principe heel snel iets kunnen opbouwen gegeven mijn huidige fysiek (skinny fat guy), maar de bedoeling is iets te kunnen onderhouden.
Anyway, ik google nu al die termen eens om een idee te krijgen.

Een squat met lichaamsgewicht kan iedereen zowat denk ik, mijn huisarts geeft er mij daar 20 van om mijn hartslag en herstel te controleren wanneer ik medisch goedgekeurd moest worden voor competitie. Je gebruikt je benen elke dag uiteindelijk. Bovenlichaam (push ups) is iets anders.

Elke dag hetzelfde, dan zou ik een minimum aan oefeningen kiezen. Ik zou eerder voor om de andere dag gaan eerlijk gezegd dan, of een A en een B schema. Sowieso ben je de eerste week stijf.

Nu, om vol te houden zoek je best iets dat je graag doet.

 

[CerumenCrevice]

Een squat met lichaamsgewicht kan iedereen zowat denk ik, mijn huisarts geeft er mij daar 20 van om mijn hartslag en herstel te controleren wanneer ik medisch goedgekeurd moest worden voor competitie. Je gebruikt je benen elke dag uiteindelijk. Bovenlichaam (push ups) is iets anders.

Elke dag hetzelfde, dan zou ik een minimum aan oefeningen kiezen. Ik zou eerder voor om de andere dag gaan eerlijk gezegd dan, of een A en een B schema. Sowieso ben je de eerste week stijf.

Nu, om vol te houden zoek je best iets dat je graag doet.

Ik moet toegeven dat ik juist heb moeten googelen wat squats nu precies zijn
5 daarvan moet nog lukken. Ik gebruik eerlijk mijn armen vaker dan mijn benen, ik zit op dit moment al 3.5u aan een stuk (wel tijd voor pauze);

Starten aan een echte minimale basis aan oefeningen is dus echt essentieel. Ik zoek ergens een ECHTE beginners 30 day challenge die ik dan daarna gewoon verderzet met wat variaties.

 

[KnightOfCydonia]

Calorieën verlagen is misschien makkelijk gezegd, maar het is nu eenmaal wel de waarheid. Afvallen is niet makkelijk (mentaal dan), dat kost energie. Zoals je zegt, het is mentaal zwaar, dus dan moet je daaraan werken. Wie heeft er u in godsnaam op 1200 kcal gezet? Geen wonder dat je dan de godganse dag zin hebt in alles en nog wat. Maar je moet nu eenmaal ook wat wilskracht voor de dag leggen eh.

Goh, ik kan 3 dagen per week functioneren met 1200 kcal, dat zijn mijn rustdagen en dat vergt een beetje karakter.
Als ik stevig sport naar mijn normen (i.e. een vol uur lopen, of een vol uur fietsen) dan eet ik uiteraard meer, en één keer per week zondig ik terug (frietjes).

Ik mik wel in de eerste plaats op een constant deficit: ik zorg dat het aantal kcal dat ik op een dag verbrand gewoon 1000 à 1500 kcal hoger ligt, dan het aantal dat ik binnenspeel. Volgens mijn Excel is mijn deficit de laatste week ongeveer 1200 kcal per dag, met gemiddeld 2650 kcal verbrande kcal per dag, dat is wel een gemiddelde tussen rustdagen en actieve dagen: met als uitschieter denk ik rond de 3700 kcal op een dag dat ik én een uur ben gaan hardlopen en die dag ook nog naar de kiné moest. Bootcamp en HIT ben ik ook beginnen doen om mijn conditie te verbeteren, maar dat verbrandt nauwelijks kcal. Een rustdag is bij mij 2200 kcal.

Ik moet wel toegeven dat ik mijn dieet sinds mijn knieblessure in twee delen heb opgesplitst: eerst een goede 11 weken om van 92 kg naar 83 kg te gaan. Dan een paar weken pauze (terug 2000 kcal per dag eten ongeveer, niets bijgekomen maar ook niet veel afgevallen). Nu ben ik aan het tweede deel bezig en hoop ik op een goede 6 weken van ongeveer 82 kg naar 75 à 76 kg te gaan. Pittig maar doenbaar als je karakter kan tonen.

Al vrees ik dat het omgekeerde qua karakter bij mij ook speelt: als ik niet snel genoeg voldoende resultaten zie, dan houd ik het net niet vol. Dus 2 of zelfs 3 weken erover doen om 1 kg te verliezen, dan zou ik het niet volhouden.

 

[Sylverscythe]

Ik moet toegeven dat ik juist heb moeten googelen wat squats nu precies zijn
5 daarvan moet nog lukken. Ik gebruik eerlijk mijn armen vaker dan mijn benen, ik zit op dit moment al 3.5u aan een stuk (wel tijd voor pauze);

Starten aan een echte minimale basis aan oefeningen is dus echt essentieel. Ik zoek ergens een ECHTE beginners 30 day challenge die ik dan daarna gewoon verderzet met wat variaties.

Tenzij je je door het huis beweegt met een rolstoel zullen je benen wel meer aankunnen dan je armen hoor.

Om niet te beginnen ranten, maar ik vind al die 30-day challenges niet echt nuttig. Sterker worden is iets voor langere termijn uiteindelijk. Ook zijn trainingsprogramma's met een zekere periodiciteit opgebouwd omdat je enkel in het begin altijd maar kan stijgen. Dat kadert voor mij wat in hoe een vrouwelijke collega haar crossfit ooit omschreef: "we doen elke keer iets anders, dat is tenminste niet saai". Maar, dat is uiteindelijk niet wat trainen om beter te worden in iets is.

Nu, als ik google wat jij zegt kom ik uit op dit soort zaken:

Bodyweight Workout for Beginners (20-Minute at Home Routine)

The best bodyweight workout and exercises for beginners you can do at home. No equipment or gym required. Build muscle and burn fat anywhere!

www.nerdfitness.com

En dat lijkt mij wel ok om te beginnen, eenmaal dat makkelijk gaat ga je wel wat creatief moeten worden voor progressie (andere oefeningen of gewoon meer herhalingen).
Sowieso vind je zo nog wel 100den programma's.

 

[eniac]

Goh, ik kan 3 dagen per week functioneren met 1200 kcal, dat zijn mijn rustdagen en dat vergt een beetje karakter.
Als ik stevig sport naar mijn normen (i.e. een vol uur lopen, of een vol uur fietsen) dan eet ik uiteraard meer, en één keer per week zondig ik terug (frietjes).

Ik mik wel in de eerste plaats op een constant deficit: ik zorg dat het aantal kcal dat ik op een dag verbrand gewoon 1000 à 1500 kcal hoger ligt, dan het aantal dat ik binnenspeel. Volgens mijn Excel is mijn deficit de laatste week ongeveer 1200 kcal per dag, met gemiddeld 2650 kcal verbrande kcal per dag, dat is wel een gemiddelde tussen rustdagen en actieve dagen: met als uitschieter denk ik rond de 3700 kcal op een dag dat ik én een uur ben gaan hardlopen en die dag ook nog naar de kiné moest. Bootcamp en HIT ben ik ook beginnen doen om mijn conditie te verbeteren, maar dat verbrandt nauwelijks kcal. Een rustdag is bij mij 2200 kcal.

Ik moet wel toegeven dat ik mijn dieet sinds mijn knieblessure in twee delen heb opgesplitst: eerst een goede 11 weken om van 92 kg naar 83 kg te gaan. Dan een paar weken pauze (terug 2000 kcal per dag eten ongeveer, niets bijgekomen maar ook niet veel afgevallen). Nu ben ik aan het tweede deel bezig en hoop ik op een goede 6 weken van ongeveer 82 kg naar 75 à 76 kg te gaan. Pittig maar doenbaar als je karakter kan tonen.

Al vrees ik dat het omgekeerde qua karakter bij mij ook speelt: als ik niet snel genoeg voldoende resultaten zie, dan houd ik het net niet vol. Dus 2 of zelfs 3 weken erover doen om 1 kg te verliezen, dan zou ik het niet volhouden.

Amai, 1200kcal per dag is toch echt heel weinig... Ik heb mezelf 11 maand lang op een gemiddelde intake gezet die varieerde van een 1700kcal in het begin tot een 1500 op het einde (met nu en dan wel eens een dag dat het niet ging, bvb. etentjes en dergelijke) en dat vond ik haalbaar, maar veel minder moest het ook niet zijn. Zorgde overigens ook wel voor een consistente 3kg per maand afvallen, wat ik wel snel genoeg vond.

Als ik even nareken is dat een gemiddeld deficit van +- 750kcal/dag. Dat zal er algemeen gezien nog niet al te ver naast zitten

 

[pardal]

Ik moet toegeven dat ik juist heb moeten googelen wat squats nu precies zijn
5 daarvan moet nog lukken. Ik gebruik eerlijk mijn armen vaker dan mijn benen, ik zit op dit moment al 3.5u aan een stuk (wel tijd voor pauze);

Starten aan een echte minimale basis aan oefeningen is dus echt essentieel. Ik zoek ergens een ECHTE beginners 30 day challenge die ik dan daarna gewoon verderzet met wat variaties.

Je kan ook eens bekijken om een Power Tower aan te schaffen. Daarop kan je toch een full body workout doen.

 

[Sylverscythe]

Je kan ook eens bekijken om een Power Tower aan te schaffen. Daarop kan je toch een full body workout doen.

Ik weet niet of jij bedoelt wat ik als power tower ken, maar dat is vooral voor pull ups en dips. Als hij parasolvoeten wil verzetten zou ik toch ook de benen/heupen/onderrug aanpakken.

 

[pardal]

A

Ik weet niet of jij bedoelt wat ik als power tower ken, maar dat is vooral voor pull ups en dips. Als hij parasolvoeten wil verzetten zou ik toch ook de benen/heupen/onderrug aanpakken.

Akkoord, je gaat ook nog altijd je squats moeten doen eventueel nog met een elastiek of band om rows te kunnen doen. Voor deadlift gebruik ik halters.

Beter is nog altijd een power rack/Cage maar dat is al een serieus investering, terwijl je voor 150Eur al een power Tower kan vinden.

 

[iamhollywood]

Als je HIIT een uur kan doen dan doe je HIIT verkeerd

Dat is toch het punt van al die groepslessen: spinning, body attack, Hiit.. allemaal een uur intervaltraining met hoge hartslagpieken. Lage hartslag is beter maar dan moet je al op lange duur gaan trainen en ik heb die tijd niet altijd. Een uurtje wandelen of zumba haalt bij mij niets meer uit.
Mijn vetpercentage staat het allerlaagst in de zomer omdat ik door latere avonden/goed weer in het weekend lange tijd op de koersfiets kan doorbrengen.

Voorbije maanden door revalidatie louter wat aan bbb, zumba en wandelen gedaan -> 3 kilo bij. Vanaf 26 april weer de zwaardere groepslessen buiten -> - 1,4 kilo zonder mijn voeding aangepast te hebben.

 

[Carrion]

Dat is toch het punt van al die groepslessen: spinning, body attack, Hiit.. allemaal een uur intervaltraining met hoge hartslagpieken. Lage hartslag is beter maar dan moet je al op lange duur gaan trainen en ik heb die tijd niet altijd. Een uurtje wandelen of zumba haalt bij mij niets meer uit.
Mijn vetpercentage staat het allerlaagst in de zomer omdat ik door latere avonden/goed weer in het weekend lange tijd op de koersfiets kan doorbrengen.

Voorbije maanden door revalidatie louter wat aan bbb, zumba en wandelen gedaan -> 3 kilo bij. Vanaf 26 april weer de zwaardere groepslessen buiten -> - 1,4 kilo zonder mijn voeding aangepast te hebben.

Een interval training is niet hetzelfde als een HIIT training. HIIT wilt zeggen dat je bv 30-60 seconden spurt en alles uit je lijf perst. Dan rust je even en doe je dat opnieuw. En dat soort trainingen hou je geen uur vol. Daarom dat HIIT ook populair is bij mensen die weinig tijd hebben, net omdat ze geen uur nodig hebben.

Al die andere trainingen zijn uiteraard nog altijd goed, alles waar je uw lichaam beweegt is goed. Maar dat maakt het nog geen HIIT training. Als ik bv een HIIT training doe dan is dat spurten van de ene kant van het voetbalveld naar de andere kant, zo hard en zo snel als ik kan. Dan 30-60 seconden op adem komen en terug opnieuw. Zoiets is gewoon geen uur vol te houden. En dan weet je dat je HIIT doet

 

[iamhollywood]

Een interval training is niet hetzelfde als een HIIT training. HIIT wilt zeggen dat je bv 30-60 seconden spurt en alles uit je lijf perst. Dan rust je even en doe je dat opnieuw. En dat soort trainingen hou je geen uur vol. Daarom dat HIIT ook populair is bij mensen die weinig tijd hebben, net omdat ze geen uur nodig hebben.

Al die andere trainingen zijn uiteraard nog altijd goed, alles waar je uw lichaam beweegt is goed. Maar dat maakt het nog geen HIIT training. Als ik bv een HIIT training doe dan is dat spurten van de ene kant van het voetbalveld naar de andere kant, zo hard en zo snel als ik kan. Dan 30-60 seconden op adem komen en terug opnieuw. Zoiets is gewoon geen uur vol te houden. En dan weet je dat je HIIT doet

Toch heb ik dat net gedaan. En het ging beter dan ooit. Uw lichaam bouwt snel op. Laatste reeks doen we 5 minuten een EMOM is eerste keer dat ik hem kon uitdoen (elk level mee verhogen) en zelf nog 10 seconden over had.

Er zit natuurlijk wel wat krachttraining in om uw hartslag wat te laten zakken.

 

[Lakigigar]

Een weekje geleden woog ik 74 kg. Ik verschoot me een breuk. Ik had me een tijd niet gewogen. Dus ik dacht ben ik nu echt 10 kg op zo korte tijd terug aangekomen. Ik begon het al op het covidvaccin te gaan steken omdat ik vroeger serieus aankwam van pillen en al die zever, want verder had ik geen verandering in mijn eetgewoontes gemaakt en ik zag ook geen verandering in mijn lichaamsbouw (broeken zijn nog steeds wat te breed, waardoor ik meestal een riem nodig heb).

Dag erna terug 65kg En dan nog eens met kleren en schoenen aan en s'avonds. Terwijl de 74 kg zonder kleren was, en s'morgens voor het douchen.

Blijkbaar heb ik sommige momenten echt absurd veel watergewicht of zulke zever, maar ik begreep het niet goed. Hoe dat dat kan, echt geen idee. Niet eens opvallend veel naar de wc gegaan (in tussenperiode zelfs niet eens groot toilet).

 

[eniac]

Uw weegschaal is kapot. Dat is gewoon onmogelijk.

 

[xAnyana]

Wat eniac zegt, dat kàn gewoon niet

 

[Mulan]

Wat eniac zegt, dat kàn gewoon niet

Bwoa, ik ben ook nog eens op 24u een kilo of acht kwijt gespeeld, maar ik denk niet dat Laki recent bevallen is

 

[Carrion]

Bwoa, ik ben ook nog eens op 24u een kilo of acht kwijt gespeeld, maar ik denk niet dat Laki recent bevallen is

Aangezien de gemiddelde kleine rond de 3,5 kg weegt, wa zijt gij dan nog zo allemaal verloren in die bevallingskamer?