Overgewicht, ondergewicht

[Spector]

Gezien je al een basisconditie hebt zou ik zeggen: Hiit-training. Moet maar eens googlen op youtube. Combinatie lange herhalingen kracht gevolgt door cardiopieken doet uw vetverbranding boomen. Maar je moet wel de motivatie vinden om u wekelijks achter een pcscherm te sleuren .

Of gezien je graag fietst: rollen of spinningfiets thuis.
Ik twijfel ook altijd om dat aan te schaffen, maar denk dan altijd 'waar ga ik dat weer zetten, het is beter weer dus kan weer buiten fietsen en eens we met zijn allen gevaccineerd zijn zal ik wel weer naar de spinning kunnen'.

Die Hiit-trainingen ook al zien passeren. Jij spreekt van wekelijks? Is dat niet praktisch dagelijks?
En is dat zo effectief op uw lichaam? Het is idd de motivatie & karakter e haha

Rollen heb ik staan hoor, maar fietsen is niet alleen fietsen. Het is ook buiten komen, klapke doen, km's bollen. Met rollen kan ik mij echt niet opladen zoals ik met gewoon fietsen doe.

 

[Sylverscythe]

Die Hiit-trainingen ook al zien passeren. Jij spreekt van wekelijks? Is dat niet praktisch dagelijks?
En is dat zo effectief op uw lichaam? Het is idd de motivatie & karakter e haha

Rollen heb ik staan hoor, maar fietsen is niet alleen fietsen. Het is ook buiten komen, klapke doen, km's bollen. Met rollen kan ik mij echt niet opladen zoals ik met gewoon fietsen doe.

Ik snap niet waarom je specifiek vraagt naar core oefeningen eigenlijk, elke deftige compound krachtoefening neemt die mee. Enkel dat trainen, dat lijkt me pas saai.

Als je iets zoekt om algemeen in vorm te blijven, en waar je een paar kanten mee uitkan, zou ik een kettlebell kopen en swings doen. Je kan die dan ook gebruiken voor squats en andere oefeningen.

 

[Spector]

Ik snap niet waarom je specifiek vraagt naar core oefeningen eigenlijk, elke deftige compound krachtoefening neemt die mee. Enkel dat trainen, dat lijkt me pas saai.

Als je iets zoekt om algemeen in vorm te blijven, en waar je een paar kanten mee uitkan, zou ik een kettlebell kopen en swings doen. Je kan die dan ook gebruiken voor squats en andere oefeningen.

Ik sukkel al lang met lage rugklachten. Hernia tussen L3 & L4, maar die is onder controle. Core oefeningen zijn goed om de stevigheid in rug ook te versterken. En zeker met wat buikspieroefeningen. Het percentage vet die ik al opsla in mijn lichaam, zit hem (uiteraard...) in de romp.
Heerlijk zo dadbody haha

Maar vooraleer ik mij in allerlei hippe trends smijt, pols ik liever eens of er niet gewoon 'standaard', 'basic' oefeningen zijn of routines die effectief vol te houden zijn.

 

[Sylverscythe]

Ik sukkel al lang met lage rugklachten. Hernia tussen L3 & L4, maar die is onder controle. Core oefeningen zijn goed om de stevigheid in rug ook te versterken. En zeker met wat buikspieroefeningen. Het percentage vet die ik al opsla in mijn lichaam, zit hem (uiteraard...) in de romp.
Heerlijk zo dadbody haha

Maar vooraleer ik mij in allerlei hippe trends smijt, pols ik liever eens of er niet gewoon 'standaard', 'basic' oefeningen zijn of routines die effectief vol te houden zijn.

Het is niet omdat je buikspieroefeningen doet dat je daar vet gaat verbranden, spot reduction is een mythe. Ook zou ik met een hernia niet (enkel) buikspieroefeningen doen, ik denk dat crunches zelfs slecht kunnen zijn daarvoor.

Er zijn hopen opties hé, maar als je echt spieren wil versterken, en dat lijkt me met jouw hernia een goed idee, zou ik die kettlebell overwegen. Zo'n swing heeft goed uitgevoerd weinig impact op de rug, maar zal wel de corespieren en dijspieren versterken, wat goed is voor de houding. Maar ik ben nogal "into" gewichten en krachttraining uiteraard, er zullen ook wel opties zijn met lichaamsgewicht.

 

[iamhollywood]

Die Hiit-trainingen ook al zien passeren. Jij spreekt van wekelijks? Is dat niet praktisch dagelijks?
En is dat zo effectief op uw lichaam? Het is idd de motivatie & karakter e haha

Rollen heb ik staan hoor, maar fietsen is niet alleen fietsen. Het is ook buiten komen, klapke doen, km's bollen. Met rollen kan ik mij echt niet opladen zoals ik met gewoon fietsen doe.

Goh dagelijks is nu ook weer niet nodig, maar inderdaad wel voldoende aantal keer per week.

Maar snap wat je bedoelt. Ik heb mij in de lockdown vrij lang kunnen motiveren om online te sporten omdat ik simpelweg geen andere keuze had en dat gaf nog ergens interactie met anderen (lessen met ons groepje, geen youtube-kanaal). Maar vandaag kan ik mij daar ook niet meer toe motiveren. Ik fiets in clubverband en volg al jaren bij dezelfde club groepworkouts. Gaan fietsen is in compagnie 75 km tetteren over de voorbije week en erna iets gaan drinken. Groepworkout is elkaar motiveren/treiteren/lachen en erna wat blijven plakken.
Daarom dat ik inderdaad ook vrees dat rollen een verloren investering in mijn geval zal zijn. Ik train nu de laatste weken 3-4 keer per week in clubverband en vul dat aan met 1 individuele workout (gaan lopen en half uurtje krachttraining of bij slechter weer een opgenomen groepsles die ik van de voorbije weken nog staan heb).
Mijn vriend heeft vorig jaar nieuwe fiets besteld, die zal na veel corona-uitstel eindelijk eind deze maand toekomen. Dat is onze grootste hoop om weer op precoronagewicht te geraken , minder afterwork apero'kes/dessertlunchekes en vaker na de werkuren van het mooi fietsweer genieten!

 

[Spector]

Goh dagelijks is nu ook weer niet nodig, maar inderdaad wel voldoende aantal keer per week.

Maar snap wat je bedoelt. Ik heb mij in de lockdown vrij lang kunnen motiveren om online te sporten omdat ik simpelweg geen andere keuze had en dat gaf nog ergens interactie met anderen (lessen met ons groepje, geen youtube-kanaal). Maar vandaag kan ik mij daar ook niet meer toe motiveren. Ik fiets in clubverband en volg al jaren bij dezelfde club groepworkouts. Gaan fietsen is in compagnie 75 km tetteren over de voorbije week en erna iets gaan drinken. Groepworkout is elkaar motiveren/treiteren/lachen en erna wat blijven plakken.
Daarom dat ik inderdaad ook vrees dat rollen een verloren investering in mijn geval zal zijn. Ik train nu de laatste weken 3-4 keer per week in clubverband en vul dat aan met 1 individuele workout (gaan lopen en half uurtje krachttraining of bij slechter weer een opgenomen groepsles die ik van de voorbije weken nog staan heb).
Mijn vriend heeft vorig jaar nieuwe fiets besteld, die zal na veel corona-uitstel eindelijk eind deze maand toekomen. Dat is onze grootste hoop om weer op precoronagewicht te geraken , minder afterwork apero'kes/dessertlunchekes en vaker na de werkuren van het mooi fietsweer genieten!

Ja voila, exacly.
Ik kan me ook motiveren tot fietsen, tetteren en alles wat er rond hangt. Wat competitie, een grens opzoeken. Maar ben even sociaal om, zeker nu, eens bij de maten te blijven plakken, een pintje te drinken, ... Werk + kindje + bijberoep slorpen redelijk wat tijd op waardoor ik een training van 3-4u niet telkens zie zitten.
Het procoronagewicht is hier ook een doel. Ik wil zeker inspanning doen, maar je kan zooooveeel doen, zonder veel resultaat, dat ik liever efficient sport, dan mijn tijd te liggen verdoen door verkeerd te workouten.

@Sylverscythe
Ik ga niet om te bulken of whatever. As said, ik kijk naar een bak frieten en die hangt er al aan. Gewoon weer wat in vorm geraken zou ideaal zijn.
Gewicht en omtrekt verminderen gaan hand in hand. Ik kan bv alle dagen liggen sit ups doen en reeksen pompen, maar dan stel ik mij de vraag, effort <-> resultaat...is dat goed? Ik ben absoluut niet thuis in het trainen op dat gebied, vandaar de vraag ;-)

 

[eniac]

@Sylverscythe
Ik ga niet om te bulken of whatever. As said, ik kijk naar een bak frieten en die hangt er al aan. Gewoon weer wat in vorm geraken zou ideaal zijn.
Gewicht en omtrekt verminderen gaan hand in hand. Ik kan bv alle dagen liggen sit ups doen en reeksen pompen, maar dan stel ik mij de vraag, effort <-> resultaat...is dat goed? Ik ben absoluut niet thuis in het trainen op dat gebied, vandaar de vraag ;-)

Als het je gaat om in vorm te raken en omtrek te verminderen zou ik al naar iets van sport kijken dat efficiënt is qua kcal verbranding per uur.
Lopen is dan een hele goede, maar als je aangeeft dat dat niet je ding is...

Om een idee te geven: https://www.betersport.be/betersport-magazine/hoeveel-calorieen-verbranden-sport#gref
Als je niet vaak meer buiten raakt om te fietsen kan je misschien eentje binnen zetten?

 

[Sylverscythe]

@Sylverscythe
Ik ga niet om te bulken of whatever. As said, ik kijk naar een bak frieten en die hangt er al aan. Gewoon weer wat in vorm geraken zou ideaal zijn.
Gewicht en omtrekt verminderen gaan hand in hand. Ik kan bv alle dagen liggen sit ups doen en reeksen pompen, maar dan stel ik mij de vraag, effort <-> resultaat...is dat goed? Ik ben absoluut niet thuis in het trainen op dat gebied, vandaar de vraag ;-)

Bulken is gewoon bodybuildertalk voor trainen en bijkomen in gewicht door een surplus aan caloriëen. Dat doe jij al zonder trainen zo te zien, wat logisch is als je vroeger actiever was

Pompen en sit ups zijn goede oefeningen (met een hernia moet je die wel met goede vorm uitvoeren), maar ik zou misschien de rug toch wat meer inschakelen want enkel de buikspieren trainen is ook niet goed voor je houding. Ook naar caloriëen verbranden (zoals eniac zegt is dat wat je eigenlijk vraagt) schakel je beter de grotere spiergroepen (benen, heupen) in. Als je bij lichaamsgewicht wil blijven zou ik squats doen iets voor de rug zoals de superman misschien (check of dat aangeraden wordt bij hernia).

Maar, zoals ik al zei, ik zou dit doen: https://exrx.net/WeightExercises/Kettlebell/KBTwoArmSwing
Bouw daar wat op en dat kost weinig tijd voor toch wat activiteit. Bv. 10 minuten en elke minuut 10 swings, kort maar krachtig (wel de eerste weken opbouwen).

Btw dit alles als je thuis gewoon wil trainen op korte tijd, als fietsen op de rollen of een hometrainer je meer zegt, by all means. Ik vertrok ook vanuit je vraag om de core te verstevigen.

 

[Spector]

Als het je gaat om in vorm te raken en omtrek te verminderen zou ik al naar iets van sport kijken dat efficiënt is qua kcal verbranding per uur.
Lopen is dan een hele goede, maar als je aangeeft dat dat niet je ding is...

Om een idee te geven: https://www.betersport.be/betersport-magazine/hoeveel-calorieen-verbranden-sport#gref
Als je niet vaak meer buiten raakt om te fietsen kan je misschien eentje binnen zetten?

Oh, das een interessant artikel. En wil het nu wel niet lukken dat ropeskipping ook al in mijn radar was gepasseerd.

 

[Spector]

Bulken is gewoon bodybuildertalk voor trainen en bijkomen in gewicht door een surplus aan caloriën. Dat doe jij al zonder trainen zo te zien, wat logisch is als je vroeger actiever was

Pompen en sit ups zijn goede oefeningen (met een hernia moet je die wel met goede vorm uitvoeren), maar ik zou misschien de rug toch wat meer inschakelen want enkel de buikspieren trainen is ook niet goed voor je houding. Ook naar caloriëen verbranden (zoals eniac zegt is dat wat je eigenlijk vraagt) schakel je beter de grotere spiergroepen (benen, heupen) in. Als je bij lichaamsgewicht wil blijven zou ik squats doen iets voor de rug zoals de superman misschien (check of dat aangeraden wordt bij hernia).

Maar, zoals ik al zei, ik zou dit doen: https://exrx.net/WeightExercises/Kettlebell/KBTwoArmSwing
Bouw daar wat op en dat kost weinig tijd voor toch wat activiteit. Bv. 10 minuten en elke minuut 10 swings, kort maar krachtig (wel de eerste weken opbouwen).

Btw dit alles als je thuis gewoon wil trainen op korte tijd, als fietsen op de rollen of een hometrainer je meer zegt, by all means. Ik vertrok ook vanuit je vraag om de core te verstevigen.

Kan kan het ook zeker zijn, of als aanvulling bij toch wat cardio. Ik loop wel, het is gewoon niet bepaald mijn to go sport ;-)

Fietsen op de rollen is een laatste optie. Vooral om de winter te overbruggen. Want opzich kan je evengoe buitenkomen, zelfs in minder goed weer. Het is vooral meer uit de training kunnen halen. Bijvoorbeeld 30min lopen = 2u fietsen (voorbeeld, weet nie of het zo is effectief).

Heb nog ergens TRX-koorden hangen ook, maar ook daar. Doe ik het wel goed? Op den duur...

 

[Sylverscythe]

Kan kan het ook zeker zijn, of als aanvulling bij toch wat cardio. Ik loop wel, het is gewoon niet bepaald mijn to go sport ;-)

Fietsen op de rollen is een laatste optie. Vooral om de winter te overbruggen. Want opzich kan je evengoe buitenkomen, zelfs in minder goed weer. Het is vooral meer uit de training kunnen halen. Bijvoorbeeld 30min lopen = 2u fietsen (voorbeeld, weet nie of het zo is effectief).

Heb nog ergens TRX-koorden hangen ook, maar ook daar. Doe ik het wel goed? Op den duur...

De grootste impact/tijd zoeken snap ik wel, zeker met kinderen. Vandaar dat zo van die HIIT-achtige zaken wel interessant zijn. Ik heb zelf een tijd met kettlebells getraind (nu minder vermits ik een hele home gym heb en mijn focus op powerliften ligt), en je kan je op korte tijd wel goed in het zweet werken door van die EMOM(every minute on the minute)-trainingen. Het is ook een vrij eenvoudige beweging om te leren, met tonnen video's online (dat gaat voor veel basisbewegingen op). Ik denk dat je gewoon wat moet zoeken wat je graag doet, aangezien dat voorwaarde 1 is om het vol te houden.

 

[Deleted member 1888]

Gezien je al een basisconditie hebt zou ik zeggen: Hiit-training. Moet maar eens googlen op youtube. Combinatie lange herhalingen kracht gevolgt door cardiopieken doet uw vetverbranding boomen. Maar je moet wel de motivatie vinden om u wekelijks achter een pcscherm te sleuren .

Of gezien je graag fietst: rollen of spinningfiets thuis.
Ik twijfel ook altijd om dat aan te schaffen, maar denk dan altijd 'waar ga ik dat weer zetten, het is beter weer dus kan weer buiten fietsen en eens we met zijn allen gevaccineerd zijn zal ik wel weer naar de spinning kunnen'.

Khad dat HIIT ooit eens opgezocht, maar ik dacht dat dat iets voor buiten was met toestellen. Toevallig kom ik nu op deze youtubefilm uit.

Een workout waar je HIIT van thuis uit kunt doen.

En kheb het eens willen uitproberen. En daaamn dat HIIT is wel heftig.

In dat filmpje begon ik het na 6min te voelen. Na 13min was ik al buiten adem. Maar al bij al afgedaan. Ik zweet me te pletter nu.
Ik weet niet waarom maar vooral bij dat hurken voel ik het toch, met 1x te hurken/squatten ben ik 1 halve dag aan energie kwijt.

maw, bedankt voor de tip iamhollywood, je hebt me wat aangedaan. Maar i accept the challenge. Ik ga dit nu elke dag doen. Als je andere video's weet, deel gerust zou ik zeggen.

En nu gaan douchen. Dat HIIT is wel dé SHIIT...

 

[zwarten]

Zijn hier mensen met een waterroeier of dergelijke?
Is dat wat aan te raden voor mensen waarvan de enkels volledig naar de kl*ten zijn door jaren zaalsport te spelen.
De corona kilos vliegen eraan en ik wil er vanaf.

 

[iamhollywood]

Khad dat HIIT ooit eens opgezocht, maar ik dacht dat dat iets voor buiten was met toestellen. Toevallig kom ik nu op deze youtubefilm uit.

Een workout waar je HIIT van thuis uit kunt doen.

En kheb het eens willen uitproberen. En daaamn dat HIIT is wel heftig.

In dat filmpje begon ik het na 6min te voelen. Na 13min was ik al buiten adem. Maar al bij al afgedaan. Ik zweet me te pletter nu.
Ik weet niet waarom maar vooral bij dat hurken voel ik het toch, met 1x te hurken/squatten ben ik 1 halve dag aan energie kwijt.

maw, bedankt voor de tip iamhollywood, je hebt me wat aangedaan. Maar i accept the challenge. Ik ga dit nu elke dag doen. Als je andere video's weet, deel gerust zou ik zeggen.

En nu gaan douchen. Dat HIIT is wel dé SHIIT...

Yep dat is het. Hiit kan je perfect van thuis doen, je hebt max een matje (of zelf handdoek) nodig. De krachtoefeningen kan je met eigen lichaamsgewicht doen. Geeft echt het gevoel dat je gesport hebt. Ik heb zaterdag een uur gedaan en voel het vandaag nog . Het squatten ging in de les vandaag nog moeizaam .

Mijn favoriete les is de body attack van Les Mills. Concept is dat men elk kwartaal een nieuwe choreo uitbrengt die over gans de wereld door aangesloten clubs een kwartaal lang gevolgd wordt (je kan altijd harder werken, de eerste keren is een nieuwe release best zwaar). Je werkt in 2 reeksen van 4 muzieknummers naar een cardiopiek gevolgd door 1 nummer krachttraining met veel herhalingen. Gevolg is opnieuw dat uw vetverbranding boost. Muziek wordt speciaal door bekende dj’s zoals Armin Van Buuren samengesteld wat net dat tikkeltje extra opzwepend werkt (ideale spotifylists om op te gaan lopen bijvoorbeeld, helpt een deftig tempo aan te houden). Dit is de laatste release maar je vindt op youtube vrijwel alle 111 choreo’s:

 

[Deleted member 1888]

Yep dat is het. Hiit kan je perfect van thuis doen, je hebt max een matje (of zelf handdoek) nodig. De krachtoefeningen kan je met eigen lichaamsgewicht doen. Geeft echt het gevoel dat je gesport hebt. Ik heb zaterdag een uur gedaan en voel het vandaag nog . Het squatten ging in de les vandaag nog moeizaam .

Een uur? Meen je dat nu? Chapeau, maar ik houd het nog efkes met de 20min varianten.

 

[iamhollywood]

Een uur? Meen je dat nu? Chapeau, maar ik houd het nog efkes met de 20min varianten.

Het helpt als de coach schreeuwt ‘komaan dames, als het lastig wordt ben je aan het vormen!’.
Gewoon dat in uw achterhoofd houden .

 

[Spector]

Bon, dit HiTT is precies wel de SHiTT!?
Ook eens proberen. Efkes 10-15min knallen.
Ik las ook ergens dat dat eigenlijk een looptraining van 30-40min vervangt. Klopt dat?

 

[Carrion]

Een uur? Meen je dat nu? Chapeau, maar ik houd het nog efkes met de 20min varianten.

Als je HIIT een uur kan doen dan doe je HIIT verkeerd

 

[Deleted member 1888]

Als het je gaat om in vorm te raken en omtrek te verminderen zou ik al naar iets van sport kijken dat efficiënt is qua kcal verbranding per uur.
Lopen is dan een hele goede, maar als je aangeeft dat dat niet je ding is...

Om een idee te geven: https://www.betersport.be/betersport-magazine/hoeveel-calorieen-verbranden-sport#gref
Als je niet vaak meer buiten raakt om te fietsen kan je misschien eentje binnen zetten?

Ik ben verbaasd over de cijfers ivm touwspringen. Khad gisteren meteen een springtouw gekocht van Decathlon, vandaag gearriveerd.
Kga straks opnieuw een HIIT workout doen van 20min en mss nog wat touwspringen(als ik het fut dan nog heb).
Gisteren een HIIT workout gedaan en kvoel het in m'n benen(en poep)

 

[CerumenCrevice]

Een vraag voor de fitness boys hier.

Zijn er gemakkelijke, beginners routines die ik dagelijks kan doen om mijn spiermassa klein beetje op te bouwen?
Liefst ook met een online tutorial (youtube of dergelijke).
Graag rekening mee houden dat ik nog nooit sport of fitness heb gedaan.

Reden is dat ik van het weekend weer geconfronteerd werd met mijn zwak lichaam bij het heisen van een parasol en daarvoor wat platen gewicht (25kg). Verdorie een pees in mijn schouder mee verrekt. Ik dacht dat deze kwaaltjes pas vanaf levensjaar 30 zouden beginnen.

De kinesist wist mij te vertellen dat ik wat extra weerkracht moet opbouwen in mijn bovenlichaam, maar ook tot de onderrug/bekken moet gaan want daar zit er ook regelmatig iets verkeerd. Zij geeft mij een paar stretch oefeningen daarvoor, maar durft geen routine te geven voor kracht opbouw.

Vrienden en familie plagen mij ook altijd met fysieke zwakte, maar geven nooit een specifieke oplossing.