Overgewicht, ondergewicht

[Général Zantas]

Of misschien jog jij gewoon veel sneller dan ik en hebben we daarom een verschillende visie

Joggen zou ik sowieso niet een uur gaan doen, dus dat is gewoon een half uurtje joggen. Basically een MAF loopje, daar krijg je geen honger van. Ook niet van een uur te wandelen of rustig te fietsen. Maar als je dingen intensiever/langer gaat doen, track en combineer je best je calorieen wel. Maar niet 24/7 doorheen de dag, m.i.

 

[BonIver]

Wat is daar het nut van eigenlijk? Hartslag gebruiken om calorieverbranding te berekenen is toch vrij onzuiver, zeker als je het zo algemeen wil doen als "bijhouden op een hele week".
Dan kan je evengoed gewoon op het internet wat rondzoeken naar een goeie calculator voor BMR en uw kcal inname daarop centreren. Daarnaast dan low intensity sporten (wandelen, joggen en rustig fietsen) waardoor je geen hongergevoel genereert, daarmee zou pretty much iedereen gewicht mee moeten verliezen.

Mijn inziens lijkt een week op intensiteit tracken alleszins wel zuiverder dan een goeie online calculator om mij op te concentreren. Akkoord dat daar ongetwijfeld fouten op zitten, maar het is vormt wel een goeie basis om van te starten. Een goeie calculator met low intensity sporten, dat zegt toch helemaal niets?

De vraag kwam van iemand die niet goed wist waar te beginnen, dan moet je ergens een startpunt gaan aannemen om te bepalen wat je verbruikt en wat je mag eten. Hartslagmonitoring is zeker niet de heilige graal, maar het gaat je wel een goede basis geven om uw levensstandaard te bepalen. Zoals eerder gezegd zijn de verschillen tussen een kantoorjob vs. actieve job, low intensity sporten vs. vele uren actief sporten, vaak wandelen, veel helpen in het huishouden, al dan niet werken in de tuin,... allemaal factoren die mee gaan bepalen hoeveel uw gemiddelde kcal-verbruik is. Ik zeg niet dat je daar blindelings op moet verder gaan he, maar het kan wel een goed idee geven van je activiteitsniveau en je benodigde kcal om 'gewoon' te leven.

Onderstaand haal ik uit de eerste beste BRM-test, is dat dan zo betrouwbaar? Het verschil tussen 45 en 120 minuten intensief sporten is gigantisch. Wat is een actieve job? Wat is 'elevated heart rate'? En in welke zones train ik om daarin te komen? Dat zijn toch veel te veel variabelen om een duidelijk beeld te creëren?

Spoiler: BMR split

BMR = 1,984 Calories/day

Daily calorie needs based on activity level

Activity Level	Calorie
Sedentary: little or no exercise	2,381​
Exercise 1-3 times/week	2,728​
Exercise 4-5 times/week	2,906​
Daily exercise or intense exercise 3-4 times/week	3,075​
Intense exercise 6-7 times/week	3,422​
Very intense exercise daily, or physical job	3,769​

Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.
Intense exercise: 45-120 minutes of elevated heart rate activity.
Very intense exercise: 2+ hours of elevated heart rate activity.

 

[Agony]

na het wat lang te laten aanslepen beslist toch eens iets aan mijn gewicht te doen.

heeft er iemand tips/tricks voor een geschikt voedingsschema in combinatie met sporten?

ik meet ongeveer 173cm met een gewicht van 87KG.
ik zou toch graag zakken naar een gewicht rond de 70-75KG.

zijn er interessante sites waarop ik mij het best kan inlezen, orienteren om dit op een goeie manier aan te pakken?

Mijn ervaring is toch vooral niet te snel je voeding te minderen als je plots meer en intensiever begint te sporten. Uiteindelijk zal het tekort aan energie er voor zorgen dat je toch een vreetaanval krijgt.

Nadat je enkele weken goeie regelmaat hebt in sporten kan je bewuster gaan eten (wat en hoeveelheid). Maar over dat laatste zijn er betere specialisten aanwezig hier.

 

[Thomas96]

Denk eerlijk gezegd dat de sleutel tot succesvol vermageren en effectief op het nieuwe gewicht blijven toch is dat je zo weinig mogelijk grote veranderingen doet, ik zou al zeker geen speciaal dieet gaan volgen. Daarom dat ik in principe tegen alle typische speciale diëten ben (keto, vlees, soep, whatever je maar kan bedenken) die zorgen er toch altijd voor dat je bepaalde macro's te weinig binnen krijgt wat je op lange termijn toch betaalt.

Mocht ik Darkslave zijn zou ik eens alles opschrijven dat ik op een week binnen krijg, dan ga je al een beter idee krijgen van wat je precies eet en hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft en dan naar gelang hoe snel je gewicht wil verliezen kan je gaan zoeken naar zaken die je "gezonder" kan maken, hier en daar wat sport toevoegen en je zal al snel merken dat je vrij gemakkelijk ~200 kcal per dag kan cutten en dan ben je vertrokken hé

 

[makila]

Ik vind toch ook wel dat er te veel gefocust wordt op minder eten en / of diëten. Ik loop sinds 2011 gemiddeld 3x een uurtje per week (ik heb periodes gehad dat het veel meer was, maar ook veel minder, maar ik spreek dus over het gemiddelde)

Ik eet geen gram minder, eerder zelfs iets meer omdat ik sindsdien (weer) meer sport. Ik heb mijn voedingspatroon 0,0 aangepast. Ik snoep al 12+ jaar evenveel. Ik eet nog steeds ne hamburger en frietjes met saus erbij of ne vettige pizza. Ik ben afgevallen van 98.5kg naar 80-85kg en dat is al zeker 10 jaar stabiel.

Misschien ben ik een uitzondering, maar zelfs dan nog. Ik zou als je wenst te sporten eerst opbouwen tot je op een niveau zit waarmee je blij bent. Dit enkele maanden doen en dan moest er te weinig gewicht afgaan, dan zien of je hier en daar iets kan aanpassen aan je voedingspatroon. Te snel je voeding veranderen of verminderen is gewoon 'niet goed'. Je doet dit geleidelijk en stilletjes aan zodat je lichaam kan aanpassen.

 

[Sylverscythe]

Ik eet geen gram minder, eerder zelfs iets meer omdat ik dus sindsdien (weer) meer sport. Ik heb mijn voedingspatroon 0,0 aangepast. Ik snoep al 12+ jaar evenveel. Ik eet nog steeds ne hamburger en frietjes met saus erbij of ne vettige pizza.

Ik ben afgevallen van 98.5kg naar 80-85kg en dat is al zeker 10 jaar stabiel.

Tenzij je dat effectief nagaat is dat helemaal niet zeker hoor. Ik ben recent 10 kg vermagerd in een periode waarin ik dan nog minder sportte. Als je het me zou vragen zou ik zeggen dat ik evenveel heb gegeten, gewoon omdat ik at tot verzadiging. Maar de cijfers spreken dat tegen.

De reden dat iedereen focust op minder eten is omdat het daar ook gewoon bij de meeste mensen fout loopt, en je al echt zeer veel moet sporten om de (grote) overmaat aan caloriëen te compenseren die mensen door verkeerde voeding kunnen binnenkrijgen.

 

[makila]

De reden dat iedereen focust op minder eten is omdat het daar ook gewoon bij de meeste mensen fout loopt, en je al echt zeer veel moet sporten om de (grote) overmaat aan caloriëen te compenseren die mensen door verkeerde voeding kunnen binnenkrijgen.

Dat is het nu net hé. Als ik vroeger eraan dacht: "Ik moet minder eten of diëten en er op letten!" dat waren bij mij net de maanden dat het helemaal foutliep. (Ik ben nu ernstig en eerlijk)

Ik snoepte dan bijvoorbeeld een maand niks meer. Maar ik geraakte daar dan van gefrustreerd. Op een dag: Bam een volledige zak chips en een hele zak nootjes op één avond naar binnen. (En dan was ik kwaad achteraf bezien) Een maand alleen maar slaatjes? Dan stond ik plots elke dag aan de frituur uit frustratie. Dat is "mentaal" maar ja ...

Diëten en/of denken aan 'ik moet minder eten', werkte voor mij dus niet.

Misschien klopt het wat je zegt en eet ik wel minder. Maar door er niet op te letten, ben ik niet gefrustreerd. Ik sport gewoon regelmatig en ik ben afgevallen en nu blijf ik dus op gewicht.

Iedereen moet dit ook voor zichzelf uitmaken hé. Wat voor jou werkt, werkt voor mij NIET, en wat voor ons werkt werkt voor een ander persoon ook weer niet. Het is echt trial & error en zelf het juiste plaatje zoeken

 

[Sneeuwstorm]

Als ik 3 uur met mijn fiets ga rijden heb ik ook 2000Kcal verbruikt. Dan moet je al veel eten die dag om meer kcal binnen te krijgen dan dat je verbruikt.
Ik eet quasi dagelijks wel een ijsje. Maar chips daar blijf ik zo veel mogelijk van weg, want een ijsje is ongeveer 250Kcal (een magnum of een cornetto, natuurlijk een dame blanche ofzo zal wel het dubbele zijn), terwijl een pak chips van 200g al snel meer dan 1000Kcal is (en ik eet zonder problemen zo'n hele zak ineens leeg). Extra calorieën die je dan meestal bovenop je eten nog binnen krijgt.

Het grote gevaar is sociale bijeenkomsten. Want sowieso zijn er dan aperitiefhapjes met nootjes/chips en dergelijke. En daarna moet het eten nog beginnen + wijn bij het eten, dan de dessert en nadien nog enkele zware bieren drinken, dan denk ik dat ik al 200km mag gaan fietsen om er een diner af te rijden.

En dan is de winter natuurlijk een slechte periode, slecht weer en als je dan nog eens wat ziek bent en niet meer sport dan vliegen de kilo's er zo aan.
Nu heb ik wel veel marge om bij te komen want ik sta op 74kg voor 1,87m, heb nog nooit zo licht gestaan eigenlijk. Ik zal op een avond geen 7 Duvels moeten drinken nu.

 

[Sylverscythe]

Dat is het nu net hé. Als ik vroeger eraan dacht: "Ik moet minder eten of diëten en er op letten!" dat waren bij mij net de maanden dat het helemaal foutliep. (Ik ben nu ernstig en eerlijk)

Ik snoepte dan bijvoorbeeld een maand niks meer. Maar ik geraakte daar dan van gefrustreerd. Op een dag: Bam een volledige zak chips en een hele zak nootjes op één avond naar binnen. (En dan was ik kwaad achteraf bezien) Een maand alleen maar slaatjes? Dan stond ik plots elke dag aan de frituur uit frustratie. Dat is "mentaal" maar ja ...

Diëten en/of denken aan 'ik moet minder eten', werkte voor mij dus niet.

Misschien klopt het wat je zegt en eet ik wel minder. Maar door er niet op te letten, ben ik niet gefrustreerd. Ik sport gewoon regelmatig en ik ben afgevallen en nu blijf ik dus op gewicht.

Iedereen moet dit ook voor zichzelf uitmaken hé. Wat voor jou werkt, werkt voor mij NIET, en wat voor ons werkt werkt voor een ander persoon ook weer niet. Het is echt trial & error en zelf het juiste plaatje zoeken

Maar dat is iets helemaal anders hé, dan spreek je over een drastische wijziging in je voedingspatroon, wat wel meer mensen hier aanhalen als moeilijk vol te houden (al dan niet in combinatie met sporten).

Natuurlijk moeten mensen zien wat voor hen werkt, maar IMO zal dit meestal een niet-drastische ingreep zijn zoals licht matigen met iets of andere dingen eten waardoor je sneller verzadigd bent, liefst gecombineerd met meer bewegen.

Als ik 3 uur met mijn fiets ga rijden heb ik ook 2000Kcal verbruikt. Dan moet je al veel eten die dag om meer kcal binnen te krijgen dan dat je verbruikt.
Ik eet quasi dagelijks wel een ijsje. Maar chips daar blijf ik zo veel mogelijk van weg, want een ijsje is ongeveer 250Kcal (een magnum of een cornetto, natuurlijk een dame blanche ofzo zal wel het dubbele zijn), terwijl een pak chips van 200g al snel meer dan 1000Kcal is (en ik eet zonder problemen zo'n hele zak ineens leeg). Extra calorieën die je dan meestal bovenop je eten nog binnen krijgt.

Ik heb net hetzelfde met chips, dus ik probeer dat te beperken. Wat vroeger ook wel gebeurde is 's avonds wat snacken, vrij laat. Dit omdat ik laat opbleef, en zo enkele uren na het avondeten terug wat honger kreeg. Dan kon er al snel een pot (volle) yoghurt van 500 ml sneuvelen. Door een baby te hebben ga ik nu meestal vroeger slapen, wat dit ook al beperkt.

 

[makila]

Ik heb net hetzelfde met chips, dus ik probeer dat te beperken. Wat vroeger ook wel gebeurde is 's avonds wat snacken, vrij laat. Dit omdat ik laat opbleef, en zo enkele uren na het avondeten terug wat honger kreeg. Dan kon er al snel een pot (volle) yoghurt van 500 ml sneuvelen. Door een baby te hebben ga ik nu meestal vroeger slapen, wat dit ook al beperkt.

Trukje is die yoghurt niet in huis te halen he. En als je na een maandje echt veel bent afgevallen "als beloning" die yoghurt toch nog een keertje te kopen en dan die pot alsnog te laten sneuvelen

Je beloont jezelf dan af en toe met je lekkere Yoghurt. Daardoor kan je het langer mentaal volhouden. Maar door die pot niet elke dag of week te kopen kan je u niet 'over'belonen waardoor dit geen impact heeft op uw vermageringkuur.

Het grote gevaar is sociale bijeenkomsten. Want sowieso zijn er dan aperitiefhapjes met nootjes/chips en dergelijke. En daarna moet het eten nog beginnen + wijn bij het eten, dan de dessert en nadien nog enkele zware bieren drinken, dan denk ik dat ik al 200km mag gaan fietsen om er een diner af te rijden.

Ja ik heb gelukkig maar 2 goeie vrienden (en dat is voor mij voldoende, ik heb echt geen behoefte aan tientallen vrienden / kennissen of zo). Dus ik heb sowieso weinig sociale bijeenkomsten.

Daar heb ik nog niet echt over na gedacht. Veel mensen hier hebben waarschijnlijk elke week wel ergens een feestje? Ja dan komen de kilo's er snel bij.

 

[Spooky]

Een uurtje joggen is een redelijke hoop kcal hoor.

Redelijk goeie indicatie is #km x gewicht in kg, dus bijvoorbeeld 10 km lopen voor iemand van 70kg wordt dan 700 kcal.

Weet niet zeker of je dat ook zo mag toepassen op wandelen eigenlijk?

 

[Sneeuwstorm]

Trukje is die yoghurt niet in huis te halen he. En als je na een maandje echt veel bent afgevallen "als beloning" die yoghurt toch nog een keertje te kopen en dan die pot alsnog te laten sneuvelen

Je beloont jezelf dan af en toe met je lekkere Yoghurt. Daardoor kan je het langer mentaal volhouden. Maar door die pot niet elke dag of week te kopen kan je u niet 'over'belonen waardoor dit geen impact heeft op uw vermageringkuur.


Ja ik heb gelukkig maar 2 goeie vrienden (en dat is voor mij voldoende, ik heb echt geen behoefte aan tientallen vrienden / kennissen of zo). Dus ik heb sowieso weinig sociale bijeenkomsten.

Daar heb ik nog niet echt over na gedacht. Veel mensen hier hebben waarschijnlijk elke week wel ergens een feestje? Ja dan komen de kilo's er snel bij.

Wel op dat vlak ben ik ook tevreden dat ik niet te veel vrienden heb zodat ik niet wekelijks moet gaan eten/drinken. Dus ik heb maar enkele keren echt een uitsmijter op een jaar. Probleem is, als er hapjes voor mijn neus staan kan ik daar ook niet afblijven. Ik heb echt 0 discipline op dat vlak, het beste is om gewoon geen chips en nootjes in huis te halen zodat het tot een paar uitsmijters per jaar beperkt blijft.

Volle yoghurt zijn toch niet zoveel kcal lijkt me. Je kan dat gerust als ontbijt eten met muesli, maar dan moet je geen 3 boterhammen meer eten hé. Ik eet dikwijls yoghurt met muesli als ontbijt (en soms zelfs Griekse yoghurt waar nog meer vet in zit). Allemaal geen probleem zolang die yoghurt wordt verbruikt, en ge niet 's avonds een halve kg yoghurt binnenwerkt in uwe zetel.

Ik moet wel zeggen dat ik heel veel fiets. Zit al aan >10000km dit jaar.

 

[Tijdloos]

Beetje algemene tip: Installeer myfitnesspal, nee je moet niet de rest van je leven je Kcal gaan tracken. Als je dit een maand doet heb je echt al een veel beter beeld van wat je eet en drinkt. EN SKIP FRISDRANK. Neem gewoon de Zero versie. Ja het is niet hetzelfde, maar hier kan je Kcal-wise listers per dag van drinken. Vloeibare Kcal zijn het makkelijkste en meest onbewust binnen te krijgen. Just don't.

 

[Sneeuwstorm]

Beetje algemene tip: Installeer myfitnesspal, nee je moet niet de rest van je leven je Kcal gaan tracken. Als je dit een maand doet heb je echt al een veel beter beeld van wat je eet en drinkt. EN SKIP FRISDRANK. Neem gewoon de Zero versie. Ja het is niet hetzelfde, maar hier kan je Kcal-wise listers per dag van drinken. Vloeibare Kcal zijn het makkelijkste en meest onbewust binnen te krijgen. Just don't.

OK, maar aspartaam zou dan mogelijk kankerverwekkend zijn. Nu drink ik ook wel meestal cola zero wanneer ik cola drink eigenlijk.
Anderzijds zijn er misschien zaken die veel meer kankerverwekkend zijn.
Het beste is geen frisdrank eigenlijk, want door cola zero denkt je lichaam dat je suiker binnenkrijgt terwijl dat eigenlijk niet zo is, waardoor je nog meer zin krijgt achteraf in andere zoetigheid.

 

[Sylverscythe]

OK, maar aspartaam zou dan mogelijk kankerverwekkend zijn. Nu drink ik ook wel meestal cola zero wanneer ik cola drink eigenlijk.
Anderzijds zijn er misschien zaken die veel meer kankerverwekkend zijn.
Het beste is geen frisdrank eigenlijk, want door cola zero denkt je lichaam dat je suiker binnenkrijgt terwijl dat eigenlijk niet zo is, waardoor je nog meer zin krijgt achteraf in andere zoetigheid.

Tot hiertoe wordt aspartaam nog altijd als veilig gezien hoor, in "normale" dosissen is geen kankerverwekkend effect gezien. Ook die insuline-respons zou meevallen, al is er nog altijd geen uitsluitsel dat er geen andere effecten spelen.

Het veiligste en beste is uiteraard om altijd water te drinken. Ik doe eigenlijk ook enkel dat, en begrijp niet hoe mensen dag in dag uit van die zoete rommel binnengieten, wat ook aantoont hoe je aan zaken went.

 

[Tijdloos]

maar aspartaam zou dan mogelijk kankerverwekkend zijn.

Voor wat ik herinner was dit gelijk hierboven genoemd enkel bij absurde dosissen.

Die "extra drang naar zoetigheid" merk ik zelf niet, of toch niet meer dan wanneer ik een normale cola drink.
Het beste is natuurlijk altijd naar het extreem gaan. Maar het beste in praktijk is oplossingen voor mensen vinden die 80% van het "plezier" behouden, maar slechts 20% van de schade doen.

Als ik pannenkoeken eet, zijn het bv standaard proteïnepannekoeken met dieet siroop van xxlnutrition.
Is een gewone pannenkoek met andere siroop beter? Heel zeker. Maar dit is beter voor mijn lichaam...ofja, minder slecht...

 

[Gentei]

Wat is een absurde dosis?

 

[makila]

Wat is een absurde dosis?

Stel je voor je bent een bandwerk arbeider om cola zero in verpakkingen te doen en je hebt verschrikkelijke dorst
= Overdosis?

 

[Sylverscythe]

Wat is een absurde dosis?

Wikipedia:

The acceptable daily intake (ADI) value for food additives, including aspartame, is defined as the "amount of a food additive, expressed on a body weight basis, that can be ingested daily over a lifetime without appreciable health risk".[17] The Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives (JECFA) and the European Commission's Scientific Committee on Food (later becoming EFSA) have determined this value is 40 mg/kg of body weight per day for aspartame,[18][19] while the FDA has set its ADI for aspartame at 50 mg/kg per day – an amount equated to consuming 75 packets of commercial aspartame sweetener per day to be within a safe upper limit.[7]

 

[Cyberkef]

Wat is een absurde dosis?

Deze had ik al in men favorieten opgeslaan voor alle haters te counteren die enkel de eerste zin lazen:

I'll take my chances!