Mentaal Welzijn

[Mulan]

Diegenen die hier naar een psycholoog gaan: vinden jullie soms ook niet dat ze in raadsels spreken denkend dat ze de wijze man of vrouw uit het dorp zijn naar wie de dorpelingen luisteren? '' Uw hart openstellen'', ''goede energie voelen, ''emoties toelaten en accepteren dat ze er zijn'', ''het innerlijke kind troosten''.

Op momenten dat ik met negatieve emoties kamp, kan ik hier niet veel mee.
Hoe zien jullie dit?

Toen ik zei dat men net iets aan een kind moet kunnen uitleggen, kreeg ik nog een wolliger antwoord terug.

Dan zit je bij de verkeerde voor jou. Zo simpel is het. Er wordt niet voor niets gezegd dat je een klik moet hebben om ècht inzicht te verkrijgen en vooruitgang te maken.

 

[glashelder]

Winter en donkere dagen Ik voel mezelf echt leeglopen.

Diegenen die hier naar een psycholoog gaan: vinden jullie soms ook niet dat ze in raadsels spreken denkend dat ze de wijze man of vrouw uit het dorp zijn naar wie de dorpelingen luisteren? '' Uw hart openstellen'', ''goede energie voelen, ''emoties toelaten en accepteren dat ze er zijn'', ''het innerlijke kind troosten''.

Op momenten dat ik met negatieve emoties kamp, kan ik hier niet veel mee.
Hoe zien jullie dit?

Toen ik zei dat men net iets aan een kind moet kunnen uitleggen, kreeg ik nog een wolliger antwoord terug.

Ik zou een heel concreet stappenplan vragen. OK, hart openstellen, goeie energie voelen, maar wat moet ik daarvoor DOEN?

Heel praktische therapie vind je terug in dialectische gedragstherapie, daar bestaan een flink aantal worksheets van online (DBT in het Engels, is soms makkelijker te vinden).

 

[Chauffagist]

@Horse

Het is belangrijk om voldoende buiten te komen, ook op winterdagen. Wandelen is een zeer goede activiteit die eigenlijk niks kost en ook geschikt is voor mensen die niet sporten. Zelf sport ik (mtb en koersfiets, dit geeft toch een boost achteraf). Van doorzuipen en laat uitgaan heb ik nooit een voldaan gevoel gehad, dat is enkel kortstondig plezier, eigenlijk niet waard om je weekend aan te vergallen. Ik had ook altijd drank nodig om mij te amuseren, anders vond ik dat maar ongemakkelijk. Iets gaan drinken of eten is nog aanvaardbaar, maar dit is ook te zien met wie...

Er zijn toch tal van zaken die je kan doen in het weekend? Je werkt tenslotte toch om te leven? Rij eens naar een bos, de zee, de Ardennen met je bedrijfswagen? Bezoek een aantal dingen, maak wandelingen?

 

[Sneeuwstorm]

Dit weekend was het hier toch niet zo slecht. Het probleem is vooral tijdens de week, veel daglicht heb je niet gezien als je tussen 8 en 17u werkt. 's morgens is het donker, en 's avonds is het ook donker. Ik probeer tijdens de middag mijn wandeling te doen als het droog is en met de fiets naar het werk te gaan, ik voel mij dan toch beter in plaats van mij 's avonds slecht te voelen dat ik niks heb gedaan buiten of qua sport. De motivatie is er ook niet altijd om 's avonds in het donker nog te gaan lopen of binnen op mijn rollen te rijden.

 

[Tijdloos]

Ik heb het dit jaar toch ook moeilijker met de uurwissel dan gewoonlijk. Mijn energie is gewoon volledig weg tegen een uur of 6. Normaal verschiet ik als ik op de klok kijk en het is al 22u, want ik wil nog veel doen. Nu wil ik gaan slapen en verschiet ik dat het nog maar 19u is.

Dat bovenop nog een hoop extra werkstress + een relatie die me volledig leeg zuigt en het voelt als het perfecte recept voor echt een klotejaar. Soms push ik mezelf om positief te denken, en dat lukt dan heel even, tot er een 2de tegenslag komt en dan zakt alles weer in mekaar.

Ter gevolg eet ik minder gezond, sport ik minder, en ben ik minder productief op het werk. Dit alles zorgt op zijn beurt natuurlijk gewoon dat ik me nog slechter voel.

Straks maar even de "man up" tactiek proberen en gewoon gaan sporten. Al ben ik ergens bang dat ik mijn emmertje gewoon in een andere kamer gezet heb zodat ik niet moet zien wanneer die laatste druppel alles doet overlopen...tot het water aan mijn knieën staat natuurlijk.

 

[Googke]

Pff, het is verdomme moeilijk zonder medicatie.
Ja, ik voelde me ietwat verdoofd soms en buiten de sombere stemming kwamen ook vrolijke prikkels of indrukken niet binnen.
Ik dacht dat ik wel klaar was om het zonder te kunnen, nadat het een eerdere keer foutging toen ik na verschillende prikkels mental breakdowns kreeg.

Ik nam trouwens een halve tabletje Sertraline, wat maar 25 gram is.

Ik probeer het nu wel via de mindfullness en de acceptatiemethode, maar het is verdomme zwaar. Neem erbij dat ik m'n frustratie helaas botvier op collega's en gezinsleden, vrienden laatste tijd mijd gezien ik met vrienden enkel gemeen heb dat we drinken en weer (veel) ga drinken en ik dat kotsbeu ben.

Holistische psychologie, misschien is het mijn ding niet.

 

[Enj0i^]

Pff, het is verdomme moeilijk zonder medicatie.
Ja, ik voelde me ietwat verdoofd soms en buiten de sombere stemming kwamen ook vrolijke prikkels of indrukken niet binnen.
Ik dacht dat ik wel klaar was om het zonder te kunnen, nadat het een eerdere keer foutging toen ik na verschillende prikkels mental breakdowns kreeg.

Ik nam trouwens een halve tabletje Sertraline, wat maar 25 gram is.

Ik probeer het nu wel via de mindfullness en de acceptatiemethode, maar het is verdomme zwaar. Neem erbij dat ik m'n frustratie helaas botvier op collega's en gezinsleden, vrienden laatste tijd mijd gezien ik met vrienden enkel gemeen heb dat we drinken en weer (veel) ga drinken en ik dat kotsbeu ben.

Holistische psychologie, misschien is het mijn ding niet.

Ik zit daar ook wel mee in, eerste keer dat ik medicatie neem en ooit moet ik er mee 'stoppen'.
Toch wel schrik voor dat moment.

Ik herken me inderdaad in het neutraal gevoel. Negatieve gevoelens fixeer ik me minder op, maar echt blij of gelukkig zijn komt ook niet meer voor.

 

[Chauffagist]

Pff, het is verdomme moeilijk zonder medicatie.
Ja, ik voelde me ietwat verdoofd soms en buiten de sombere stemming kwamen ook vrolijke prikkels of indrukken niet binnen.
Ik dacht dat ik wel klaar was om het zonder te kunnen, nadat het een eerdere keer foutging toen ik na verschillende prikkels mental breakdowns kreeg.

Ik nam trouwens een halve tabletje Sertraline, wat maar 25 gram is.

Ik probeer het nu wel via de mindfullness en de acceptatiemethode, maar het is verdomme zwaar. Neem erbij dat ik m'n frustratie helaas botvier op collega's en gezinsleden, vrienden laatste tijd mijd gezien ik met vrienden enkel gemeen heb dat we drinken en weer (veel) ga drinken en ik dat kotsbeu ben.

Holistische psychologie, misschien is het mijn ding niet.

Waarom neem je niet gewoon terug sertraline?

 

[Googke]

Waarom neem je niet gewoon terug sertraline?

Ik merkte dat het me wat afstompte, tot bijna gevoelloos maakte. Ik voel me ook een lange tijd gewoon "stabiel" en ik wil niet afhankelijk zijn van een tablet voor m'n moodswings. De psycholoog zegt ook dat ik capabel was om het zonder te kunnen.

In tegenstelling tot m'n eerdere poging ben ik me wel meer bewust van gebeurtenis-gedachten-gevoelens-gedrag, maar het vraagt tijd.

 

[Dr. Sheldon Cooper]

Hier ook wel een serieuze dip de laatste tijd. Ben er sowieso al gevoelig aan maar de combinatie van een nieuwe functie op het werk, het slechte weer, de korte dagen, de koude...

Merk dan dat ik heel veel uitstel van huishoudelijke taken en enkel nog the bare minimum doe. Ze zijn hier nu ook hele dagen aan het werken in het gebouw waardoor er van 7u tot 19u constant geboor en lawaai is. Maandag tot en met woensdag moeten ze hier in mijn appartement zijn en heb ik geen verwarming en geen warm water. Zoveel zin in

Dat het maar snel terug lente is <3

 

[glashelder]

Winter is hier ook altijd het minst. Voordeel: hoe ouder ik word, hoe rapper dat voorbij gaat, precies. Zoals alles. Ik kan het al wat meer relativeren.

Echt elke winter voel ik het. Laat mij gewoon slápen. Futloos, geen energie, huishouden loopt in 't honderd, alles is te veel.

Straks komt de lente.

 

[Dr. Sheldon Cooper]

Het ergste is dat de winter nog moet beginnen

 

[Chauffagist]

Winter kan toch ook aangenaam zijn, buiten gaan in de koude om nadien in de warmte binnen te gaan. Het is belangrijk om ook buiten te komen op korte dagen, eventueel te gaan wandelen in een bos met muts en sjaal...

 

[Dr. Sheldon Cooper]

Winter kan toch ook aangenaam zijn, buiten gaan in de koude om nadien in de warmte binnen te gaan. Het is belangrijk om ook buiten te komen op korte dagen, eventueel te gaan wandelen in een bos met muts en sjaal...

Vreselijk. Moet sowieso gaan wandelen met de hond elke dag. Die is dan nat en vuil, ik loop te snotteren, helemaal verkleumd. Nee bedankt

 

[Buon]

Voel me alweer allesbehalve oké, sowieso slechter in de winter. Op het werk kan je er weinig tot niets over zeggen en daarbuiten heeft iedereen hun eigen shit waardoor je bijna verplicht bent de 3 weken tussen de psycholoogafspraken met een geforceerde smile rond te lopen, en ik word er zo moe van. Heb ook alsmaar meer het gevoel dat ik op de oppervlakte leef. No one gives a shit als ik een mening heb, of niet akkoord ga met iets. 'T is gewoon van geen belang, voor niemand en je vraagt je dan af waarom alles nog nodig is. Being there, not being there, geen verschil.

 

[Enj0i^]

De zwarte muren rond mij worden ook steeds hoger en hoger de laatste weken. Er gaat gewoon zoveel fout in mijn leven dat ik me echt afvraag hoe ik hier nog uit kom.

Geen relatie, een job die ik absoluut niet graag doe, mentale en fysieke problemen, ik nader ook de 40 en als ik in de spiegel kijk dan zie ik mezelf ook gewoon aftakelen ... mijn haar valt uit en de kale plekken worden iedere dag groter, ik heb gigantische wallen omdat ik al meer dan een jaar zeer slecht slaap door mijn tinnitus, ik ben 10kg verdikt door medicatie. FML

Ik ben nu ook terug alleen na een relatie van 9 jaar, geen kinderen, geen broers of zussen, en wel vrienden ... maar die hebben ook gewoon hun eigen leven. Ik voel me inderdaad gewoon heel erg alleen, de gedachte dat je inderdaad weinig relevant bent, zeker nu ook nog eens na in de steek gelaten te zijn, dat raakt je tot in je diepst van je ziel.

De enige reden dat ik momenteel toch nog iet of wat functioneer is medicatie. Ik voel gewoon dat de medicatie die ik neem mij beschermt van de echte crashes en de zeer diepe dalen. Het zorgt er voor dat ik niet constant op dezelfde negatieve gedachten blijf hangen en dat ik tussen alle negatieve overweldigende gevoelens toch af en toe eens een vlaag van moed en hoop heb dat ik er ooit nog ga uit geraken.

Ik voel ook oprecht mee met iedereen in dit topic die ook echt diep zit ... tot enkele jaren geleden stond ik heel weinig stil bij mentaal welzijn, maar alles wat ik de laatste jaren meegemaakt heb heeft er wel voor gezorgd dat mijn empathie met 'lotgenoten' enorm is toegenomen.

Dus aan iedereen hier die het moeilijk heeft en die zich eenzaam voelt, weet dat ik toch die paar seconden terwijl ik je post lees alleen maar aan jou denk

 

[Guazala]

ik heb gigantische wallen omdat ik al meer dan een jaar zeer slecht slaap door mijn tinnitus,

Veel sterkte!

Al de rest kan ik me alleen gelukkig prijzen, want daar heb ik geen ervaring mee. Maar wat betreft slecht slapen door tinnitus:

De kiné waar ik bij terecht gekomen ben voor mijn kaakprobleem, had tinnitus patiënten als een van z'n specialisaties. Hij heeft mij aangeraden om het volgende te doen bij niet in slaap geraken: focussen op ademhaling en die tellen. 4 tellen in, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uit. En alst dat goed lukt 3 tellen in, 5 tellen vasthouden, 6 tellen uit. Dat focussen op ademhaling werkt op zich al rustgevend, maar door dat tellen, leid je ook je aandacht af van het geluid in je oren.

Misschien dat voor jou niets is. Maar hoewel ik er initieel best kritisch over was, heb ik ondervonden dat het voor mij wel werkt en ik best snel in slaap raak op die manier. En met proberen, verlies je uiteindelijk niets.

 

[Hellsdinner]

Veel sterkte!

Al de rest kan ik me alleen gelukkig prijzen, want daar heb ik geen ervaring mee. Maar wat betreft slecht slapen door tinnitus:

De kiné waar ik bij terecht gekomen ben voor mijn kaakprobleem, had tinnitus patiënten als een van z'n specialisaties. Hij heeft mij aangeraden om het volgende te doen bij niet in slaap geraken: focussen op ademhaling en die tellen. 4 tellen in, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uit. En alst dat goed lukt 3 tellen in, 5 tellen vasthouden, 6 tellen uit. Dat focussen op ademhaling werkt op zich al rustgevend, maar door dat tellen, leid je ook je aandacht af van het geluid in je oren.

Misschien dat voor jou niets is. Maar hoewel ik er initieel best kritisch over was, heb ik ondervonden dat het voor mij wel werkt en ik best snel in slaap raak op die manier. En met proberen, verlies je uiteindelijk niets.

Ik doe hetzelfde om te vermijden dat ik begin te tandenknarsen / kaak klemmen tijdens de nacht! Afwisselend met een "night guard" als het te erg wordt.

 

[MisterV]

Ik doe hetzelfde om te vermijden dat ik begin te tandenknarsen / kaak klemmen tijdens de nacht! Afwisselend met een "night guard" als het te erg wordt.

Volgens mijn tandarts is er een link tussen tandenknarsen & klemmen en slaapapneu. Ik vink alvast al die vinkjes af. Intussen slaap ik dus met een night guard en CPAP.

En guess what, het risico op depressie is significant hoger bij mensen met onbehandelde slaapapneu. Al ligt dat ongetwijfeld eerder aan het chronisch slaaptekort dan aan de apneus zelf.

 

[Hellsdinner]

Volgens mijn tandarts is er een link tussen tandenknarsen & klemmen en slaapapneu. Ik vink alvast al die vinkjes af. Intussen slaap ik dus met een night guard en CPAP.

En guess what, het risico op depressie is significant hoger bij mensen met onbehandelde slaapapneu. Al ligt dat ongetwijfeld eerder aan het chronisch slaaptekort dan aan de apneus zelf.

Is slaap apneu altijd met snurken? Of is dat gewoon het plots niet ademhalen voor een tijdje tijdens de nacht? Volgens mijn vriendin tandenknars /klem en mompel ik in mijn slaap maar nooit snurken.