Nog even hierop inpikken, want als je “Beter Worden” en dus Join mag geloven is dat exact wat je niet mag doen.
Komt al aan bod in één van de eerste afleveringen. Rustig is ook écht rustig.
Weerstaan aan de drang om ff 10 seconden te sprinten. Word je ingehaald door iemand? Laten rijden.
Ligt er een brug/bergje op de route? Rij er langs.
Z1 is z1 en je gaat er niet uit.
Volledig waar.
Om op uw eerste vraag te antwoorden, dat klinkt als een goed plan en het is zeker niet slecht.
Maar af en toe eens wat threshold en tempo erin doen. Kracht waar zit dat in uw schema? Is onontbeerlijk.
Je moet ook verder kijken dan zuiver tijd in zone naar procentueel dat moet uitkomen om 80/20. Als je vier trainingen doet dan betekent dat 4 trainingen slow en 1 intensieve. Dat intensief dat kunnen 40-20’s zijn maar ook 4min VO2max blokken.
Zo kan het gerust zijn dat je op 5 trainingen een training met VO2max hebt, eentje met kracht in tempo-zone en dan 3 waar je grotendeels in de onderste zone 2 zal rijden.
Je hebt in JOIN ook gewoon verschillende schema’s met verschillende doelen. Sommige zijn iets minder polarized en iets meer gericht op afwisseling en fun. Ja naar gains toe iets minder ideaal, maar je wordt ook niet beter van de helft van uw trainingen te skippen of maar half uit te voeren.
Dat zijn ook de schema’s waar je vlot eens wat kan schuiven midden in de week.
Ga je naar een volledig polarized schema zoals een fondo dan moet je gewoon op voorhand goed bepalen wanneer je gaat trainen en hoeveel tijd je hebt. Ga je midden in de week ineens spelen met de waarden dan klopt de verdeling niet meer en zal JOIN proberen om terug balans te vinden door te vragen om op een andere dag meer beschikbaarheid te geven of zal uw beoogde stijging in JOIN score minder worden dan in het begin van de week berekend.
Maar dat zijn ook de schema’s die bikkelhard zijn als je een goeie conditie hebt, die zal u zonder schroom trainingen van 4 tot 5u geven.
Het blijft ook wel een volledig dynamisch schema en het nut is ook dat het schema zich aanpast als er iets verandert.
Maar het past zich ook aan aan hoe jij presteert. Was uw rustige rit toch niet zo rustig dan zal het schema ervoor zorgen dat de overige dagen iets rustiger is. Daarom is trainen met een hartslagmeter naast de powermeter belangrijk. Maar hoe herstel je? Dat is ook belangrijk en zal ook dit jaar in de app geïmplementeerd worden.
De app kijkt ook steeds naar een glijdend venster qua TSS, een trainingsweek eindigt op zondag, maar de fatigue kijkt niet naar of het nu zondag of maandag is.
Heb je een race of een andere vrij rit gepland, gooi het in de app en hij zal op basis hiervan kijken hoe uw trainingen uit te lijnen hierop. Het is niet perfect de app, maar het voordeel is dat het simpel is voor de gebruiker maar he krachtig achter de schermen. Maar iedereen die ik ken of hoor die het gebruikt heeft gewoon meetbare progressie geboekt, zonder dat het in feite saai is of dat je echt super gebonden bent.
En over die losse workout files. Daar ben je in feite niet zoveel mee.
Een 2x5x40-20 is een training. Maar je kan zo een training doen in 2u of in 3u doen. Je doet dezelfde blokken, maar het is een groot verschil tussen 30min tussen de blokken en 80min. Bij die laatste fiets je wel 50min extra in zone 1, dat is zwaar maar fysiek wel nog altijd een inspanning. Wanneer doe je de 2u en wanneer de 3u? Zuiver als je meer tijd hebt of doe je het wanneer het past in uw globaal plan van TSS opstapelen en de ruimte om dat extra uur erbij te nemen qua belasting.
