Beweging en invloed op de gezondheid.

[Scifo]

Vorig jaar nen eenvoudige loopband met ecocheques gekocht.

Tot het besef gekomen dat wandelen eigenlijk best goeie resultaten geeft.

Dus 5x/week loopband op, draai het computerscherm met een playlist op yt of telenettv. 90min wandelen aan 5,5km/u met een hellingsgraad van 3% geeft me iets over 10.000 stappen (7-8km) en 500kcal verbruik.

Als ge erover nadenkt. Voor de tv in de zetel zitten of op de loopband tv kijken. Op de loopband gaat het met dezelfde focus dus wrm zoude het niet doen -.-

Bij goed weer kom ik ook wel buiten

Probeer toch tegewoordig ook dagelijks aan die beruchte 10.000 stappen te komen wat overeenkomt met 7-8km, zelfs op het werk doe ik een effortje extra

 

[CerumenCrevice]

Samengevat voor 18-64 -jarigen:

• Doe 150 tot 300 minuten matig intensieve beweging of 75 tot 150 minuten intensieve beweging per week, verspreid over verschillende dagen. Een in tijdsduur vergelijkbare combinatie van de twee kan ook. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

Elke dag een uur wandelen is voldoende? (dat is het enige dat ik doe)
Wat is intensieve beweging? klinkt oncomfortabel.

• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.

Wat is dit? Voorbeelden? Persoonlijk begin ik rug en schouderklachten te krijgen.

• En: voorkom veel stilzitten. Compenseer zitten met meer bewegen.
  

Bedoelen ze hier mee om niet te lang achtereen te zitten?
Mijn werkdag is namelijk meestal half uur wandelen - 5u zitten - lunch - 3u zitten - half uur wandelen.

 

[anders.]

Vorig jaar nen eenvoudige loopband met ecocheques gekocht.

Tot het besef gekomen dat wandelen eigenlijk best goeie resultaten geeft.

Dus 5x/week loopband op, draai het computerscherm met een playlist op yt of telenettv. 90min wandelen aan 5,5km/u met een hellingsgraad van 3% geeft me iets over 10.000 stappen (7-8km) en 500kcal verbruik.

Als ge erover nadenkt. Voor de tv in de zetel zitten of op de loopband tv kijken. Op de loopband gaat het met dezelfde focus dus wrm zoude het niet doen -.-

Bij goed weer kom ik ook wel buiten

Probeer toch tegewoordig ook dagelijks aan die beruchte 10.000 stappen te komen wat overeenkomt met 7-8km, zelfs op het werk doe ik een effortje extra

Die 10000 stappen was een marketingcampagne van een stappenteller he. Er is geen wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat die grens enig effect zou hebben.

 

[playforfun91]

Ik doe tussen de 90 en 130 minuten hardlopen per week en 100 minuten zwemmen per week. Ik ben 33, had obestitas klasse 1 een jaar en een half geleden en bewoog quasi niet meer. Pas een half jaar geleden heb ik de intesiviteit van mijn sporten opgedreven en in combinatie met minder eten is de weegschaal echt beginnen zakken. Heel blij dat ik dat toch kunnen ombuigen heb, want ik ben nu enkele kilo's lichter en voel mij fysiek veel beter en mentaal kan ik echt wel druk weghalen door even te gaan sporten. Door mijn ervaring ben ik ook echt overtuigd dat obestias een ziekte is, want pas als je daar weer uit geraakt snap je echt welke ongemakken er allemaal speelden. Toen ik zwaarder stond dacht ik eerder "obesitas een ziekte? Ik voel mij niet ziek."

 

[pardal]

Elke dag een uur wandelen is voldoende? (dat is het enige dat ik doe)
Wat is intensieve beweging? klinkt oncomfortabel.

Intensief in de zin van een activiteit doen die uw hartslag verhoogd

Wandelen is een goede activiteit, echter is er een verschil tussen "slenteren" en doorstappen. Als je tegen 5km/h stapt heb je imo een goed tempo

Wat is dit? Voorbeelden? Persoonlijk begin ik rug en schouderklachten te krijgen.

Fitness, met gewichten trainen/bodyweight oefeningen/ iets doen wat uw spieren aan het werk zet.

Bedoelen ze hier mee om niet te lang achtereen te zitten?
Mijn werkdag is namelijk meestal half uur wandelen - 5u zitten - lunch - 3u zitten - half uur wandelen.

Klopt 5u en 3u zitten zonder op te staan is te lang. Sommige stellen dat je na 30 min al eens moet opstaan.

 

[CerumenCrevice]

Intensief in de zin van een activiteit doen die uw hartslag verhoogd

Wandelen is een goede activiteit, echter is er een verschil tussen "slenteren" en doorstappen. Als je tegen 5km/h stapt heb je imo een goed tempo

oei ik ben een slenteraar, maar ben wel in beweging en na een minuut of 5 ben ik opgewarmd. Het is niet duidelijk genoeg voor iemand die nooit sport heeft gedaan of leuk heeft gevonden om te weten wat nu effectief voldoende is.

Fitness, met gewichten trainen/bodyweight oefeningen/ iets doen wat uw spieren aan het werk zet.

Dat is nu iets dat hedendaags niet meer 'natuurlijk' voorkomt in ieder zijn leven. Hier moet je dus iets expliciet voor 'inplannen'. Ik zoek dus iets dat ik pakweg elke ochtend of avond kan doen zonder aankopen of verplaatsing te moeten doen.

Klopt 5u en 3u zitten zonder op te staan is te lang. Sommige stellen dat je na 30 min al eens moet opstaan.

Koffie, drank, snack, plas en praatpauzes gebeuren wel in die 5 u en 3 u, dus ik meen dat het daar niet echt scheelt bij mij.

 

[Scifo]

Wat is dit? Voorbeelden? Persoonlijk begin ik rug en schouderklachten te krijgen.

Rugproblemen, de ziekte van deze eeuw. Het nieuwe “roken” zei mijn kinesist.

Kmoet zeggen dat ook daar te weinig bewustwording rond is. Zelf ook al redelijk lange tijd aant sukkelen (zeker van dat 20jaar lange dagelijkse gamesessies hier een oorzaak van zijn-.-)

In feite aan rugproblemen moet je werken. Je moet je rug soepel houden en “verstevigen” met oefeningen. Bespaar je geld aan kinesitherapeuten.

Oefeningen zijn de sleutel zoals bepaalde Yoga/pilates(?) technieken. Toevallig heb ik bepaalde oefeningen van Steffi ontdekt die echt werken ^^

Check vanaf minuut 28min. Uitgestrekt met je armen strekken, bolle en holle rug… dagelijks smorges en savonds toepassen met oefeningen die voor je werken.

Zels in een douche stretch ik doordat het warme water mijn spieren soepeler maakt en alles makkelijker losser komt

 

[pardal]

oei ik ben een slenteraar, maar ben wel in beweging en na een minuut of 5 ben ik opgewarmd. Het is niet duidelijk genoeg voor iemand die nooit sport heeft gedaan of leuk heeft gevonden om te weten wat nu effectief voldoende is.

Dat is nu iets dat hedendaags niet meer 'natuurlijk' voorkomt in ieder zijn leven. Hier moet je dus iets expliciet voor 'inplannen'. Ik zoek dus iets dat ik pakweg elke ochtend of avond kan doen zonder aankopen of verplaatsing te moeten doen.

Koffie, drank, snack, plas en praatpauzes gebeuren wel in die 5 u en 3 u, dus ik meen dat het daar niet echt scheelt bij mij.

Iets doen is altijd beter dan niets doen.

Tips kunnen zijn verplaatsingen dichtbij te voet of met de fiets doen.

Op het werk de lift niet gebruiken maar de trap. Indien het gaat koffie/drank/snack pauzes niet op de buro op je stoel, maar in een andere ruimte.

Bureaustoel inruilen voor een deskbike/walkband/ ergonomische kruk/ zitbal.Zit/sta bureau

In verband met spieroefeningen kan je in principe veel dingen thuis doen op een matje, maar ik raad je aan hier toch begeleiding in te voorzien. De oefeningen moeten correct worden uitgevoerd/ een correcte basis moet aangeleerd worden of het gaat juist problemen geven.

 

[Scifo]

Fitness, met gewichten trainen/bodyweight oefeningen/ iets doen wat uw spieren aan het werk zet.

Ik heb zelf ook een fitness abo, maar ben toch van plan dit op te zeggen.

Ben niet overtuigd dat krachttraining de oplossing is. Lijkt me eerder extra belasting voor je spieren en werkt niet zo goed voor mij.

 

[Straddle]

Ik probeer 3x per week toch minstens 12-15km te gaan lopen + 2x te gaan zwemmen (2km dan ongeveer).
Daarnaast ook te voet naar het werk (2km enkel) en ik zit alle dagen toch ver boven de 10.000 stappen.
Als ik in de weekends ga hiken ben ik ook wel 7-8 uur actief aan het wandelen in de bergen + klimmen.

Ik ben een beetje verslaafd aan wandelen ook, vandaag bijv. 7 km gewandeld (gewoon random in de stad) en ook nog een uur gezwommen.

 

[pardal]

Ik heb zelf ook een fitness abo, maar ben toch van plan dit op te zeggen.

Ben niet overtuigd dat krachttraining de oplossing is. Lijkt me eerder extra belasting voor je spieren en werkt niet zo goed voor mij.

Hoe bedoel je, heb je specifieke pijnen bij krachttraining of algemene spierpijn of hoe zie je die extra belasting?

 

[Scifo]

Hoe bedoel je, heb je specifieke pijnen bij krachttraining of algemene spierpijn of hoe zie je die extra belasting?

Eind vorig jaar serieuze spierpijn in de bovenrug gekregen tussen de schouderbladen. 3 kinesisten gedaan, zelfs nieuwe matras gekocht. Beterde niet echt. Fitnessabo aangeschaft, vond net dat er meer stress op de spieren kwam als ik oefeningen deed.

Ben dan half jaar geleden wel meer gaan bewegen in de vorm van wandelen, minder schermtijd en oefeningen die ontspannend werken.

Ik voel nu wel dat er beterschap is. Ben geen expert maar als ik het zo neerschrijf kan stress zich genesteld hebben en zat ik in een vicieuze cirkel

Nuja als ik nog maar een uur achter de pc zit, beginnen er al ongemakken op te treden nek schouder en rugspieren en heeft niet te maken met slechte houding -.-

 

[pardal]

Eind vorig jaar serieuze spierpijn in de bovenrug gekregen tussen de schouderbladen. 3 kinesisten gedaan, zelfs nieuwe matras gekocht. Beterde niet echt. Fitnessabo aangeschaft, vond net dat er meer stress op de spieren kwam als ik oefeningen deed.

Ben dan half jaar geleden wel meer gaan bewegen in de vorm van wandelen, minder schermtijd en oefeningen die ontspannend werken.

Ik voel nu wel dat er beterschap is. Ben geen expert maar als ik het zo neerschrijf kan stress zich genesteld hebben en zat ik in een vicieuze cirkel

Nuja als ik nog maar een uur achter de pc zit, beginnen er al ongemakken op te treden nek schouder en rugspieren en heeft niet te maken met slechte houding -.-

Had je begeleiding in de fitness? Of doe je maar op.

Maar ook, als je ergens last van hebt, heb je gespecialiseerde hulp nodig. En blijkbaar heb je 3 keer pech gehad met je kinesisten, ik zou vooral op zoek gaan 'aar iemand die je wel van je pijn helpt.

 

[Waelvis]

Ik denk niet dat ik de WHO criteria haal, zeker niet consequent. Met dan af en toe dagen/weken dat ik er zwaar over zit.

8u per dag zittende bureaujob, daarna gewoon geen tijd om nog iets te doen.
3 kinderen, dus s'avonds na het werk is het koken, eten, afruimen, helpen met huiswerk, wat standaard opruimen, kuisen,... en de dag is al snel om. (Ik ben al blij als ik om 21u in mijn zetel kan ploffen)

Zaterdag en zondag ben ik wel geregeld bezig met verbouwingen, werken in de tuin,... Dus dan ben ik wel fysiek bezig. (Dus op die manier haal ik wel die spier en botversterkende activiteiten)


Ik probeer wel om meer beweging te hebben:

- De dagen dat ik naar kantoor moet probeer ik met de fiets (speed pedelec, 42km enkel) te rijden. Maar dat is max 2 dagen per week, en niet als het minder goed weer is. Door opgespaard verlof dat er dit jaar door moet neem ik al een tijd geregeld 2 dagen per week verlof. (Waarbij ik die dagen dan ook bezig ben met verbouwingen en zo)

- We hebben 2 honden, en ik zou daar meer mee moeten gaan wandelen. In doe dat nu ongeveer 2x per week voor een half uurtje, maar dit zou meer moeten. Ik kan (en zou beter) hier een gewoonte van maken om dit op thuiswerkdagen standaard als middagpauze te doen. (Maar ik werk geregeld gewoon door om de tijd die ik "verlies" door de jongsten naar school te voeren te compenseren, anders moet ik s'avonds een half uur langer werken)

- Elke verplaatsing die ik alleen doe waarbij ik niet veel "cargo-ruimte" nodig heb die ik met de speed pedelec (apotheker, kleine boodschappen, kapper, kinesist,...).

- Ik voer onze jongste zoon dagelijks naar school en parkeer me bewust wat verder. Stap ook mee tot aan de schoolpoort. Ook als ik naar de supermarkt ga parkeer ik me een beetje verder van de ingang.

- Ik heb een loopband, en een koersfiets op rollen. Af en toe fiets, wandel of loop ik daarop, maar totaal niet consequent en veel te weinig, want dat is verschrikkelijk saai. (Ik heb wel plannen om fiets en loopband in een ruimte te zetten met een beamer om dan terwijl ik bezig ben naar een serie te kunnen kijken)

Ik zou ook moeten beginnen trainen, want in juni wil ik een groepstocht met de koersfiets doen van 120km. (Vorig jaar meegereden met de speed pedelec)


Ik haal gemiddeld ongeveer 7000 stappen per dag. Dit weekend zijn we op familieweekend en zit ik al 3 dagen aan +20.000 stappen per dag (veel wandelingen op/rond de kluisberg) en die verteer ik zonder enige problemen..


Ik ben 1m78 en weeg 82kg. Iets te veel qua BMI, maar ik denk dat ik op dat vlak wel goed zit tov de gemiddelde Belg.
Mijn bloedwaarden qua suiker, cholesterol,... zaten perfect de laatste keer dat ik m'n bloed laten testen heb.

 

[Biljart]

@Waelvis opruimen, kinderen helpen, door supermarkt lopen is op zich ook ook wel beweging

 

[MrCipo]

Nuja als ik nog maar een uur achter de pc zit, beginnen er al ongemakken op te treden nek schouder en rugspieren en heeft niet te maken met slechte houding -.-

Houding kan mss wel ok lijken maar onbewust opspannen van die spieren kan na enkele uren vervelende klachten geven!
Vandaar voordeel van tussendoor toch even te bewegen bij langer zitten.

De “stress” die zich op de spieren zet, zit hem idd meestal in het feit dat bij lang stil zitten en geconcentreerd werken vele spieren onbewust continu op spanning staan.

 

[Avondland]

Ik beweeg te weinig en zou het meer moeten doen. Maar nu zijn het weer donkere dagen en als je na een lange werkdag thuiskomt, eten klaarmaakt, kinderen klaarmaakt om naar bed te sturen, huishouden doet en dan nog enkele luttele uurtjes tijd hebt ... dan plof ik me met veel plezier neer in de zetel met een goed boek en een glas rode wijn. Om me dan nog te haasten naar een of andere sporthal om te gaan puffen ...

Maar nogmaals: ik zou het vaker moeten doen. Mijn energieniveau zou een pak hoger liggen, die overtollige kilo's zouden er af zijn en ik zou me beter in mijn vel voelen.

 

[Mormel]

Dit is licht of-topic maar ik vond het nogal onzinnig om hiervoor een apart topic te openen en denk ook niet echt dat het bij zelf sporten thuis hoort.

Ik kom uit een fysiek redelijk intensieve sector, vijf jaar geleden stevig hervallen in mentale problemen waarbij ik door een sedentaire levensstijl en medicatie bijna dertig kilo ben aangekomen en mijn conditie naar een dieptepunt is gezakt (tien minuten spitten -> buiten adem).

Ben al even bezig om dit aan te pakken door dagelijks te wandelen en fietsen, was begonnen met joggen maar dit was nefast voor mijn knieën, waarbij het natuurlijk helpt dat ik een hond heb al laat ik deze nog even slapen tijdens mijn ochtendwandeling. Gemiddeld zit ik hiermee tussen de 15 000 en 20 000 stappen per dag.
Vraag: tot nog toe heb ik geen enkele ochtend overgeslagen (behalve als ik de vorige dag gezopen had), maar ik begin nu allerlei pijntjes te ontwikkelen (heupen, onderrug, voeten). Is het bij wandelen ook nodig om een rustdag in te lassen of is dit gewoon een kwestie van doorzetten?
Over het tempo: stap nogal stevig door (zeker 6km/u) en soms met wat gewicht op mijn rug.
Met enkel de wandelingen met hond, huishouden en tuinwerk zit ik ook aan die befaamde 10 000 stappen.

 

[Likes]

Als je pijntjes begint te ontwikkelen, zou ik enkele dagen stoppen of wat minderen. Je kan ook iets anders in de plaats doen (zoals fietsen of zwemmen) die het lichaam anders belast.

 

[Aprella]

Als je last blijft hebben is een verwijzing naar de kinesist wel handig ik heb al jaren lat van mijn knieën (ook overgewicht) en dan heeft een dokter mij eens doorverwezen naar de kine en wat een verademing! Ik heb eindelijk veel minder last.

Ik zit nu enkel wel met hielspoor dus buiten zwemmen kan ik eigenlijk amper iets doen. Ik wordt er soms zo ongelukkig van aangezien wandelen mijn manier was om tot rust te komen. Maar na +/- 2 km heb ik veel te veel pijn.