Gemiddeld per dag, om het makkelijker doenbaar te maken voor de minder sportieve mensen.
verander het naar 3 keer per week 25 a 50 minuten te sporten/wandelen en je mag de andere dagen stinken zoveel je wilt
Beweging en invloed op de gezondheid.
- Onderwerp starter MrCipo
- Startdatum
verander het naar 3 keer per week 25 a 50 minuten te sporten/wandelen en je mag de andere dagen stinken zoveel je wilt
Om er uit te zien als een Hollywoodacteur in een superheldenfilm moet men enorm veel tijd hebben, zoveel is zeker. Echter ligt de aanbevolen hoeveelheid beweging waarvan men hier spreekt toch wel echt op een punt wat iedereen kan halen -indien ze willen-. En dat hoeft zeer zeker geen geld te kosten. YouTube staat bijvoorbeeld vol met "bodyweight workouts" voor alle niveau's. Daarvoor moet je de woonkamer niet eens uit. Is dat niet je ding? Zoek wat lichtere aerobics op bijvoorbeeld.
Dan laat lopen, fietsen, of wandelen nog buiten beschouwing. Activiteiten waarbij je -nadat ze gedaan zijn- gewoon opnieuw thuis staat. "Beweging" hoeft niet gelijk te staan aan sporten als voetbal of fitness, waarbij men zich naar een externe locatie moet begeven.
Echt helemaal geen twintig minuutjes vrij in je drukke dagschema? Moeilijk om te geloven voor mij, maar goed. Fiets dan bijvoorbeeld naar het werk of naar de winkel. Koppel die beweging aan iets wat je sowieso al doet.
Ik zal wel tegen wat schenen schoppen, maar als je als persoon zonder noemenswaardige handicaps niet aan die aanbevolen beweging raakt is het denk ik toch wel een kwestie van motivatie. Ik lees dan uitleg van dat men niet wil douchen, echter hoeft douchen bijvoorbeeld ook maar enkele minuutjes te duren dus wat maakt dat nu uit?
MOET iedereen die beweging halen? Zeker niet: leef en laat leven. Als mensen er voor kiezen om het niet te doen: even goede vrienden. Echter hoor ik in mijn omgeving en lees ik hier toch vooral veel excuses. Zoals men elders ook zegt: het is vooral de keuze maken.
Dan laat lopen, fietsen, of wandelen nog buiten beschouwing. Activiteiten waarbij je -nadat ze gedaan zijn- gewoon opnieuw thuis staat. "Beweging" hoeft niet gelijk te staan aan sporten als voetbal of fitness, waarbij men zich naar een externe locatie moet begeven.
Echt helemaal geen twintig minuutjes vrij in je drukke dagschema? Moeilijk om te geloven voor mij, maar goed. Fiets dan bijvoorbeeld naar het werk of naar de winkel. Koppel die beweging aan iets wat je sowieso al doet.
Ik zal wel tegen wat schenen schoppen, maar als je als persoon zonder noemenswaardige handicaps niet aan die aanbevolen beweging raakt is het denk ik toch wel een kwestie van motivatie. Ik lees dan uitleg van dat men niet wil douchen, echter hoeft douchen bijvoorbeeld ook maar enkele minuutjes te duren dus wat maakt dat nu uit?
MOET iedereen die beweging halen? Zeker niet: leef en laat leven. Als mensen er voor kiezen om het niet te doen: even goede vrienden. Echter hoor ik in mijn omgeving en lees ik hier toch vooral veel excuses. Zoals men elders ook zegt: het is vooral de keuze maken.
Je kan ook drie keer per week een uur doen natuurlijk
Pieterjan94
Well-known member
Zoals ik de richtlijnen begrijp kan je perfect 6-8u sporten en toch de richtlijnen niet halen. Het punt om zoveel mogelijk te bewegen staat niet gelijk aan sporten. Dus als je de hele dag zit aan je bureau maar daarbuiten dan wel 6-8u sport, train je je spieren, maar niet je hart en haal je bijgevolg niet de WHO richtlijnen.
Daarom dat ik geloof dat ik het niet haal. Het sporten is op zich geen probleem, maar over het algemeen beweeg ik veel te weinig op thuiswerkdagen. Soms erg confronterend om te zien dat ik na een hele dag maar 2k stappen heb gezet - maar om de één of andere reden lukt het niet om hier echt verandering in te brengen.
's avonds een wandeling van 20 minuten voor je in de zetel ploft of in bed kruipt levert al minstens 2000 stappen op. Is voor mij een goed moment om even echt tot rust te komen van de drukte van de dag.
edit: die avondwandeling wordt deze periode van het jaar eens zo gezellig met alle eindejaarsversiering.
Ik ga nu +/- 3 keer per week naar de fitness en ik ga de kinderen elke dag te voet halen. Het is niet super ver, maar het is iets natuurlijk. Ik weet niet of ik aan die richtlijnen geraak, maar het is beter dan de voorbije 40 jaar waar ik niks deed denk ik dan.
the_fox
Well-known member
Ik doe veel dingen tevoet, maar dat is dan functioneel van A naar B. Maar als ik ga wandelen om te wandelen, doe ik dat enkel graag tussen de velden en in de bossen.
In de zomer waren er avonden waar ik 15km ging wandelen maar nu het om 18u donker is ga ik niet meer. Ik vind het gewoon niet gezellig om te wandelen in de bewoonde wereld onder de straatverlichting. En onverlicht tussen de velden/in het bos is gewoon vragen om je te verwonden.
Om maar te zeggen: iedereen is anders. Ik wandel graag, maar we zijn begin november en het valt al stil dat ik ga wandelen om te wandelen. En nee, ik kan mijzelf niet forceren om nu in de straten 's avonds te gaan wandelen.
Ik probeer maar wat tips te geven hier. Uiteraard moet je iets doen dat je graag doet. En zoals al meermaals hier gezegd: als je meer wilt bewegen zijn er mogelijkheden genoeg voor iedereen, hoe druk de agenda ook is.
Ik heb niet zo gek veel nodig om gelukkig te zijn, maar sporten (en dan liefst wat meer dan hier de WHO voorschrijft) is toch één van de belangrijkere. Ik zal dan ook behoudens deftige blessures vlotjes aan het voorstel van de WHO geraken.
Geen kinderen, wel een bureaujob en best een "druk" sociaal leven dat voor een stuk bestaat uit sporten met vrienden maar voor het grootste stuk daar niet uit bestaat.
Ga ook nu het vroeg(er) donker is minimum twee keer per week lopen, zal zelden voor 21u zijn dat ik vertrek, uurtje na vertrek ongeveer douche in en dan ineens t bedje in (met dan nog een serie of film ofzo erbij), heerlijk
.
Op t gevaar af als een rasechte BG'er te klinken, maar de aantallen die de WHO vooropstelt zijn voor iedereen haalbaar, tenzij je fysiek niet in staat bent om te bewegen of sporten. Kan zijn dat het een opdracht is voor je, dat je liever andere dingen doet, dat je het überhaupt niet interesseert, ... . Maar het argument geen tijd voor, dat is helaas regelrechte onzin wat mij betreft.
Geen kinderen, wel een bureaujob en best een "druk" sociaal leven dat voor een stuk bestaat uit sporten met vrienden maar voor het grootste stuk daar niet uit bestaat.
Ga ook nu het vroeg(er) donker is minimum twee keer per week lopen, zal zelden voor 21u zijn dat ik vertrek, uurtje na vertrek ongeveer douche in en dan ineens t bedje in (met dan nog een serie of film ofzo erbij), heerlijk
.Op t gevaar af als een rasechte BG'er te klinken, maar de aantallen die de WHO vooropstelt zijn voor iedereen haalbaar, tenzij je fysiek niet in staat bent om te bewegen of sporten. Kan zijn dat het een opdracht is voor je, dat je liever andere dingen doet, dat je het überhaupt niet interesseert, ... . Maar het argument geen tijd voor, dat is helaas regelrechte onzin wat mij betreft.
taste like summer
Active member
Ik sport niet graag maar ik probeer wel voldoende te bewegen door zoveel mogelijk te voet te doen. De creche is iets meer dan 1,5km te voet en dus wandel ik sowieso al 6km per dag. Gemiddeld zet ik 15.000 stappen per dag.
Tjiftjaf
Member
Ga ook nu het vroeg(er) donker is minimum twee keer per week lopen, zal zelden voor 21u zijn dat ik vertrek, uurtje na vertrek ongeveer douche in en dan ineens t bedje in (met dan nog een serie of film ofzo erbij), heerlijk
Kan jij onmiddelijk slapen na het lopen? Dat zou bij mij onmogelijk zijn.
Wel ja, de douche zit er sowieso nog tussen (10-15 minuutjes) en ik zal nu nog wel iets zeggen tegen de vriendin als die ook al in t bed ligt en nog wakker is of eventueel samen nog een aflevering van een serie opzetten, maar ik ben wel een zeer goede slaper dus door de band genomen zou ik zeker meteen na het sporten kunnen slapen ja, dinsdag tennissen van 21u tot 22u a 22u30 en dat is, douchen, vijf minuten naar huis rijden en t bed in meestal (af en toe ook nog wel enkele drinken na het tennissen)
.
Sneeuwstorm
Well-known member
Ik fiets veel dus ik zit daar al ruim boven die 300 minuten
Ik doe drie keer per week een uur of meer intensieve krachttraining (dus 3x60 min), dus ik vermoed dat ik mag zeggen dat ik aan die "75 tot 150 minuten intensieve beweging per week, verspreid over verschillende dagen" voldoe.
Toen ik begon met trainen deed ik meestal amper meer dan nu, maar dat dan op 2-3u, dus ik denk dat de intensiteit wel goed zit door alleen te trainen.
Zelf vind ik nu ook wel iets meer uithoudingsgerelateerde activiteit erbij nog beter zou zijn. Ik doe wel redelijk wat te voet, maar grote afstanden zijn dat nu ook niet op weekbasis, en het gebeurt wel eens dat ik lang stilzit. Ik heb wel al pogingen ondernomen om nog wat conditionering in te bouwen twee keer per week, maar ik moet zeggen dat sinds ik een kind heb en de "vrije" tijd 's avonds alleen een pak minder is, de zin daarin me vaak ontbreekt. Er is zeker ruimte tot verbetering dus.
Toen ik begon met trainen deed ik meestal amper meer dan nu, maar dat dan op 2-3u, dus ik denk dat de intensiteit wel goed zit door alleen te trainen.
Zelf vind ik nu ook wel iets meer uithoudingsgerelateerde activiteit erbij nog beter zou zijn. Ik doe wel redelijk wat te voet, maar grote afstanden zijn dat nu ook niet op weekbasis, en het gebeurt wel eens dat ik lang stilzit. Ik heb wel al pogingen ondernomen om nog wat conditionering in te bouwen twee keer per week, maar ik moet zeggen dat sinds ik een kind heb en de "vrije" tijd 's avonds alleen een pak minder is, de zin daarin me vaak ontbreekt. Er is zeker ruimte tot verbetering dus.
Ik heb 25 jaar lang heel ongezond gegeten en gedronken. Ik doe ook zittend werk sinds 2007.
Ik sport en beweeg wel veel (met korte onderbrekingen) sinds ik op mijn benen kan staan. (dus vanaf mijn 3-4 jaar?)
Ik word 50 in februari.
Ik heb epilepsie in remissie en ik heb een operatie moeten ondergaan tegen een verhoogde oogdruk. Ik heb tevens een beetje artritis in mijn rechterschouder maar ik heb vandaag de dag er alleen nog last van als onze dikke kater de hele nacht op mij ligt
Ik ben ook geopereerd aan drie hernia's. Mmm en dat is het zo'n beetje.Al die zaken hebben volgens de specialist niks te maken met ongezonde voedingspatronen en zijn allemaal een beetje pech.
Hoe ik mij nu voel? Heel goed sinds ik een paar maand geleden meer ben beginnen letten op 'gezondere voeding'. Dat laatste was wel nodig want ook al draag ik de gevolgen er nog niet van ik begon toch te voelen dat het 'nu of nooit' was of dat ik er straks wél de gevolgen van zou dragen.
Ik heb aangevinkt 'Ik beweeg en haal ruimschoots de WHO-criteria' (en ik heb een zittende job.
)Het vereist een beetje planning en neen elke dag 10 km lopen zoals sommige BG-maten doen dat lukt dan niet.
Maar de criteria halen is toch geen probleem hoor.
Sinds wanneer is het hart geen spier meer?
Ivm douchen. In de zomer douche ik dagelijks. In de winter hangt het er vanaf. Ik fris mij op en was ik mij 2x per dag boven de lavabo 3x per week en ik douche 4x per week. Als je niet echt zweet wanneer het koud is en ik was mijn bovenlichaam (oksels inclusief) en mijn ballen + strontknikker aan de lavabo dan zie ik niet in waarom ik elke dag zou douchen?
Laatst bewerkt:
ik heb twee periodes in het jaar:
Mei tem september: sport en beweging in overvloed.
Oktober tem april: winterslaap- beweging is dan echt zo goed als nihil. Wel bv nog elke middag een wandeling van een halfuurtje ofzo als het niet regent, maar meer wordt het niet.
Over een heel jaar haal ik ruimschoots de norm en zelfs meer. Maar het is niet een heel jaar door.
@MrCipo : beter dit dan niks veronderstel ik?
Mei tem september: sport en beweging in overvloed.
Oktober tem april: winterslaap- beweging is dan echt zo goed als nihil. Wel bv nog elke middag een wandeling van een halfuurtje ofzo als het niet regent, maar meer wordt het niet.
Over een heel jaar haal ik ruimschoots de norm en zelfs meer. Maar het is niet een heel jaar door.
@MrCipo : beter dit dan niks veronderstel ik?
