Zubrowka
Well-known member
Vandaag vermoedelijk de laatste wedstrijd van het 'loopseizoen' gelopen. Een soort van "Belgisch Kampioen" Trail (voor overheidsdiensten). Een parkoers van 21km door de bossen in kasterlee. Lang geleden dat ik nog eens een trail liep. Troosteloos weer, met regen voor de start, tijdens het begin van de loopwedstrijd stopte het gelukkig om daarna terug te beginnen. Eerst een ronde van 14Km en dan 7km, mooie omgeving, draaien en keren, kreeg jammergenoeg wel rap een blaar, bij ingaan tweede ronde begon ik stilaan terug lopers in te halen, maar dan bij een heuvel waar je al wandelend naar boven moest, gleed ik uit door te regen, vervolgens letterlijk op handen en voeten naar boven moeten klauteren. De veer was toen wel gebroken vooral ook omdat het parkoers bijna een kilometer langer was dan aangekondigd was.
Nu een klein weekje rust en dan beginnen aan de voorbereidingen voor volgend jaar. Ik heb al een tijdje het idee opgevat om eens een serieuze poging te wagen om de marathon onder de 3u te lopen. Gisteren mij dan ook ingeschreven voor de marathon van Rotterdam in. mijn persoonlijk record staat op 3u18m in de marathon van Dusseldorf (in totaal heb ik vijf marathons gelopen met wisselende resultaten).
Een betere referentie van mijn kunnen zijn mijn tijden op de halve marathon waar ik een een persoonlijk record van 1u25m11s heb, dat is wel een ondertussen meer dan een decennium geleden (klinkt oud, al ben ik er nog 'maar' 32). Ik liep die tijd toen ook zonder loopschema, wel trainde ik toen hard en was ik vrij actief bezig met ook andere sporten (basketbal).
Mijn beste halve marathontijd van de afgelopen jaren, liep ik deze maand nog (1u30m36s, gemengd gevoel want er zat meer in, maar parkoers en weersomstandigheden niet echt ideaal). Deze tijd liep ik zonder schema en met eerder beperkte interval trainingen.
Ik heb de laatste weken tijd gehad om over alles nog eens na te denken, en om de marathon onder de drie uur te lopen ga ik:
-eens een deftig training schema moeten volgen met meer kilometers dan nu (ik zit dit jaar aan gemiddelde van 35km/week verdeeld over 3.5 sessies per week, vorig jaar zat ik aan 26km/week)
-veel meer en consequent intervaltrainingen doen (ik voel echt wel het verschil als ik wat interval trainingen doe en het effect op mijn tijden)
-focus op gewicht: ik weeg er nu 72kg voor 1m80m, kunnen nog wel wat kilo's af (levert toch ook nog een aantal seconden op per kilometer)
-focus op voeding (zowel in het dagelijks leven en tijdens wedstrijd, kan ik nog op verbeteren)
-werken aan loophouding?
-aandacht besteden aan recovery(tunturri massag gun kopen, recovery shake?)
Ik weet dat Karry en Michel hier onder de 3uur hebben gelopen, mogelijk nog een deel anderen? Wat was voor jullie de belangrijkste sleutel tot succes? Welke schema's kunnen jullie aanbevelen? Hebben jullie specifieke diëten gevolgd? Welk BMI hebben jullie? Zijn er tips/zaken die ik over het hoofd zie?
Nu een klein weekje rust en dan beginnen aan de voorbereidingen voor volgend jaar. Ik heb al een tijdje het idee opgevat om eens een serieuze poging te wagen om de marathon onder de 3u te lopen. Gisteren mij dan ook ingeschreven voor de marathon van Rotterdam in. mijn persoonlijk record staat op 3u18m in de marathon van Dusseldorf (in totaal heb ik vijf marathons gelopen met wisselende resultaten).
Een betere referentie van mijn kunnen zijn mijn tijden op de halve marathon waar ik een een persoonlijk record van 1u25m11s heb, dat is wel een ondertussen meer dan een decennium geleden (klinkt oud, al ben ik er nog 'maar' 32). Ik liep die tijd toen ook zonder loopschema, wel trainde ik toen hard en was ik vrij actief bezig met ook andere sporten (basketbal).
Mijn beste halve marathontijd van de afgelopen jaren, liep ik deze maand nog (1u30m36s, gemengd gevoel want er zat meer in, maar parkoers en weersomstandigheden niet echt ideaal). Deze tijd liep ik zonder schema en met eerder beperkte interval trainingen.
Ik heb de laatste weken tijd gehad om over alles nog eens na te denken, en om de marathon onder de drie uur te lopen ga ik:
-eens een deftig training schema moeten volgen met meer kilometers dan nu (ik zit dit jaar aan gemiddelde van 35km/week verdeeld over 3.5 sessies per week, vorig jaar zat ik aan 26km/week)
-veel meer en consequent intervaltrainingen doen (ik voel echt wel het verschil als ik wat interval trainingen doe en het effect op mijn tijden)
-focus op gewicht: ik weeg er nu 72kg voor 1m80m, kunnen nog wel wat kilo's af (levert toch ook nog een aantal seconden op per kilometer)
-focus op voeding (zowel in het dagelijks leven en tijdens wedstrijd, kan ik nog op verbeteren)
-werken aan loophouding?
-aandacht besteden aan recovery(tunturri massag gun kopen, recovery shake?)
Ik weet dat Karry en Michel hier onder de 3uur hebben gelopen, mogelijk nog een deel anderen? Wat was voor jullie de belangrijkste sleutel tot succes? Welke schema's kunnen jullie aanbevelen? Hebben jullie specifieke diëten gevolgd? Welk BMI hebben jullie? Zijn er tips/zaken die ik over het hoofd zie?
. Zo kan ik mijn conditie toch wat onderhouden met het oog op de Bello. Het is ook wel nogmaals de bevestiging dat ik veel liever buiten loop in strontweer dan binnen op een loopband.
Mijn luchtwegen hebben nog heel de avond pijn gedaan. Uiteindelijk geen posities meer gewonnen of verloren en als 8ste over de finish gekomen.
