Mijn voeding is een gigantische ramp om er kort over te zijn.
Ik ben zwaar gebouwd als loper en ik heb moeite met voldoende eiwitten te eten gedurende de dag.
Maar wat eet je dan zoal door de dag heen?Ik ben zwaar gebouwd als loper en ik heb moeite met voldoende eiwitten te eten gedurende de dag.
Dus het wordt dan 'Whey isolate shake'. Ik zal wel zien of dit iets doet bij mij. Net zoals met alles: Try & error
Ik moet al kokhalzen als ik denk aan yoghurt (sinds ik kind ben al) dus Skyr ga ik niet eten.
In de ochtend soms eens pannekoeken of anders gebak (zoals kersentaart, frangipane, kaastaart, Cinamon rolls .. whatever ..). Tijdens de middag meestal boterhammen met charcuterie. In de avond meestal vlees (Meestal van de plaatselijke koe van de boer, maar ook wel eens varken of kip), pasta of zelf gemaakte pizza ... qua groenten gewoon aardappelen, broccoli of maïs. Heel af en toe een slaatje.
Het dieet van een tosporter, nogal wiedes dat de nonkel rapper loopt.
De nonkel is 61 jaar en hij kan nog altijd vlotjes 13 km/u lopen als hij echt doorduwt met +-30km/week training
idealiter nog de granola vervangen door gebroken lijnzaad
idealiter nog de granola vervangen door gebroken lijnzaad
De vetten in lijnzaad zijn verwaarloosbaar als je slechts 2 eetlepels gebruikt.
Nu moe tik wel zeggen... "ik eet niet graag yoghurt, en ik heb eiwitten te kort", en dan als oplossing een totaal andere voeding, waarbij je ook het calorieaantal enorm aanpakt. Je wilt ook ineens dat hij afvalt, en je zegt dat de prestaties niet super zijn, waar ik allebei niet meteen iets van lees bij Makila. En een deel van de aanpassing is tòch iets eten waarvan hij op voorhand aangaf het niet door de keel te krijgen...Begin al eens met in de ochtend 200g skyr + 50gr granola + 100g blauwe bessen te eten.
Om 10u een potje van kwark en ik de middag 75g havermout met een 250ml melk en rode bessen of andere fruit.
In de ochtend pannekoek oké. Maar ik vermoed dan voorgemaakte. En een gebakje in de ochtend is gewoon niet de juiste keuze.
Boterhammen met charcuterie ook gewoon niet de beste keuze.
Persoonlijk schrik ik er niet van dat je weinig eiwit binnenkrijgt, de prestaties niet super zijn en je moeite hebt om gewicht te verliezen
Soms kunnen kleine ingrepen in je voedingspatroon wel grote verschillen maken, zonder dat het veel geld kost noch moeite.
Red Star doe ik dit jaar niet mee. Die gaat nog nét te vroeg vallen. Vind het een heel leuke altijd, maar ik ben niet objectiefDeze ochtend na mijn eerste interval gaf min garmin plots een prestatieconditie van +8 aan
Nog nooit voorgehad, zal wel te maken hebben met de frisse weeromstandigheden.
Enfin mij nu ingeschreven voor zondag de 10km Red Star run, daarna in het Bonapartedok zwemmen als cooling down.
Het is de loop die me aan het lopen gezet heeft toen die nog aan mijn deur voorbijkwam. Dit jaar zet ik m'n zinnen misschien wel op de Bollekesloop, die heb ik nog nooit meegedaan.
waarom 's ochtends? ik denk dat je lever iets van 500 kcal verbruikt 's nachts maar als je 's avonds je warme maaltijd hebt gegeten zou er toch voldoende glycogeen in je spieren moeten zitten om in de voormiddag te gaan lopen zonder al te veel suikers in te nemen bij het ontbijt?
De skyr van Boni (Colruyt) wordt nochtans door zeer veel experts als een uitstekend en authentiek product beoordeeld... (onlangs nog vergelijkende test in hln van alle skyrs in Belgische supermarkten en deze kreeg als enige 10/10)
. Het idee was om zo toch nog iets lekker na het eten te hebben en nog +- 40g protëine binnen te krijgen, omdat ik anders toch moeilijk aan +-110g proteïne geraak (74*1.5 als richtlijn). Er zit wel wat extra suiker in dan de gewone versie of andere yoghurts maar als je 10-12h per week sport leek me dat niet het grootste probleem . Ik eet wel nooit andere gesuikerde snacks (behalve mijn gels tijdens trainingen).Omdat je glycogeen hebt in je spieren en je lever. Spieren zullen inderdaad aangevuld blijven maar je lever niet. Kcal verbruiken heeft ook niets te maken met koolhydraten en/of glycogeen.
