DesorteD
Well-known member
Dit! sub 20 is mss wat optimistisch, maar mits een deftig trainingschema dat uw volume op termijn verhoogt naar 40/50 km gaat ge ver onder uw huidige tijd duiken.
Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
- Atletiek
Mijn PR bij 40/50km per week was net onder de 25 minuten mits ik daar specifiek op trainde, maar veel sneller ging dat toch niet. Toen ik dat verdubbelde naar 80/100km per week toen ging het snel en dook ik nipt onder de 21min.
Neen ik ben wél naar de kine gemoeten na een halve val aan een bushalte waardoor mijn rug en mijn bilspier naar de kloten waren. Als iemand ervaring heeft met én de kine én een sportmassage en kan zeggen wat het beste is, dan ben ik daar ook wel benieuwd naar.
Dus mensen 'shoot'!
Exorikos
Active member
Beide al gedaan.
Kinesist is bij mij periodiek, maar meer oefeningen doen om sterker te worden en die oefeningen doe ik dan in tussentijd ook in de fitness. Welke manuele techniek die ook toepast, het is geen substitutie voor oefeningen doen… Ik merk geen beter effect van dry-needling boven meer klassieke technieken, en evidence base is nog redelijk mager. Af en toe moet mijn heup wel eens losgewerkt worden.
Sportmassage doe ik soms in de aanloop naar een wedstrijd, maar daar moet je wel mee oppassen. Dat kan behoorlijk in je lijf blijven zitten de eerste dagen en het kan heel pijnlijk zijn.
Kinesist is bij mij periodiek, maar meer oefeningen doen om sterker te worden en die oefeningen doe ik dan in tussentijd ook in de fitness. Welke manuele techniek die ook toepast, het is geen substitutie voor oefeningen doen… Ik merk geen beter effect van dry-needling boven meer klassieke technieken, en evidence base is nog redelijk mager. Af en toe moet mijn heup wel eens losgewerkt worden.
Sportmassage doe ik soms in de aanloop naar een wedstrijd, maar daar moet je wel mee oppassen. Dat kan behoorlijk in je lijf blijven zitten de eerste dagen en het kan heel pijnlijk zijn.
Dry Needle in de bil hielp hier toch wel (en snel). Maar de spier die geraakt was, ligt erg diep in de huid (massages helpen daar dus totaal niet want zo diep geraak je niet). Eigenlijk dient Dry Needle om de spier(en) die problemen geeft, te ontspannen. Dus als je iemand bent die een hekel heeft aan naalden en u niet ontspant, dan gaat het al gene zak helpen volgens mij?
Dus ik denk dat het wel kan helpen in bepaalde gevallen en/of bij bepaalde personen, maar 'magic / een mirakeloplossing' is het ook niet hé, als je begrijpt wat ik bedoel.
Exorikos
Active member
Mijn bil is deel van het probleem. De kine zet er gewoon zijn elleboog in en dat werkt evengoed als de naalden van de vorige kine. Ergens een naald induwen kan volgens mij op lange termijn niet anders dan inflammatie en littekenweefsel veroorzaken. Hoe fijn de naald ook is, het is iets lichaamsvreemd introduceren. Als de short term benefit ook op een andere manier kan, dan neem ik het long term risk niet.
C43
Active member
Je bent een babelaar Makila. Je hebt nog nooit weken 80k gelopen en uw intervallen is geweun wat bergop lopen.
MrKendl lacht mij soms wel eens uit (dikwijls om mij te plagen) maar bovenstaande zou hij echt nooit zeggen want .. je voelt hem al aankomen ..
78.42km in (2017) [maar ruim 104km op 8 dagen tijd]
Ik heb toen wel meer loopweken met die afstanden gedaan. Ik geef echter toe dat nu ik het allemaal even check dan blijken het meestal 75 TOT 80 km loopweken geweest te zijn.
maar daarmee dat ik ook zeg +- --> +- betekend ongeveer / bij benadering hé ..
Hahaha het was ietsje meer
maar 'you almost nailed it 
'80.93km op 6 dagen tijd (in 2018)
No offense ik ben het 'volledig' mee eens dat ik een babbelaar (soms ne zeveraar) ben maar ik heb dus weldegelijk ooit 80+km gelopen op 1 week tijd
Laatst bewerkt:
Ik ben geen arts of specialist. Ik kan alleen mijn eigen ervaring neerpennen. Bij mij hielp het, maar dat kan ook gewoon 'toeval' geweest zijn hé.
En ik denk ook dat Dry Needle ook maar één van de manieren is om ... Er zijn andere en misschien wel betere methodes. Maar nogmaals ik ga dat zelf niet bepalen.
Ik weet dat eigenlof stinkt, maar af en toe mag het toch eens?
30 januari 2023. Mijn eerste toer die ik ging lopen. Steendood, stijf gedurende een ganse week…
26 augustus 2023. Pittig, maar al bij al na een half uur gerecupereerd.
It’s safe tot say dat de halve marathon eind oktober binnen handbereik ligt.
Nu ook wel eens beginnen kijken naar deftig materiaal. Mijn loopschoenen zijn niet de beste en ook al erg oud, ik heb niet echt een goede loophorloge dus hartslag en tempo is puur op gevoel en mijn runkeeper die om de kilometer een update geeft. Ik loop met een fles in de hand ipv dat te kunnen wegsteken of een vest aan te hebben. Maar nu mijn basis wat oke is, gaan we daar toch eens werk van maken.
30 januari 2023. Mijn eerste toer die ik ging lopen. Steendood, stijf gedurende een ganse week…
26 augustus 2023. Pittig, maar al bij al na een half uur gerecupereerd.
It’s safe tot say dat de halve marathon eind oktober binnen handbereik ligt.
Nu ook wel eens beginnen kijken naar deftig materiaal. Mijn loopschoenen zijn niet de beste en ook al erg oud, ik heb niet echt een goede loophorloge dus hartslag en tempo is puur op gevoel en mijn runkeeper die om de kilometer een update geeft. Ik loop met een fles in de hand ipv dat te kunnen wegsteken of een vest aan te hebben. Maar nu mijn basis wat oke is, gaan we daar toch eens werk van maken.
Laatst bewerkt:
MrKendl lacht mij soms wel eens uit (dikwijls om mij te plagen) maar bovenstaande zou hij echt nooit zeggen want .. je voelt hem al aankomen ..
Ik was al aan het denken, heeft die kerel echt 100km per week gelopen
Als je 80km per week loopt en echt specifiek focust op snelheid en je geraakt dan niet onder de 20min dan kan je wel stellen dat je niet vooraan stond als het talent uitgedeeld werd
Ik vermoed vooral dat het een kwestie is van denken dat je goed trainde voor snelheid, maar in de praktijk dat niet zo was.
Meer trainen resulteert ook in toename van snelheid natuurlijk.
Sub 20 is voor velen toch een magische grens, velen willen het maar het komt niet zomaar.
Net zoals een marathon onder de 3u.
Het is ook gewoon zo dat hoe hoger uw tempo hoe belangrijker de randzaken worden zoals cadans en techniek.
Je kan nog met een vrij belabberde techniek 4min30 of 4min15 lopen. Maar eenmaal onder die 4min wordt dat toch al een heel pak moeilijker.
Zo zie je wel eens dat mensen onder de 1u35 op hun halve marathon lopen. Maar moeite hebben om onder de 43min op de 10 of 20 op de 5 te lopen. Terwijl de logica zou dicteren dat dit gewoon zou moeten lukken.
Neen dus, het waren 8 dagen geen 7 dus ik heb toen valsgespeeldIk was al aan het denken, heeft die kerel echt 100km per week gelopen
Dat klopt ook gewoon he. Toch qua loopsnelheid.Als je 80km per week loopt en echt specifiek focust op snelheid en je geraakt dan niet onder de 20min dan kan je wel stellen dat je niet vooraan stond als het talent uitgedeeld werd
Ik trainde toen echter wel hoofdzakelijk voor de marathon he. Daar zaten een paar intervaltrainingen in van 3-5km om echt te trainen om de snelheid te verhogen. Stel dus dat ik aan 95% van mijn max snelheid zat. 21min * 95/100 = 19,95 < 20min hé
Dus ik denk wel dat het mogelijk zou zijn voor mij maar echt veel sneller kan ik gewoon nooit of te nimmer halen volgens mijn eigen mening en ervaring.(Allé ja als ik morgen stop met werken en ik neem een topcoach in dienst inclusief een diëtiste en de hele professionele staf, dan loop ik waarschijnlijk over een jaar 18 min of zo maar je begrijpt wel wat ik bedoel)
Je kan er nu wel mee lachen maar als ik in die periode eens 1 fucking km alles uit de kast haalde (dus zo hard sprinten dat ik stikkapot neerviel) dan liep ik die km héél nipt onder de 4min. Lachwekkend ik weet het, maar ik heb echt dat talent niet.
Ik herinner nog goed in het middelbaar. De hele school trainde voor een competie 2km sprinten. 1x raden hoeveelste ik was bij testwedstrijden (en ik trainde dan een half jaar specifiek daarvoor). Hint: Ik was NIET allerlaatste
Ik was steeds voorlaatste, iedereen maakte mij ronduit belachelijk
Laatst bewerkt:
Vermits de natuurmarathon te kort dag is (8 oktober), mijn doel maar een beetje verlegd.
In eerste instantie is het eerstkomende doel nu de 30 km mijnentocht. In plaats van 4 looptrainingen gaan we er drie proberen gecombineerd met 3 keer zwemmen.
Indien ik merk dat het lopen goed gaat, schakel ik over naar 4 looptrainingen.
De ervaring met de cadans te verhogen, valt me eigenlijk goed mee. Ik kan na 3 weken lopen aan tragere snelheid en lagere hartslag met 170 spm. Het kost een beetje meer aandacht maar uiteindelijk voelt het wel goed aan. Hopelijk is dit mijn oplossing om blessurevrij te kunnen lopen aanvullend met het zwemmen.
EDIT
Welke podcasts zijn de moeite omtrent lopen?
- The running crew volg ik al. Maar biedt niet de informatie die ik zoek als iemand die meer wetenschappelijk en diepere informatie zoek.
- Vandaag geabonneerd op de Jogclub. Straks eens beginnen te luisteren.
In eerste instantie is het eerstkomende doel nu de 30 km mijnentocht. In plaats van 4 looptrainingen gaan we er drie proberen gecombineerd met 3 keer zwemmen.
Indien ik merk dat het lopen goed gaat, schakel ik over naar 4 looptrainingen.
De ervaring met de cadans te verhogen, valt me eigenlijk goed mee. Ik kan na 3 weken lopen aan tragere snelheid en lagere hartslag met 170 spm. Het kost een beetje meer aandacht maar uiteindelijk voelt het wel goed aan. Hopelijk is dit mijn oplossing om blessurevrij te kunnen lopen aanvullend met het zwemmen.
EDIT
Welke podcasts zijn de moeite omtrent lopen?
- The running crew volg ik al. Maar biedt niet de informatie die ik zoek als iemand die meer wetenschappelijk en diepere informatie zoek.
- Vandaag geabonneerd op de Jogclub. Straks eens beginnen te luisteren.
Laatst bewerkt:
Het hangt er vanaf waarvoor je traint he. Welke tijd .. Welke afstand ..
Iedereen doet waar hij het meeste plezier of voldoening mee heeft dus be my guest