jiggyland zei:
Wie kan me raad geven? 2J geleden papa geworden (nu 30J) , op 2j tijd van +- 100 kg naar +122 kg gegaan (1m89, altijd wat struiser geweest). Wil er echt wel wat aan gaan doen want merk nu dat ik soms niet meer echt lang kan ravotten met de kleine ==> Weinig uithoudingsvermogen / snel zweten / buiten adem ...
Ik heb in een ver verleden wel eens Weight watchers gedaan, maar dat was niet meteen mijn ding.
Hoe kan ik het best starten? Shakes, Diëetist, ... ? Wie Kan ervaringen delen?
Ik ben zelf sinds November al heel wat kilo's kwijt geraakt en wil gerust mijn ervaring hier wel delen.
Shakes:
Ik ben zelf nooit aan de slag gegaan met shakes om twee verschillende redenen:
- Ik hou gewoon teveel van de smaak van eten. Vaak merk ik ook dat al die shakes zo een of andere pudding smaak krijgen, alsof "desserts" het probleem zijn van elke persoon met overgewicht. Mijn probleem waren vooral hartige zaken waarmee ik mee zondigde (pasta's, chips, ...). Ik heb nooit graag desserts gegeten, dus met zo'n pudding smaak shake zou je me al geen plezier doen.
- Wat nadien als je stopt met de shakes? Gewoon terug naar je vorige leefwijze? Dan vliegen de kilo's er weer aan.
Begrijp me niet verkeerd, voor sommigen zal diëten met shakes perfect werken he. Ik spreek hier enkel uit mijn ervaring, het is mijn ding niet.
Diëtiste:
Ik heb nooit een diëtiste overwogen omdat ik zelf eens wou proberen hoe ver ik zou geraken. Eigenlijk weet ik van mezelf best wat ik moet laten en wat niet, dus daarvoor hoef ik geen geld uit te besteden aan iemand anders.
Maar ik denk dat een diëtiste zeker nuttig kan zijn voor sommige mensen:
- Er zijn genoeg mensen die niet weten waar de gevaren in voeding zitten. Onlangs nog een "discussie" gehad met collega's die beweerden dat ze zeer gezond leefden. Ze drinken Minute Maid fruitsap, want dat is toch veel gezonder dan cola. En elke middag sandwichkes, want veel luchtiger dan brood. Zonder te beseffen hoeveel suikers je op dat moment opneemt.
- Ik kan begrijpen dat mensen een soort "controle" nodig hebben van een diëtiste. Je wil daar immers niet op de weegschaal gaan staan en moeten toegeven dat je toch wat teveel gezondigd hebt.
Wat heb ik dan wel gedaan:
- Qua drank beperk ik me nu grotendeels tot bruiswater en koffie. Dit lijkt drastisch, maar ik ben zelf nooit een frisdrank liefhebber geweest. Het enige dat ik wel graag dronk was cola light. Daar ben ik gewoon mee gestopt en eerlijk gezegd heb ik het nog niet gemist. Ben ook nooit een overdreven alcohol drinker geweest, dus ook daar weinig problemen. Alleen nu tijdens de zomermaanden af en toe eens een gin tonic gedronken als aperitief. Je moet ook nog een beetje leven he.
- Voor ontbijt ga ik meestal voor een kom havermout (quaker's oats express naturel) met blauwe bosbessen. Hier doe ik wel een klein beetje canderell suiker in om het iets te zoeten. Ofwel eet ik een gekookt eitje (of 2 eitjes) met een wasa volkoren cracker en koolhydraatverlaagde crackers van Atkins.
- Lunch is meestal zelfgemaakte soep of een zelfgemaakt slaatje. Ik kan echt een soupmaker aanbevelen, daar heb ik zelf al veel plezier aan gehad. Groenten, water en kruiden in kieperen en je maakt echt heerlijke gezonde soepen. Slaatjes maak ik wel altijd zelf, want in voorgeprepareerde slaatjes van de winkel zitten altijd nog meer calorieën dan je denkt. Mijn slaatjes bestaan meestal uit de standaard groenten (sla, tomaat, wortel, boontjes, bloemkool, ...) en daarnaast iets om wat extra smaak toe voegen (gerookte zalm, surimi sticks, kippenwit, beetje couscous salade, ...).
Aardappelen en pasta probeer ik te vermijden in mijn slaatjes. Qua saus gebruik ik meestal de sauzen van Callowfit of Rabeka (Sauzen met weinig calorieën. Verwacht hier niet de smaak van een zelfgemaakte mayonaise, maar om een slaatje ietsje sappiger te maken is het wel ok).
- In mijn avondeten heb ik vooral aardappelen, pasta en rijst laten vallen, kortom zo weinig mogelijk koolhydraten. Ik maak nog steeds mijn zelfgemaakte spaghettisaus met veel groentjes, maar ik eet dit nu met courgette pasta ipv echte pasta. Rijst heb ik vervangen door bloemkoolrijst. Vaak eet ik ook gewoon veel groenten met een stukje vlees of vis.
Vlees bak ik in de airfryer, dus zonder toevoeging van boter of olie. De airfryer is voor mij ook een enorme hulp geweest. Enkel een steak bak ik nog eens in de pan, maar alle andere vlees gaat in de airfryer. Een stuk kip komt daar zelfs heerlijk knapperig uit. Ik let er wel op dat mijn portie groenten groter is dan vlees. En vaak eet ik zelfs twee groentensoorten met vlees (om de aardappelen te compenseren). Af en toe gooi ik wel eens een klein aardappeltje mee in de airfryer. Dus 't is niet zo dat ik compleet koolhydraatarm eet, ben gewoon geminderd.
- Als'k 's avonds in de zetel nog honger krijg (of gewoon goesting krijg omdat je nog wel iets wil knabbelen tijdens tv kijken), dan eet ik vaak nog wat magere plattekaas met aardbeien. En als'k veel honger heb nog een kom zelfgemaakte soep.
Verder ben ik vrij veel beginnen sporten:
- Zwemmen: dit is voor mij een ontzettende hulp geweest. Ik doe dit ontzettend graag en ik merk wel dat mijn volledige lichaam hier een boost van krijgt. Hoop echt dat de zwembaden nooit meer sluiten omwille van corona.
- Wandelen: dit heb'k vaak gedaan tijdens de wintermaanden. Op een of andere manier wandel ik liever in de winter dan de zomer. Dit zijn zeker geen wandelingen van 20km ofzo. Gewoon eens een 7 à 8km wandelen in het bos.
- Fietsen: Ben ik sinds de lockdown vaker gaan doen. Ik heb wel een elektrische fiets, maar ik moet zeggen dat ik gewoon veel meer fiets sinds ik die heb. Het aantal verbrande calorieën zal dus niet zo hoog zijn, maar aangezien ik nu veel vaker fiets zal het in elk geval wel in mijn voordeel zijn.
- Badminton & tennis: Badminton deed ik vroeger al, is ook wel vrij intensief. Tennis ben ik in de lockdown gaan uitproberen omdat binnensporten niet meer mochten.
't Is gewoon een kwestie van regelmatig te bewegen, welke sport je doet maakt volgens mij weinig uit. Zolang je het maar met plezier doet.
Ik train zes dagen op zeven en zit ondertussen al twee maanden in een hele kleine cal deficit (ongeveer 2-3kg kwijt op die periode). Genoeg eiwitten binnenkrijgen zonder bij te komen zou toch niet echt een probleem mogen zijn als ge regelmatig traint.
) wat je zelf heel makkelijk kan zonder geld aan WW te geven.