Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Jenthe · 17 jun 2016

dacuba zei:
Ik ben heel bewust op zoek naar een methode waar ik 't meeste bang for bucks krijg. Tot nu toe is dat zwemmen, ergo en kettlebells. Die laatste doe ik dagelijks een 20 tal minuutjes. Ik moet zoiets routinematig inplannen, anders komt er niets van. En tijd is er belangrijk. Ik geloof graag dat het niet de meest optimale tool is voor muscle gains, maar het is (volgens mij) wél de meest effectieve tool om in <20min uw lichaam maximaal te trainen.

Dan nog ga je met barbell training beter uitkomen. De tijd die je spendeert in zwemmen en dagelijkse kettlebell training kan je beter groeperen in drie full body workouts van een uur. Ga je veel meer resultaat uit halen. Enigste probleem is dat je dan of een investering moet doen in de nodige attributen (€ +- 350 als je wat spullen tweedehands koopt) of extra tijd nemen voor naar een fitness te rijden.

kay-gell · 17 jun 2016

dacuba zei:
Dat is het standaarddevies, ja.

Ik ben niet de persoon die 3x per week een uur vrij maakt om te trainen, dat is voor mij erg saai en moeilijk in te passen, in een drukke agenda. Geloof mij, ik faal al twee jaar daarin. Nu sta ik liever 20 minuten vroeger op en om élke dag te trainen. Zo train ik veel meer op jaarbasis dan wanneer ik het in lange(re) sessies moet stoppen. De beste training is degene die je gedaan hebt.

In de kettlebells heb ik ongeveer 600€ geïnvesteerd, verdeeld over materiaal en personal coaching. Geld is op zich niet het probleem, een vast patroon en houdbaar patroon wel.

Ja dat is uiteindelijk 't belangrijkste hé dat ge 't ook effectief gedaan krijgt. Beter dat dan fancy barbells en niks doen ermee.

86514 · 20 jun 2016

dacuba zei:
Dat is het standaarddevies, ja.

Ik ben niet de persoon die 3x per week een uur vrij maakt om te trainen, dat is voor mij erg saai en moeilijk in te passen, in een drukke agenda. Geloof mij, ik faal al twee jaar daarin. Nu sta ik liever 20 minuten vroeger op en om élke dag te trainen. Zo train ik veel meer op jaarbasis dan wanneer ik het in lange(re) sessies moet stoppen. De beste training is degene die je gedaan hebt.

In de kettlebells heb ik ongeveer 600€ geïnvesteerd, verdeeld over materiaal en personal coaching. Geld is op zich niet het probleem, een vast patroon en houdbaar patroon wel.

zolang ge het graag doet, das het belangrijkste!

Maar om de vergelijking te maken: ik heb +/- 1200 geïnvesteerd in een homegym (power rack + barbell enzo). Dat was allemaal nieuw gekocht, maar ge kunt vaak wel koopjes doen online aangezien veel mensen stoppen of upgraden. Ik doe 4x in de week een training van een half uur. Das perfect voor mij want al mijn gerief staat bij mij thuis. Gewoon een andere kamer in en hup, trainen. Geen excuses meer.

Maar dan moet ge idd zeker zijn dat ge het blijft volhouden. Als ik 3 jaar train in mijn homegym sta ik zogezegd "even".

86514 · 20 jun 2016

dacuba zei:
Jip, ik ben blij dat ge iets gevonden hebt dat voor u werkt. In de laatste jaren ben ik twee keer 12 maanden in 't buitenland geweest ,meermaals wekenlang onderweg, et cetera. Ik moet echt iets mobiels en easy hebben, anders komt er niets van.

Dan haalt ge het er idd nooit uit! bells en openbare parken ftw dan

Chickenlal · 24 jun 2016

Ja gasten, het loopt de spuigaten weer uit!!

Ik moet dringend terug keto, maar ik heb het zeer moeilijk met ontbijten. In mijn verbouwingen elke dag hard gewerkt, maar toen ging ik altijd om boterkoeken.

Nu mijn verbouwingen zijn klaar, nu moet ik iets hebben om te ontbijten op mijn werk als ik de vroegen heb bv. Moet ik om 5u op dus ik moet het savonds kunnen klaar zetten.

Een omelet, maar welke andere keto dieten zijn er nog goed? Ik ben wel geen fan van advocado toestanen en salade smorgens vroeg

Alteration · 24 jun 2016

Chickenlal zei:
Ja gasten, het loopt de spuigaten weer uit!!

Ik moet dringend terug keto, maar ik heb het zeer moeilijk met ontbijten. In mijn verbouwingen elke dag hard gewerkt, maar toen ging ik altijd om boterkoeken.

Nu mijn verbouwingen zijn klaar, nu moet ik iets hebben om te ontbijten op mijn werk als ik de vroegen heb bv. Moet ik om 5u op dus ik moet het savonds kunnen klaar zetten.

Een omelet, maar welke andere keto dieten zijn er nog goed? Ik ben wel geen fan van advocado toestanen en salade smorgens vroeg

Waarom moet dat steeds keto zijn als minder restrictieve gezonde voedingsgewoonten waarschijnlijk meer opleveren?

Eventjes gekopieerd en geplakt uit een eerder bericht:

Een handig overzichtje dat je een goed beeld kan geven van een gezonde eetstijl (~levenswijze): http://perfecthealthdiet.com/wp/wp-content/uploads/2009/03/PHD_Apple_plate-cropped.png

Informeer u degelijk, inzicht in (on)gezonde voeding is noodzakelijk. Wat vaak wordt voorgesteld als een gezond dieet (door onder meer het WHO) klopt doorgaans niet.
Net zoals eieren decennialang onterecht gedemoniseerd werden, zijn er nog tal van mythes over (on)gezond eten die in stand worden gehouden (door o.a. lobbyisme).

Kies voor een gezonde levensstijl (kwaliteit), een gezond gewicht volgt in principe. Staar u dus niet blind op wat een weegschaal (kwantiteit) zegt,
het zegt bijvoorbeeld al niets over lichaamssamenstelling (het soortelijk gewicht van spieren is hoger dan dat van vet, visceraal versus subcutaan vet, enz.)
Gezonde voeding is de basis. Zonder is het dweilen met de kraan open en zegt je gewicht bitter weinig over je gezondheid.

Nutrition and Physical Degeneration van Weston A. Price, een hoogstaand werk omtrent voeding en gezondheid,

Ingekort (21 hoofdstukken i.p.v. 28) en ouder exemplaar hier gratis te lezen (EN):
http://12tribes.blog-pad.com/files/2013/11/dJ6T74be.pdf

De Nederlandstalige vertaling is ook uit te lenen in Vlaamse bibliotheken:
Beschrijving van Voeding en fysieke degeneratie : het basisboek over voeding en het voorkomen van ziekten - Weston A. Price - Zoeken.bibliotheek.be: de catalogus van de Vlaamse openbare bibliotheken

Volledige versie hier (het voordeligst) te koop:

Volledig boek, 2009 (EN):
Nutrition and Physical Degeneration: Weston A. Price, Price-Pottenger Nutrition Foundation: 9780916764203: Amazon.com: Books

Vertaling, 2014 (NL)
bol.com | Voeding en fysieke degeneratie, Weston A. Price | 9789079872428 | Boeken...

—
Ook de moeite:
De werken van Remko Kuipers:

Uit te lenen in Vlaamse bibliotheken: http://zoeken.bibliotheek.be/?q=author:"Remko Kuipers"
Te koop: https://www.bol.com/nl/s/algemeen/z...archContext/media_all/sc/media_all/index.html

Chickenlal · 24 jun 2016

Omdat het me met keto al eens goed gelukt is en ik vond het een dieet om relatief eenvoudig vol te houden ook.

Ik lees uw post eens als ik thuis ben

Etersil · 24 jun 2016

Ik merk dat ik steeds meer en meer eet.
Geen idee waarom.
Gisterenavond 500gram kwark + bosbessen en dan een uur een pak friet met wat vlees. :wtf:

(en pas toen had ik een verzadigd gevoel)

86514 · 24 jun 2016

Chickenlal zei:
Omdat het me met keto al eens goed gelukt is en ik vond het een dieet om relatief eenvoudig vol te houden ook.

Ik lees uw post eens als ik thuis ben

toch precies niet goed gelukt als ge opnieuw moet beginnen... Keto is nergens voor nodig imo.

Persoonlijk hier nog altijd rond mijn streefgewicht. BMI is iets te hoog maar 17% vetpercentage (met een korrel zout genomen

) dus zit wel snor.

SteakFriet · 24 jun 2016

Waarom staat peanuts bij Do Not Eat? Zit vol goede vetten en eiwitjes? Ik eet elke dag pindakaas en kan haast niet meer zonder.

Alteration · 24 jun 2016

Senbrox zei:
Waarom staat peanuts bij Do Not Eat? Zit vol goede vetten en eiwitjes? Ik eet elke dag pindakaas en kan haast niet meer zonder.

Omdat het zoals granen en pseudogranen degelijke bereiding vereist (weken, kiemen, fermenteren,...) gezien het fytinezuur, de zeer hittebestendige lectines, enz.
Verder is er het probleem van aflatoxine en de vetzuursamenstelling is ook niet optimaal (veel meervoudig onverzadigde vetzuren met vooral O6). Belangrijker dan wat er in voedsel zit, is of je het kan opnemen (biobeschikbaarheid). Wat de eiwitten betreft is ook dat niet optimaal. Er zijn dus betere keuzes, zeker bij gebrek aan een degelijke bereiding.

Chickenlal · 24 jun 2016

86514 zei:
toch precies niet goed gelukt als ge opnieuw moet beginnen... Keto is nergens voor nodig imo.

Persoonlijk hier nog altijd rond mijn streefgewicht. BMI is iets te hoog maar 17% vetpercentage (met een korrel zout genomen ) dus zit wel snor.

Het opnieuw moeten beginnen heeft niets met keto te maken

Gewoon met laksheid en chips en snoep fretten :-( Dat maakt elk dieet omzeep he.

Alteration · 24 jun 2016

Chickenlal zei:
Het opnieuw moeten beginnen heeft niets met keto te maken Gewoon met laksheid en chips en snoep fretten :-( Dat maakt elk dieet omzeep he.

Daarom net dat je beter kiest voor een meer kwalitatieve aanpak i.p.v. nodeloze restricties die zelfs negatief kunnen uitdraaien (bijvoorbeeld voor je microbioom).
Geen dieet (~ regimen), maar een gezonde levensstijl.

MaTi · 24 jun 2016

Idd, keto heb ik ook laten varen. Probeer wel low carbon als eerste optie te nemen. Dat doet al genoeg voorlopig.

Voor ontbijt:

Low-Carb Recipes – the Best in the World

86514 · 24 jun 2016

Chickenlal zei:
Het opnieuw moeten beginnen heeft niets met keto te maken Gewoon met laksheid en chips en snoep fretten :-( Dat maakt elk dieet omzeep he.

Alteration zei:
Daarom net dat je beter kiest voor een meer kwalitatieve aanpak i.p.v. nodeloze restricties die zelfs negatief kunnen uitdraaien (bijvoorbeeld voor je microbioom).
Geen dieet, maar een gezonde levensstijl.

Vooral die laatste zin dus. Een dieet is nutteloos als ge daarna hervalt in oude gewoonten.

Chickenlal · 24 jun 2016

Ja das een feit. Te veel laten gaan met verbouwingen, gemiddeld 12-14u per dag aan het werk geweest en dan dat half uurtje dat ik savonds thuis was moest dat wel met comfort food :-(

Geen excuse achteraf bekeken, maar op het moment zelf was dat het enige wat ik had op een dag voor een momentje rust

Nu dus eens heel serieus herpakken en houden!!! Maar slaatjes enzo eten houd ik nooit van mijn leven vol bijvoorbeeld :/ Kan da echt nie eten. Daarom keto vlees eten ging wel goed. Nuja, ik bekijk het nog eens.

Alteration · 24 jun 2016

Chickenlal zei:
Ja das een feit. Te veel laten gaan met verbouwingen, gemiddeld 12-14u per dag aan het werk geweest en dan dat half uurtje dat ik savonds thuis was moest dat wel met comfort food :-(

Geen excuse achteraf bekeken, maar op het moment zelf was dat het enige wat ik had op een dag voor een momentje rust

Nu dus eens heel serieus herpakken en houden!!! Maar slaatjes enzo eten houd ik nooit van mijn leven vol bijvoorbeeld :/ Kan da echt nie eten. Daarom keto vlees eten ging wel goed. Nuja, ik bekijk het nog eens.

Best dat je het eens bekijkt, je hebt er een verkeerde indruk van

Xivit · 24 jun 2016

Chickenlal zei:
Ja das een feit. Te veel laten gaan met verbouwingen, gemiddeld 12-14u per dag aan het werk geweest en dan dat half uurtje dat ik savonds thuis was moest dat wel met comfort food :-(

Geen excuse achteraf bekeken, maar op het moment zelf was dat het enige wat ik had op een dag voor een momentje rust

Nu dus eens heel serieus herpakken en houden!!! Maar slaatjes enzo eten houd ik nooit van mijn leven vol bijvoorbeeld :/ Kan da echt nie eten. Daarom keto vlees eten ging wel goed. Nuja, ik bekijk het nog eens.

Pistole me kaas & chocolade koek zal er niet goed aan doen denk ik :help:

Carrion · 25 jun 2016

Dit weekend er eigenlijk achter gekomen hoe moeilijk het is om toch nog een beetje gezond te doen wanneer je naar een festival gaat. Ik zit nu bv. in Nederland op een festival (vrijdag + zaterdag) en het enige echt gezonde dat je daar kan eten is een portie fruitsalade waar ze dan € 6 voor vragen voor een potje met 10 stukken fruit in. Dan deze ochtend in een wegrestaurant gaan ontbijten en ik had gehoopt dat ze gewoon wat roerei ofzo hadden maar niets van dat. Uiteindelijk dan maar het donkerste broodje genomen dat ze hadden met een stuk hesp.

kay-gell · 25 jun 2016

Carrion zei:
Dit weekend er eigenlijk achter gekomen hoe moeilijk het is om toch nog een beetje gezond te doen wanneer je naar een festival gaat. Ik zit nu bv. in Nederland op een festival (vrijdag + zaterdag) en het enige echt gezonde dat je daar kan eten is een portie fruitsalade waar ze dan € 6 voor vragen voor een potje met 10 stukken fruit in. Dan deze ochtend in een wegrestaurant gaan ontbijten en ik had gehoopt dat ze gewoon wat roerei ofzo hadden maar niets van dat. Uiteindelijk dan maar het donkerste broodje genomen dat ze hadden met een stuk hesp.

Dat is inderdaad een probleem. Niet alleen met festivals maar vaak als je onderweg bent en snel iets wil eten kan je niets degelijk krijgen. Toont wel aan dat we als samenleving niet goed bezig zijn als een snelle hap ook altijd een "slechte" hap is.

Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Jenthe

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

86514

Legacy Member

86514

Legacy Member

Chickenlal

Legacy Member

Alteration

Legacy Member

Chickenlal

Legacy Member

Etersil

Legacy Member

86514

Legacy Member

SteakFriet

Legacy Member

Alteration

Legacy Member

Chickenlal

Legacy Member

Alteration

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

86514

Legacy Member

Chickenlal

Legacy Member

Alteration

Legacy Member

Xivit

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member