Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

nuud · 8 okt 2019

Carrion zei:
Hier al enkele welen/maanden aan een neerwaartse spiraal bezig. Continue last van m’n rug en wat persoonlijke problemen zorgen ervoor dat er van intensief en consequent sporten niet veel meer in huis komt. En het gemoed heeft uiteraard ook z’n invloed op de voeding.

Krijg mezelf om een of andere reden niet meer op de rails gezet qua sport en voeding.

Zelfde hier, na een jaar. Eindelijk terug "goed" bezig.

Wat bij mij gewerkt heeft: kleinere doelstellingen zetten. Niet direct terug op het gewicht willen zitten van een jaar geleden, maar kleinere stappen nemen.

Gaat intensief sporten niet meer? Je nieuwe doel is x-aantal km gaan wandelen ipv een uur gaan sporten.

't is nu natuurlijk ook wel een sucky periode om motivatie te zoeken.

Pelckie · 9 okt 2019

coldplayke zei:
Mijn lichaam is nog nooit zo gezond geweest als nu, maar uit mijn omgeving krijg ik meer negatieve commentaar dan vroeger.

"Hoh, nu is het goed hoor, meer moet je niet meer vermageren."

"Een vrouw moet veel rondingen hebben."

"Je mag zeker 10 kilo meer wegen dan nu en dan zou je nog geen overgewicht hebben, dus eet nog maar wat meer."

En dat stuk voor stuk van vrouwen die meer dan een beetje overgewicht hebben. Mijn lichaam is in orde, ik leef een stuk gezonder dan zij, maar dan toch zo betuttelend komen doen terwijl ik omgekeerd nooit iets negatiefs over hun lichaam zou zeggen. :ironic:

Fat shaming is out, fit shaming is in.

Wat dit betreft gaat het echt niet de goede kant op met de maatschappij.
Dat ze (terecht) klagen over te magere modellen kan ik begrijpen, maar tegenwoordig zie je nu dat (vaak) morbide obese vrouwen als "rolmodel" worden opgevoerd. Ik kan daar met mijn verstand niet bij.
Mijn vriendin klaagt daar trouwens ook over: die is vrij sportief en heeft een vrij afgetraind lichaam en die krijgt heel vaal nogal venijnige commentaar van andere vrouwen. Zelfs soms als ik er bijzit vb op restaurant of op cafe dan hoor je zo half achter je rug andere vrouwen "fluisteren": ja, die zal wel enkel water en een slaatje eten, die zal wel geen dessert eten, bla bla en soms nog erger.

Ik krijg hoe langer hoe meer de indruk dat (morbide) obees zijn "in" is en dat de gezondheidsklachten niet meer van tel zijn.

coldplayke · 9 okt 2019

Pelckie zei:
Wat dit betreft gaat het echt niet de goede kant op met de maatschappij.
Dat ze (terecht) klagen over te magere modellen kan ik begrijpen, maar tegenwoordig zie je nu dat (vaak) morbide obese vrouwen als "rolmodel" worden opgevoerd. Ik kan daar met mijn verstand niet bij.
Mijn vriendin klaagt daar trouwens ook over: die is vrij sportief en heeft een vrij afgetraind lichaam en die krijgt heel vaal nogal venijnige commentaar van andere vrouwen. Zelfs soms als ik er bijzit vb op restaurant of op cafe dan hoor je zo half achter je rug andere vrouwen "fluisteren": ja, die zal wel enkel water en een slaatje eten, die zal wel geen dessert eten, bla bla en soms nog erger.

Ik krijg hoe langer hoe meer de indruk dat (morbide) obees zijn "in" is en dat de gezondheidsklachten niet meer van tel zijn.

Of: "sommige mensen hebben gewoon goede genen en verdikken niet".

Ik kom uit een familie waar mijn beide ouders en mijn broer serieus overgewicht / obesitas hebben. Mijn moeder heeft een aantal jaren geleden dan ook nog diabetes gekregen. Een betere motivator om gezond te leven heb ik niet. Hetgene dat voor mij het verschil heeft gemaakt is dat ik als mid-tiener vegetariër ben geworden en vanaf toen mijn eigen eten voor een groot deel mocht klaarmaken. Maar je kan je inbeelden dat als ik op bezoek ga, ik nog altijd word overrompeld met eten dat ik dan zo vriendelijk mogelijk probeer te ontwijken, wat niet gemakkelijk is want voor mijn ouders is (veel) eten maken synoniem met liefde tonen.

Kenneke10 · 9 okt 2019

Jullie soms idee welke kleine workouts je thuis kan doen, voorlopig te weinig tijd om naar fitness te gaan. situps en pompen etc dat gaat nog niet ben daar nog veel te zwaar voor. Mss wat losse gewichten kopen ?

nuud · 9 okt 2019

Wat wilt ge bereiken?

gewicht verliezen --> op uw voeding letten
krachttraining --> gewichten trainen.

jack|herrer · 9 okt 2019

Kenneke10 zei:
Jullie soms idee welke kleine workouts je thuis kan doen, voorlopig te weinig tijd om naar fitness te gaan. situps en pompen etc dat gaat nog niet ben daar nog veel te zwaar voor. Mss wat losse gewichten kopen ?

Mijn vrouw doet altijd dit soort filmpjes thuis:

https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws

Kenneke10 · 9 okt 2019

nuud zei:
Wat wilt ge bereiken?

gewicht verliezen --> op uw voeding letten
krachttraining --> gewichten trainen.

Mijn voeding ben ik al op het letten is al 12kg af, maar wil nog thuis iets doen voor spieren wat te versterken.

coldplayke · 9 okt 2019

-Touwtje springen
-Rustig opbouwende spieroefeningen doen mbv youtube
-Een klein opstapje gebruiken en daar bijvoorbeeld bij het tv kijken op en af stappen

MaTi · 9 okt 2019

Kenneke10 zei:
Mijn voeding ben ik al op het letten is al 12kg af, maar wil nog thuis iets doen voor spieren wat te versterken.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

nuud · 9 okt 2019

Kenneke10 zei:
Mijn voeding ben ik al op het letten is al 12kg af, maar wil nog thuis iets doen voor spieren wat te versterken.

Spieren versterken = gewichten trainen. IMO gaat ge met bodyweight oefeningen niet snel resultaat zien en dat werkt niet motiverend.

Indien ge echt geen tijd hebt voor fitness, maar wel plaats hebt voor gewichten te leggen thuis: bankske aanschaffen, een deftige baar, wat ruberren gewichten en een powerrack. Als ge der drie jaar mee traint hebt ge dat geld er meestal wel uit + verkoopt tweedehands altijd goed. Das een deftige investering maar ik heb daar toen geen spijt van gehad. Ik heb (toen de interesses veranderen) alles kunnen doorverkopen waardoor die jaren naar de fitness gaan mij meer gekost ging hebben. + naar uw garage gaan en een deftige training afwerken op 40 min = priceless.

Mr.Anderson · 9 okt 2019

Iemand vroeger nog 'Insanity' gedaan?
Ik ben hiermee gestart in combo met correcte voeding jaren geleden, man dat was leuk.

MaTi · 9 okt 2019

nuud zei:
Spieren versterken = gewichten trainen. IMO gaat ge met bodyweight oefeningen niet snel resultaat zien en dat werkt niet motiverend.

Ik vind het juist motiverend om met bodyweight te evolueren. Elke oefening kan je elke training net wat zwaarder maken waardoor je uw evolutie merkt.

Ook naar lenigheid en bodyform toe meer interessant dan in de fitness met gewichten sleuren.

Enkel voor uw onderste ledematen is squatten met gewicht en deadlift oppermachtig aan bodyweight. Maar naar een pistol squat toewerken is ook wel een uitdaging.

puni · 9 okt 2019

Als ge weightlifting doet, merkt ge uw evolutie ook omdat het gewicht dat ge gebruikt omhoog gaat. Vanaf een bepaald punt is bodyweight trouwens verschrikkelijk tijdrovend en is het, zeker als ge aan spiermassa wilt winnen, gewoon veel interessanter om weightlifting te doen. Bodyweight is wat mij betreft in veel gevallen meer cardio/conditioning. En het heeft al zeker geen specifiek voordeel op weightlifting qua lenigheid en bodyform (wat ge daar ook mee moogt bedoelen).

MaTi · 9 okt 2019

puni zei:
Als ge weightlifting doet, merkt ge uw evolutie ook omdat het gewicht dat ge gebruikt omhoog gaat. Vanaf een bepaald punt is bodyweight trouwens verschrikkelijk tijdrovend en is het, zeker als ge aan spiermassa wilt winnen, gewoon veel interessanter om weightlifting te doen. Bodyweight is wat mij betreft in veel gevallen meer cardio/conditioning. En het heeft al zeker geen specifiek voordeel op weightlifting qua lenigheid en bodyform (wat ge daar ook mee moogt bedoelen).

Ja natuurlijk merkt ge ook evolutie bij weightlifting.

Ik denk dat het beter is om te kijken naar wat je doel is. Wil je bulken en is spiermassa uw doel. Dan is weightlifitng de beste manier. WIl je meer flexibiliteit, meer vormspanning en minder spiermassa dan kan bodyweight een oplossing zijn.

Which Is Better: Calisthenics vs. Weight Training - ShreddedCore

coldplayke · 10 okt 2019

nuud zei:
Spieren versterken = gewichten trainen. IMO gaat ge met bodyweight oefeningen niet snel resultaat zien en dat werkt niet motiverend.

Indien ge echt geen tijd hebt voor fitness, maar wel plaats hebt voor gewichten te leggen thuis: bankske aanschaffen, een deftige baar, wat ruberren gewichten en een powerrack. Als ge der drie jaar mee traint hebt ge dat geld er meestal wel uit + verkoopt tweedehands altijd goed. Das een deftige investering maar ik heb daar toen geen spijt van gehad. Ik heb (toen de interesses veranderen) alles kunnen doorverkopen waardoor die jaren naar de fitness gaan mij meer gekost ging hebben. + naar uw garage gaan en een deftige training afwerken op 40 min = priceless.

Ik zou toch proberen om eerst zoveel mogelijk te doen thuis zonder duur materiaal aan te schaffen. Een deftig matje en misschien een paar dumbbells, maar hoeveel mensen zijn er die - wanneer ze in het begin heel gemotiveerd zijn - uitgebreid fitness materiaal kopen dat nadien amper wordt gebruikt? Ik probeer een beetje de regel te volgen dat als ik een item wil kopen, ik eerst moet proberen het minstens 6 maanden zonder te doen. Als ik het dan nog even graag wil, mag ik het kopen.

Zeker als je eerste doel gewicht verliezen is (zoals bij Kenneke), zou ik meer de focus leggen op cardiotraining (en gezonde voeding natuurlijk) en tussendoor wat basic spieroefeningen doen.

Carrion · 10 okt 2019

puni zei:
Als ge weightlifting doet, merkt ge uw evolutie ook omdat het gewicht dat ge gebruikt omhoog gaat. Vanaf een bepaald punt is bodyweight trouwens verschrikkelijk tijdrovend en is het, zeker als ge aan spiermassa wilt winnen, gewoon veel interessanter om weightlifting te doen. Bodyweight is wat mij betreft in veel gevallen meer cardio/conditioning. En het heeft al zeker geen specifiek voordeel op weightlifting qua lenigheid en bodyform (wat ge daar ook mee moogt bedoelen).

MaTi zei:
Ja natuurlijk merkt ge ook evolutie bij weightlifting.

Ik denk dat het beter is om te kijken naar wat je doel is. Wil je bulken en is spiermassa uw doel. Dan is weightlifitng de beste manier. WIl je meer flexibiliteit, meer vormspanning en minder spiermassa dan kan bodyweight een oplossing zijn.

Which Is Better: Calisthenics vs. Weight Training - ShreddedCore

Jullie hebben alle twee gelijk.

Met bodyweight en calisthenics kan je inderdaad een geweldig lichaam en serieus wat kracht en spieren kweken. Kijk maar naar turners, stuk voor stuk gespierder dan de meerderheid van het fitnessvolk. Maar om eerlijk te zijn, met thuis wat burpees en pushups te doen ga je echt niet ver raken. En het is inderdaad zo dat je op een bepaald moment een punt bereikt waar je +50 push ups kan doen zonder al te veel moeite.

Voor de rug kunnen de meeste mensen al bitter weinig doen aangezien ze thuis geen materiaal hebben voor pull ups en er vaak überhaupt niet tot in staat zijn. Als je echter in de buurt een soort calisthenics park hebt kan je al wat verder gaan. Nu, is het uw doel een beetje flexibel te zijn en gewoon wat conditie te hebben, dan kunnen die paar thuis oefeningen en wat cardio volstaan. Voor al de rest ga je al redelijk snel tegen limieten aanlopen thuis.

Nuja, een combinatie van beiden is ook hier weer de beste oplossing. Al moet ik zeggen, ik heb meer respect voor iemand die zichzelf +10 keer kan optrekken dan iemand die 120 kg kan benchen.

Sylverscythe · 10 okt 2019

Carrion zei:
Nuja, een combinatie van beiden is ook hier weer de beste oplossing. Al moet ik zeggen, ik heb meer respect voor iemand die zichzelf +10 keer kan optrekken dan iemand die 120 kg kan benchen.

Dat hangt heel erg af van het lichaamsgewicht. Iemand vrij licht (vooral een man, sterker bovenlichaam) zal mits een beetje training zichzelf makkelijk kunnen optrekken. Voor diezelfde persoon zal een zware bench press heel moeilijk zijn want ver boven lichaamsgewicht. Langs de andere kant, iemand die wat zwaarder is zal het omgekeerde merken.

Toen ik begon te trainen, woog ik 70 kg, ik kon mijzelf toen makkelijk 10 x optrekken en deed ook elke training toen zo een aantal sets. Dan jaren powerliften, verzwaren, schouderblessure die optrekken pijnlijk maakte, ... en ja nu is dat optrekken 3-5 keer max, maar 120 kg benchen gaat makkelijk. Het is ook gewoon focus natuurlijk, moest ik elke training werken aan het optrekken zou dat terug beter gaan.

Soit, wat ik wel wil opmerken, vooral op coldplayke, is dat die vanzelfsprekende vermageren = cardio niet helemaal klopt. Je verbrandt een hoop caloriën tijdens krachttraining, en dan daarna bij spierherstel. Bij cardio is dat voornamelijk tijdens de cardio. Welke van die twee het meeste effect heeft hangt natuurlijk af van de intensiteit.

Mr.Anderson · 10 okt 2019

Carrion zei:
Jullie hebben alle twee gelijk.

Met bodyweight en calisthenics kan je inderdaad een geweldig lichaam en serieus wat kracht en spieren kweken. Kijk maar naar turners, stuk voor stuk gespierder dan de meerderheid van het fitnessvolk. Maar om eerlijk te zijn, met thuis wat burpees en pushups te doen ga je echt niet ver raken. En het is inderdaad zo dat je op een bepaald moment een punt bereikt waar je +50 push ups kan doen zonder al te veel moeite.

Voor de rug kunnen de meeste mensen al bitter weinig doen aangezien ze thuis geen materiaal hebben voor pull ups en er vaak überhaupt niet tot in staat zijn. Als je echter in de buurt een soort calisthenics park hebt kan je al wat verder gaan. Nu, is het uw doel een beetje flexibel te zijn en gewoon wat conditie te hebben, dan kunnen die paar thuis oefeningen en wat cardio volstaan. Voor al de rest ga je al redelijk snel tegen limieten aanlopen thuis.

Nuja, een combinatie van beiden is ook hier weer de beste oplossing. Al moet ik zeggen, ik heb meer respect voor iemand die zichzelf +10 keer kan optrekken dan iemand die 120 kg kan benchen.

Ela, mijn courage niet afnemen hé. Weliswaar heb ik wel geïnvesteerd in zo'n power tower waar ik mij kan optrekken.
Wat je zegt over push-ups, kan je push-ups upgraden met een vest aan te trekken met extra gewicht?

@MaTi: alweer een zeer interessante link, thx!

Carrion · 10 okt 2019

Sylverscythe zei:
Dat hangt heel erg af van het lichaamsgewicht. Iemand vrij licht (vooral een man, sterker bovenlichaam) zal mits een beetje training zichzelf makkelijk kunnen optrekken. Voor diezelfde persoon zal een zware bench press heel moeilijk zijn want ver boven lichaamsgewicht. Langs de andere kant, iemand die wat zwaarder is zal het omgekeerde merken.

Toen ik begon te trainen, woog ik 70 kg, ik kon mijzelf toen makkelijk 10 x optrekken en deed ook elke training toen zo een aantal sets. Dan jaren powerliften, verzwaren, schouderblessure die optrekken pijnlijk maakte, ... en ja nu is dat optrekken 3-5 keer max, maar 120 kg benchen gaat makkelijk. Het is ook gewoon focus natuurlijk, moest ik elke training werken aan het optrekken zou dat terug beter gaan.

Soit, wat ik wel wil opmerken, vooral op coldplayke, is dat die vanzelfsprekende vermageren = cardio niet helemaal klopt. Je verbrandt een hoop caloriën tijdens krachttraining, en dan daarna bij spierherstel. Bij cardio is dat voornamelijk tijdens de cardio. Welke van die twee het meeste effect heeft hangt natuurlijk af van de intensiteit.

100% mee akkoord hoor. Veel hangt inderdaad af van de focus en ook wel de bouw. Niet iedereen is gemaakt om breed te worden net zoals niet iedereen gemaakt is om een smalle marathonloper te worden.

Mr.Anderson zei:
Ela, mijn courage niet afnemen hé. Weliswaar heb ik wel geïnvesteerd in zo'n power tower waar ik mij kan optrekken.
Wat je zegt over push-ups, kan je push-ups upgraden met een vest aan te trekken met extra gewicht?

@MaTi: alweer een zeer interessante link, thx!

Oh, was absoluut niet m’n bedoeling hoor

elk soort sporten moedig ik absoluut aan. Ik probeerde vooral over te brengen dat bepaalde soorten sport beter zijn voor bepaalde resultaten dan anderen. Als je een marathon wil lopen ga je meer gebaat zijn met cardio sessies dan benchpressen

dat is wat ik bedoelde.

Sylverscythe · 10 okt 2019

Mr.Anderson zei:
Ela, mijn courage niet afnemen hé. Weliswaar heb ik wel geïnvesteerd in zo'n power tower waar ik mij kan optrekken.
Wat je zegt over push-ups, kan je push-ups upgraden met een vest aan te trekken met extra gewicht?

@MaTi: alweer een zeer interessante link, thx!

Uiteraard, dat is zoals bij elke krachttraining de weerstand verhogen. Ik zou persoonlijk een goede dip-belt aanraden, dat is veel makkelijker aan te passen met schijven. Dan zou je kunnen afwisselen tussen langere sets met lichaamsgewicht en kortere met extra gewicht. Het blijft een zeer goede oefening.

Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

nuud

Legacy Member

Pelckie

Legacy Member

coldplayke

Legacy Member

Kenneke10

Legacy Member

nuud

Legacy Member

jack|herrer

Legacy Member

Kenneke10

Legacy Member

coldplayke

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

nuud

Legacy Member

Mr.Anderson

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

puni

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

coldplayke

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

Mr.Anderson

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member