Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
C

Carrion

Legacy Member
MaximumOfBass zei:
Iemand tips om een voedingsschema op te stellen? of hoe hier aan te beginnen?

Nu ik terug wat meer op men eten let heb ik echt het gevoel dat ik regelmatig dagen heb dat ik echt veel te weinig eet. (<1500kcal voor 1.98m/95kg, sporten en gaan werken)
Klik om te vergroten...

Denkt ge? :p

Ga naar tdeecalculator.net, daar geef je je gegevens in en dan krijg je een een schatting van de aanbevolen voor oftewel een cut, bulk of onderhoud.

Kies daaruit wat uw doel is en dan krijg je 3 verschillende opties qua macro's, high carb, high protein of high fat.

De meeste mensen eten maar een 5-tal verschillende gerechten met minimale variatie als ze thuis eten. Dus dan kan je maaltijden opbouwen.

Ik bou een dag altijd op vanuit m'n avondeten. Ik kijk hoeveel carbs/protein/fat ik nog overheb en vul die dan gewoon in. Bv carbs zal ik enkel nog met een stuk fruit aanvullen aangezien ik meestal low carb eet.

Vet en proteïne kan je aanvullen met noten, slaatje met vis 's middags, platte kaas,...

Je moet een beetje zien wat je zelf graag eet en daar rond bouwen.
M

Mulan

Legacy Member
MaximumOfBass zei:
Iemand tips om een voedingsschema op te stellen? of hoe hier aan te beginnen?

Nu ik terug wat meer op men eten let heb ik echt het gevoel dat ik regelmatig dagen heb dat ik echt veel te weinig eet. (<1500kcal voor 1.98m/95kg, sporten en gaan werken)
Klik om te vergroten...

Begin al eens met een wekker te zetten wanneer je hoort te eten, meestal is het probleem te weinig structuur en "vergeten" te eten.
L

Lakigigar

Legacy Member
Ik heb de laatste dagen wel wat meer gegeten. Ik ben ook weer wat gewicht bijgekomen, maar ik merk wel dat ik al dagen buikpijn en darmproblemen had bij dagen dat ik over 2000 kcal eet. Wanneer ik eronder zit (zoals vandaag), heb ik die problemen niet. De laatste 7 dagen heb ik over 2000 kcal gezeten meestal, op maandag en dus vandaag (donderdag na). Vorige week dinsdag was de pijn echt s'nachts voor een bepaalde tijd echt niet te harden (vergelijkbaar met de pijn van appendictis dat ik ook gehad heb lang geleden), en ik ervaar dezelfde pijn een paar keer per jaar. Maar dinsdag was het dus extreem pijnlijk. En de dagen nadien is ze in periodes blijven terugkomen (hoewel dan minder pijnlijk, iets minder frequent en ook minder lang dan toen). Qua symptomen doet het wel wat denken aan prikkelbare darm syndroom met zelfs afwisselend het gevoel dat je moet gaan maar constipatie (die lang aanhoudt, en soms dus zeer pijnlijk is), buikloop na een tijd en pijn dat weggaat na de buikloop met na een tijd de constipatie en opgeblazen gevoel dat terugkomt (die cyclus dus). Het is niet echt aanmoedigend om te blijven "veel eten" eigenlijk.
p

puni

Legacy Member
Dat hebt ge dan ook uzelf aangedaan. Als ge al jaren zo weinig eet en u nu ineens gaat volproppen (althans, zo gaat het voor uw lichaam aanvoelen), gaan uw maag en darmen idd protesteren. Bouw zoiets op, desnoods met begeleiding van een diëtist.
L

Loser

Legacy Member
Lakigigar zei:
Ik heb de laatste dagen wel wat meer gegeten. Ik ben ook weer wat gewicht bijgekomen, maar ik merk wel dat ik al dagen buikpijn en darmproblemen had bij dagen dat ik over 2000 kcal eet. Wanneer ik eronder zit (zoals vandaag), heb ik die problemen niet. De laatste 7 dagen heb ik over 2000 kcal gezeten meestal, op maandag en dus vandaag (donderdag na). Vorige week dinsdag was de pijn echt s'nachts voor een bepaalde tijd echt niet te harden (vergelijkbaar met de pijn van appendictis dat ik ook gehad heb lang geleden), en ik ervaar dezelfde pijn een paar keer per jaar. Maar dinsdag was het dus extreem pijnlijk. En de dagen nadien is ze in periodes blijven terugkomen (hoewel dan minder pijnlijk, iets minder frequent en ook minder lang dan toen). Qua symptomen doet het wel wat denken aan prikkelbare darm syndroom met zelfs afwisselend het gevoel dat je moet gaan maar constipatie (die lang aanhoudt, en soms dus zeer pijnlijk is), buikloop na een tijd en pijn dat weggaat na de buikloop met na een tijd de constipatie en opgeblazen gevoel dat terugkomt (die cyclus dus). Het is niet echt aanmoedigend om te blijven "veel eten" eigenlijk.
Klik om te vergroten...

Je hebt een probleem met je gewicht. Het is echt te laag voor je lengte en ouderdom. Ga daarmee naar je huisarts en laat die een diëtist aanraden. Je stelt je eigen diagnoses (prikkelbare darmsyndroom) via het internet en stelt je eigen behandeling op. Dat kan niet goed gaan.
L

Lakigigar

Legacy Member
Loser zei:
Je hebt een probleem met je gewicht. Het is echt te laag voor je lengte en ouderdom. Ga daarmee naar je huisarts en laat die een diëtist aanraden. Je stelt je eigen diagnoses (prikkelbare darmsyndroom) via het internet en stelt je eigen behandeling op. Dat kan niet goed gaan.
Klik om te vergroten...

ja, ik heb in WtFock toevallig gisteren iets gezien over een meisje dat hetzelfde probleem als mij had... en het was echt letterlijk alsof ze dezelfde symptomen had als ik (net zoals dat ze na het opstaan echt veel flauwtes krijgt, maar dat heb ik al bijna tien jaar lang). Dat meisje ging toen naar de dokter, en daar zei de dokter dat ze te veel gas in haar darmen geeft van cola te drinken, en te weinig echt "eet" om de darmen te onderhouden en darmflora gezond te houden. Maar ze gingen daar niet echt enorm in op die verhaallijn, maar ze werd er super veel op aangesproken dat ze te weinig eet of at least voedingsrijke voeding eet.

Ik zal een afspraak maken met de dokter, en morgen me nog eens wegen als ik het niet vergeet. Begin van dit jaar zat ik op 59,1 kg (met lengte van 1m85 op 23 jaar). Nu zit ik wel alweer op 62,2kg. Laatste keer dat ik keek. En denk dat het nu zelfs nog een pak meer is.
C

Carrion

Legacy Member
Lakigigar zei:
ja, ik heb in WtFock toevallig gisteren iets gezien over een meisje dat hetzelfde probleem als mij had... en het was echt letterlijk alsof ze dezelfde symptomen had als ik (net zoals dat ze na het opstaan echt veel flauwtes krijgt, maar dat heb ik al bijna tien jaar lang). Dat meisje ging toen naar de dokter, en daar zei de dokter dat ze te veel gas in haar darmen geeft van cola te drinken, en te weinig echt "eet" om de darmen te onderhouden en darmflora gezond te houden. Maar ze gingen daar niet echt enorm in op die verhaallijn, maar ze werd er super veel op aangesproken dat ze te weinig eet of at least voedingsrijke voeding eet.

Ik zal een afspraak maken met de dokter, en morgen me nog eens wegen als ik het niet vergeet. Begin van dit jaar zat ik op 59,1 kg (met lengte van 1m85 op 23 jaar). Nu zit ik wel alweer op 62,2kg. Laatste keer dat ik keek. En denk dat het nu zelfs nog een pak meer is.
Klik om te vergroten...

Zijt gij nu serieus? Zijt gij u nu werkelijk aan het diagnosticeren aan de hand van een tv programma?
G

Général Zantas

Legacy Member
Deze ochtend wat bloed gaan laten prikken.

Testosteron: 839 ng/dl. Geen idee wat ik daar juist van moet opmaken. Normale range is tussen 240 (ofzo) en 920.

Cholesterol (tussen haakjes waardes uit 2014), alles in mg/dl
Totale Cholesterol: 159 (143)
HDL: 80 (69)
LDL: 68 (63)
Triglycerides: 54 (21)

Als voornamelijk sedentaire 32-jarige man die de afgelopen 6 maanden bijna niet gesport heeft en 7 kg is bijgekomen omdat ie toch weer even goed wou "genieten", goede resultaten.
L

Lakigigar

Legacy Member
Carrion zei:
Zijt gij nu serieus? Zijt gij u nu werkelijk aan het diagnosticeren aan de hand van een tv programma?
Klik om te vergroten...

ik ben dat niet aan het doen, zei gewoon dat het me opviel.
G

Gentei

Legacy Member
Carrion zei:
Zijt gij nu serieus? Zijt gij u nu werkelijk aan het diagnosticeren aan de hand van een tv programma?
Klik om te vergroten...
Schitterend toch.
Ik hou van Laki zijn posts

Général Zantas zei:
Deze ochtend wat bloed gaan laten prikken.

Testosteron: 839 ng/dl. Geen idee wat ik daar juist van moet opmaken. Normale range is tussen 240 (ofzo) en 920.

Cholesterol (tussen haakjes waardes uit 2014), alles in mg/dl
Totale Cholesterol: 159 (143)
HDL: 80 (69)
LDL: 68 (63)
Triglycerides: 54 (21)

Als voornamelijk sedentaire 32-jarige man die de afgelopen 6 maanden bijna niet gesport heeft en 7 kg is bijgekomen omdat ie toch weer even goed wou "genieten", goede resultaten.
Klik om te vergroten...

Mijn testosteron is al jaren vrij hoog.
Huisarts zei dat het met de jaren omlaag zou gaan but nope :lol:
C

Carrion

Legacy Member
Gentei zei:
Schitterend toch.
Ik hou van Laki zijn posts



Mijn testosteron is al jaren vrij hoog.
Huisarts zei dat het met de jaren omlaag zou gaan but nope :lol:
Klik om te vergroten...

Maar gij doet ook enkele keren per week redelijk stevig krachttraining dacht ik eh? 't is algemeen geweten (onder sportvolk dan) dat krachttraining zowat de beste manier is om uw testosteron op natuurlijke wijze hoog te houden.
G

Gentei

Legacy Member
Carrion zei:
Maar gij doet ook enkele keren per week redelijk stevig krachttraining dacht ik eh? 't is algemeen geweten (onder sportvolk dan) dat krachttraining zowat de beste manier is om uw testosteron op natuurlijke wijze hoog te houden.
Klik om te vergroten...

Afwisselend met cardio ja. Is dat daarom? Zou wel veel verklaren....
D

Delphiwizard

Legacy Member
Van hoeveel kom je?
Zelf deze morgen een nieuw laagte punt, 83.2, komende van 115.7, gaat heel traag nu maar het doel is dan ook al 6 maanden bereikt.
T

TheBud

Legacy Member
Delphiwizard zei:
Van hoeveel kom je?
Zelf deze morgen een nieuw laagte punt, 83.2, komende van 115.7, gaat heel traag nu maar het doel is dan ook al 6 maanden bereikt.
Klik om te vergroten...

Ondertussen 97.7, ik ben on track voor ongeveer een kg/week. Een snel maar niet overdreven ritme dus.

Ik ben ook nog niet lang bezig, begin deze maand woog ik 102, mijn doel is 85kg. Ik heb redelijk wat spier dus op zich zie ik er nu al vrij goed uit. Maar ik zou toch eens een stapje verder willen gaan. Dat buikje wil ik toch eens van af zijn.
D

De-Function

Legacy Member
lukt me steeds niet....
maandag en dinsdag ging het goed. netjes cals geteld en 45 min wandelen/joggen. vandaag woensdag geen zin gehad om te bewegen en binged on cookies :(
T

TheBud

Legacy Member
De-Function zei:
lukt me steeds niet....
maandag en dinsdag ging het goed. netjes cals geteld en 45 min wandelen/joggen. vandaag woensdag geen zin gehad om te bewegen en binged on cookies :(
Klik om te vergroten...

Wilskracht is eigenlijk niet genoeg hoor, je moet het ook gewoon leuk vinden en er plezier aan hebben. Anders heb je niks om je uit die zetel te krijgen als pure wilskracht, dat werkt misschien 1/2x maar daarna.

Zoek een sport die je heel leuk vind, of doe een activiteit waarbij je moet gaan wandelen (Met je kinderen het bos in, of de winkels afgaan).

Wat ik ook veel mensen zie doen is het integreren in de dagdagelijkse gewoontes. Ipv naar het werk te rijden, een afstandje van je werk parkeren en een stuk te voet doen. Of de trein nemen, en met de fiets naar de trein etc.
M

Mulan

Legacy Member
Ik sluit me volledig aan bij Bud, ik sta er zelf helemaal niet meer bij stil maar het klopt volledig wat hij zegt.

Wij hebben een hond, dus extra beweging ontzeggen betekent een verdomd lastig beest in huis ;p

Ik heb ook bijna altijd met het ov gependeld (13 minuten stappen naar het station) en ga nu met de auto gaan werken, maar parkeer me 200 meter verder want de keuze om ofwel daar te staan met gemiddeld nog 60 vrije plaatsen, ofwel tot vlak voor de deur rijden met 50% kans dat er geen vrije plaatsen meer zijn. Aangezien ik het gewend ben om dagelijks te voet te gaan (in het verleden) is dat voor mij een no-brainer.

Wij hebben ook een baby die het zalig vindt om buiten te komen. Als het weer mee valt (dus niet bij regen) gaat die de buggy in en zijn we te voet weg (naar de crèche, kleine boodschappen,...) ook in de winter: skipakje aan en we zijn weg!

Wat ook helpt is mijn stappenteller dragen. Als ik 's avonds zie dat mijn dagdoel bijna bereikt is, wil ik dat per se nog halen. Bvb 8500 stappen van de 10.000? Leiband nemen en blokje rond met de hond ;)
p

puni

Legacy Member
En belangrijk: Zorg ervoor dat ge die koeken niet in huis hebt. Dat verhoogt de drempel om ernaar terug te grijpen.
V

Vantham

Legacy Member
Afgelopen week toch al 3 kilo kwijtgeraakt door gewoon te stoppen met alcohol te consumeren (het was ook veel te veel dat ik innam) en het snoepen minstens te halveren. Ook mijn porties van eten heb ik verminderd. Voorlopig nog geen last gehad om iets terug te veranderen. Nu nog het sporten terug wat opkrikken en hopelijk krijg ik mezelf terug tot onder de 90 Kg. Momenteel nog 95 en ik mik op een 85 als doelgewicht (1m85) maar dat hangt uiteraard af van spiermassa die mogelijks opgebouwd gaat worden. Vooral mijn buik en onderkin wil ik wegkrijgen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan