Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Koop u ne pot pastasaus (ik ben fan van de Hot daus van Heinz) en +- 500 gram kip

- kook de saus
- bak de kip
- doe de kip onder de saus
- 1 portie op uw pasta en 2 porties in de frigo (blijft een week goed) of in de diepvries

Da's geen 20 minuten werk voor 3 dagen eten, laag in koolhydraten en vet, hoog in eiwitten en lekker. Is toch altijd beter dan droge pasta met vis

Maak toch zelf saus? In zo een pot saus zit altijd toegevoegde suiker...
Da's echt ni veel werk!

Gewoon 200 ml room van 30% overal overgieten. Nog makkelijker.

Lulukai zei:

Maak toch zelf saus? In zo een pot saus zit altijd toegevoegde suiker...
Da's echt ni veel werk!

Klik om te vergroten...

Bwa een goei tomatensaus late toch altijd best ff inkoken, snap zijn manier van denken wel.
Als ik gedaan heb om 17u ofzo en tis bijna 19u voor ik thuis ben wil ik ook niet aan een verse saus beginnen, eventueel op mijn vrije dag dan en dan maak je saus voor een week ofzo.

Uiteindelijk valt het ook wel allemaal mee qua suiker etc in een pot, qua calorieen zal dat niet veel schelen met vers.


heb me zo 10 meal prep containers besteld op Amazon met 3 vakken , als iemand nog goede recepten heeft om deze voor 5 dagen te vullen altijd welkom
Heb het een tijd gedaan met rijst, broccoli en kip maar dat was ik na een maand stikmoe, en wist nie echt iets anders om te preppen

Gamerboy101 zei:

heb me zo 10 meal prep containers besteld op Amazon met 3 vakken , als iemand nog goede recepten heeft om deze voor 5 dagen te vullen altijd welkom
Heb het een tijd gedaan met rijst, broccoli en kip maar dat was ik na een maand stikmoe, en wist nie echt iets anders om te preppen

Klik om te vergroten...

Kijk bijvoorbeeld naar dit, tal van mogelijkheden:
http://perfecthealthdiet.com/wp/wp-content/uploads/2009/03/PHD_Apple_plate-cropped.png

- Gevogelte, rund, lam, varken, vis, schelpdieren, enz.

met

- Rijst, aardappel, bataat, bakbanaan, enz.

met

- Wortel, petersiewortel, pastinaak, rode biet, enz.

met

- Broccoli, bloemkool, boerenkool, spruitjes, snijbiet, spinazie, enz.

met

- Bouillon, vetstof en andere specerijen.

Gamerboy101 zei:

Bwa een goei tomatensaus late toch altijd best ff inkoken, snap zijn manier van denken wel.
Als ik gedaan heb om 17u ofzo en tis bijna 19u voor ik thuis ben wil ik ook niet aan een verse saus beginnen, eventueel op mijn vrije dag dan en dan maak je saus voor een week ofzo.

Uiteindelijk valt het ook wel allemaal mee qua suiker etc in een pot, qua calorieen zal dat niet veel schelen met vers.


heb me zo 10 meal prep containers besteld op Amazon met 3 vakken , als iemand nog goede recepten heeft om deze voor 5 dagen te vullen altijd welkom
Heb het een tijd gedaan met rijst, broccoli en kip maar dat was ik na een maand stikmoe, en wist nie echt iets anders om te preppen

Klik om te vergroten...

Het valt niet echt mee hoor.. Ge moet het echt eens beginnen nakijken.
Zelfs tussen verschillende merken van tolatenblokjes zie je al 2-3g suikerverschil op 100g

Lulukai zei:

Het valt niet echt mee hoor.. Ge moet het echt eens beginnen nakijken.
Zelfs tussen verschillende merken van tolatenblokjes zie je al 2-3g suikerverschil op 100g

Klik om te vergroten...

+1 ik ken de precieze waarden niet meer maar heb daar ook eens naar staan kijken en dat was erover. Zelf maken is easy en lekkerder!

@ Alteration en dacuba

Is dit een betrouwbare site?


Http://profgrant.com

MaTi zei:

@ Alteration en dacuba

Is dit een betrouwbare site?


Http://profgrant.com

Klik om te vergroten...

Ziet er behoorlijk goed uit. Zie wel niet direct iets dat bijvoorbeeld Chris Kresser al niet uitgebreider bespreekt.

Het nadeel van dingen zelf maken (wat absoluut de enige aanrader is) is dat je niet meer kan zien hoeveel vet, proteine, koolhydraten ... zit in hetgeen je aan het eten bent. Met ingepakt voedsel kan je heel helder op basis daarvan een filtering maken en deskundig uitkiezen kiezen wat je eet. Zelfs een vooringepakte pizza of lasagne heeft al die info.

Maar als ik een halve kom walnoten naar binnen steek, soep maak, gekookte spruiten, of 2 schillen volkoren brood met een gebakken ei en een worst opeet, dan heb ik geen flauw benul. Je zou dat als een wetenschappelijke nerd wel allemaal kunnen proberen uittellen maar wie begint daar aan? Ik draag wel een behoorlijke smartwatch die mijn verbruikte calorieën aangeeft, maar ik heb geen idee van de calorieën die ik opeet.

Ik heb eigenlijk behoefte aan een simpele app waar je heel makkelijk een voorselectie kan maken wat je allemaal op eet en zo per dag die zaken kan optellen. En die dan ook zegt of je goed bezig bent en wat je nog nodig hebt die dag (op calorie zelfs op vitamine niveau of dergelijke).

Zo'n app hoeft voor mij niet eens gratis te zijn. Iemand ervaring mee?

Dieter85 zei:

Het nadeel van dingen zelf maken (wat absoluut de enige aanrader is) is dat je niet meer kan zien hoeveel vet, proteine, koolhydraten ... zit in hetgeen je aan het eten bent. Met ingepakt voedsel kan je heel helder op basis daarvan een filtering maken en deskundig uitkiezen kiezen wat je eet. Zelfs een vooringepakte pizza of lasagne heeft al die info.

Maar als ik een halve kom walnoten naar binnen steek, soep maak, gekookte spruiten, of 2 schillen volkoren brood met een gebakken ei en een worst opeet, dan heb ik geen flauw benul. Je zou dat als een wetenschappelijke nerd wel allemaal kunnen proberen uittellen maar wie begint daar aan? Ik draag wel een behoorlijke smartwatch die mijn verbruikte calorieën aangeeft, maar ik heb geen idee van de calorieën die ik opeet.

Ik heb eigenlijk behoefte aan een simpele app waar je heel makkelijk een voorselectie kan maken wat je allemaal op eet en zo per dag die zaken kan optellen. En die dan ook zegt of je goed bezig bent en wat je nog nodig hebt die dag (op calorie zelfs op vitamine niveau of dergelijke).

Zo'n app hoeft voor mij niet eens gratis te zijn. Iemand ervaring mee?

Klik om te vergroten...

https://cronometer.com/ gebruik ik al jaren. Nu, kcal tellen is verre van een exacte wetenschap en maar al te vaak onnodig.

Alteration zei:

Ziet er behoorlijk goed uit. Zie wel niet direct iets dat bijvoorbeeld Chris Kresser al niet uitgebreider bespreekt.

Klik om te vergroten...

Dankjewel. Chris Kesser ook eens terug bookmarken.

MaTi zei:

Dankjewel. Chris Kesser ook eens terug bookmarken.

Klik om te vergroten...

Zijn podcasts met Q&A zijn ook best interessant.

Alteration zei:

https://cronometer.com/ gebruik ik al jaren. Nu, kcal tellen is verre van een exacte wetenschap en maar al te vaak onnodig.

Klik om te vergroten...

Dank u dit is exact wat ik nodig had!

Dit gaat echt een serieus positieve impact op mijn eetgewoontes hebben.

Mijn zus werkt als oncocoach.

Nu had ze een man met een slokdarmcarcinoom wat geen verzadiging had vermits hij enkel vloeistoffen kan drinken.

Nu had ze hem de tip gegeven om room of boter bij zijn koffie te doen om de honger tegen te gaan.

Dat idee had ze van haar broer die van die gekke dingen deed.

Hoop dat de man zijn honger ermee kan stillen.

Sinds ik een kleine heb en een drukker leven (2x zoveel werk op't werk), heb ik in 2016 weinig sport meer gedaan (op veel fietsen na) en ook amper gelet op mijn voeding. Uiteindelijk maar van 77 kg naar 82.7 kg gegaan, voor 1m84.
Sinds begin dit jaar terug bezig met op mijn voeding te letten, en meer te sporten:

Voeding: (Toegevoegde) suikers zoveel mogelijk vermijden. 3 hard gekookte eieren als ontbijt rond 07h, een tas warme melk met havermout en een banaan om 11h, lunch rond 14h30 met tomatensaus (uit karton jawel), een blik bonen en een kippenfilet of een blikje vis. Namiddag nog een soort van Poolse kwark (121 kcal/100g, 7g vet/3,5g suikers/11g ew) en een mandarijntje. 's Avonds thuis beetje wat de pot schaft of wat ik maak (vaak 100g rijst met een half blik Indische saus ofzo). Als drank enkel water (met limoensap) of thee. Tot 31 maart ook geen alcohol, daar ik een speciaalbier liefhebber ben en dat tikt snel aan.
Sport: Begonnen met de reddit bodyweightfitness recommended routine. maandag/woensdag/vrijdag die routine voor een klein uur. dinsdag half uurtje zwemmen. donderdag 20 minuten HIIT op de loopband. Elke dag ook 10 minuten sauna. Vind die BWF routine beetje raar, ik kan geen van de mijzelf opgelegde sets/reps afmaken zonder mijzelf te pushen maar ik heb achteraf niks/nada spierstijfheid.

Resultaat: begonnen met 82.7 kg, na 1 week gezakt naar 80.5 kg, na 2 weken gestegen naar 81.1 kg (geen idee waarom, niks gecheat of wat dan ook), 3e week (afgelopen dinsdag) weer gezakt tot 80.7 kg maar de avond daarvoor had ik een restaurant bezoek met mijn baas en heb ik me toch een beetje laten gaan. Deze ochtend was het alweer 80.0 kg. Dus na 3,5 week 2.7 kg kwijt. Hoop op einde maart op 75 kg te zitten en dankzij die BWF routine toch wat sterker geworden te zijn. Ik ben een newbie, dus stiekem hoop ik toch zowel vet te kunnen verliezen als spieren kweken (al ben ik wel realistisch en verwacht ik geen erg zichtbare resultaten).

Général Zantas zei:

Resultaat: begonnen met 82.7 kg, na 1 week gezakt naar 80.5 kg, na 2 weken gestegen naar 81.1 kg (geen idee waarom, niks gecheat of wat dan ook), 3e week (afgelopen dinsdag) weer gezakt tot 80.7 kg maar de avond daarvoor had ik een restaurant bezoek met mijn baas en heb ik me toch een beetje laten gaan. Deze ochtend was het alweer 80.0 kg. Dus na 3,5 week 2.7 kg kwijt. Hoop op einde maart op 75 kg te zitten en dankzij die BWF routine toch wat sterker geworden te zijn. Ik ben een newbie, dus stiekem hoop ik toch zowel vet te kunnen verliezen als spieren kweken (al ben ik wel realistisch en verwacht ik geen erg zichtbare resultaten).

Klik om te vergroten...

Kies voor een gezonde levensstijl (kwaliteit) en een gezond gewicht volgt in principe. Staar u dus niet blind op wat een weegschaal (kwantiteit) toont,
het zegt bijvoorbeeld al niets over lichaamssamenstelling (het soortelijk gewicht van spieren is immers hoger dan dat van vet, hoeveel visceraal en subcutaan vet je hebt, enz.)

gooi die weegschaal buiten, het enige wat je nodig hebt is een spiegel.

MaTi zei:

Mijn zus werkt als oncocoach.

Nu had ze een man met een slokdarmcarcinoom wat geen verzadiging had vermits hij enkel vloeistoffen kan drinken.

Nu had ze hem de tip gegeven om room of boter bij zijn koffie te doen om de honger tegen te gaan.

Dat idee had ze van haar broer die van die gekke dingen deed.

Hoop dat de man zijn honger ermee kan stillen.

Klik om te vergroten...

bulletproof koffie, kijk maar eens op youtube

Dieter85 zei:

Zo'n app hoeft voor mij niet eens gratis te zijn. Iemand ervaring mee?

Klik om te vergroten...

Myfitnesspal, gebruik ik elke dag.