Toen ik begon heeft er eens iemand een what-to-do geschreven voor mij.
Als het iemand interesseert.
----
Voorbereiding wedstrijd:
Voldoende koolhydraten opnemen paar dagen ervoor (pasta,rijst,wit brood, mager vlees)
Voldoende drinken (water of koolhydraat rijke drank)
Voor de wedstrijd kan je waarschijnlijk al op voorhand uw pakket (zwemmuts,info
chip, ... ) gaan afhalen. Doe dit tijdig zodat je op de wedstrijddag je daar alvast niet moet met bezig
houden.
Wedstrijddag: tracht tijdig aanwezig te zijn. (2 a 1.30 u).
Parkeer je wagen zo dicht mogelijk aan de loopstart.
Wat heb je nodig:
Zwemmen : badmuts, zwempak, zwembril, plastic zakje en plastic handschoenen
Aantrekken wetsuit: Plastic handschoenen aantrekken om kapot trekken te vermijden. Plastic zakje
aan één voet doen (schuift beter in pak) en goed optrekken dan zakje aan tweede voeten en zorgen
dat je de twee pijpen goed tot in de lies optrekt. Dan zakje aan één hand en goed optrekken en dan
aan andere hand en allebei goed optrekken tot in oksels. Bij het sluiten van de rits het koordje
omhoog houden en de velera erover dicht plakken en het touwtje vooraan in pak prutsen, dan vind
je dit snel terug als je uit het water komt.
Fietsen: schoenen, helm, drinkbussen, fiets, zonnebril, rugnummer,rugnummer bandje
Lopen: loopschoenen,pet (zeker bij warm weer)
Stop je badmuts,zwempak,vaseline,zwembril,chip,voorziene zakken( krijg je),loopschoenen,pet en je
rugnummer in een rugzak. In je wedstrijdpak en met fietsschoenen,helm,zonnebril en drinkbussen ga
je dan al fietsend naar de wisselzone fietsen- lopen (wisseizone 2 normaal). Leg op jou nr. je
loopschoenen en pet klaar.
Moest het regenen, leg dan je schoenen met de zool naar boven, zodat
ze niet doorweekt zijn. Ook de zak die je gekregen hebt van de organisatie leg je klaar of hang je aan
het haakje.
Waarschijnlijk zal je in groep vertrekken naar de zwemstart. Daar aangekomen wordt je fiets
gecontroleerd. Vermoed dat dit een stayerwedstrijd is, dus zeker geen armsteunen die verder dan je
stuur komen, en ze moeten aan elkaar vast zitten. Ook zeker op voorhand zien dat je helm goed op je
hoofd zit niet te los. Dit checken ze aan de zone waar je je fiets gaat zetten.
Zet je fiets op jou nr. leg je helm op je stuur, met daarin je zonnebril en je rugnummer+ band (hang
je rugnummer al aan het rugnummerbandje, met eventueel nog een veiligheidsspeld aan).
Rugnummer naar achteren. Al je spullen die je niet meer nodig hebt voor de wedstrijd stop je al in
de voorziene zak! Na het zwemmen steek je daar je zwempak,zwembril en badmuts nog bij.
Persoonlijk zet ik mijn banden van de fiets heel hard 9 a 10 bar, iets minder comfortabel maar rijdt
veel minder lek. Is het warm let dan wei op, want de kans is groot dat ze dan ontploffen als ze te lang
in de zon staan.
Zet je schoenen ook klaar dat je gewoon kan instappen of monteer ze op je fiets
zodat je direct kan opspringen als je de wisselzone verlaat.
Kijk op voorhand waar je uit het water zal
komen en naar waar je moet lopen. Zoek in dè omgeving van je fiets een oriëntatiepunt, zodat je direct weet waar je naar toe moet. Als er een paar 100 fietsen staan kan dit verwarrend zijn.
Tracht
elk kwartier te drinken. (energydrank: powerbar, ... )als het warm is,doe nog een beetje zout bij je
drank, niet te veel!
Wanneer je na het fietsen aankomt, moet je afstappen voor de wisselzone. Loop zo spoedig mogelijk
naar je nr. zet je fiets weg, helm af, rugnummer omdraaien naar de voorkant, loopschoen en pet aan
en lopen maar. Als het warm is voorzie dan eventueel nog eigen drinken.
