Archief - Trainen voor slapengaan

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
B

Box

Legacy Member
Cartek zei:
Box, ge hebt het op veele punten totaal verkeerd. zo beseft ge niet het belang van eiwitten en gaat ge der niet komen met 'wat gezond eten'. Moest ge goe gaan trainen en alleen maar veel fruit en groenten, weinig vlees eten dan gaat ge spieren verliezen in plaats van bijkomen. Een teveel aan eiwitten is zeker nie schadelijk.
Morgen meer hierover want kheb nu geenen tijd.
Klik om te vergroten...

Groenten en fruit, en weinig vlees is idd niet genoeg. Dat ik ook niet een gezonde voeding. Daarvoor moet ge nog de nodige koolhydraten opnemen (met aardappelen, pasta, rijst, ...). Daar zitten bovendien ook heel wat plantaardige eiwitten in, die gezonder zijn als de dierlijke in eieren en vlees. Er is nog veel meer ook, maar dan moet ik beginnen boeken schrijven en daar ga ik heus niet aan beginnen.
Spieren verliezen doet ge trouwens echt niet zo snel hoor...
Maar ik wacht wel uw uitleg van morgen af, eerder kan ik moeilijk reageren he.
R

Rash

Legacy Member
Box zei:
3x per week is zeker goed. Tegen dat er een jaartje om is zult ge daar wel resultaat van zien hoor...
Die abcoach is op zich niet slecht, maar hij wordt gemakkelijk slecht gebruikt en dan is hij idd niet goed :) Ik denk gewoon niet dat ne jonge gast dat ding nodig heeft (is vooral handig hulpmiddel voor mensen met een compleet gebrek aan buikspieren). Bovendien zijn oefeningen zonder leuker en effectiever (ook vaak iets zwaarder, maarja dat moet ge er dan bijnemen he).
Klik om te vergroten...
'k Hoop dus echt door 3x te gaan fitnessen dat ik wat buik-en armspieren kan kweken, liefst zichtbaar natuurlijk :p . Beenspieren enzo train ik al door (zaal)voetbal. Nu, als ik bij dat fitnessen elke dag thuis wat oefeningen doe voor de buikspieren, is dat echt genoeg om 'mooie' buikspieren te kweken? ('k Ben een vrij mager ventje: 16 jaar oud, weeg 64 kg en ben 1m80 groot)
'k Zal es vragen of die gast in de fitness geen goeie oefeningen heeft zodat ik er thuis wat kan doen. Zolang zal ik nog ff voortdoen met die abcoach, dat kan zeker niet slecht zijn :) . 'k Zou dus graag thuis ook zoveel mogelijk doen, omdat ik toch wel opga in heel dat fitnessgedoe, alleen heb ik wat tijdsgebrek. Alleszins al bedankt voor uw informatie en hopelijk kan ik bij u terecht als ik nog vragen heb :) .

Greetz
d

dresse

Legacy Member
ik ben sinds men derde middelbaar ofzo al elke avond wa aant pompen (een 60keer) en optrekken (25keer) en doe dit altijd voor het slapengaan. heb daar toch nog nooit last van ondervonde, slaap altijd goed... sinds kort ook begonnen met powerball en breed touwtjespringen...
heb nooit echt aan buikspieren gewerkt ofzo, ma denk dat die wa meegetraind zijn door da pompen want ge ziet men sixpack toch duidelijk liggen :)
B

Box

Legacy Member
@ Rash: mager zijn is een groot voordeel voor mooie buikspieren: dan ziet ge ze tenminste! Als ge een buikske hebt moogt ge buikspieren trainen wat ge wilt, veel zult ge niet zien als daar vanalles los over hangt he ;)
En zoals ik eerder al zei: van 3x fitness per week ziet ge echt wel resultaat hoor. Als ge daarnaast thuis ook nog buikspieroefeningen gaat doen gaat ge binnen een jaar fier zijn op uw lichaam :) En dat is goed, btw...
R

Rash

Legacy Member
Box zei:
@ Rash: mager zijn is een groot voordeel voor mooie buikspieren: dan ziet ge ze tenminste! Als ge een buikske hebt moogt ge buikspieren trainen wat ge wilt, veel zult ge niet zien als daar vanalles los over hangt he ;)
En zoals ik eerder al zei: van 3x fitness per week ziet ge echt wel resultaat hoor. Als ge daarnaast thuis ook nog buikspieroefeningen gaat doen gaat ge binnen een jaar fier zijn op uw lichaam :) En dat is goed, btw...
Klik om te vergroten...
Jaja kweetet, maar ik zei het er maar bij, zodat ik die uitleg van: "als ge vet hebt ziet ge uw buikspieren niet liggen" niet zou geven :).
Merci hé ;)
G

GregoryCo

Legacy Member
en hoe doe je da vet weg aan je buik? ik heb nu ook weer nie zoveel vet, ik kan al beetje buikspieren zien, voornamelijk de bovenste 2, een beetje de middenste, maar aan de onderste hangt er een beetje vet, dus zie je da nie goe, hoe krijg ik da onderste vet het beste weg? gaat da door oefeningen te doen? (zo een oefening waar je moet zitten en een of ander ding naar boven moet duwen met je billen (niet je kont e:s), waar je gewichten kan kiezen.
M

MrSik

Legacy Member
overdosis aan eiwitten in voeding wordt voornamelijk omgezet in vetten, overdosis aan eiwitten uit shakes komt er gewoon uit als je naart wc gaat (en dat merk je...)

toch uitkijken met teveel eieren, slecht voor de lever. Misschien goed op korte termijn voor meer massa-winst maar op lange termijn kan het wel schadelijk zijn
B

Box

Legacy Member
Vet wegkrijgen = afvallen.
Afvallen doet ge altijd best door uw voeding aan te passen. Tenzij het echt weinig is gaat dat met enkel te trainen enorm traag gaan. Wel oppassen met de combinatie meer trainen - minder eten!!!
Wat trainen betreft is cardio idd dé manier om vet weg te krijgen, vooral ook omwille van het feit dat ge dat langer kunt volhouden en dus meer energie kunt verbranden per training dan bij krachttraining.
w

weirdo

Legacy Member
bestaat er een effectieve oefening om de biceps te trainen, zonder gewichten? Want ik doe nu vor het slapengaan redelijk wa push-ups en sit-ups, en ik merk wel vooruitgang bij de triceps, maar niet echt bij de biceps. Enige ideetjes?
e

evil aardappel

Legacy Member
weirdo zei:
bestaat er een effectieve oefening om de biceps te trainen, zonder gewichten? Want ik doe nu vor het slapengaan redelijk wa push-ups en sit-ups, en ik merk wel vooruitgang bij de triceps, maar niet echt bij de biceps. Enige ideetjes?
Klik om te vergroten...

Gebruikt uwen boekentas vol mee dikke boeken, zorg da em niet scheurt he.
B

Box

Legacy Member
Zoekt u ergens waar ge u aan kunt optrekken. Zo traint ge uw biceps, en direct ook nogges uw rugspieren, krijgt ge ne schonen brede rug van :)
Anders zult ge uw toevlucht moeten zoeken tot flessen gevuld met zand of dergelijke ...
e

e.House

Legacy Member
weet iemand nog goei (effectieve) oefeningen voor BORSTspieren!

het enigste wa ik kan gebruiken is mijn lichaam :p , dumbells en barbells

dus nie afkomen met pec dek, bankdrukken of dergelijke

pompen is een van die oefeningen die ik al doe ma weet iemand om dat de verzwaarden(voor u borst)

mja ik zoek dus ook nog andere oefeningen

ohja: heeft het veel zin om bv. 50 keer te pompen of kunde beter reeksen van 10 a 20 doen zoals ge met gewichtheffen enz doet
e

evil aardappel

Legacy Member
Dumbells en barbells is toch meer dan genoeg, meer dan pompen kunde der verder niet aan doen zenne. Gewoon tijd.
c

carhartt^-

Legacy Member
als ge zwaar trained moet je van die suplementen nemen voor toch aan uw dosis eiwitten, ... te geraken niet?
van uw voedsel kundet niemeer halen of je moet PAKKEN eten..
iemand die ik ken koopt bij www.healthfactor.be in aalst.. dno
just my 2 cents
B

Box

Legacy Member
mja, met een barbell kan je bankdrukken
als je 2 dumbells hebt kan je daarmee ook iets gelijkaardig doen
(zorg bij die oefeningen wel voor een spotter, kan anders fout aflopen)
wat pompen betreft: handen op schouderbreedte --> nadruk op triceps
handen verder uit elkaar --> meer nadruk op borstspieren. zet dus uw handen eens 10-15 cm verder uit elkaar, als ge het zo al niet deed...

als ge echt volume wilt kweken moet ge uw spieren uitputten, volledig!
goeie manier om dat te doen is bv beginnen met reeks van 30, dan 25, 20, 15, ...
ge moet beginnen met een reeks die ge redelijk gemakkelijk kunt, maar niet vanzelf, anders gaat ge niet uitgeput raken.
pyramides zijn ook niet slecht: beginnen met 5, dan 10, 15, 20, ... en dan terug afbouwen naar begin toe
ik kan uw wel verzekeren dat om volume te trainen de regel "no pain, no gain" echt wel telt. zo'n reeksen doen gaat afzien zijn...
z

zavVi

Legacy Member
ik las net ff de 'stalen buikspieren' .. daar word gezegd dat het belangerijk is elke oef. ma ne keer of 10a12 te doen, meestal doe ik er zoveel tot ik het wat begin te voelen (stuk of 20a25.. soms 30) en dan nog een paar seriekes, hetzelfde voor pompen,
kheb van nature al wel een vetloos lichaam, 1.68, 20jaar, en rond de 55 kilo en dus zie ge mijn spiere wel neig, toch willek buikspiere die heel mooi zijn zonder dat ik ze zelfs moet opspannen (nu gewoon mooie strakke buik, waar ge ze kunt zien)
en voor biceps te traine ga ik zo ff aan den trap hange, ne keer of tien naarbove trekke .. da gebeurt zo spontaan als ik de trap paseer :p, maar die zijn nog ni echt fameus, ik trek me dus naar bove met de polsen aan de binnekant (naar het gezicht gericht)
ben ik ewa juist bezig ? ... fitnes doe ik ni, kost teveel geld, moeite, en het volk daar spreekt me meestal niet aan
G

GregoryCo

Legacy Member
@RaDa tnx :)

Ik loop nu iedere keer als ik ga gaan fitnessen. Kben er zo verslaafd aan gekomen aan fitnessen :s da ik bijna iedere dag ga. Tis nu woensdag en kben al tot nu toe heel de week gekomen. Is da wel goe als je iedere dag komt? Of moet ik zo een eiwitten uit shakes nemen? Khad gezegt da ik 4x per week ging komen maar tga blijkbaar meer zijn:unsure: dus is het mss best da ik eiwitten shakes neem?
Ps. kben aant opletten aan mijn voeding, geen snoep meer, geen chips(nooit nie veel gegeten), zeer weinig chocolade,... En ik loop een 3-tal km (20 minuutjes). Hoelang zal da ongeveer duren om da onderste vet weg te krijgen? Ik weeg nu 74, kben 1m78. Kben van plan om ongeveer tot 68 kilo te gaan.
R

RaDa

Legacy Member
Zie wel da ge nog steeds voldoende eet he.

Als ge alle dagen wilt gaan is da geen probleem. Ik ga 6 dagen per week.

Ma zoek dan best wel ff op een deftig schema, en nie alle dagen al uw spieren trainen. Train best iedere dag andere spiergroep, en niet veel langer dan 1 uur trainen per spiergroep.

Ik zou pas beginnen met shakes als ge zelf echt merkt da ge geen vooruitgang boekt.

En let ook op da ge nie TE mager wordt door uw cardio. Ik woog voor de zomer +/- 80 Kg en ben 1m83. Nu weeg ik nog 66 Kg (heel veel cardio in zomer) maar ik vind dat ik iets te licht ben, maar tis wel leuk om zo droog te staan :P

Uw onderste vet in de buik is imo het lastigste om weg te krijgen, maar maak u daar geen zorgen om, het komt wel ze :)


edit: En sry moest ik soms verkeerde info geven, mensen die vinden dat ik iets fout zeg mogen mij altijd verbeteren. Ik probeer enkel die kerel met moeilijk te typen nickname te helpen :)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan