[B!'X!R']['@(V) zei:tnx allesinds
aja nog iets, is da normaal da ik, als ik train, droge plekjes krijg op mijn armen?
[B!'X!R']['@(V) zei:mooie post
8 eieren per dag??? is wel kweetnie oe veel, normaal mag je toch maar 3 eieren per week eten?
(als ze er zijn, that is)Hebt ge al de tegenstrijdigheden in dit deel gevonden?switchblade zei:wat kunt ge doen met gewichten?
voor uw biceps
- concentration curl:
ge zet u op een stoel/bed/iets op die hoogte, en je zet je benen wijd uit
elkaar, ge neemt een gewicht in je hand, en laat je elleboot TEGEN de
binnekant van je been rusten, er niet op want dan heeft het geen effect.
begin met 3x8 op iedere arm
- alternative dumbel curl (als je 2 gewichten hebt):
ge staat recht met je rug tegen de muur, je houdt je ene gewicht omhoog
(elleboog omlaag houden tegen de heupen), en je laat deze zakken.
tegelijkertijd haal je het andere gewicht omhoog. je telt als volgt:
*begint met links omhoog* - links zakken & rechts omhoog - rechts zakken &
links omhoog ==> 1 - links zakken & rechts omhoog - rechts zakken & links
omhoog ==> 2, enzovoort
3x8
Op zich goeie oefeningen, maar waarom 3 x 8 herhalingen?! Is niet meteen basis te noemen he... Ook de oefeningen zijn niet meteen "basis", daarvoor zijn veel te geïsoleerd (dit is de reden waarom ik pleit voor: zoek GOEDE begeleiding als ge wilt trainen...spijtig genoeg is dat moeilijk te vinden).
Bovendien ben ik geen voorstander van tegen een muur steunen om kracht te trainen. Als ge een muur nodig hebt om u stabiel te houden is uw gewicht te zwaar. Train uw rug- en buikspieren op en gebruik gewichten die ge stabiel kunt heffen zonder tegen een muur te moeten steunen.
voor uw triceps
- kickback:
deze is moeilijk om uit te leggen (moest ik thuis gewichten hebben, zou ik het
opnemen), maar ik ga het toch maar proberen
het is best om deze oefening voor een spiegel te doen, zodat je ziet of je de
oefening wel juist uitvoert.
ge weet wel als je gaat spurten dat je je ene been naar achter steekt, en het
ander een beetje buigt, terwijl je naar voor leunt?
wel, deze houding met je benen & romp neem je aan, alleen het achterste
been ni zover achteruit (je zal het wel voelen hoever je moet gaan
je neemt een gewicht in de hand (zoals je doet om je biceps te trainen),
en houdt dit naast je. je houdt je bovenarm evenwijdig met de grond en
beweegt het NIET. je elleboog moet op dezelfde plaats blijven, en je probeert
je arm volledig te strekken. als hij gestrekt is, draai je hand naar buiten. het
voelt aan net alsof je een kramp gaat krijgen, hou dit 3 seconden aan, en laat
je onderarm weer zakken.
het is heel belangrijk dat je bovenarm niet beweegt.
het is mogelijk dat je wat pijn voelt in de schouder, das normaal
doe dit ook 3x8 met beide armen (afzonderlijk natuurlijk)
ik kan niet direct op nog oefeningen komen, maar als ik er nog vind, zal ik ze
posten (als je wilt natuurlijk)
ga niet te hoog in gewicht, want het is veel belangrijker & effectiever om de
oefening goed uit te voeren, dan met een zwaar gewicht te foefelen en een
spierscheur riskeren
Ook goeie oefening, maar wss verschrikkelijk moeilijk voor een beginneling (en weer volledig geïsoleerd). Ge kunt dan echt beter beginnen met pompen dat uw triceps (en de spieren errond) al wat getraind zijn vooraleer ge met zoiets begint.
ivm de voeding:
- havermout doet wonderen, eet veel havermoutpap. draai er eventueel wat
honing/suiker in om de smaak bij te regelen.
- minstens 1 fles melk per dag
- zeker 1 pak rijstkoeken per dag
- veel vis, biefstuk, kalfsvlees & gevogelte eten
- 8 eieren per dag, waarvan 4 met dooier, en 4 zonder dooier (van alle 8 het
eiwit behouden)
- vermijd vet
als je niet genoeg proteïnes binnenkrijgt (en hiermee bedoel ik NIET de
poedertjes & drankjes), zullen je spieren niet kunnen ontwikkelen.
ikzelf eet 2 borden havermoutpap voor ik ga slapen, gevolgd door een grote kop melk
's nachts hebben je spieren veel meer tijd om te herstellen (omdat je volledig
ontspannen bent), dus het is ook noodzakelijk dat je vlak voordat je gaat
slapen zoveel mogelijk proteïnes binnenhapt. als je dit bijvoorbeeld doet als je
pas opstaat, zijn die proteïnes lang verbrand tegen dat je gaat slapen
hopelijk heb ik je wat kunnen helpen
switchblade zei:wat ik je wel kan zeggen is dat ik dit dieet gekregen heb van een
bodybuildster dat wereldkampioenschappen enzo doet
dus ik denk wel dat ze weet wat ze doet
ToMB zei:
Alle oefeningen (en aantal reeksen) zijn oefeningen dat ik kreeg toen ik begonBox zei:
Rugspieren trainen zonder toestellen zal moeilijk gaan heBox zei:
Dit moet ik volledig ontkennenBox zei:
Zoals ik al eerder zei, ik heb dit "dieet" gekregen van een bodybuildster datBox zei:
hey, ik heb nooit gezegd dat hij zich moet beperken heBox zei:
Uw lichaam weet de energie niet te gebruiken, dus zet het om in vet.Box zei:
Verklaar u nader over het fabeltjes gedeelte, want hier begrijp ik je nietBox zei:
Ik volg enkel en alleen het schema, en wou dit ff delen met de TS,Box zei:
'k Ging zeker wat meer info vragen. 'k Heb net een basisprogramma van kracht achter de rug (2tal maand) en nu ga ik een nieuw programma laten opstellen. 3x per week is echt het maximum dat ik kan gaan en ik hoop dat dit volstaat? Die abcoach is dat echt niet goed? In de fitness staat er ook op m'n programma om reeksen van 3x20 te doen, dus ik dacht wel dat dit goed was...Box zei:Als ge 3x per week fitnesst, is het dan nog nodig om 's avonds uw prestaties te verbeteren?
Hoedanook, laat die abcoach maar achterwege. Is nergens goed en gaat bij slecht gebruik er enkel toe lijden dat ge uw buikspieren niet gebruikt en een slechte houding aanleert.
Vraag voor de rest gewoon eens aan een begeleider in de fitness. Zegt dat ge graag wat oefeningen zou hebben om thuis te doen, zegt hoeveel tijd ge hebt en welk materiaal ge hebt. Dan kunnen ze daar voor u wel een klein schema'tje opstellen
Dat kan goed zijn, maar maakt dat dat het de goeie oefeningen zijn om mee te beginnen?
Rugspieren trainen zonder toestellen gaat zeker. Ik doe zelf niet anders, juist omwille van het feit dat die toestellen over't algemeen idd niet veel soeps zijn.
Dat is het juist, die oefening is geen basis! Daarvoor isoleert ze de triceps te veel (verder uitleg: zie 1e stukje
)En omdat het van een bodybuildster komt is het goed?! Heeft die een opleiding genoten? Wss niet he. Mijn gok is dat die zich volledig baseert om allerlei 'waarheden' die ge overal tegenkomt, maar zo onwaar zijn als maar kan zijn...
Idd, spieren verbranden gebeurt pas na ongeveer 48u volledig vasten, wanneer al uw glucosereservers zijn opgebruikt. Dan nog worden spieren niet zozeer verbrand dan wel afgebroken om eiwitten te kunnen leveren aan meer vitale functies.
Denk dus aub 2 keer (en liefst zelfs meer) na vooraleer ge iets doet dat die gezondheid in't gedrang kan brengen.Zelfs als ge er genoeg van neemt gaat dat geen effect hebben! Dat probeer ik nu net te zeggen. Uw lichaam heeft daar geen nood aan. Alles wat ge nodig hebt zit in uw voeding, op voorwaarde dat ge gezond eet natuurlijk.[B!'X!R']['@(V) zei:
Rash zei:
Ik denk gewoon niet dat ne jonge gast dat ding nodig heeft (is vooral handig hulpmiddel voor mensen met een compleet gebrek aan buikspieren). Bovendien zijn oefeningen zonder leuker en effectiever (ook vaak iets zwaarder, maarja dat moet ge er dan bijnemen he).Box zei:3x per week is zeker goed. Tegen dat er een jaartje om is zult ge daar wel resultaat van zien hoor...
Die abcoach is op zich niet slecht, maar hij wordt gemakkelijk slecht gebruikt en dan is hij idd niet goed