KlAzOiD
Legacy Member
rust is inderdaad één van de meest onderschatte trainingsmethodes 
Een topsprinter doet per week 3 zwaar intensieve trainingen/dagen en de rest "rust hij". Dat zijn dagen waar hij 95-101% van zijn max bereikt zowel in het sprinten als tijdens de krachttraining. Dit is zo belastend voor het lichaam dat het lichaam moet herstellen om deze prestaties te kunnen herhalen.
Wat wordt er verbruikt tijdens een krachttraining? ATP/CP, de brandstof van spieren, dit kan in 3-5 minuten herstellen, maw de tijd die je kunt rusten tussen setjes. Glycogen, "suiker" zo'n 24uur om uw glycogen depot opnieuw aan te vullen. Nu wat veel mensen niet weten is dat er er nog iets is in het lichaam dat moet "opladen" en dit heeft niets met voeding te maken.
Het CNS of Central Nervous System wordt heel zwaar belast tijdens zwaar intensief sporten = +90% maximum. Je kan dit vergelijken met een soort van stamina bar. Nu die bar moet zich ook opnieuw opladen en heeft hiervoor 48u nodig. Dit verklaart waarom topsprinters maar 3 zwaar intensieve trainingen doen per week. HI LO HI LO HI LO Rest. Zo zit er perfect 48u tussen iedere intensieve training. Tijdens de tussendagen doen ze alles wat minder dan 70% van hun max ligt. Bv tempo lopen, buikspieren, circuits, ....
Ik weet dat sprinten totaal verschillend is van powertraining (alhoewel eigenlijk ook niet mor soit, half squats aan 270kg en bench aan 170kg zijn mooie stats waar de meesten die powertraining doen kunnen van dromen) maar een split schema waar je om het simpel te zeggen ma-wo-vr benen doet en di-do-za armen doet eigenlijk niet 100% werkt. Zeker niet voor iemand die kracht wil winnen. Ik spreek hier nu niet over mannen die er gewoon big willen uitzien.
Wat ik gewoon wou aantonen is het belang van rust met in het kort de logica erachter. Imo als je aan kracht wil winnen moet je hiervoor je tijd nemen + je lichaam lang genoeg laten rusten alvorens een volgende zware sessie te doen.
Een topsprinter doet per week 3 zwaar intensieve trainingen/dagen en de rest "rust hij". Dat zijn dagen waar hij 95-101% van zijn max bereikt zowel in het sprinten als tijdens de krachttraining. Dit is zo belastend voor het lichaam dat het lichaam moet herstellen om deze prestaties te kunnen herhalen.
Wat wordt er verbruikt tijdens een krachttraining? ATP/CP, de brandstof van spieren, dit kan in 3-5 minuten herstellen, maw de tijd die je kunt rusten tussen setjes. Glycogen, "suiker" zo'n 24uur om uw glycogen depot opnieuw aan te vullen. Nu wat veel mensen niet weten is dat er er nog iets is in het lichaam dat moet "opladen" en dit heeft niets met voeding te maken.
Het CNS of Central Nervous System wordt heel zwaar belast tijdens zwaar intensief sporten = +90% maximum. Je kan dit vergelijken met een soort van stamina bar. Nu die bar moet zich ook opnieuw opladen en heeft hiervoor 48u nodig. Dit verklaart waarom topsprinters maar 3 zwaar intensieve trainingen doen per week. HI LO HI LO HI LO Rest. Zo zit er perfect 48u tussen iedere intensieve training. Tijdens de tussendagen doen ze alles wat minder dan 70% van hun max ligt. Bv tempo lopen, buikspieren, circuits, ....
Ik weet dat sprinten totaal verschillend is van powertraining (alhoewel eigenlijk ook niet mor soit, half squats aan 270kg en bench aan 170kg zijn mooie stats waar de meesten die powertraining doen kunnen van dromen) maar een split schema waar je om het simpel te zeggen ma-wo-vr benen doet en di-do-za armen doet eigenlijk niet 100% werkt. Zeker niet voor iemand die kracht wil winnen. Ik spreek hier nu niet over mannen die er gewoon big willen uitzien.
Wat ik gewoon wou aantonen is het belang van rust met in het kort de logica erachter. Imo als je aan kracht wil winnen moet je hiervoor je tijd nemen + je lichaam lang genoeg laten rusten alvorens een volgende zware sessie te doen.
)).