Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
tom1
Legacy Member
Vraagje over de deadlift:
Ik wou deze oefening eens leren en vroeg dan uitleg aan een werknemer van mijn fitness.
Nu, die zei dat ik mijn benen nooit of te nimmer mocht buigen en deze steeds recht moest houden en mijn rug recht houden.
Ik vind het echter nogal moeilijk om dat vol te houden (mijn rug recht houden) als ik mijn benen niet mag buigen
..
Moet ik dit gewoon worden, of heeft die kerel het mij fout uitgelegd
Ik wou deze oefening eens leren en vroeg dan uitleg aan een werknemer van mijn fitness.
Nu, die zei dat ik mijn benen nooit of te nimmer mocht buigen en deze steeds recht moest houden en mijn rug recht houden.
Ik vind het echter nogal moeilijk om dat vol te houden (mijn rug recht houden) als ik mijn benen niet mag buigen
..Moet ik dit gewoon worden, of heeft die kerel het mij fout uitgelegd
cuda
Legacy Member
kerel is gewoon een idiootkooksteen zei:Vraagje over de deadlift:
Ik wou deze oefening eens leren en vroeg dan uitleg aan een werknemer van mijn fitness.
Nu, die zei dat ik mijn benen nooit of te nimmer mocht buigen en deze steeds recht moest houden en mijn rug recht houden.
Ik vind het echter nogal moeilijk om dat vol te houden (mijn rug recht houden) als ik mijn benen niet mag buigen
Moet ik dit gewoon worden, of heeft die kerel het mij fout uitgelegd
wat hij je wilt doen is een straight leg straight back deadlift
http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/
hier word het super uitgelegd
edit: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html hier heb je ook wat aan
straight leg straight back is natuurlijk ook mogelijk maar dit is eerder een variatie op de deadlift (en geen compound oefening )
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
tom1
Legacy Member
cuda zei:kerel is gewoon een idioot
wat hij je wilt doen is een straight leg straight back deadlift
http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/
hier word het super uitgelegd
edit: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html hier heb je ook wat aan
straight leg straight back is natuurlijk ook mogelijk maar dit is eerder een variatie op de deadlift (en geen compound oefening )
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
Ok, hij heeft mij blijkbaar die laatste uitgelegd
Merci!
M_N_M
Legacy Member
@ ares: heb jij je cut schema digitaal? Zoja zou je dat eens willen delen aub
'k wil binnenkort ook nog eens wat cutten (nu wel "maar" 82kg @ 1m76 maar wil terug naar eind de 70 tg de zomer) maar een beetje inspiratie zou wel welkom zijn
's Avonds moet ik wel eten wat de pot schaft maar de andere 5 maaltijden kan ik perfect volgen
'k wil binnenkort ook nog eens wat cutten (nu wel "maar" 82kg @ 1m76 maar wil terug naar eind de 70 tg de zomer
) maar een beetje inspiratie zou wel welkom zijn 's Avonds moet ik wel eten wat de pot schaft maar de andere 5 maaltijden kan ik perfect volgen
cuda
Legacy Member
oke nieuw schema dus opgesteld
het is een fullbody geworden ipv men huidige ub/lb omdat ik meer dan 1 keer per week wil squaten
workout A:
Workout B:
what ya think?
edit: even bijzeggen dat ik maar 2xpw train en mp geen optie is omwille van een te laag plafon
het is een fullbody geworden ipv men huidige ub/lb omdat ik meer dan 1 keer per week wil squaten
workout A:
- backsquat (lb push)
- front press (ub push)
- powerclean (lb pull)
- bent over barbell row (ub pull)
- dips (accessory movement)
Workout B:
- deadlift (lb pull)
- bench press (ub push)
- front squat (lb push)
- pullups (ub pull)
- db curls (accessory movement)
what ya think?
edit: even bijzeggen dat ik maar 2xpw train en mp geen optie is omwille van een te laag plafon
Gizmo_1987
Legacy Member
hela! vorig jaar gecut van 85kg naar 82 fzo, en 13%->11%Aresonlyone zei:alleen echte vrienden weten dat natuurlijk :doc:
en euhm? bulk jij eigenlijk het hele jaar door?Ik kan me niet herinneren jou ooit het woordje 'cut' gezegd/typt te hebben
bloksjeuhs voor de zomer ^^
Verdikken lukt mij moeilijk dus iedere dag is een bulkdag
Wel grappig op mijn werk
Sommige vrouwen, als ze de maandag een paaseitje eten zijn ze de dinsdag 3kg verdikt 
Dan zitten ze in de kantine met hun yoghurtjes en fruit ^^Ik met pannekoeken, donuts, tonijn, enzz
Aresonlyone
Legacy Member
M_N_M zei:@ ares: heb jij je cut schema digitaal? Zoja zou je dat eens willen delen aub
Ik zou wel willen maar ik ben de enige voor wie mijn begeleider die schema's gratis maakt. Hij heeft mij gevraagd om die niet te verspreiden dus ga ik loyaal zijn tegenover hem als het niet geeft
.jvc
Legacy Member
cuda zei:oke nieuw schema dus opgesteld
het is een fullbody geworden ipv men huidige ub/lb omdat ik meer dan 1 keer per week wil squaten
workout A:
- backsquat (lb push)
- front press (ub push)
- powerclean (lb pull)
- bent over barbell row (ub pull)
- dips (accessory movement)
Workout B:
- deadlift (lb pull)
- bench press (ub push)
- front squat (lb push)
- pullups (ub pull)
- db curls (accessory movement)
what ya think?
edit: even bijzeggen dat ik maar 2xpw train en mp geen optie is omwille van een te laag plafon
zal wel zwaar zijn zo 2 dagen na mekaar
ik zou powercleans wel eerst doen om geen snelheid te verliezen maar dat is te zien hoe belangrijk jij ze vindt
)
iTzStevee
Legacy Member
Mmm, ik ben ongeveer 1.85/1.86m en ik weeg steeds schommelend tussen de 92-94kg.. Zou graag afvallen, en uiteraard ook spieren kweken.. iemand een idee hoe ik kan beginnen hiermee ?
Meeste vet zit boven de heupen ( taille ? ) en buik.. beetje ook wel in bovenarmen, maar dat valt mee..
en hoeveel maal per week naar de fitness, of welke andere dingen? eventueel ook dingen die ik, naast de fitness, thuis kan doen, om extra resultaat te bekomen ?
Wist niet goed of het hier, of ergens anders moest, bij deze, alvast mijn excuses
Meeste vet zit boven de heupen ( taille ? ) en buik.. beetje ook wel in bovenarmen, maar dat valt mee..
en hoeveel maal per week naar de fitness, of welke andere dingen? eventueel ook dingen die ik, naast de fitness, thuis kan doen, om extra resultaat te bekomen ?
Wist niet goed of het hier, of ergens anders moest, bij deze, alvast mijn excuses
Stancke
Legacy Member
D-Fekt zei:Mmm, ik ben ongeveer 1.85/1.86m en ik weeg steeds schommelend tussen de 92-94kg.. Zou graag afvallen, en uiteraard ook spieren kweken.. iemand een idee hoe ik kan beginnen hiermee ?
Meeste vet zit boven de heupen ( taille ? ) en buik.. beetje ook wel in bovenarmen, maar dat valt mee..
en hoeveel maal per week naar de fitness, of welke andere dingen? eventueel ook dingen die ik, naast de fitness, thuis kan doen, om extra resultaat te bekomen ?
Wist niet goed of het hier, of ergens anders moest, bij deze, alvast mijn excuses
Op je voeding letten. 3-4x per week toch 1 goed uur intensief cardio doen (500-600kcal) en misschien nog een halfuur krachttraining doen erna en voor de rest zorgen dat je het volhoudt
M_N_M
Legacy Member
voeding is belangrijkste, dat in combinatie met krachttraining (3x per week een 45mins) en cardio (+-45mins, een 3x per week) is ideaal!
Ik woog op mn zwaarste een 105Kg (27% vetpercentage volgens weegschaal), nu een 81-82Kg (14% volgens weegschaal).
Ik moet er wel bijzeggen dat voeding HET belangrijkste is (als endo), ik trainde voorheen ook al en kwam enkel bij
Kwa voeding: veel eiwitrijk voedsel, KH's kunnen ook best als je genoeg beweging hebt, vermijd enkel transvetten en verzadigde vetten.
Grtz & good luck!
Ik woog op mn zwaarste een 105Kg (27% vetpercentage volgens weegschaal), nu een 81-82Kg (14% volgens weegschaal).
Ik moet er wel bijzeggen dat voeding HET belangrijkste is (als endo), ik trainde voorheen ook al en kwam enkel bij
Kwa voeding: veel eiwitrijk voedsel, KH's kunnen ook best als je genoeg beweging hebt, vermijd enkel transvetten en verzadigde vetten.
Grtz & good luck!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.