Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Koone zei:
Train nu al 3 jaar, met wat resultaat maar niets indrukwekkend (volg geen voedingschema's). Is mij ook duidelijk dat ik nooit er "afgetraind" ga uitzien zonder deftig op mijn eten te letten, maar dat hoeft voor mij niet. Het is meer een bezigheid, en meer kracht krijgen is al een tof resultaat op zich. :-)

Nu heb ik sinds recent veel last van mijn armen/schouders na het benchen. Ik ben sinds 2 maand eindelijk over de magische grens van 100kg (I know, it took me some time), en nu bench ik 115kg (one rep max), en ik voel dat ik de 120kg ook wel zal aankunnen (volgende week poging 1).
Maar vorige week zat ik op café te dartsen en bij elke worp had ik een pijnscheut in mijn bovenarmen/schouders ergens, kan niet precies definiëren waar.

Iemand enig idee aan wat dat ligt? Kan dat puur aan form liggen? Of moet ik eens een weekje rust nemen (ik ga 5/6x per week, 50-60 minuten en dat al meer dan een jaar aan een stuk, daarvoor skipte ik wel af en toe is een weekje).
Klik om te vergroten...

Klinkt als een waarschuwingssignaal van een pees in uw schouder die overbelast aan het geraken is. Presses met een pauze doen, relatief dichte grip gebruiken en zeker elbow flare vermijden, en eventueel overschakelen op dumbbells zodat je een hammer grip kan gebruiken kunnen allemaal helpen. Mobiliteitsoefeningen en rear delt oefeningen met bv. een theraband zijn ook een aanrader.
s

straight_six

Legacy Member
Koone zei:
50 minuten per training dan? (dus 2 oefeningen borst, rug en 1 voor schouders, biceps en triceps op 50 minuten)

Is een dag cardio tijdens die rust nog mogelijk? Ik wil graag nog wat vermageren indien mogelijk, zonder al te veel in te boeten op spieren/kracht.
Klik om te vergroten...
Ja dan zou ik wel de eerste dag benen doen en de tweede dan bovenlichaam. Ik post straks eens mijn schema

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk
s

straight_six

Legacy Member
Dag 1: upper body

Bench press
Lat pull down
Incline bench press
Cable one arm row
Face pulls
Close grip bench press
Bicep curl

Alles 3 sets van 8 reps

Dag 2: lower body

Back squat
Romanian deadlift
Split squat
Leg curl
Oefening voor kuiten
Plank
Leg raises

Dag rust

Dag 3:

Pull ups
Bench press
Cable row
Military press
Shrugs
One arm Tricep extension
One arm Bicep curl

Dag 4:

Deadlift
Front squat
Hack squat
Kuiten
Nog een oefening voor kuiten
Leg raises
Plank

Alles is 3 sets van 8 reps.

Je kan ook Bvb de eerste 2 dagen op kracht werken (4 sets van 5 reps) en de 2 andere dagen op hypertrophy (3 sets van 8-10 reps)


Ik vind dit echt ideaal voor mij. Ik had overgeschakeld naar een gewone split en toen ik terug die upper lower deed had ik kracht verloren met de gewone split te doen.

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk
W

W0utR

Legacy Member
Vandaag eens in de morgen (7 uur) naar de gym geweest, de eerste 30 minuten vielen goed mee, er was amper volk en ik kon rustig mijn deadlifts en bent over rows doen. Maar tegen 7:30-7:45 kwamen de ze in paren toe, direct de free weights area innemen en oefeningen doen die helemaal geen dumbbell nodig hebben. Iemand gezien die speciaal een bench nodig had om te stretchen. Squat rack gebruiken om te benchen in plaats van de bench die daarvoor gemaakt is.

's avonds is het ook al niet veel beter, den helft zit dan op hun gsm te tokkelen en machines / benchen in te nemen voor 30 minuten terwijl ze 1 of 2 sets doen.

Normaal klaag ik niet echt en laat ik het maar gebeuren, maar één van deze dagen ga ik toch is klagen bij het management, zeker nu personal trainers ook van die toeren beginnen uit te halen.
Ik ga vooraal naar de gym om mijn workout te doen, natuurlijk word dat nogal moeilijk als alles bezet is door mensen die enkel op hun gsm willen spelen
R

Robin75

Legacy Member
straight_six zei:
Moet ik soms zeggen dat hij niet meer mag gaan basketten misschien omdat ik zelf wil trainen?

Hij is 8 jaar en we wonen 15km van de sporthal, moet ik hem een brommer kopen of Mss mijn autosleutels geven?

En ik zeg dat IK wel train zelfs 4x per week al 3 jaar lang. Maar het wel snap van een ander want het moet al een sérieuse passie zijn dan.

Dus ipv af te breken zou je beter wat meer respect hebben. En dat voor een vent van 41 jaar.. Sterk..

En wat zit je eigenlijk te lullen over het woordje moet. Hij WIL basketten en dan MOET je idd naar de trainingen en wedstrijden gaan of wat dacht je?

En het interesseert me ook want wat mijn kinderen doen interesseert mij.

Als ik op mijn 8 jaar mijn plan zou moeten trekken om een sport te willen doen omdat mijn vader een dikke egoïst is dan weet ik wel welke vader ik dan wel zou willen.

Als je mijn weekschema eens wil zien:

Maandagavond trainen
Dinsdagavond basket
Woensdagavond trainen
Donderdagavond basket
Vrijdagavond trainen
Zaterdag of zondag basket
Zaterdag of zondag trainen

En dan nog mijn maaltijden maken van mijn voedingschema

Als mijn 2de zoon dan wil voetballen of weet ik veel wat en de woensdag training heeft en de vrijdag dan ga ik al heel creatief mogen zijn om nog een deftig schema uit mijn mouw te schudden.


En sorry maar in 25 minuten kun je geen deftige training afwerken. Ik babbel ook niet en ben met niks anders bezig. En heb toch zeker 50 minuten nodig zonder opwarming.

Ik ga ook niet om mijn figuur te behouden maar om progressie te maken. Daarom haat ik de cut alleen al omdat je niks meer kan bij nemen.

Altijd wel grappig als er iemand je eens de les komt lezen die er geen benul van heeft.

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk
Klik om te vergroten...


ja hoor, heb echt geen benul van sporten, ik ben 41j, loop de 5km in 17' en zorg door twee fitnesstrainingen id week wel degelijk voor behoud van spiermassa door HIIT en ben zeker niet smal. IIk benchpress nu 10x 85kg en dat is voor mij meer dan voldoende, hoef helemaal niet meer 10x110 te zijn als vroeger. Mijn huidige kracht kan ik perfect met die twee trainingkjes onderhouden.
Ik heb van mijn 7de tot mijn 17de bij KV Mechelen gevoetbald, en moest daarvoor tweemaal id week trainen op 9 km van thuis, geen één keer gebracht, niet omdat mijn pa een dikke egoïst was, wel omdat ie moest werken..Ik ging met de bus, fiets, of zorgde dat iemand anders mij kon oppikken. Ik was gemotiveerd en dus geraakte ik er altijd wel op één of andere manier...15km snap ik dan wel weer dat je hem liever brengt, zeker als het donker moest zijn na een training.

Duidelijk dat jij en ik van mening verschillen, laat het daar maar bij..
C

Carrion

Legacy Member
Na een week te sukkelen met m'n rug eindelijk terug kunnen gaan trainen vandaag. Sowieso de eerst komende dagen terug opbouwen, vandaag op +- 75% van m'n gewoonlijk gewicht getrained en ga dit waarschijnlijk voor de rest van deze week aanhouden om niet meteen terug iets te forceren. Maar toch enkele dingen die mij opvielen:

- Dat ik sinds ik PPL doe toch duidelijk vooruit ben gegaan qua kracht. Wat 2 maanden geleden nog zwaar was qua gewicht heb ik vandaag dus gebruikt als "revalidatie" om het zo te noemen. Zal ook wel voor een stuk te maken hebben met het feit dat ik een week niets gedaan heb en dus ook meer energie had.

- Het viel nu op hoe ik sport toch nodig heb. Dit is de eerste keer sinds ik begonnen ben met trainen dat ik een blessure gehad heb en niet heb kunnen sporten (geen kracht of cardio), voordien deed ik letterlijk niets van sport. Maar nu begon ik na een paar dagen met mezelf geen blijf meer vinden omdat ik niet kon sporten en praktisch teveel energie had.

Nu terug verder opbouwen, zou graag tegen m'n verjaardag (midden januari) graag 100 kg deadliften.
k

kay-gell

Legacy Member
nuud zei:
en, al beterschap?
Klik om te vergroten...

't gaat iets beter deze week. Heb nu vorige week twee keer muay thai getraind met ne aluminium brace en enkel gebokst + knie verder ontlast bij de opwarming . Geen last eigenlijk.

Al zat ik vorig weekend zonder ontstekingsremmers en had ik best wel last.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Carrion zei:
Na een week te sukkelen met m'n rug eindelijk terug kunnen gaan trainen vandaag. Sowieso de eerst komende dagen terug opbouwen, vandaag op +- 75% van m'n gewoonlijk gewicht getrained en ga dit waarschijnlijk voor de rest van deze week aanhouden om niet meteen terug iets te forceren. Maar toch enkele dingen die mij opvielen:

- Dat ik sinds ik PPL doe toch duidelijk vooruit ben gegaan qua kracht. Wat 2 maanden geleden nog zwaar was qua gewicht heb ik vandaag dus gebruikt als "revalidatie" om het zo te noemen. Zal ook wel voor een stuk te maken hebben met het feit dat ik een week niets gedaan heb en dus ook meer energie had.

- Het viel nu op hoe ik sport toch nodig heb. Dit is de eerste keer sinds ik begonnen ben met trainen dat ik een blessure gehad heb en niet heb kunnen sporten (geen kracht of cardio), voordien deed ik letterlijk niets van sport. Maar nu begon ik na een paar dagen met mezelf geen blijf meer vinden omdat ik niet kon sporten en praktisch teveel energie had.

Nu terug verder opbouwen, zou graag tegen m'n verjaardag (midden januari) graag 100 kg deadliften.
Klik om te vergroten...

Zou wel niet 6 keer per week gaan trainen na een blessure (als het die variant van ppl is ten minste)
C

Carrion

Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Zou wel niet 6 keer per week gaan trainen na een blessure (als het die variant van ppl is ten minste)
Klik om te vergroten...

Yup, 't is die PPL variant die ik hier even geleden gepost heb. Ben op zondag terug begonnen met het schema maar met het gewicht wat lager, nu op de 2de cyclus deze week terug op m'n normale gewicht aan het trainen. Het was meer een zware verrekking dan een echte blessure. Ik weet dat ik hier een (klein) risico mee neem, maar kan mezelf niet bedwingen. :unsure:
g

georgiodavid

Legacy Member
Dat is toch straf dat bij holland en barrett potasium bijna €10 duurder is dan body en fit web shop.
74fc01e9076a4592d559046902b70208.jpg
88f95b5968099b60589e651bd357ee6d.jpg
f

frisenfruitig

Legacy Member
georgiodavid zei:
Dat is toch straf dat bij holland en barrett potasium bijna €10 duurder is dan body en fit web shop.
74fc01e9076a4592d559046902b70208.jpg
88f95b5968099b60589e651bd357ee6d.jpg
Klik om te vergroten...

Haalt dat echt veel uit zo'n supplementen? Ik train al jaren maar ik neem eigenlijk niks. Ik heb wel eens een whey geprobeerd maar ik moest ervan kokhalzen en om eerlijk te zijn zie ik geen reden om mijn geld eraan te geven.
g

georgiodavid

Legacy Member
frisenfruitig zei:
Haalt dat echt veel uit zo'n supplementen? Ik train al jaren maar ik neem eigenlijk niks. Ik heb wel eens een whey geprobeerd maar ik moest ervan kokhalzen en om eerlijk te zijn zie ik geen reden om mijn geld eraan te geven.
Klik om te vergroten...
Google wat om accuraat informatie over te lezen. Om kort te zeggen eet gezond en haal je uit voeding het en of haal je bepaalde stoffen bijkomend nog uit supplementen.
f

frisenfruitig

Legacy Member
georgiodavid zei:
Google wat om accuraat informatie over te lezen. Om kort te zeggen eet gezond en haal je uit voeding het en of haal je bepaalde stoffen bijkomend nog uit supplementen.
Klik om te vergroten...

Het lijkt me dat sommige mensen toch serieus overdrijven en zich laten vangen door de marketing, pre-workout, post workout, hier een pilleke, daar een pilleke... Gewoon goed eten lijkt me veel makkelijker dan een ganse apotheek bij te houden maar ieder zijn ding natuurlijk.
g

georgiodavid

Legacy Member
frisenfruitig zei:
Het lijkt me dat sommige mensen toch serieus overdrijven en zich laten vangen door de marketing, pre-workout, post workout, hier een pilleke, daar een pilleke... Gewoon goed eten lijkt me veel makkelijker dan een ganse apotheek bij te houden maar ieder zijn ding natuurlijk.
Klik om te vergroten...
Idd ieder zijn manier van gezond leven.
Wie ben ik om u te bekritiseren of belachelijk maken.
S

Sylverscythe

Legacy Member
frisenfruitig zei:
Het lijkt me dat sommige mensen toch serieus overdrijven en zich laten vangen door de marketing, pre-workout, post workout, hier een pilleke, daar een pilleke... Gewoon goed eten lijkt me veel makkelijker dan een ganse apotheek bij te houden maar ieder zijn ding natuurlijk.
Klik om te vergroten...

Dit. Uit een gezonde voeding haal je heel wat, om niet te zeggen alles. Ja, na je training kan je eens een eiwitshake nemen, dat kan geen kwaad.

Maar verder dan dat? Als ik door die lijsten met supplementen lees op bv. body&fit of xxl nutrition kan ik mij enkel bedenken dat dit big business is, en men liefst van al een goedgelovige consument heeft die alles slikt. Het begint al bij preworkout hé, als je zonder een gekleurd poedertje met suiker en cafeïne niet kan trainen, met wat zijn we dan bezig? Zoals hierboven nu, kaliumsupplementen...zoek eens op in welke voeding allemaal kalium zit. Als je echt een tekort hebt spreken we over een medisch probleem. Als je de supplementenbusiness moeten geloven hebben we van alles een tekort zodra we 100 meter lopen of 5 kg optillen :)

Uiteindelijk, als een supplement meer zou doen dan gewoon een complete voeding, zou het op de dopinglijst staan.
C

Carrion

Legacy Member
Arre hup, en we zitten weer vast met de onderrug. Het is nu wel duidelijk dat m'n benen hier de oorzaak van zijn. M'n spieren in m'n bil zijn redelijk stijf waardoor dat doortrekt naar m'n rug. Ik heb de uitvoering van m'n squat en deadlift al door meerdere mensen laten nakijken op de fitness en geen enkele ziet iets verkeerd aan m'n techniek dus 't is eigenlijk echt gewoon spierstijfheid. Qua rust zit het ook wel snor denk ik, met m'n PPL zit er dus altijd 2-3 dagen tussen. Ik loop wel elke dag maar dat kan volgens mij niet de oorzaak zijn, dat is gewoon 20-25 minuten rustig lopen tegen 10 - 10.5 km/h op de loopband.

Ik vraag me toch af wat ik daar nu aan kan gaan doen. Ik kan moeilijk gaan stoppen met benen trainen en in 40 reps doen met laag gewicht heb ik ook niet bepaald veel zin.

Of zou het eventueel ook aan m'n schoenen kunnen liggen? Als ik nu squat of deadlift heb ik gewoon standaard Nike sportschoenen aan, deze dus:

https://images.sportsdirect.com/images/products/12101540_l.jpg

Kan het zijn dat doordat die zool redelijk dik en zacht is dat ik niet stabiel genoeg sta en daardoor die spierpijn / rugpijn zich manifesteert? Anders heb ik hier nog een oud paar Vans staan die een platte, dunne, harde zool hebben. Om nu speciaal 140 euro aan schoenen te geven om enkel te squatten heb ik ook niet veel zin.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan