Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
S

Scifo

Legacy Member
Lospeed zei:
not sure if serious... :s
Klik om te vergroten...

Kijk, mijn achterliggende gedachte is het volgende. Ik ben nogal mager, en wil dus vooral volume (lees: spiermassa) in mijn bovenlichaam krijgen. Mijn armen zijn al heel mijn leven van die "stekkies" :D Daarom dat ik met die oefeningen eens wil kijken of ik resultaat kan krijgen.

Daarna kan ik nog altijd overschakelen naar een full body workout. Maar ik twijfel of ik echt spiermassa kan bijkweken.

Ik weet dat voeding ook belangrijk is. Daarom drink ik nu mijn proteïneshake (als aanvulling). Damn dat is lekker :drool:
K

Karre

Legacy Member
Zelfs de 'everyday is upper body day' is nog niet eens van toepassing. Er is echt geen enkel argument dat het enkel trainen van je biceps en borst rechtvaardigt. Tevens heeft je lichaam ook meer baat bij het trainen van al je spieren (ook je benen!) omdat er dan meer groeihormonen vrijkomen.
l

likes to kill

Legacy Member
Scifo zei:
Kijk, mijn achterliggende gedachte is het volgende. Ik ben nogal mager, en wil dus vooral volume (lees: spiermassa) in mijn bovenlichaam krijgen. Mijn armen zijn al heel mijn leven van die "stekkies" :D Daarom dat ik met die oefeningen eens wil kijken of ik resultaat kan krijgen.

Daarna kan ik nog altijd overschakelen naar een full body workout. Maar ik twijfel of ik echt spiermassa kan bijkweken.

Ik weet dat voeding ook belangrijk is. Daarom drink ik nu mijn proteïneshake (als aanvulling). Damn dat is lekker :drool:
Klik om te vergroten...

Als je echt serieus wil trainen zou ik dringend wat lezen omtrent training en voeding
M

Mixhell

Legacy Member
Gisteren een beer 140kg zien benchen op de fitness (kon ook 150 of 160kg zijn, ik kon de schijven niet tegoei tellen :p).

Wat vinden jullie de beste schouder oefeningen? Ik vind die van mij wat achter lopen dus misschien dat ik eens wat andere oefeningen ga proberen. Nu doe ik Arnold press, cuban side raise, cable front raise en shoulder press op machine...
K

Kenzani

Legacy Member
Seated military press en dumbell upright row vind ik wel goede oefeningen. Db side raises voor de zijkant.
k

kay-gell

Legacy Member
Side raises op een incline bankje. Lichtgewicht oefening maar dat buurrrrnnnn.
K

Killstick

Legacy Member
Eindelijk pics van de homegym

http://oi41.tinypic.com/209frtg.jpg
http://oi44.tinypic.com/259xs41.jpg
http://oi43.tinypic.com/21b98on.jpg
http://oi44.tinypic.com/m90js9.jpg
http://oi41.tinypic.com/vqtdw3.jpg
http://oi40.tinypic.com/iwtaw6.jpg

Enige wat ik uit de gym ga missen is een cable crossover en vaste dumbells. Maar voor de rest kan ik hier toch een pak meer.
enige echte minpunt dat ik voorlopig heb is de barbell voor het benchen. Het bankje is super, net als de safety en Jhooks etc. Maar de barbell is nieuw en die rolt nog makkelijk. Echt marginaal hoe hard je dit voelt als je moet benchen. in de gym waren die kragen al wat vastgelopen. Ze rollen nog maar je moest er wel al wat harder aan draaien. bij deze bar kan je echt met je vinger het spel zotdraaien. Zal wat wennen worden....

Verder check eens depth op mijn (low bar) squat hier. Is puur voor instelling van mijn safety bars. http://oi40.tinypic.com/2mpbi4z.jpg

Ziet er mij ongeveer goed uit (net iets onder parallel)
K

Karre

Legacy Member
Zou het niet helpen om met wat schuurpapier het minder glad te maken zodat die minder makkelijk rolt?

Deadlift je daar trouwens ook? Want ik zou echt schrik hebben dat ik door het plafond zou zitten dan.
K

Killstick

Legacy Member
Karre zei:
Zou het niet helpen om met wat schuurpapier het minder glad te maken zodat die minder makkelijk rolt?

Deadlift je daar trouwens ook? Want ik zou echt schrik hebben dat ik door het plafond zou zitten dan.
Klik om te vergroten...

Zolder rust op gewelven, is gechapt en ligt OSB op + ik leg die rubberen matten van 3 cm eronder. Geeft geen kick.

Voor die bar > het is niet waar ik ze vastneem ofzo dat is echt perfect. Maar waar je je schijven ophangt is wat dikker en rolt. Maar bij deze bar rolt die wel echt makkelijk waardoor benchen veel instabieler voelt gezien die schijven de hele tijd draaien
K

Karre

Legacy Member
Ik had het net op die uiteinden waar je je schijven op hangt. Als je die minder glad maakt door met schuurpapier er wat aan te schuren zou dat toch beter moeten zijn?
R

Re@V0r

Legacy Member
schouderroutine eens geswitched en van achter naar voor gewerkt :p
zal pijn doen morgen :D
p

petitke

Legacy Member
@Karre nice home gym.

Denk dat ik ook resistance bands ga kopen voor in mijn home gym, misschien ook nog chains.
Welke lengte + type zijn die van u?

Rings lijkt me ook nog tof om te hebben, om buiten te trainen ergens aan een schommel.

@ scifo, als je enkel kracht wil bijkweken neem 5 tot 10 minuten opwarming, waaruit de opwarming bestaat uit het uitvoeren van sets (5 reps) van je eerste oefening zonder gewicht of tot 70% RM. Kracht en conditie kan ook, maar doe die cardio/conditie dan op een andere dag.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Scifo zei:
Kijk, mijn achterliggende gedachte is het volgende. Ik ben nogal mager, en wil dus vooral volume (lees: spiermassa) in mijn bovenlichaam krijgen. Mijn armen zijn al heel mijn leven van die "stekkies" :D Daarom dat ik met die oefeningen eens wil kijken of ik resultaat kan krijgen.

Daarna kan ik nog altijd overschakelen naar een full body workout. Maar ik twijfel of ik echt spiermassa kan bijkweken.
Klik om te vergroten...
Met zo'n routine en gebrek aan goede voeding gaan de resultaten vermoedelijk ondermaats zijn, en kom je vermoedelijk ten onrechte tot de conclusie dat je geen spiermassa kan bijkweken omdat je gewoon niet beter weet. Doe het gewoon vanaf de eerste keer goed.

Persoonlijk dacht ik dat dus ook. Ondertussen, na ettelijke jaren training, weeg ik zo'n 10kg meer, terwijl mijn vetpercentage behoorlijk stabiel is gebleven.
Mixhell zei:
Wat vinden jullie de beste schouder oefeningen? Ik vind die van mij wat achter lopen dus misschien dat ik eens wat andere oefeningen ga proberen. Nu doe ik Arnold press, cuban side raise, cable front raise en shoulder press op machine...
Klik om te vergroten...

Persoonlijk doe ik OHP, pull-ups en seated cable row. Af en toe one-arm dumbbell press (:love:), push press en jerk.

Killstick zei:
Eindelijk pics van de homegym
Klik om te vergroten...
Mooi!

Ondertussen te horen gekregen dat een geplande trip niet doorgaat. Als ik nu ergens plaats vind, denk ik dat ik het budget dat ik daarvoor opzij had gehouden wel eens aan een homegym zou durven verpatsen. Dit weekend zowaar het begin gemaakt door voor €2 een ab wheel op de kop te tikken. :cool:
S

Scifo

Legacy Member
petitke zei:
@ scifo, als je enkel kracht wil bijkweken neem 5 tot 10 minuten opwarming, waaruit de opwarming bestaat uit het uitvoeren van sets (5 reps) van je eerste oefening zonder gewicht of tot 70% RM. Kracht en conditie kan ook, maar doe die cardio/conditie dan op een andere dag.
Klik om te vergroten...

thx daar kan ik al wat mee :)

maar spiermassa kweekte toch door spieren kapot te traine bij wijze van spreken en te laten herstellen met de juiste voeding? Of mis ik iets?
K

Killstick

Legacy Member
Karre zei:
Ik had het net op die uiteinden waar je je schijven op hangt. Als je die minder glad maakt door met schuurpapier er wat aan te schuren zou dat toch beter moeten zijn?
Klik om te vergroten...

Je begrijpt het niet :p Het zijn de buitenkanten zelf (met de schijven) die makkelijk draaien. Niet enkel de schijven dus.

Stel nu dat de bar leeg is. De buitenkanten kan je met je pink soepel verdraaien. Hierdoor wordt benchen ineens een pak moeilijker :p

nog eens vraag over men squat. http://oi40.tinypic.com/2mpbi4z.jpg Lijkt posititie op de bodem goed hier voor low bar? te hoog? of zelf te laag?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan