Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Kentisc
Legacy Member
Mat23 zei:Door de examens heb ik geen tijd om naar de gym te gaan, maar heb thuis een bench en halters liggen. Ik heb een split schemaatje opgesteld om thuis wat te onderhouden, wat vinden jullie hiervan? ik doe op 2 van de 3 dagen abs.
Dag 1: Borst-triceps
vlakke db press
db extension
incl db press
db kickback
vlakke flyes
Dag 2: schouders-benen
lateral raise
calf raise
arnold press
squat
front raise
Dag 3: rug-biceps
db curl
bent over row
hammer curl
ik denk dat je met dumbells enkel rug kan trainen met bent over row dus op deze dag doe ik dan wat intensiever abs
alle tips zijn welkom
Teveel presses ten opzichte van pulls
DB pullovers
Rear Raises
Rows met verschillende positie van de elleboog tov van de romp.
Misschien ergens een plek om u op te trekken?
Lospeed
Legacy Member
lars-v zei:
Ben ook tot die vaststelling gekomen na het lezen van onder andere die thread. Dat mijn quads dominant zijn ten opzichte van glutes/hams wist ik al langer, en ook dat mijn quads 'kort' zijn maar ik wist niet dat die kanteling van mijn bekken daaraan kon liggen.
Dus quads en heupflexoren ga ik stretchen. Glutes, hams en abs/obliques versterken.
Proim
Legacy Member
Is het mogelijk van deftig te trainen 2x per week in een split, of misschien beter 2x full body? Ik zou liever 2 dagen lang in de fitness vertoeven dan 3 of meerdere "kort". Ik doe voorlopig nog Starting Strength, dus 3x5 en nog wat warm-up sets ervoor maar zou na de zomervakantie graag naar een hogere rep range gaan.
Enige vereiste is dat er deadlift en squat in zit
Enige vereiste is dat er deadlift en squat in zit
zimoen
Legacy Member
Hoe trainen jullie abs? Waarschijnlijk is die vraag hier al honderd keer voorbij gekomen, maar ben is benieuwd. Heb via internet al een hoop opgezocht, maar buiten een paar gemeenschappelijke puntjes spreken de bodybuilding websites mekaar tegen.
Moet toegeven dat ik abs de voorbije jaren nooit echt zwaar gefocused heb, in het begin bleef het bij 3 x 50 sit ups ergens vlug vlug tijdens split training (bv rug, dan eventjes buiken, biceps). Blijkt dat veel reps niet echt effectief is, en je beter zwaarder traint en minder reps. Dus ben ik dingen zoals leg raises en sit ups met gewicht beginnen doen. Nu deed ik altijd buik na al iets anders getraind te hebben, resultaat was dat het maar bij 1 of 2 oefeningen buik bleef per sessie (en dat 1 of soms 2x per week). Gisterenmiddag dit filmpje gezien:
[video=youtube;cfY_4m3RVRc]http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc[/video]
Dus ipv 4 x 20 leg raises, een hele cyclus doorlopen zonder te lange pauzes. Gisterenavond ineens uitgetest: 20 x leg raises, dan 20x die oef op 3min in het filmpje en 10x uitrollen met een bar vanop u knieën (ken de naam niet). Cyclus 4x overlopen, kstond stevig in brand, en voelde ook veel effectiever dan 4 x hetzelfde achter mekaar doen met langere pauzes, om dan naar een volgende oef te gaan en die ook 4 x te doen.
2x per week zo cyclussen ga ik nu de komende weken (tot men verlof begin juli) volhouden, lijkt (en voelt) zeer effectief.
Moet toegeven dat ik abs de voorbije jaren nooit echt zwaar gefocused heb, in het begin bleef het bij 3 x 50 sit ups ergens vlug vlug tijdens split training (bv rug, dan eventjes buiken, biceps). Blijkt dat veel reps niet echt effectief is, en je beter zwaarder traint en minder reps. Dus ben ik dingen zoals leg raises en sit ups met gewicht beginnen doen. Nu deed ik altijd buik na al iets anders getraind te hebben, resultaat was dat het maar bij 1 of 2 oefeningen buik bleef per sessie (en dat 1 of soms 2x per week). Gisterenmiddag dit filmpje gezien:
[video=youtube;cfY_4m3RVRc]http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc[/video]
Dus ipv 4 x 20 leg raises, een hele cyclus doorlopen zonder te lange pauzes. Gisterenavond ineens uitgetest: 20 x leg raises, dan 20x die oef op 3min in het filmpje en 10x uitrollen met een bar vanop u knieën (ken de naam niet). Cyclus 4x overlopen, kstond stevig in brand, en voelde ook veel effectiever dan 4 x hetzelfde achter mekaar doen met langere pauzes, om dan naar een volgende oef te gaan en die ook 4 x te doen.
2x per week zo cyclussen ga ik nu de komende weken (tot men verlof begin juli) volhouden, lijkt (en voelt) zeer effectief.
Kentisc
Legacy Member
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.