Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
K

Kenzani

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
Hey guys,

Ondertussen al maandje terug bezig. En ik zie goeie vordering qua vetpercentage maar nog een lange weg te gaan. Enige waar ik me zorgen in maak: Ik word niet echt sterker :( Zeker op vlak van borst. Qua gewichten maak ik amper vooruitgang :( Thoughts?
Klik om te vergroten...

Welke oefeningen doe je en hoeveel reps en sets per oefening?
Voor kracht vind ik 5*5 wel goed :)
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Borst is altijd het probleem geweest. Biceps is ook nie datte. Rest benk content van.

reps: Alles 12-10-8-6

Maandag

Benchpress
Cable flys
Incline dumbell press
Incline flys
Triceps pushdown
Triceps pulldown met koord
Triceps pulldown arm apart

Dinsdag

Deadlift
BOR
Lat pulldown
Dumbell row
Barbell curl
Concentration curl

Woensdag

Squat
Legpress
Hamstring curl
Quads curl
Kuiten doe ik in de smith met verhoog

Vrijdag

OHP
Dbb press
Front raises
Mid raises
Rear raises

Nu ik zeg erbij: kracht boeit me niks... Maar ik zie iedereen maar vorderen, zeker op borst. Vorige keer dat ik trainde kon ik na 6 maanden 22kg per arm pressen...
K

Kenzani

Legacy Member
Eet je wel goed? Kracht verhogen = boven onderhoud eten

Schema lijkt redelijk goed :)
K

Kenzani

Legacy Member
Als je cut moet je echt niet verwachten dat je kracht bijkomt. Als ik cut ben ik al blij dat de kracht hetzelfde blijft :p
Misschien als je juist begint met fitness dat je dan kan bijkomen in kracht en toch droger worden.
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Kenzani zei:
Als je cut moet je echt niet verwachten dat je kracht bijkomt. Als ik cut ben ik al blij dat de kracht hetzelfde blijft :p
Misschien als je juist begint met fitness dat je dan kan bijkomen in kracht en toch droger worden.
Klik om te vergroten...

Een noob ben ik niet maar heb toch anderhalf jaar stil gezeten dervoor. Allesinds merci, moet me geen zorgen maken dus.
K

Kentisc

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
Een noob ben ik niet maar heb toch anderhalf jaar stil gezeten dervoor. Allesinds merci, moet me geen zorgen maken dus.
Klik om te vergroten...

Je kan strength gains hebben bij een cut, maar dan moet je eerder een puur kracht georiënteerd schema volgen.
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Kentisc zei:
Je kan strength gains hebben bij een cut, maar dan moet je eerder een puur kracht georiënteerd schema volgen.
Klik om te vergroten...

Maar zoals ik al zei, kracht boeit me nie. Was me gewoon aan het afvragen of het normaal was of niet. Wel dus :)
k

kay-gell

Legacy Member
Kenzani zei:
Ik weeg nu 82kg. Maar ben zo niet met gewicht bezig zoals de meeste hier. Voor mij is het de spiegel die telt en momenteel ben ik zeer content van hoe het eruitziet :D

Dieet van 2700kcal momenteel, maar sinds gisteren ziek. Met als gevolg dat ik gedurende de dag niets kon eten en vanavond 5 kinder bueno's heb opgegeten. Achja, als ik weer genezen ben terug vollenbak! :D
Klik om te vergroten...

Hehe, hoe valt het dieet mee? Staat toch al redelijk droog he.
K

Kenzani

Legacy Member
Dieet valt goed mee. Heb er toch mee gegeten. Dacht altijd dat een cut gelijk stond aan immense honger hebben :p binnenkort naar 2500kcal overschakelen. Sta op 12-13% denk ik momenteel.
s

silent785

Legacy Member
63 kg, nog 3 kg te gaan en dan gedaan met cutten. Tijdens de vakantie wel niet zo eenvoudig :P

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk 2
K

Kenzani

Legacy Member
Iemand een idee waarom walnoten beter zijn dan een andere soort noten? In mijn schema staat explicitet walnoten, maar ik vraag mij af of ik dan ook andere noten zou mogen eten? Want walnoten heb ik eigenlijk het minst graag van alle noten.
V

Vordesh

Legacy Member
Kenzani zei:
Iemand een idee waarom walnoten beter zijn dan een andere soort noten? In mijn schema staat explicitet walnoten, maar ik vraag mij af of ik dan ook andere noten zou mogen eten? Want walnoten heb ik eigenlijk het minst graag van alle noten.
Klik om te vergroten...

Denk dat daar de meeste omega 3 vetten inzitten.

@voeding: hier is ff 3 weken gelet op wat ik eet en uiteindelijk stond ik nog steeds op hetzelfde gewicht :')
Zal maar weer een vast schema nemen om mij aan te houden of het gaat er ni van komen :/

Vroeger ging ik wel 5 dagen naar de gym. Nu ist 2 dagen (di/do) en de andere doe ik kickbox/jiu jitsu/eskrima.

Als ik mijn onderhoud bereken zit ik op ~2900, dus cutten op 2500kcal is cava?
P

PC freak 35

Legacy Member
Was hier wat aan het lezen... Jullie doen echt geweldig veel voor jullie sport, eigenlijk er 100% voor leven bijna.. Begrijp niet wat je drijfveer hiervoor kan zijn als je niet deelneemt aan wedstrijden..
Is dat dan ijdelheid of om dames te scoren? Ik hoop dat iemand deze vraag ernstig neemt en me dit kan leren..
P

PC freak 35

Legacy Member
Ik heb ook eens een half jaar zwaar getraind...
+4.500 kcals per dag, squatten tot je bijna staat te kotsen.. helemaal naar amonniak stinken door teveel eiwitten eten... ken het allemaal.. Veel geld uitgeven aan supplementjes...

Dan ineens zoiets van ... waarom eigenlijk?? En nooit meer mee bezig geweest. Jaarlijks fitness ik wel nog eens een maand per 3, voor de rest veel duursport.
W

Warrick

Legacy Member
Een half jaar is niks in BB-termijn en waarom zo fel begonnen?

Ik ken uw stats niet maar +4500kcal is wel belachelijk veel.. Supplementen zijn ook niet per een must om een paar van uw argumenten te counteren.

Ge zijt niet verplicht om te trainen he, maar ge stelt het een beetje zwart-wit. Waarom trainen? Waarom gamen? Waarom voetballen? Gewoon omdat ge het graag doet (en eventueel iets wilt bereiken in sommige gevallen).
X

Xeo Pablo

Legacy Member
PC freak 35 zei:
Ik heb ook eens een half jaar zwaar getraind...
+4.500 kcals per dag, squatten tot je bijna staat te kotsen.. helemaal naar amonniak stinken door teveel eiwitten eten... ken het allemaal.. Veel geld uitgeven aan supplementjes...

Dan ineens zoiets van ... waarom eigenlijk?? En nooit meer mee bezig geweest. Jaarlijks fitness ik wel nog eens een maand per 3, voor de rest veel duursport.
Klik om te vergroten...

Ik kan mijzelf in geen enkel van die dingen herkennen, serieus verkeerd bezig als ge zo een dingen voorhebt imo :p
P

PC freak 35

Legacy Member
Ik overdreef, kreeg hartkloppingen 's nachts ook van dianabol op laatste, toen een afkeer van gekregen..
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan